Mit kell enni a vállízületi gyulladásban szenvedő betegeknek?

A vállízületi gyulladás akkor fordul elő, amikor az ízület porcja megsérül, gyulladásos reakcióval és az ízületi folyadék mennyiségének csökkenésével kísérve, mivel a porc nem tud újat létrehozni az idővel elveszett porc pótlására. A vállízületi gyulladás fájdalmat okoz, és jelentősen befolyásolja a betegek életminőségét. Ezért sok ember számára mindig aggaszt a hatékony kezelés megtalálása erre az állapotra.

A degeneratív vállbetegség következményeinek minimalizálásában az orvos által megadott helyes kezelési terv betartása mellett az ésszerű étrend kialakítása is fontos szerepet játszik. A következő cikk segít megválaszolni a „Mit kell enni a vállízületi gyulladásért?” kérdésre. Kövessük hát!

Magas omega-3 tartalmú élelmiszerek

Az Omega 3 egy természetes zsírsav, amelyet a szervezet önmagában nem képes szintetizálni. Az omega 3 fő felhasználása az agy fejlődésének elősegítése, a citokinek, a porclebontást okozó enzimek termelésének korlátozása, így segít a gyulladások leküzdésében, az ízületek duzzanatainak csökkentésében. A vállízületi gyulladásos betegeknek omega 3-kiegészítőkre van szükségük a vállfájdalmak csökkentése érdekében, a használat után a csontok és az ízületek is jelentősen rugalmasabbak és erősebbek lesznek.

Omega 3 tartalmú élelmiszerek, amelyeket hozzáadhat a szervezetéhez: makréla, lazac, hering, szardella, szardínia, osztriga, garnélarák és rák, tojás, szójabab, chia mag és dió. Ezekben az ételekben azonban nem túl magas az omega 3 tartalom, a hatás fokozása érdekében használhat omega 3 tablettákat a megengedett szinten belül.

A vállízületi gyulladásos betegek omega-3-t adnak a fájdalom csökkentésére

Rostban gazdag ételek

A szervezet megfelelő rostellátása elősegíti az emésztőrendszer jobb működését, gyorsan teltségérzetet kelt, így korlátozza a túlsúlyt és az elhízást . A mérsékelt testsúly megőrzése segít csökkenteni a csontrendszerre nehezedő nyomást és javítani a degeneratív állapotokat, beleértve a vállízületi gyulladást is.

Ahhoz, hogy elegendő rostot adjon a szervezetnek, növelnie kell az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a zöld zöldségek, gyümölcsök, friss gyümölcsök, halak és kagylók, ...

Kalciumban gazdag élelmiszerek

A kalcium a csontok és ízületek szerkezetének legfontosabb kémiai komponense, segíti a vállcsontok erősítését, csökkenti a mozgás során fellépő fájdalmat, megelőzi a csontritkulást és felgyorsítja a törések gyógyulási folyamatát. Az életkor, az életmód, a szülés vagy a terhesség miatt a szervezet kalciumszintje csökkenhet, ami növeli az osteoarthritis kockázatát.

A kalcium pótlása rendkívül szükséges az egészséges csontokhoz és ízületekhez, használhatunk tejtermékeket (friss tej, sajt, joghurt, ...), sötétzöld zöldségeket, lazacot, szardíniát, babot, például fekete babot, földimogyorót, borsót, ...

A kalcium a csontok és ízületek szerkezetének legfontosabb kémiai összetevője

Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek

A magnézium fontos összetevője az új csontsejtek létrehozásának, a csont ásványianyag-tartalmának növelésének, a csontritkulás és a törések arányának csökkentésének. Ezenkívül a magnézium egy alapvető ásványi anyag, amely elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetben, ezáltal segíti a csontok és ízületek erősítését, korlátozza a vállízületi gyulladást vagy az artrózist.

A magnéziumban gazdag élelmiszerek, amelyeket érdemes használni az egészségesebb csontrendszer érdekében, a gabonafélék, a kenyér, a kesudió, a mandula, a napraforgómag, a sötétzöld zöldségek, mint a brokkoli, a brokkoli csíra, a spenót,...

Vitaminban gazdag ételek

C vitamin

A C-vitamin nagyon jó antioxidáns kapacitást biztosít, így fontos szerepet játszik az ízületi porcok fejlődésében. A C-vitamin hiánya csökkenti a porc minőségét, és növeli az ízületi gyulladás és az öregedő vállízületek kockázatát. Használhat olyan gyümölcsöket, mint a kivi, citrusfélék, eper, sárgadinnye, ... az ízületi rendszer C-vitamin pótlására.

A C-vitamin nagyon jó antioxidáns az ízületi porcok számára

D-vitamin

A D-vitamin segít a szervezetben a kalcium és a foszfor lerakódásában a csontok szerkezetében, így erősödik a csontok, és megelőzi a porcok lebomlásának kockázatát, valamint szűkíti az ízületi teret. A D-vitamin természetes forrásai a halolajok (makréla, lazac, szardínia), az állati szervek, a máj és a tojássárgája.

K vitamin 

A K-vitamin a váz- és izomrendszer számára is fontos. Ez a csont meszesedéséhez nélkülözhetetlen mikrotápanyag, így a K-vitamin hiánya a porcok rendellenességéhez vezethet, ami növelheti az osteoarthritis kockázatát. A K-vitamin nagy mennyiségben található salátában, kelkáposztában, spenótban, brokkoliban, szójababolajban, eperben és teljes tejben. 

E vitamin

Egyes tanulmányok szerint, ha elegendő 400 mg E-vitamint adunk hozzá , az csökkenti az osteoarthritis tüneteit, beleértve a vállízületi gyulladást is. Ahhoz, hogy elegendő E-vitamint biztosítson a szervezetnek, olyan ételeket használhat, mint a búzacsíra, kukorica, zöld leveles zöldségek, diófélék, olívaolaj és pálmaolaj.

Az E-vitamin segít csökkenteni az osteoarthritis tüneteit

B12 vitamin

A vállízületi gyulladásban szenvedőknek elegendő B12-vitamint kell felszívniuk étkezésük során, mert serkenti a csontvelő fejlődését és növekedését, ezáltal a csontok és az ízületek belülről erősítik meg.

B12-vitaminban gazdag táplálékforrások: szardínia, kagyló, állati máj, tejtermékek, például friss tej, joghurt, sajt,...

Az ésszerű, tápláló étrend minden szerv és testrész számára energiát biztosít az egészséges működéshez és fejlődéshez. A mozgásszervi rendszer sem kivétel, a csontoknak és ízületeknek jótékony élelmiszerek fogyasztása segít a legjobb módon megelőzni és kontrollálni az osteoarthritist.