A kettős áll csökkentését célzó gyakorlatok férfiakra és nőkre egyaránt vonatkoznak

Az áll nem befolyásolja az egészséget, de "boldogabbá" teszi az arcunkat, kevésbé csinossá. Ha minden nap gyakorlatokat végez a kettős áll csökkentésére, gyorsan elfújhatja a dupla állát.

Kettős áll akkor alakul ki, amikor a felesleges zsír felhalmozódik az állunk alatt. Amikor a kettős áll csökkentéséről van szó, sokan úgy gondolják, hogy ehhez kozmetikai technológiai beavatkozásra lesz szükség. De a valóságban nem az! Vannak szuper egyszerű és olcsó módszerek a dupla állának otthoni eltávolítására, amelyeket mindenkinek tudnia kell. Ez az a gyakorlatsor, amely minden nap csökkenti a dupla állát. 

Miért van kettős álla?

A kettős áll valójában egy zsírcsomó, amely felhalmozódik a bőr alatt az áll területén, amely úgy néz ki, mint egy második áll. A kettős áll nagyon könnyen felismerhető lesz, ha vízszintesen nézzük az arcot. A kettős áll nincs hatással az egészségre, de sokakat elszomorít, mert nagyobbá és kevésbé esztétikussá teszi az arcot. Minél vastagabb a bőr alatti zsírréteg, annál nagyobb az áll és az arc. Ennek számos oka van, például: 

• Genetika: A családban, ha az apa vagy az anya kettős állú, nagy az esélye annak, hogy kettős állú is lesz. A genetikailag kettős állú emberek néha nem kövérek, nem túlsúlyosak. 
• Az életkor és az öregedés miatt: Idővel szervezetünk fokozatosan öregszik. Az anyagok lebontásának képessége kisebb, így a szervezet több zsírt raktároz el. A has, a combok, a karok mellett az állon is könnyen felhalmozódik a zsír, így kialakul a kettős áll. Ráadásul a bőr kevésbé rugalmas, így hajlamosabb a megereszkedésre. Az öregedés miatti kettős áll gyakran megereszkedett, ami nagyon csúnya. 
• Az áll a sok éven át tartó helytelen testtartásból alakul ki: Ha hosszú éveken át fenntartja az ülő testtartást, az arcizmok is elgyengülnek. Az állrész megereszkedett, az állrész bőre megfeszül, ami kettős áll kialakulásához vezet. Sok más rossz szokás is kettős állhoz vezet, amelyeket minden nap megismételünk. 
• Arczsír miatt kialakult kettős áll: A túlzott súlygyarapodásban szenvedők zsírfelhalmozódáshoz vezetnek a test számos területén, beleértve az arc zsírtartalmát is. A súlygyarapodás és az arc zsírosodásának oka elsősorban a helytelen táplálkozás és az egészségtelen életmód. 

Bármi legyen is a kettős áll oka, azonnal gyakorolnia kell a gyakorlatokat a kettős áll csökkentésére

Szuper egyszerű gyakorlatok a kettős áll csökkentésére

A kifejezetten az arcra vonatkozó gyakorlatok gyakorlása a legjobb módja annak, hogy az arcizmokat általában, és különösen az áll alatti területet feszessé tegyük, növeljük rugalmasságukat és csökkentsük a megereszkedést. Az arcunkban körülbelül 50 különböző izom található. A kettős áll csökkentése érdekében az állkapocs-, áll- és nyakgyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt. Az alábbi gyakorlatok nemcsak a dupla állát segítik elfújni, hanem hatékonyan csökkentik az arc zsírtartalmát is .  

1. gyakorlat: Mosolyogj lágyan vagy nevess széles szájjal

A gyengéd nevetés egy jógagyakorlat az arc számára, amely megemeli az arcokat, megemeli az állkapocs ívét és segít az áll eltüntetésében. Hogyan végezzük ezt a gyakorlatot a kettős áll csökkentésére:

• A fogak az ajkakban vannak elrejtve, a két ajak összenyomódik, hogy O alakot hozzon létre.
• Mosolyogj tátott szájjal, még mindig összeszorított ajkakkal, és nincsenek szabadon fogai.
• Ismételje meg 6 ismétlést, majd pihenjen, majd végezzen további 6 ismétlést.

