A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Hogyan segíthet a reggeli fehérje a fogyásban?
A fehérje fontos anyag a szervezet számára. Valójában több fehérje hozzáadása az étrendhez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fogyásnak.
A fehérje fontos energiaforrás az emberi szervezet számára, és több fehérje hozzáadása az étrendhez a leghatékonyabb módja a fogyásnak . Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje csökkentheti az étvágyat és megakadályozhatja a túlevést. Ezért egy fehérjében gazdag reggelivel kezdeni a napot nagyon hatékony lesz a fogyásban.
A fogyás leghatékonyabb módja, ha több fehérjét adunk az étrendünkhöz
Reggelizjek?
Korábban azt hittük, hogy a reggeli kihagyása összefügg a súlygyarapodással, de a következő bizonyítékok azt mutatják, hogy a reggeli étkezés vagy kihagyás nincs hatással a súlygyarapodásra vagy -csökkenésre. A reggelizésnek azonban más okokból is lehet értelme.
Például javíthatja a mentális teljesítményt az új munkanapon. Ez a reggeli minőségétől is függhet. A reggeli sztereotípiák, mint például a gabonafélék és a magas cukortartalmú ételek, nem biztos, hogy segítik a fogyást, de egy magas fehérjetartalmú reggeli igen.
Hogyan segít a fehérje a fogyásban?
A fehérjét tartják a fogyás legfontosabb tápanyagának, mivel a szervezetnek több kalóriát kell felhasználnia a fehérje metabolizmusához, mint a zsírnak vagy a szénhidrátnak. A fehérje segíthet abban is, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen, és csökkentse a sóvárgást .
Egy nőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy a fehérjebevitel 15-30 százalékos növelése az összes kalória 441 százalékával csökkentette a napi kalóriabevitelüket. Mindössze 12 hét tesztelés után 5 kg-ot fogytak. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a fehérjebevitel 25%-ra való növelése az összes kalória 25%-ára csökkentette a késő esti nassolást és az étkezéssel kapcsolatos kényszeres gondolatokat 60%-kal.
Egy másik tanulmányban a diétát követő nők két csoportja 10 hétig fogyott. A csoportok azonos mennyiségű kalóriát, de eltérő mennyiségű fehérjét ettek. Az eredmények azt mutatták, hogy a vizsgálatban részt vevő nők mindegyike lefogyott. A magas fehérjetartalmú csoport azonban körülbelül fél kilogrammal többet fogyott, mint az alacsony fehérjetartalmú csoport. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjebevitel 15%-ról 18%-ra növelésével a fogyókúrázók testsúlyuk 50%-át elveszíthetik.
Az elegendő fehérjét tartalmazó reggeli segít később kevesebbet enni
Számos tanulmányt végeztek annak vizsgálatára, hogy a reggeli fehérje hogyan befolyásolja az étkezési viselkedést. Egyes eredmények azt sugallják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli csökkentheti az éhségérzetet, és 135 kalóriával kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán. Valójában az MRI-vizsgálatok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása csökkenti az agyban az étkezési motivációt és viselkedést szabályozó jeleket.
Ezenkívül a fehérje segít jóllakottnak érezni magunkat, mert kiváltja a szervezet étvágycsökkentő jelzéseit, csökkenti a sóvárgást és a túlevést. Ennek oka elsősorban a ghrelin hormon csökkenése, valamint az YY, a GLP-1 és a kolecisztokinin peptidhormonok növekedése. Egyes tanulmányok azt is kimutatják, hogy a fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása a nap folyamán megváltoztatja ezeket a hormonokat.
A fehérje segít abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, mert kiváltja a szervezet jeleit az étvágy elnyomására
A magas fehérjetartalmú reggeli csökkentheti a sóvárgást, és segíthet a hasi zsír csökkentésében. Minél több jó minőségű fehérjét eszel, annál kevesebb lesz a hasad zsírja. Egy elhízott kínai tinédzserekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy a reggeli gabonapelyhek tojással való helyettesítése jelentős súlycsökkenést eredményezett 3 hónapon belül. A magas fehérjetartalmú reggeliző csoport testsúlyuk 3,9%-át veszítette el, míg az alacsony fehérjetartalmú reggeliző csoport csak 0,2%-ot.
Fokozza az anyagcserét a fehérjéknek köszönhetően
Az anyagcsere sebességének növelése segíthet a fogyásban, mert ezáltal a szervezet több kalóriát éget el. A szervezet több kalóriát éget el a fehérjék metabolizmusával, mint a szénhidrátok vagy zsírok. Ez azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el több fehérje elfogyasztásával, mint szénhidrát vagy zsír elfogyasztásával. Valójában több fehérje fogyasztása napi 80-100 plusz kalóriát égethet el. A magas fehérjetartalmú étrend segíthet megelőzni az izomvesztést a kalóriakorlátozás során.
Hogyan adjunk fehérjét reggelire?
Készüljön fel egy magas fehérjetartalmú reggelire, íme néhány példa arra, hogy egy magas fehérjetartalmú reggeli hogyan segíthet a fogyásban.
Parfé Görög Joghurt
A görög joghurt több fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. Egy csésze 23 gramm fehérjét biztosít. Magas a kalcium és a kálium tartalma is. A kiadós és laktató reggelihez rostban gazdag gabonapehely és joghurtos gyümölcsfagylalt is tehető hozzá.
Fehérjében gazdag gabonafélék
Nem minden gabona tartalmaz ugyanannyi fehérjét. Sokan gabonából készülnek, így nincs bennük sok fehérje. De egyes fajták dió hozzáadásával több fehérjét tartalmaznak. Adagonként legalább 8 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmazó élelmiszereket kell keresnie a címkén. Ez a kombináció egész délelőtt segít leküzdeni az éhséget.
