A fehér rizs ugyan sok tápanyagot biztosító élelmiszer, de magas keményítőtartalma miatt könnyen meghiúsíthatja a fogyás folyamatát. Vessünk egy pillantást néhány fehér rizs helyettesítőre a fogyás során.
A rizs népszerű étel a vietnami ételekben. A fehér rizsből főtt rizs azonban sok keményítőt tartalmaz, ami sok nő fogyás folyamatát akadályozza. Szóval van valami jó helyettesítője a fehér rizsnek? Íme néhány alacsony keményítő tartalmú élelmiszer, amellyel minden nap helyettesítheti a fehér rizst, de mégis biztosíthatja a teljes táplálkozást.
Tápanyagforrások fehér rizsben
Mint fentebb említettük, a fehér rizs sok keményítőt és szénhidrátot tartalmaz. Ez az étel sok kalóriát biztosít a szervezet számára. Átlagosan egy csésze fehér rizs körülbelül 205 kalóriát, 44,5 gramm szénhidrátot, 4,2 gramm fehérjét, 0,4 gramm zsírt, 0,6 gramm rostot és sok más alapvető tápanyagot tartalmaz.
A fehér rizs sok keményítőt és szénhidrátot tartalmaz, sok kalóriát biztosít a szervezet számára, így hajlamos a súlygyarapodásra.
A főzés előtti finomított rizsszemek dörzsölésekor könnyen elveszhet az ételben lévő rost egy része. Bár a fehér rizs nélkülözhetetlen táplálék a vietnamiak mindennapi étkezésében, túl sok fehér rizs fogyasztása esetén a szervezet nemcsak gyorsan hízik, hanem könnyen megemeli a vércukorszintet is, ami cukorbetegséghez vezet . Amikor a betegség súlyossá válik, számos veszélyes szövődményhez vezet, mint például magas vérnyomás, szívinfarktus , ...
A fehér rizst helyettesítő élelmiszerek listája fogyáskor
A sikeres fogyókúra érdekében a fehér rizst helyettesítse a következő tápláló, de alacsony keményítőtartalmú élelmiszerekkel:
barna rizs
Az első étel, amiről beszélünk, a barna rizs. Ez egy teljes kiőrlésű, csak a külső héj eltávolítása, a korpa és a csíra sértetlen. Ezért a barna rizs rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, amelyek hasznosak a szervezet számára. A táplálkozási szakértők szerint a barna rizs keményítő- és kalóriatartalma sokkal alacsonyabb, mint a fehér rizsben.
Azok az emberek, akik cukorbetegség miatt fogynak vagy keményítőtartalmú étrendet folytatnak, minden nap használhatnak barna rizst a fehér rizs helyett. A glikémiás index stabilan megmarad, csökken az inzulinrezisztencia és kevesebb a bőr alatti zsírraktározás.
A barna rizs olyan étel, amelyet sokan választanak a fehér rizs helyettesítésére fogyáskor.
Zab
A barna rizshez hasonlóan a zab is a teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik, amelyek rengeteg rostot, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak. A zab fő összetevője még mindig sok keményítőt tartalmaz, de ez egy jó keményítő, lassú felszívódású és nehezen alakul át zsírrá, így nem okoz súlygyarapodást. Ezért a zabot gyakran használják fogyókúrás étrendben a napi fehér rizs helyettesítőjeként.
Édesburgonya
Sokan azt gondolják, hogy a keményítőtartalmú édesburgonya könnyen súlygyarapodást okoz, ezért fogyókúrás diéta alatt nem szabad enni. Az igazság azonban meg fog lepni. Az édesburgonya ismét olyan étel, amelyet sok táplálkozási szakember a fehér rizs alternatívájaként ajánl. Az édesburgonya alacsony kalóriatartalmú, rostban és vízben gazdag.
A burgonya fogyasztása segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, csökkenjen a sóvárgás, és korlátozza az adagok méretét egy étkezésben. A sok édesburgonya fogyasztása segíti a szervezet emésztési és kiválasztási folyamatainak támogatását is, elősegítve a hatékony és biztonságos fogyást.
Az édesburgonya rostokban és vízben gazdag, így hosszabb ideig telt és jóllakottnak érzi magát, alkalmas a fehér rizs helyettesítésére.
Kukorica
A kukorica egy olcsó élelmiszer, amely könnyen feldolgozható különféle ételekké, és számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. A kukorica számos antioxidánst tartalmaz, amelyek lassítják a bőr öregedési folyamatát és megakadályozzák a rákot okozó szabad gyököket. A kukorica különösen magas rosttartalmú, alacsony zsír- és kalóriatartalmú, gazdag Omega-3-ban és Omega-6-ban – a szervezet számára jó oldhatatlan zsírban. Ezért, ha fogyást tervez, a fehér rizst helyettesítheti kukoricával a diétás menüjében.
Quinoa
Ennek a gabonának egy másik neve Quinoa. Ez egy speciális növény, amelyet főként magjaiért termesztenek. A quinoa sok fehérjét, antioxidánst és rostot tartalmaz. Sokan esznek quinoát a vércukorszint stabilizálására, a cukorbetegség megelőzésére és támogatására. Különösen a quinoa nem tartalmaz glutént. Így ez az étel tökéletes helyettesítője lehet a mindennapi fehér rizsnek. A quinoa emellett sok oldhatatlan zsírsavat, Omega-3-at is tartalmaz, amelyek nem okoznak súlygyarapodást, megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket és a magas vérnyomást.
A fentiekben felsorolunk néhány javaslatot olyan élelmiszerekre , amelyek alacsony keményítő- és kalóriatartalmúak, de gazdag tápanyagforrással rendelkeznek, és jó helyettesítői a fehér rizsnek, így minden nap használhatod a fogyókúra alatt. Általánosságban elmondható, hogy a fehér rizsnek számos alternatívája létezik a hatékony fogyás elősegítésére, miközben biztosítja a szervezet megfelelő táplálkozását. Remélhetőleg több tudásra tesz szert a fogyás terén, és ebből a hasznos információból gazdag diétás menüt készít.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
