Mi a helyes guggolás pozíció? Gyakori hibák?

A guggolás nagyszerű gyakorlat férfiaknak és nőknek egyaránt. Ez a gyakorlat nagyon népszerű a sporttársadalomban. A guggolás különösen hasznos a feszes és szexi fenék és comb edzéséhez. Ha a helyes guggolásos testtartást gyakorolod, lenyűgöző eredményeket érhetsz el.

A guggolás egy nagyon hasznos, teljes testet felölelő gyakorlat, amely segít tónusossá tenni, különösen a forró fenekét. Ahhoz azonban, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen, megfelelő technikával kell elvégeznie. Tehát hogyan történik a helyes guggolásos testtartás? A válasz az alábbi cikkben lesz. 

Mi az a guggoló gyakorlat?

A guggolás egy olyan gyakorlat, amely 2 felállásból és leülésből álló mozdulatból áll, hogy hatást gyakoroljon a test különböző izomcsoportjaira, mint például a combra, a fenékre és a csípőre. Ez egy hasznos gyakorlat a 3. kör fejlesztésére és méretének növelésére , tonizálva a combizmokat. Különösen ebben a gyakorlatban előfordulhat, hogy nincs szükség felszerelésre, így otthon, az edzőteremben vagy bárhol elvégezheti a gyakorlatot. Képzeld el, hogy egyszerűen úgy guggolsz, mintha guggolnál.

A testépítésben a guggolás nagyon népszerű gyakorlat, mert nagyszerű hatással van az izmokra. Ha a cél az erő, az izomkoordináció, az izomnövelés vagy a sérülés utáni rehabilitáció, a guggolás segíthet.

A guggolás helyes végrehajtása a következő kiemelkedő előnyökkel jár:

  • A guggolás "feldobja" a zsírfelesleget : A comb, a fenék és a has az a hely, ahol a legtöbb zsírfelesleg koncentrálódik. A megfelelő guggolásos gyakorlatok elsősorban ezekre az izomterületekre összpontosítanak, így segít a zsírégetésben és a test tonizálásában.
  • Feszes, csábító 3. kör: A guggolás egy felálló és ülő mozgás, tehát közvetlenül hat a farizmokra. Tehát, ha megfelelően és rendszeresen guggol, segít a fenékizmok tónusában. Ennek eredményeként a feneke feszesebb és vonzóbb. 
  • Növelje a test erejét: A guggolás segít növelni a DHEA hormon szintjét, amely egy olyan hormon, amely izmot épít, növeli az érzelmeket, az izgalmat és az immunitást. 
  • A megfelelő guggolás ugyanakkor elősegíti a test többi izomcsoportjának mozgékonyságát is, növeli az egyensúlyt, erősíti a csontszövetet a mozgás megkönnyítése érdekében, megelőzi a sérüléseket és az öregedést. 

Mi a helyes guggolás pozíció?  Gyakori hibák?  A helyes guggoló testtartás megköveteli a hát, a lábak, a fenék és a fej megfelelő pozícióban történő kombinálását, hogy hatékony és sérülésmentes legyen

Mi a helyes guggolás pozíció?

Az edzés során bekövetkező sérülések elkerülése érdekében el kell sajátítania a guggolások megfelelő testtartásban történő végrehajtásának elveit és lépéseit. Ha rosszul csinálja, nem éri el a kívánt hatást, az erőfeszítés hiábavaló, akár testrészek sérülését is okozhatja. A guggolás helyes végrehajtásához, amikor leengedi a testét, emlékeznie kell a következő fej-, hát- és hashelyzetekre: 