A mosolygás másik módja, amely szintén segít felemelni az arcot, a tág szájjal nevetni. A kettős áll csökkentése érdekében a következőkre van szüksége:

• 2 fog összeszorítása, szája enyhén nyitva, hogy felfedje 2 fogát.
• A szájtetőn belül a nyelv a lehető legnagyobb mértékben felfelé nyomódik, és fokozatosan növeli a nyomást.
• Tartsa az ütemet körülbelül 5 másodpercig, hogy elkerülje a száj kifáradását.
• Ez a mozgás 5-10 alkalommal megismételhető.

A gyengéd mosolymozgás meggyakorolja az arcizmokat

2. gyakorlat: Zsiráf

A zsiráf testtartás gyakorlata segít leküzdeni a megereszkedett állát, a sok ráncos bőr megereszkedését. A kezdéshez a következőkre lesz szüksége:

• Üljön egyenesen úgy, hogy a legkényelmesebben érezze magát, szeme előre nézzen.
• Csípje előre az alsó ajkát, a nyak lassan felemelkedik és a plafon felé nyúlik, majd egészen hátradől. Ha akarod, bal kezed ujjait ráhelyezheted a nyakra, és amikor kinyújtod a nyakadat, finoman nyomd le ujjaid hegyét a kulcscsont feletti pozícióba.
• Pihenjen a legszorosabb nyakhelyzetben körülbelül 5 másodpercig, majd lassan hajtsa le a fejét úgy, hogy az álla érintse a mellkasát. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig, majd ismételje meg a mozdulatot az elejétől.

Nyújtsa ki a nyakát a lehető legjobban a leghatékonyabb gyakorlat érdekében

3. gyakorlat: Puff orcák

Ezt a gyakorlatot úgy képzelheti el, mintha vizet gargarizálnánk. Ez a gyakorlat segít megfeszíteni az arcizmokat, segít a karcsú állon, a kettős áll fokozatosan eltűnik. Hogyan végezzük ezt a gyakorlatot a kettős áll csökkentésére:

• A szádon keresztül veszel egy levegőt, majd megtöltöd a szádat levegővel.
• Folyamatosan mozgatod a levegőt a szájban balról jobbra, mintha öblítenéd a szádat.
• Folyamatosan csinálja ezt 30 másodpercig, majd lélegezzen ki és ismételje meg.

Puffadt orcák, mint az öblítő száj

4. gyakorlat: Halarc

A halarc-utánzó gyakorlattal csökkentheti a kettős állát és megfeszítheti az arcizmokat. Hogyan gyakoroljunk az alábbiak szerint:

• Az arcokat szorosan összenyomjuk, hogy az ajkak a lehető legmélyebbek legyenek, így nagyon hasonlítunk egy hal arcához, ezért nevezik ezt a halarc gyakorlatnak.
• Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd lassan engedje vissza a normál helyzetbe.
• Ezt a mozgást legalább 10-szer meg kell ismételni.

A hal arcát utánozza

5. gyakorlat: I, O, E, A gyakorlatok

Ezzel a gyakorlattal 2 tenyeret kell használni az arcizmok bemelegítésére. Ezután válasszon egy kényelmes üléspozíciót, és kövesse az alábbi lépéseket:

• Mondja ki az I, O, E és A hangokat.
• Nem kell hangosan kimondani, de tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges.
• Folyamatosan ismételje addig, amíg nem látja, hogy az arc felmelegszik, azaz amikor a száj és az áll körüli zsír ég.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 5 percig, és pihenhet.

A gyakorlatok iránya I, O, E, A

A fenti kettős áll csökkentésére szolgáló gyakorlatok rendkívül egyszerűek. Ahhoz, hogy mielőbb jó eredményeket érjen el, rendszeresen kell gyakorolnia minden nap legalább 15 percig. Naponta egy gyakorlatot végezhet egyedül, vagy kombinálhat több gyakorlatot egy napon.