A fehér kenyér jót tesz a baba egészségének?
aFamilyToday Health – A fehér kenyér kevés alapvető tápanyagot tartalmaz, és káros hatással lehet a gyermekek egészségére.
Hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan hízni vékony emberek számára
A gyenge, vékony, sápadt test mindig önbecsmérlővé és bűntudatossá tesz. Nem csak ez, hanem egészségedre és életminőségedre is hatással van. Tehát van-e olyan módszer, amellyel biztonságosan és hatékonyan hízhat? Találjuk ki együtt!
Jelenleg sokan fogyni szeretnének, míg mások hízni szeretnének, hogy teljes testük legyen. Legyen szó fogyásról vagy súlygyarapodásról, mindkét folyamat tudományt és kitartást igényel. Ha gondjai vannak a hízással. Tanuljuk meg az aFamilyToday Blog segítségével biztonságosan és hatékonyan hízni !
Hogyan lehet felismerni az alulsúlyt
Az alulsúly azonosításához a testtömegindexre (BMI) kell támaszkodni:
- Alulsúly: 18,5-nél kisebb testtömegindex.
- Túlsúly: 25 feletti testtömegindex.
- Elhízás: 30 feletti testtömegindex.
Rendszeresen ellenőrizze a BMI-t a testsúly szabályozása érdekében
Megjegyzés: A BMI skálával csak a teljes testmagasság és súly értékelhető, a test izomtömeg-állapota nem.
Vannak azonban olyan emberek, akik vékonynak születnek, de az egészségük továbbra is jó. Tehát a BMI-skálán mért alulsúly nem jelenti azt, hogy egészségügyi problémái vannak.
Az alulsúly következményei
Bár az elhízás meglehetősen gyakori egészségügyi probléma világszerte, az alulsúly is fokozatosan aggodalomra ad okot. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alulsúly a nőknél 100%-kal, a férfiaknál pedig 140%-kal magasabb korai halálozási kockázattal jár. Míg az elhízás csak 50%-kal volt összefüggésbe hozható a korai halálozás kockázatával. Ez bebizonyította, hogy az alulsúly óriási hatással van az egészségre.
Az alulsúly ronthatja az immunrendszer működését, növelheti a csontritkuláshoz, törésekhez vezető fertőzések kockázatát és befolyásolhatja a termékenységet. Ezenkívül az alulsúlyos emberek izomsorvadást tapasztalhatnak idős korukban, és növelhetik a memóriavesztés kockázatát.
Mi az alulsúly oka?
Az alulsúly néhány oka a következők:
- Emésztési zavarok: Mentális zavarok miatti étvágytalanság.
- Néhány pajzsmirigyprobléma: Ha a pajzsmirigy túlműködik (túlműködik), felgyorsítja az anyagcserét, aminek következtében a szervezet egészségtelenül fogy.
- Cöliákia: Ez egy meglehetősen súlyos glutén intolerancia. A legtöbb beteg azonban nem tudja, hogy megvan.
- Cukorbetegség: Gyakori kontrollálatlan I-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél, súlyos súlycsökkenést okozva.
- Rák: A daganatok gyakran nagy mennyiségű kalóriaenergiát használnak fel a növekedéshez. Emiatt a szervezet gyorsan fogy.
- Fertőzések: Egyes betegségek, mint például a tuberkulózis, a HIV/AIDS… súlyosan lefogy.
A súlygyarapodás biztonságos módjai, amelyeket tudnia kell
A biztonságos súlygyarapodáshoz megfelelően és tudományosan kell csinálni. Egészséges ételeket kell fogyasztania, és olyan étrendet kell követnie, amely több kalóriát tartalmaz, mint amennyire a szervezetének szüksége van. Tekintse meg alább a biztonságos súlygyarapodási módszereket!
Adjon fehérjében gazdag ételeket
A fehérje nagyon fontos tápanyag a biztonságos súlygyarapodási folyamatban. Mert a fehérje segít a szervezetnek izomépítésben. Fehérje nélkül a felesleges energia a szervezet számára káros zsírokká alakul.