  • Tartsa egyenesen az arcát, nézzen előre, fejét természetesen emelje fel, ne túl magasan vagy túl alacsonyan.
  • Tartsa össze a kezét, és helyezze párhuzamosan a mellkasával.
  • Egyenes gerinc. 
  • Tartsa nyitva a mellkasát és a vállát, és húzza be a gyomrát.
  • A lábak vállszélességben, a térdek egyenesen előre mutatnak, és a lábujjait nem lehet látni. Ügyeljen arra, hogy a térd ne szűküljön be, vagy ne nyúljon túl a lábujjakon.
  • Amikor feláll és leül, ne felejtse el megtartani a térdízület mozgását, hogy gyakorolja a fenék tónusát. 
  • Ahogy leereszkedik, hátranyomja a csípőjét és a fenekét, és súlyát a lábujjak helyett a sarkára tolja. A maximális hatás érdekében felállva szorítsa össze a farizmokat. 
  • Amikor leereszkedik, lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és lassan, amikor felnyomja, gyorsan lélegezze ki a száján keresztül. 

Gyakori hibák guggolás közben

Valójában, ha rossz testtartással guggol, a következő jeleket fogja tapasztalni: 

  • Hát-, nyak- és csípőfájdalmak a hát és a fej nem nyújtása miatt edzés közben. 
  • A térd- , boka- és lábujjak ízületi gyulladása, akár súlyos sérülésekhez is vezethet. 

Ha az első néhány edzés során fájdalmat érez a fenekében, combjában vagy hasában, ez annak a jele, hogy edzése működik. Ha azonban a fájdalom továbbra is fennáll, felül kell vizsgálnia az edzés testtartását, hogy ennek megfelelően alkalmazkodjon.

Helytelen guggolásos testtartás

Bár a guggoló mozgás meglehetősen egyszerűnek tűnik, mégis nagy pontosságú technikát igényel. Hibák, amelyeket valószínűleg elkövet guggolás közben. 

  • Fejét tartsa alacsonyan, háta nem egyenes. Ezek a gyakorlatok hátfájást okoznak , még ha sokat gyakorolsz is, nem érhetsz el magas eredményt.
  • Azok a lábak, amelyek túlnyúlnak a vállakon vagy a térdek érintik egymást, gyengítik a lábakat, csökkentik a farizmok erejét, és megsértik a térdeket, bokákat és lábujjakat. 
  • Térd behozva, nem egyenes a lábujjakkal vagy nem túl előre. Ez a guggoló pozíció hatással lesz a térdízületre, és a 3. kör nem éri el a kívánt hatást. 

A guggolás meglehetősen egyszerűnek tűnik, de még mindig nagy pontosságú technikát igényel a kívánt hatás eléréséhez

Guggolás minden nap

Gondolod, hogy a mindennapi testedzés felgyorsítja a hatékonyságot? Valójában azonban, ha túl sokat sportolsz, nemcsak súlyosan megsérülsz, de az egészséged is fokozatosan romlik. Ezért ennek megfelelően kell terveznie a gyakorlatokat és a pihenőnapokat, fokozatosan növelve a nehézséget és a gyakorlati időt, ahogy megszokja.

Tudománytalan evés

A gyakorlatok nem érik el a legjobb eredményeket, ha helytelenül étkezel. Még ha a megfelelő technikát gyakorolod vagy mértékkel gyakorolod is, ha sok zsírt, cukrot és keményítőt viszel be, akkor is nehéz megszabadulni a felesleges zsírtól. Meg kell próbálnia annyi energiát elégetni, amennyit a nap folyamán felvesz. Kövesse a tudományos étrendet, és ne éhezzen, mert elgyengíti a szervezetet, és emésztési zavarokat okoz . 

Ki ne csináljon guggolást?

A guggolás alapvetően álló és ülő mozgások, amelyek minden korosztály számára alkalmasak. Ha azonban a következő problémákat tapasztalja, forduljon orvosához megfelelő tanácsért. 

  1. Térd-, hát- és lábsérülések, mint például ízületi fájdalom, csonttörés , szalagkárosodás,... 
  2. Jelenleg mozgásszervi betegségek miatt kezelik.
  3. Szív- és érrendszeri problémák.

