A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Hogyan segíthet a reggeli fehérje a fogyásban?
A fehérje fontos anyag a szervezet számára. Valójában több fehérje hozzáadása az étrendhez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fogyásnak.
A fehérje fontos energiaforrás az emberi szervezet számára, és több fehérje hozzáadása az étrendhez a leghatékonyabb módja a fogyásnak . Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje csökkentheti az étvágyat és megakadályozhatja a túlevést. Ezért egy fehérjében gazdag reggelivel kezdeni a napot nagyon hatékony lesz a fogyásban.
A fogyás leghatékonyabb módja, ha több fehérjét adunk az étrendünkhöz
Reggelizjek?
Korábban azt hittük, hogy a reggeli kihagyása összefügg a súlygyarapodással, de a következő bizonyítékok azt mutatják, hogy a reggeli étkezés vagy kihagyás nincs hatással a súlygyarapodásra vagy -csökkenésre. A reggelizésnek azonban más okokból is lehet értelme.
Például javíthatja a mentális teljesítményt az új munkanapon. Ez a reggeli minőségétől is függhet. A reggeli sztereotípiák, mint például a gabonafélék és a magas cukortartalmú ételek, nem biztos, hogy segítik a fogyást, de egy magas fehérjetartalmú reggeli igen.
Hogyan segít a fehérje a fogyásban?
A fehérjét tartják a fogyás legfontosabb tápanyagának, mivel a szervezetnek több kalóriát kell felhasználnia a fehérje metabolizmusához, mint a zsírnak vagy a szénhidrátnak. A fehérje segíthet abban is, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen, és csökkentse a sóvárgást .
Egy nőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy a fehérjebevitel 15-30 százalékos növelése az összes kalória 441 százalékával csökkentette a napi kalóriabevitelüket. Mindössze 12 hét tesztelés után 5 kg-ot fogytak. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a fehérjebevitel 25%-ra való növelése az összes kalória 25%-ára csökkentette a késő esti nassolást és az étkezéssel kapcsolatos kényszeres gondolatokat 60%-kal.
Egy másik tanulmányban a diétát követő nők két csoportja 10 hétig fogyott. A csoportok azonos mennyiségű kalóriát, de eltérő mennyiségű fehérjét ettek. Az eredmények azt mutatták, hogy a vizsgálatban részt vevő nők mindegyike lefogyott. A magas fehérjetartalmú csoport azonban körülbelül fél kilogrammal többet fogyott, mint az alacsony fehérjetartalmú csoport. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjebevitel 15%-ról 18%-ra növelésével a fogyókúrázók testsúlyuk 50%-át elveszíthetik.
Az elegendő fehérjét tartalmazó reggeli segít később kevesebbet enni
Számos tanulmányt végeztek annak vizsgálatára, hogy a reggeli fehérje hogyan befolyásolja az étkezési viselkedést. Egyes eredmények azt sugallják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli csökkentheti az éhségérzetet, és 135 kalóriával kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán. Valójában az MRI-vizsgálatok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása csökkenti az agyban az étkezési motivációt és viselkedést szabályozó jeleket.
Ezenkívül a fehérje segít jóllakottnak érezni magunkat, mert kiváltja a szervezet étvágycsökkentő jelzéseit, csökkenti a sóvárgást és a túlevést. Ennek oka elsősorban a ghrelin hormon csökkenése, valamint az YY, a GLP-1 és a kolecisztokinin peptidhormonok növekedése. Egyes tanulmányok azt is kimutatják, hogy a fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása a nap folyamán megváltoztatja ezeket a hormonokat.
A fehérje segít abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, mert kiváltja a szervezet jeleit az étvágy elnyomására
A magas fehérjetartalmú reggeli csökkentheti a sóvárgást, és segíthet a hasi zsír csökkentésében. Minél több jó minőségű fehérjét eszel, annál kevesebb lesz a hasad zsírja. Egy elhízott kínai tinédzserekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy a reggeli gabonapelyhek tojással való helyettesítése jelentős súlycsökkenést eredményezett 3 hónapon belül. A magas fehérjetartalmú reggeliző csoport testsúlyuk 3,9%-át veszítette el, míg az alacsony fehérjetartalmú reggeliző csoport csak 0,2%-ot.
Fokozza az anyagcserét a fehérjéknek köszönhetően
Az anyagcsere sebességének növelése segíthet a fogyásban, mert ezáltal a szervezet több kalóriát éget el. A szervezet több kalóriát éget el a fehérjék metabolizmusával, mint a szénhidrátok vagy zsírok. Ez azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el több fehérje elfogyasztásával, mint szénhidrát vagy zsír elfogyasztásával. Valójában több fehérje fogyasztása napi 80-100 plusz kalóriát égethet el. A magas fehérjetartalmú étrend segíthet megelőzni az izomvesztést a kalóriakorlátozás során.
Hogyan adjunk fehérjét reggelire?