Ha azonban túl sok fehérjét adsz, attól hosszú ideig jóllakott leszel, nem leszel éhes. Ez korlátozza a szervezet képességét a kalóriák betöltésére. Ezért fokozatosan növelheti a fehérjeszükségletet minden étkezésnél 1,5-2,2 g fehérje/testtömeg-kg-ra. Néhány fehérjében gazdag élelmiszer könnyen megtalálható, például: hús, hal, tojás, tej, diófélék...
Biztonságosan hízzon a tiszta élelmiszereknek köszönhetően
Egyél magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket
Ha a fogyás folyamata megköveteli a szénhidrát- és zsírtartalmú élelmiszerek korlátozását, a súlygyarapodás az ellenkezője lesz. A súlygyarapodásnak szüksége van ezekre a tápanyagokra. Ezért ha sokféle, zsírban és szénhidrátban gazdag ételt eszel, akkor biztonságosan és gyorsan hízhatsz.
A hatékony súlygyarapodás érdekében a nap folyamán legalább háromszor elegendő táplálékot kell hozzáadnia, és igyekeznie kell több energiadús nassolnivalót.
Néhány élelmiszer a biztonságos súlygyarapodásban:
- Szárított gyümölcs: szárított jackfruit, mazsola…
- Gumók: édesburgonya, burgonya…
- Dió: dió, földimogyoró, kesudió…
- Magas zsírtartalmú tejtermékek: sajt, teljes tej…
Egyél sok keményítőt
A keményítő olyan tápanyag, amely nagyon gyorsan támogatja a súlygyarapodást. A súlygyarapodás közbeni unalom elkerülése érdekében megváltoztathatja a keményítőtartalmú ételek elkészítésének módját, nem feltétlenül a közönséges fehér rizst. Egyes keményítőtartalmú ételeket cérnametélt, tészta, cérnametélt, tészta...
Változatos keményítő alapú ételek
Használjon szószokat és fűszereket
Sokféle étel létezik, amelyeket megfelelő szószokkal és fűszerekkel kell tálalni az étvágy növelése érdekében. Ez nagyon fontos az alulsúlyos emberek számára. Mártások és fűszerek használatakor a szokásosnál többet eszik. Ennek eredményeként a súlygyarapodási folyamat gyorsabb és hatékonyabb.
Sportolni
Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás csak túlsúlyos és elhízott embereknek való. Ez a nézet valójában téves. Mert a testmozgás fokozza az anyagcserét a szervezetben, segítve az izmok tónusát és erősebbé válását. Ezért a vékony embereknek is gyakorolniuk kell, hogy javítsák súlyukat.
Minden nap 30 percet fordíthatsz reggel vagy este edzésre. A gyakorlatot hosszú ideig fenn kell tartani, hogy lásd a hatást. Néhány sportra hivatkozhat, például úszás, ugrókötél, kocogás ...
Az egészség javítása érdekében rendszeresen gyakoroljon
Tippek a súlygyarapodáshoz
Az étrend és a testmozgás kombinációja nagyon fontos a súlygyarapodás folyamatában. Ezenkívül hivatkozhat néhány tippre, amelyek segítségével biztonságosan és hatékonyan hízhat:
- Ne igyon vizet étkezés előtt. Ez segít többet enni.
- Oszd fel a napi étkezéseket több kis étkezésre.
- Használjon nagyobb adagolótányért.
- Ha kávét használ, adjon hozzá tejszínt, hogy több kalóriát adjon hozzá.
- Egyél először fehérjetartalmú ételeket, majd zöldségeket.
A fentiek biztonságos és hatékony módszerek a súlygyarapodásra az alacsony súlyú emberek számára. Reméljük, hogy a cikk sok hasznos információval szolgál, és választ ad a biztonságos súlygyarapodással kapcsolatos kérdéseire. Kövesse az aFamilyToday Blogot további jó egészségügyi ismeretekért!