Az ízületi fájdalmakban szenvedőknek nem szabad ezt a mozgást végrehajtaniuk, ezért az edzőtől konkrét utasításokat kell adni

Remélhetőleg a fenti információk segítenek a guggoló testtartás megfelelő végrehajtásában , és elkerülni a könnyű hibákat, hogy ne befolyásolják az edzés hatékonyságát. A testmozgás mellett érdemes odafigyelni a tudományos étrendre, mert a fogyás és a test tónusossá tételének 70%-a az étkezés.


Leave a Comment

Mi a közösségi immunitás? Az állomány immunitásának szerepe

Mi a közösségi immunitás? Az állomány immunitásának szerepe

Az állományimmunitás a fertőző betegségekkel szembeni közvetett védelem egyik formája, amely akkor jelentkezik, amikor a lakosság nagy része immunissá válik egy fertőző baktériummal szemben, ezáltal védelmet nyújt azoknak, akik nem. Ezért a teljes beoltással megvédte magát és a környezetében élőket a betegségek terjedésétől. Ezt a fogalmat falimmunitásnak vagy állományimmunitásnak nevezik.

Mi a nyugtalanság? Intézkedések a tartós nyugtalanság érzésének javítására

Mi a nyugtalanság? Intézkedések a tartós nyugtalanság érzésének javítására

A stressz, a nyugtalanság és a bizonytalanság általános negatív emberi érzelmek. Valójában ez egy normális érzelem, és mindenki meg fogja tapasztalni. Ha azonban az izgatottság és a szorongás továbbra is fennáll, érzelmi kezelést kell kapnia, mielőtt pszichiátriai szindrómává, különösen szorongásos zavargá fejlődne. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi a nyugtalanság, kérjük, olvassa tovább az alábbi cikket.

A marihuána káros hatásai rövid és hosszú távú használat esetén

A marihuána káros hatásai rövid és hosszú távú használat esetén

A kannabisz a Cannabis Sativa nevű kender növényből származó drog. A kannabiszt az orvos által előírt módon alkalmazzák a gyógyászatban, jótékony egészségügyi hatással. A marihuána más célokra történő felhasználása mindig több kárt okoz, mint használ. Milyen káros hatásai vannak a marihuánának?

Mi az a Bilirubin teszt és mit jelent az orvostudományban

Mi az a Bilirubin teszt és mit jelent az orvostudományban

A tesztelés során a bilirubin az orvosok vérképző szervekkel, vérrel, vírusfertőzésekkel kapcsolatos betegségek diagnosztizálásának alapja... Mivel a bilirubin a vörösvérsejtek elpusztításának folyamatából származik, amely a vörösvértestekben lévő hem bomlásterméke. . A vérben lévő bilirubin direkt bilirubinra, összbilirubinra és indirekt bilirubinra oszlik.

Milyen előnyei vannak a citromos víz ivásának? Mikor igyunk citromos vizet?

Milyen előnyei vannak a citromos víz ivásának? Mikor igyunk citromos vizet?

A citromlé ismerős ital, hűsítő és frissítő hatása miatt népszerű. Tehát milyen előnyei vannak a citromos víz ivásának? Mikor igyunk citromos vizet és hogyan igyunk helyesen?

Mi az a placentaütő? Okok, tünetek és megelőzés

Mi az a placentaütő? Okok, tünetek és megelőzés

A placenta previa olyan tudás, amelyet a várandós anyáknak meg kell tanulniuk. A placenta previa akkor fordul elő, amikor a méhnyak lefedi a méhnyak nyílását a terhesség késői szakaszában. Ez az állapot veszélyes lehet az anyára és a babára is.

Mi a glasgow-i pontszám? Mit jelent az orvostudományban?

Mi a glasgow-i pontszám? Mit jelent az orvostudományban?

Az orvostudományban, amikor a páciens tudatállapotát kvantitatív módon akarják felmérni, a szakemberek a glasgow-i skálát fogják használni. Ez a skála sok egészségügyi információt nyújt, ami meglehetősen objektív és megbízható. Innentől az orvosok megjósolhatják és könnyen nyomon követhetik a beteg előrehaladását. Az aFamilyToday Blog ezen cikke segít megérteni a Glasgow-i skálával kapcsolatos fontos információkat.

