Elfoglalt vagy? Nincs túl sok ideje a kifinomult főzésre vagy saját táplálkozási menü összeállítására? Ne aggódjon, próbálja meg alkalmazni az alábbi fogyókúrás menüt az elfoglalt emberek számára!
A főzéssel elfoglalt emberek prioritása, hogy egyszerű, könnyen elkészíthető, könnyen fogyasztható ételeket válasszanak, és heti fogyókúrás menüt készítsenek az egyszerű alkalmazás érdekében. Ha Ön is olyan ember, akinek nincs sok ideje a napi ételekre gondolni, kérjük, tekintse meg az elfoglalt embereknek szóló fogyókúrás menüket, amelyeket a Blog aFamilyToday ajánl alább!
A fogyókúrás menü felépítésének elvei elfoglalt emberek számára
Előnyben részesítse a fehérjét és a rostokat
Fogyókúrás menü elfoglalt embereknek, akiknek csökkenteni kell a keményítő mennyiségét, előnyben kell részesíteni a rostokat és a fehérjéket. Ez két fontos anyagcsoport, amelyek nélkülözhetetlen energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosíthatnak a szervezet számára. A jó rost és fehérje bevitelének növelésével finoman csökkentheti a keményítőbevitelt anélkül, hogy félne attól, hogy éhség gyötör.
Válasszon fix étkezési időt
A súlygyarapodás egyik oka, amire kevesen számítanak, a rendszertelen étkezés, nem a megfelelő időben. Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, ha fogyni szeretnél, fix időpontot kell beállítani az étkezésre. Reggeli, ebéd, vacsora, 4-4-16 órás időközönként. Este 7 óra után nem szabad vacsorázni, és minden étkezés után nem szabad nassolni.
Hasznos:
Az időben történő étkezés szintén hatékony fogyás titka
Korlátozza a zsíros, magas cukortartalmú és feldolgozott élelmiszereket
Amikor fogyókúrás menüt készít az elfoglalt emberek számára, meg kell jegyezni: a sült és zsíros ételeket gyakran nehéz megemészteni, ami zsírfelhalmozódást okoz a szervezetben. A magas cukortartalmú ételek gátolják a jóllakottság érzését okozó hormont, ami miatt több ételt fogyasztunk. A feldolgozott élelmiszerek gyakran nehezen emészthetők, sok sót és tartósítószert tartalmaznak, és nem előnyösek a fogyni vágyók számára.
Csökkentse, de ne hagyja teljesen ki a szénhidrátokat
Hatalmas hiba, amit sokan elkövetnek, ha azt gondolják, hogy a szénhidrátok teljes levágása segít a fogyásban. A keményítő az agy „tápláléka”. Ha teljesen levágja a keményítőt, könnyen letargia, éberség hiányába kerül. Csökkentheti a keményítőbevitelt, ha finomított gabona helyett teljes kiőrlésű gabonát használ.
Hagyja, hogy a szervezet hozzászokjon a fogyókúrás menühöz
Fogyókúrás menü összeállítása elfoglalt emberek számára, ne csökkentse hirtelen az adagokat. Kérjük, fokozatosan csökkentse, hogy a szervezet ne legyen „sokkolva”, kerülje az alacsony vércukorszintet, alacsony vérnyomást, kimerültséget. Az adagok fokozatos csökkentése mellett alacsony kalóriatartalmú alternatívákat is találhat a magas kalóriatartalmú ételek helyett.
Építsen fel egy menüt szakaszosan, hogy a szervezet fokozatosan alkalmazkodjon
Ajánlott fogyókúrás menü elfoglalt embereknek 7 nap
2. menü
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 omlett, 1/2 avokádó, 1 üveg cukrozatlan joghurt.
Ebéd: 1 adag csirkemell saláta, 1/2 csésze barna rizs, 1 adag tökleves garnélával.
Vacsora: 1/2 főtt édesburgonya, 1 adag vegyes zöldségleves, 100 g lazac szál levessel.
3. menü
Reggeli: 1 csésze zab cukrozatlan joghurttal keverve, 1 csirkemell kolbász, 200 ml uborkás turmix.