9 piros zászló, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni a harmadik trimeszterben
A harmadik trimeszter az az időszak, amikor a terhes nőknek óvatosnak kell lenniük, mert a magzat hamarosan megszületik. Ezen a ponton vannak olyan lehetséges rossz jelek, amelyeket nem szabad félvállról venni.
Miért érdemes a görög joghurtot hozzáadni az étrendedhez?
A görög joghurt ideális táplálékkiegészítő a terhességi diétához, amely számos tápanyagot biztosít, amelyre minden nap szüksége van.
Tanítsa meg gyermekeit az elektronikus eszközök ésszerű használatára
Egy növekvő társadalom számára már nem furcsa, hogy a gyerekek már korán ki vannak téve az elektronikus eszközöknek.
Hogyan változik a baba súlya élete első évében?
A baba súlyának változása az egészségi állapot fontos mutatója. 1 éves korában a baba súlya 3-szor nagyobb lesz, mint születéskor.
Az újszülöttek híznak, hogy egészségesek legyenek?
aFamilyToday Health – A szülés utáni súlygyarapodás fontos tényező a baba fejlődésében. Egyes babák gyorsan híznak, míg mások nagyon keveset.
Mindkét szülőt veszélyezteti a szülés utáni depresszió
A szülés utáni depresszió rendkívül veszélyes betegség, és még ijesztőbb, ha mindkét szülő szenved. A férfiak depressziójának tüneteit azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mert úgy tűnik, mindenki alábecsüli azt a nyomást, amelyet az apáknak kell viselniük a terhesség és a szülés során.
Gyakori rendellenességek gyermekkorban
A pubertás nagyon fontos fejlődési mérföldkő a gyermekeknél, a pszicho-fiziológiai érés kezdetét jelzi. A pubertás korú gyermekek azonban gyakran tapasztalnak fejlődést hátrányosan befolyásoló rendellenességeket, amelyeket főként az okoz, hogy a szülők nem értik, hogyan gondoskodjanak gyermekeikről a pubertás idején.
Tünetek, amelyek segítenek tudni, hogy elérte a bárányhimlő végstádiumát
Ha egyszer átesett a bárányhimlőn, élethosszig tartó immunitása lesz a betegséggel szemben. Ez azt jelenti, hogy nem lesz bárányhimlő másodszor (hacsak nem immunhiányos).
Mi az az izzó? 10 módszert kell tudni az alvási bénulás megelőzésére
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
Amit a kolinerg csalánkiütésről tudni kell
Az urticaria egy bőrgyógyászati betegség, amely viszketést okoz, és vörös csomók kísérik. Az urticaria sokféle típusra oszlik, amelyek közül a kolinerg csalánkiütés a leggyakoribb.
A bal oldalon fekve nehéz lélegezni, mi az oka?
A légszomj olyan tünet, amely gyakran számos különböző ok miatt jelentkezik. A külső tényezők mellett a bal oldalon fekvés és légzési nehézség annak a jele lehet, hogy számos különböző betegsége van.
Tippek a retinollal végzett bőrápolás hatékony lépéseinek megismeréséhez
A retinol kiváló öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a retinollal végzett bőrápolási lépéseket megfelelően kell elvégezni, hogy magas bőrápoló hatást érjenek el
A cukorbetegség jelei rendkívül egyszerűek
A cukorbetegség veszélyes betegségnek számít, minél korábban ismerik fel a cukorbetegséget, annál magasabb a betegség kontrollálásának mértéke. 1. A beteg gyakran szomjas
Hány ütés percenként a normál pulzusszám?
A pulzusszám az ember egészségi állapotát jelzi. Tehát hány ütés percenként a normál pulzusszám? És milyen a jó pulzusszám?
A titok, hogy segít csökkenteni a vérzsírt, hatékonyan védi a májat
A zsíros vér nagyon veszélyes és gyakori betegség a felnőtteknél, számos veszélyes szövődménnyel, amelyek befolyásolják a szív- és érrendszeri, a máj és a vese egészségét. Nézzük meg hatékony módszereket a betegség korlátozására.