Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.
Az alvás mindenki életében fontos dolog. Az alvás nemcsak energiával tölt fel egy új napra, de a tudomány azt is bebizonyította, hogy az alvás összefüggésben áll a fogyással. Természetesen ha fogyni szeretne, az alvásnak megfelelőnek és jó minőségűnek kell lennie.
Miért fogyhatsz le elegendő alvással?
A nassolni való vágy csökkenni fog, ha eleget alszol
A leptin a zsírsejtek által kiválasztott hormon. Ez a hormon felelős a jóllakottság jelzéséért és az éhség elnyomásáért. A 7-8 órás elegendő alvás elősegíti a szervezet leptin hormon kiválasztását. Ezáltal csökken a rágcsálnivalók iránti vágy, és hatékonyabban fogyhatsz.
Az elegendő alvás elősegíti a leptin hormon felszabadulását
Ezzel szemben, ha későn maradsz fenn, a ghrelin jóllakottság hormont jobban kiválasztja a gyomor. Minél később maradsz fent, annál jobban megnő a vágyad. Ez megszokja a késői étkezést, és súlygyarapodáshoz vezet.
Aludjon eleget a jobb étrend fenntartásához
Az alvás az az időszak, amikor a test újra energiával töltődik fel, így a lélek kényelmesebbé, optimistábbá és frissítőbbé válik. Ez elősegíti a jobb munkavégzés hatékonyságát. Nem csak ez, hanem abban is segít, hogy kényelmesen érezze magát az étrend betartásában. Tehát az elegendő alvás elősegíti a hatékonyabb fogyást.
Az elégtelen alvás fáradtsághoz és stresszhez vezet. Ez megnehezíti az étrend betartását . Sok olyan eset van, amikor a fogyókúra a túlzott stressz miatt megszakad.
Többet fogsz gyakorolni, ha eleget alszol
Ha elveszíti az alvást vagy nem alszik eleget, energiája nem regenerálódik eléggé. Emiatt a test fáradt, lomha lesz, és inaktívvá válik.
Éppen ellenkezőleg, akkor érzi magát tele energiával, ha jól alszik, és 7-8 órát tölt. Motivált leszel a munkában, és fogyni is fogsz. Ha a testnek elegendő energiája van, akkor a testmozgás is jobban érdekelni fogja.
Ha eleget alszol, a tested jobban érdeklődik az edzés iránt
Néhány szokás a minőségi alvás elérését segíti a hatékony fogyásban
A hatékony fogyás érdekében az alvásnak jó minőségűnek kell lennie. Gyakorolja és tartsa be a következő szokásokat, hogy hatékonyan fogyjon le.
Hűvös hálószoba hőmérséklet
A hálószoba környezeti körülményei, beleértve a hőmérsékletet is, hatással vannak testére. A hálószoba hőmérséklete nem lehet túl magas, de kissé alacsonyabbnak kell lennie, hogy hűvös levegőt hozzon létre. Hűvös levegő esetén a test saját hőmérsékletét szabályozza a felesleges zsírsejtek felszabadításával. Innentől a szervezetben lévő energia jobban el fog égni, és hatékonyabban fog fogyni.
Rögzített lefekvés és ébredési idő
A szervezetben van egy melatonin nevű hormon. A melatonin szerepet játszik abban, hogy jelezze a szervezetnek, ha pihennie kell és el kell aludnia.
A rögzített lefekvés- és ébredési idők elősegítik a melatonintermelést a jó éjszakai alvás érdekében
Amikor lefekszel és rendszertelenül ébredsz, az zavarja a melatonin termelődését és az alvás minőségét. Ha ezt az állapotot hosszú ideig fenntartjuk, az elfárad a szervezetben, és fokozza a kalóriadús ételek iránti vágyat. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy meghatározott időpontban feküdjön le és ébredjen fel. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem a tudományos életmód fenntartásában is.
Ne használjon elektronikus eszközöket lefekvés előtt
Napjaink modern életében az elektronikus eszközök, mint például az okostelefonok, számítógépek, televíziók, stb. nélkülözhetetlen fontos részévé váltak. Az elektronikus eszközök nagyon hasznosak munkánkban és szórakozásunkban is.
Azonban számos tanulmány kimutatta, hogy az ezekből az eszközökből származó kék fény megzavarja a szervezet melatonintermelését. Ezért nehezebb lesz elaludni. Nem csak, ha felébred, fáradtabbnak is érzi magát. A szakértők azt javasolják, hogy ne használjon elektronikus eszközöket lefekvés előtt, és tegye a képernyőket éjszakai üzemmódba.
Gyengéd testmozgás lefekvés előtt
A lefekvés előtti gyengéd gyakorlatok segítenek enyhíteni a stresszt egy hosszú nap során. Ez egyúttal a szervezet anyagcsere-folyamatait is hatékonyabban segíti elő, így több kalóriát éget el.
Gyengéd gyakorlatokat kell végeznie lefekvés előtt a fogyás és a jobb alvás érdekében. Azonban szem előtt kell tartania, hogy ne végezzen nehéz gyakorlatokat nagy intenzitással.