Ebéd: 1 rész párolt garnélarák, 1/2 csésze barna rizs, 1 rész párolt dinnye babcsírával osztrigaszósszal.
Vacsora: 1 kis főtt kukorica, 1 rész makréla paradicsomszószban, 1 rész főtt karfiol.
4. menü
A szerdai fogyókúrás menü az elfoglalt emberek számára a következőket tartalmazza:
Reggeli: 1 fokhagymás vajjal pirított teljes kiőrlésű kenyér, 1 banán mangó turmix, 1 főtt tojás.
Ebéd: 1 főtt burgonya, 1 grillezett csirkemell citrommártással, 1 tányér főtt zöldség.
Vacsora: 1 adag párolt bab bélszínnel, 1/2 sült édesburgonya, 1 üveg cukrozatlan joghurt.
Az elfoglalt emberek fogyókúrás menüjének gazdagnak kell lennie az unalom leküzdésére
5. menü
Reggeli: 1 tál sovány hússal főtt barna rizstészta, 1 pohár babtej, desszertnek gyümölcs.
Ebéd: 1 kis főtt kukorica, 100 g sült tintahal, 1 gyümölcs desszert.
Vacsora: 1 tál bordával főtt barnarizs zabkása, 1 adag serpenyőben sült lazac, 1 tányér gyümölcssaláta.
6. menü
Reggeli: 1 tál barna rizstészta marhahússal, desszertnek gyümölcs.
Ebéd: 1/2 csésze barna rizs, 1 rész tonhal paradicsomszósszal, 1 rész spenótleves rákkal.
Vacsora: 1/3 csésze barna rizs, 100 g paradicsomszósszal töltött bab, főtt bab, gyümölcs desszert.
7. menü
Reggeli: 1 tál csirke cérnametélt, 1 pohár babtej, 1 tányér apróra vágott uborka.
Ebéd: 1/2 tál barna rizs, 150 g párolt hal szójaszósszal, 1 csésze tökleves garnélarákkal.
Vacsora: 100g főtt sovány hús, 1 főtt burgonya, 1 tányér sült karalábé.
A fogyókúrás menünek az ütemterv szerint kell csökkentenie a kalóriákat
Fogyókúrás menü elfoglalt embereknek vasárnap
Reggeli: 1 csésze csirke-gombaleves, 1 üveg cukrozatlan joghurt, desszertnek gyümölcs.
Ebéd: 1 tészta, 1 lazacsaláta, 1 uborkás turmix.
Vacsora: 1/3 csésze barna rizs, sült sovány hús sárkánybabbal, hűvös dinnyeleves, gyümölcsdesszert.
Az elfoglalt emberek fogyókúrás menüje a fentiek szerint egy hét alatt elegendő ahhoz, hogy 1 hónap alatt váltson. Ezenkívül az étlapot az Ön ízlésének megfelelő ételekkel is összeállíthatja.
Fogyjon funkcionális élelmiszerekkel a fogyás támogatása érdekében
A túl elfoglalt emberek számára nagyon nehéz az étlap szerinti étel elkészítése. A rendszeresség és a fegyelem megtartása még nehezebb. Ezért a sokféle fogyókúrás módszer kombinálása lesz a legoptimálisabb választás. A fogyókúrás gyakorlatok mellett sokan életmentőnek tartják a funkcionális élelmiszereket.
Manapság a piacon sokféle funkcionális élelmiszer létezik, amelyek támogatják a fogyást , azonban érdemes biztonságos, eredeti, az Egészségügyi Minisztérium által forgalomba hozott termékeket választani. A legfontosabb, hogy jó hírű címen vásároljon, nehogy hamis árut vásároljon.
A fogyókúrás menü az elfoglalt emberek számára nagyon fontos, és néha a fogyás hatásának 70%-át teszi ki. De ha le szeretné rövidíteni az időt, találja meg hamar a kívánt formát, használjon biztonságos fogyást támogató termékeket ésszerű edzésrenddel kombinálva! Sikeres fogyást és mielőbbi ideális testsúly elérését kívánok!
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