Mi az a ligatúra teszt? Veszélyes ilyet tenni?

Mi az a ligatúra teszt? Veszélyes ilyet tenni?

A kapillárisok erősségének értékelése szubkután vérzéses csomókon keresztül, hipertóniás hatás végrehajtása után vénás pangás létrehozásával. Ez az a lekötési teszt, amelyet a dengue-lázban szenvedő betegek kezdeti vérzéscsillapításának értékelésére használnak.

Tudnivalók a vércukormérő vásárlásakor és használatakor

Tudnivalók a vércukormérő vásárlásakor és használatakor

Manapság rendkívül népszerű orvosi eszközként a vércukormérő számos előnnyel jár, és segít önmaga és szerettei egészségének megóvása terén proaktív módon. Azonban nem mindenki tudja, mi az a vércukormérő, és az eszközzel kapcsolatos információkat.

Gyakori betegségek párás időben, amit tudnia kell

Gyakori betegségek párás időben, amit tudnia kell

Nedves, záporos időjárási körülmények között vírusok, baktériumok, penészgombák szaporodnak, sok egészségre kiható betegséget okozva. Az alábbiakban felsoroljuk a párás időben előforduló gyakori betegségeket.

Gyakori körömbetegségek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

Gyakori körömbetegségek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

Ha hirtelen úgy találja, hogy körmei szokatlan jeleket mutatnak. Ezek a jelek lehetnek szín-, szerkezet- vagy formaváltozás,... Ha ez megtörténik, előfordulhat, hogy a köröm egyik gyakori betegsége van, nem szabad szubjektívnek lenni a jelenséggel.Ez néhány veszélyes betegség figyelmeztető jele lehet.

Tudjon meg többet a telefon használatának káros hatásairól a mosdóba

Tudjon meg többet a telefon használatának káros hatásairól a mosdóba

Sokak szokása, hogy telefonálás közben kimennek a vécére, de tudod, hogy ez milyen következményekkel jár? Nézzük meg alább a telefon WC-használatának káros hatásait.

Ismerje meg az északi Tam That fát

Ismerje meg az északi Tam That fát

A keleti gyógyászatban az északi zsálya olyan gyógynövény, amely számos gyógymódban megjelenik. Ez a gyógynövény ritka és értékes férfigyógyszernek számít, amely egészségjavító hatását tekintve a ginzenghez hasonlítható. Csatlakozzon az aFamilyToday bloghoz, hogy megtudja, mi a különleges az északi fában, és milyen előnyökkel jár a következő cikkből.

Hogyan kezeljék a szülők a kisgyermekek 2 éves korának válságát?

Hogyan kezeljék a szülők a kisgyermekek 2 éves korának válságát?

A 2 éves korban bekövetkezett krízis olyan probléma, amely miatt sok anyának fáj a feje, mert nem tudja megérteni gyermeke érzéseit. A 2 éves kor a gyermekek egyik teljesen normális fejlődési szakasza, de gyakran kíséri harag, nézeteltérés, nehézség, ...

Mi az a Pilates? Előnyök és megjegyzések a pilates gyakorlás megkezdésekor?

Mi az a Pilates? Előnyök és megjegyzések a pilates gyakorlás megkezdésekor?

Vietnámban a pilates gyakorlásának fogalma meglehetősen furcsa lehet, de külföldön a legtöbb sztár ezt az edzésformát alkalmazza a fogyás és az alakja megőrzése érdekében. Szóval mi az a pilates? Milyen tippeket kell betartani a pilates közben a legjobb eredmény elérése érdekében?

Milyen a szem felépítése és hogyan kell megfelelően ápolni?

Milyen a szem felépítése és hogyan kell megfelelően ápolni?

A szem az emberi test kis része, de rendkívül fontos funkciója van. A szem fő feladata, hogy segítsen az embereknek látni és észlelni a dolgokat. A körülötte zajló eseményeket a szem felfogja, és a színek az agyba kerülnek feldolgozásra és tárolásra. Milyen a szem szerkezete? Hogyan kell megfelelően ápolni a szemet?