Vegetáriánus Frittata
A tojásonkénti 6 gramm fehérje okosan indítja a napot. Egy egyszerű egyfogásos reggelihez keverje fel a tojást sóval és borssal. Keverjük össze a párolt zöldségeket és a sajtot. Tegyük egy fazékba, és főzzük közepes lángon 4-5 percig. Ezután tegyük 350 fokos sütőbe, és süssük 10-15 percig.
Füstölt lazac
A füstölt lazac egy reggeli étel a skandináv országokban. Egy adag közel 16 gramm fehérjét tartalmaz, valamint a szív számára egészséges omega-3 zsírokat. Hozzáadhatja omlettekhez és omlettekhez, vagy szendvicseket készíthet belőle egy vekni rozskenyérrel, füstölt lazaccal és sajtkrémmel.
A füstölt lazac egy népszerű reggeli étel, és nagyon magas fehérjetartalommal rendelkezik
Kanadai bacon és tojás szendvics
A sovány sertéshúsból készült két szelet bacon 12 gramm fehérjét és kevesebb mint 2 gramm zsírt tartalmaz. Fogyasszuk búzamuffin tojással. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik reggel tojást esznek, 22%-kal kevesebb kalóriát esznek ebédre, mint azok, akik nem esznek tojást.
Gyümölcs és fehérje turmixok
Reggelente gyümölcsöt és fehérjét kortyolgathatsz egy turmixban. Kezdje gyümölccsel, például banánnal vagy bogyókkal, egy pohár tejjel és egy kis jéggel. Ha több fehérjét szeretne, adjon hozzá egy kis görög joghurtot vagy tejsavófehérje port.
Szeretnéd energiával telve kezdeni a napodat anélkül, hogy a súlygyarapodás miatt kellene aggódnod. Ezután adj hozzá egy kis fehérjét a reggelidhez . Ez segít abban, hogy szervezete több tápanyaghoz jusson, jóllakottnak érezze magát, és még kevesebbet is eszik a nap folyamán.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon?
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
Mi a hatása a sárga ragacsos rizsnek?
A sárga ragacsos rizskeményítő a kurkumakeményítő jellegzetes sárga színével rendelkezik. Az arany kurkuma nagyon jótékony hatással van az egészségre, és a női szépségápolási receptek nélkülözhetetlen összetevője. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet tudjon meg a sárga ragacsos rizsről!
Ehetnek-e gombát a szülés utáni tejes anyák? Hogyan étkezzünk biztonságosan?
A szülés után a gombafogyasztás nem mindig foglalkoztatja a nőket. A megfelelő táplálék kiválasztása elengedhetetlen, mert ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy káros anyagok kerüljenek a szervezetbe. Komolyabban, a toxinok befolyásolhatják a gyermek fejlődését.
Válasz: Ehetnek narancsot a veseelégtelenségben szenvedők?
A veseelégtelenség egyre terjedő betegség. Az étrend a veseműködést befolyásoló fő tényező. A narancs olyan gyümölcsként ismert, amely számos előnnyel jár az emberi egészségre. Azonban a veseelégtelenségben szenvedők ehetnek narancsot, ez még mindig nagy kérdés sok ember számára.
A vágyak kontrollálása többé nem lesz rémálom, ha ismeri a következőket
A kívánt súly eléréséhez számtalan nehéz kihíváson kell keresztülmennünk. Különösen az étvágy a legkomolyabb "rivális". Tudja, hogy ez egyike azoknak a látszólag független problémáknak, amelyek sok embernek "fejfájást" okoznak?
Ihatnak-e friss tejet az anyák szülés után?
A friss tej ízletes és tápláló ital sok alany és minden korosztály számára. A friss tej olyan egészséges tápanyagokat tartalmaz, mint a vitaminok, vas, kalcium. Sok terhes nő azonban azon töpreng, vajon szabad-e friss tejet inni szülés után? A friss tej jót tesz az anya egészségének a szülés után?
Gyorsan fogyjon 1 héten belül a természetes élelmiszereknek köszönhetően
Nem kell böjtölni, étkezéseket kihagyni, a szervezetet károsító gyógyszereket használni, pusztán az alábbi természetes ételeknek köszönhetően 1 hét alatt is hatékonyan fogyhatsz.
Kell-e tejet használni az emlőrákos betegeknek?
A táplálkozás nagymértékben befolyásolja az emlőrákos betegek gyógyulási képességét és egészségének biztosítását a kezelés során. A kiegészítendő vagy kerülendő élelmiszerek mellett sok beteg és családtag számára aggodalomra ad okot, hogy a mellrákos betegeknek tejet kell-e használni vagy sem.
Jó a hideg hús? Mi a helyes étkezési mód?
A sonka, más néven sonka régi európai étel. A felvágottnak megvan a maga egyedi íze, amely vonzza a felhasználókat, és a felvágott nem unalmas és puha, de mégis ropogós. A vietnamiak is egyre gyakrabban használnak felvágott ételeket, számos okból, mint például a kényelem, a könnyű feldolgozhatóság, az evés... Sokan azonban még mindig azon töprengenek, vajon jó-e a felvágott?
Zsíros a savanyúság? Egyél savanyúságot a fogyásért?
A pácolt savanyú káposzta nagyon ismerős étel a vietnami családok rizses tálcáján. Főleg a Tet-ünnep idején szinte minden házban van savanyúság. Mert ez egy köret olyan ételekhez, mint a főtt hús, a fagyasztott hús és a kolbász a Tet alatt, hogy csökkentse az unalomérzetet. Tehát zsíros a savanyúság fogyasztása?