Készüljön fel egy magas fehérjetartalmú reggelire, íme néhány példa arra, hogy egy magas fehérjetartalmú reggeli hogyan segíthet a fogyásban.
Parfé Görög Joghurt
A görög joghurt több fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. Egy csésze 23 gramm fehérjét biztosít. Magas a kalcium és a kálium tartalma is. A kiadós és laktató reggelihez rostban gazdag gabonapehely és joghurtos gyümölcsfagylalt is tehető hozzá.
Fehérjében gazdag gabonafélék
Nem minden gabona tartalmaz ugyanannyi fehérjét. Sokan gabonából készülnek, így nincs bennük sok fehérje. De egyes fajták dió hozzáadásával több fehérjét tartalmaznak. Adagonként legalább 8 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmazó élelmiszereket kell keresnie a címkén. Ez a kombináció egész délelőtt segít leküzdeni az éhséget.
Vegetáriánus Frittata
A tojásonkénti 6 gramm fehérje okosan indítja a napot. Egy egyszerű egyfogásos reggelihez keverje fel a tojást sóval és borssal. Keverjük össze a párolt zöldségeket és a sajtot. Tegyük egy fazékba, és főzzük közepes lángon 4-5 percig. Ezután tegyük 350 fokos sütőbe, és süssük 10-15 percig.
Füstölt lazac
A füstölt lazac egy reggeli étel a skandináv országokban. Egy adag közel 16 gramm fehérjét tartalmaz, valamint a szív számára egészséges omega-3 zsírokat. Hozzáadhatja omlettekhez és omlettekhez, vagy szendvicseket készíthet belőle egy vekni rozskenyérrel, füstölt lazaccal és sajtkrémmel.
A füstölt lazac egy népszerű reggeli étel, és nagyon magas fehérjetartalommal rendelkezik
Kanadai bacon és tojás szendvics
A sovány sertéshúsból készült két szelet bacon 12 gramm fehérjét és kevesebb mint 2 gramm zsírt tartalmaz. Fogyasszuk búzamuffin tojással. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik reggel tojást esznek, 22%-kal kevesebb kalóriát esznek ebédre, mint azok, akik nem esznek tojást.
Gyümölcs és fehérje turmixok
Reggelente gyümölcsöt és fehérjét kortyolgathatsz egy turmixban. Kezdje gyümölccsel, például banánnal vagy bogyókkal, egy pohár tejjel és egy kis jéggel. Ha több fehérjét szeretne, adjon hozzá egy kis görög joghurtot vagy tejsavófehérje port.
Szeretnéd energiával telve kezdeni a napodat anélkül, hogy a súlygyarapodás miatt kellene aggódnod. Ezután adj hozzá egy kis fehérjét a reggelidhez . Ez segít abban, hogy szervezete több tápanyaghoz jusson, jóllakottnak érezze magát, és még kevesebbet is eszik a nap folyamán.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Vegetáriánusként is ehet joghurtot? Joghurt fajták vegetáriánusok számára
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
Tejtípusok listája zsíros vérű betegek számára
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
Körte timsócukorral – Hatékony köhögés elleni szer
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
5 egyszerű módszer a cukor csökkentésére az étrendben
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
Hány kalória 1 kukorica? Milyen egészségügyi előnyökkel jár a kukorica fogyasztása?
A kukorica vagy a kukorica sok ember kedvenc étele. Vietnamban a kukoricát szinte az egész országban termesztik, és tápláló élelmiszer. Ha tudja, hány kalória van 1 kukoricában, az segít a napi étkezési menü megtervezésében, különösen azoknak, akik fogyókúrát folytatnak.
Hogyan használjunk friss ginzenget a test táplálására
A ginzenget mindig is ritka és értékes gyógyszerként emlegették, sokféle felhasználással. Nemcsak száraz formában, hanem friss formában is használják, más gyógynövényekkel kombinálva is értékes gyógymódot alkotnak. Ha még mindig nem tudod, hogyan használd a friss ginzenget, ez a cikk „megváltó” lesz számodra!
Ismerje meg a szójabab táplálkozási összetételét
Ez a bab egy olyan étel, amely annyira ismerős számunkra. A szójából tejet lehet készíteni, sokféle finom étel készíthető belőle. Nem csak ez a bab az egészségre is nagyon jó. Kíváncsi voltál már a szójabab táplálkozási összetevőire?
Mit egyenek a rózsaszín szeműek?
Mit együnk rózsaszín szemmel, sok rózsaszín szemű beteg és gondozó felteszi a kérdést. A tudományos és ésszerű étrend kialakítása elősegíti a betegek egészségének megőrzését és gyors felépülését.
Milyen előnyökkel jár a mandulaevés? A mandula csodálatos egészségügyi előnyei
A mandula tápláló diófélék, amelyek számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Számos alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a különböző betegségeket. Tehát konkrétan milyen előnyökkel jár a mandulaevés? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.