Hány fajta mák létezik? Tudnivalók

Hány fajta mák létezik? Tudnivalók

A mák hazánkban tiltott növény, de megfelelő használat mellett számos előnnyel rendelkező gyógynövény. Tehát hányféle mák létezik, és hogyan használják őket? Tudjon meg többet erről a növényről az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével.

Mi az imidakloprid-mérgezés? Ok és kezelés

Mi az imidakloprid-mérgezés? Ok és kezelés

Hazánkban egyre gyakrabban fordul elő imidaklopridmérgezés. És ha nincs sok ismerete erről a mérgezési helyzetről, a következő cikk mindenre választ ad Önnek!

Tanítsd meg, hogyan használd a Ganoderma lucidum port az arcodra a fiatalos bőr érdekében

Tanítsd meg, hogyan használd a Ganoderma lucidum port az arcodra a fiatalos bőr érdekében

A Ganoderma lucidum számos jótékony hatású gyógynövényként ismert. Tudtad, hogy amellett, hogy közvetlenül esznek és inni, a reishi gombapor maszkja nagy előnyökkel jár a bőr számára is.

Ismerje meg a Cetaphil arclemosót a pattanásos bőrre

Ismerje meg a Cetaphil arclemosót a pattanásos bőrre

A Cetaphil piacra dobta a pattanásos bőrre szánt tisztítószerek sorát, amelyek segítenek megoldani a pattanásos bőr problémáit. Tehát valóban jók a cetaphil tisztítószerek a pattanásos bőrre? A következő cikk segít megtalálni a választ erre a problémára!

Mennyibe kerül az Atopiclair Lotion hidratáló tej?

Mennyibe kerül az Atopiclair Lotion hidratáló tej?

Az Atopiclair Lotion biztonságos megoldás csecsemők és kisgyermekek atópiás dermatitisz kezelésére, segítve a szülőket abban, hogy nagyobb biztonságban érezzék magukat baba bőrének állapotában. Szóval, mennyibe kerül az Atopiclair Lotion Moisturizer?

Mutassa be a kezek otthoni fehérítésének leghatékonyabb módjait

Mutassa be a kezek otthoni fehérítésének leghatékonyabb módjait

A kéz otthoni fehérítésének alábbi módjait sok nő szereti, mert ez a módszer olyan természetes összetevőket használ, amelyek nagyon jóindulatúak és biztonságosak a bőr számára.

A 7 legnehezebb jógapóz, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia

A 7 legnehezebb jógapóz, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia

Tudsz olyan nehéz jógapózokat, amelyeket a legtöbb jóga meg akar hódítani? Ebből a cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!

Holttest póz: Előnyök és gyakorlatok

Holttest póz: Előnyök és gyakorlatok

A Corpse Pose egy olyan póz, amely meglehetősen könnyűnek tűnik, de egyben az egyik legnehezebb póz a jógában az elme edzése szempontjából. Nézzük meg ennek a póznak az előnyeit és a végrehajtás módját!

Mennyi ideig tart a fogszabályozás és mi a folyamat?

Mennyi ideig tart a fogszabályozás és mi a folyamat?

A kiálló fogak befolyásolják az esztétikát, és elveszítik önbizalmát, amikor a környezetében lévő emberekkel kommunikál? Érdekel a fogszabályzó a magabiztosabb mosoly érdekében? Ha igen, kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, ahol hasznos információkhoz juthat!

Az otthoni bőrápolás során kialakítandó szokások

Az otthoni bőrápolás során kialakítandó szokások

A mai nők mindegyike gyönyörű, hibátlan bőrre vágyik. Szóval tudja, hogyan alakíthat ki hatékony otthoni ápolási szokásokat?

Hogyan válasszuk ki a megfelelő kollagént minden életkornak

Hogyan válasszuk ki a megfelelő kollagént minden életkornak

A kollagén régóta ismert csodaszer a bőrfiatalításra. Tehát az öregedés megelőzése és a sima bőr regenerálása érdekében tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő kollagént.