A fenti cikk megosztotta veled, hogyan fogyhatsz eleget alvással. Reméljük, hogy a fenti hasznos információk segítenek elérni a kívánt súlyt. Sok szerencsét.
Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.
A kiegyensúlyozott étrenddel történő fogyás a legbiztonságosabb módja a fogyásnak iskolás korban. Kérjük, olvassa el az alábbi hatékony és gazdaságos fogyókúrás menüt a diákok számára.
A cukornádlé édes ízű, könnyen iható, ezért sokan szeretik. De hány kalóriát tartalmaz a cukornádlé? A cukornádlé ivása zsír? Tudja meg most.
A víz a testtömeg 70%-át teszi ki, ezért sokan nem mernek sok vizet inni, mert félnek a hízástól. De mi a helyzet az igazsággal? Ha sok vizet iszol, hízol?
Az áll nem befolyásolja az egészséget, de "boldogabbá" teszi az arcunkat, kevésbé csinossá. Ha minden nap gyakorlatokat végez a kettős áll csökkentésére, gyorsan elfújhatja a dupla állát.
A csontritkulás súlyosságától függően kellemetlenséget okozhat. De minden helyzetben érdemes "vezetnünk" néhány tippet a halcsont fulladás gyógyítására, hogy megvédjük magunkat.
A zsírvesztés és az izomtömeg növelése sok ember arra törekszik, hogy ideális alakja legyen. Fogyni nehéz, zsírt fogyni és izmosodni még nehezebb. Tehát mi az a hatékony módja az izomnövelésnek és a zsírcsökkentésnek, amelyet bárki alkalmazhat?
A túlsúlyos és elhízott emberek száma a modern társadalomban napról napra növekszik. De nem mindegyik alkalmas testmozgással történő fogyásra. Tehát van-e módja annak, hogy testmozgás nélkül lefogyjon, és továbbra is hatékony legyen?
Azok számára, akik fogyni szeretnének, az étrend beállításával történő fogyás a legbiztonságosabb módszer. Számos olyan élelmiszer létezik, amely hatékonyan támogatja a fogyást. Tehát a banánevés segít a fogyásban?
Valószínűleg hallottad már a sovány zsír kifejezést, de tudod, mi az a sovány zsír? Az alábbi cikk tartalma segít jobban megérteni a testet, valamint azt, hogyan győzze le a sovány zsírt, hogy kiegyensúlyozott legyen.
Általában az MRI-vizsgálat során a pácienst felszólítják, hogy távolítsa el a fémtárgyakat a testéről, hogy ne befolyásolja a vizsgálat eredményeit. Ez aggodalomra ad okot a beültetett emberekben, hogyan lehet eltávolítani az implantátum oszlopot? Tehát végezhetnek-e MRI-vizsgálatot a beültetett emberek?
A hiperkalcémia nagyon gyakori szindróma rákos betegeknél, mint például: Vérképzőszervi daganatok, tüdőrák, emlőrák, myeloma multiplex... Hiperkalcémiának mondják, ha a vér kalciumszintje > 2,6 mmol/l vagy ionizált kalcium > 1,3 mmol/l. Az ezzel a szindrómával rendelkező rákos betegek prognózisa gyakran rossz.
A hajhullás kezelése férfigyógyászattal sok orvos által javasolt hatékony módszer. További információért kövesse alábbi cikkünket
A cukorbetegeknek nagy figyelmet kell fordítaniuk étkezési szokásaikra, hogy vércukorszintjüket kordában tartsák. Bár a cukorbetegek étrendje nagyon szigorú, még mindig vannak
Az agyi vérszegénység nagyon veszélyes betegség, amelyet korán diagnosztizálni és kezelni kell, különben életveszélyes lehet. Ezért azonnal meg kell tanulnunk ezt a betegséget és a megelőzés módját.
A spondylolisthesis sokféleképpen gyógyítható, de jóindulatúsága miatt gyakran a keleti gyógyászattal való kezelést részesítik előnyben. Az egyik legszélesebb körben használt gyógymód a gerincoszlopok gyógyítása papaya magvakkal.
A metélőhagyma olyan zöldség, amely nem idegen az életünkben. A mogyoróhagyma levele nem csak az ételek feldolgozásához ismert, a szervezet hűsítését segítő zöldség, hanem a férfiak korai magömlés és impotencia kezelésére specializálódott gyógynövény is. Hogyan lehet tehát gyógyítani a korai magömlést metélőhagymával, nézzük meg velünk az alábbi cikken keresztül!
A vastagbélgyulladás és a peptikus fekélybetegség ma két gyakori gyomor-bélrendszeri betegség. A betegség tüneteinek sok hasonlósága van. Ezért sokan összekeverik a gyomorhurutot.
A vastagbélgyulladás magától is elmúlhat – ez sokaknál gyakori kérdés. Ha szubjektíven nem használ gyógyszert, a vastagbélgyulladás nagyon nehezen gyógyul magától, de krónikussá válik.
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
