Mi a helyes guggolás pozíció? Gyakori hibák?

A guggolás nagyszerű gyakorlat férfiaknak és nőknek egyaránt. Ez a gyakorlat nagyon népszerű a sporttársadalomban. A guggolás különösen hasznos a feszes és szexi fenék és comb edzéséhez. Ha a helyes guggolásos testtartást gyakorolod, lenyűgöző eredményeket érhetsz el.

A guggolás egy nagyon hasznos, teljes testet felölelő gyakorlat, amely segít tónusossá tenni, különösen a forró fenekét. Ahhoz azonban, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen, megfelelő technikával kell elvégeznie. Tehát hogyan történik a helyes guggolásos testtartás? A válasz az alábbi cikkben lesz. 

Mi az a guggoló gyakorlat?

A guggolás egy olyan gyakorlat, amely 2 felállásból és leülésből álló mozdulatból áll, hogy hatást gyakoroljon a test különböző izomcsoportjaira, mint például a combra, a fenékre és a csípőre. Ez egy hasznos gyakorlat a 3. kör fejlesztésére és méretének növelésére , tonizálva a combizmokat. Különösen ebben a gyakorlatban előfordulhat, hogy nincs szükség felszerelésre, így otthon, az edzőteremben vagy bárhol elvégezheti a gyakorlatot. Képzeld el, hogy egyszerűen úgy guggolsz, mintha guggolnál.

A testépítésben a guggolás nagyon népszerű gyakorlat, mert nagyszerű hatással van az izmokra. Ha a cél az erő, az izomkoordináció, az izomnövelés vagy a sérülés utáni rehabilitáció, a guggolás segíthet.

A guggolás helyes végrehajtása a következő kiemelkedő előnyökkel jár:

  • A guggolás "feldobja" a zsírfelesleget : A comb, a fenék és a has az a hely, ahol a legtöbb zsírfelesleg koncentrálódik. A megfelelő guggolásos gyakorlatok elsősorban ezekre az izomterületekre összpontosítanak, így segít a zsírégetésben és a test tonizálásában.
  • Feszes, csábító 3. kör: A guggolás egy felálló és ülő mozgás, tehát közvetlenül hat a farizmokra. Tehát, ha megfelelően és rendszeresen guggol, segít a fenékizmok tónusában. Ennek eredményeként a feneke feszesebb és vonzóbb. 
  • Növelje a test erejét: A guggolás segít növelni a DHEA hormon szintjét, amely egy olyan hormon, amely izmot épít, növeli az érzelmeket, az izgalmat és az immunitást. 
  • A megfelelő guggolás ugyanakkor elősegíti a test többi izomcsoportjának mozgékonyságát is, növeli az egyensúlyt, erősíti a csontszövetet a mozgás megkönnyítése érdekében, megelőzi a sérüléseket és az öregedést. 

Mi a helyes guggolás pozíció?  Gyakori hibák?  A helyes guggoló testtartás megköveteli a hát, a lábak, a fenék és a fej megfelelő pozícióban történő kombinálását, hogy hatékony és sérülésmentes legyen

Mi a helyes guggolás pozíció?

Az edzés során bekövetkező sérülések elkerülése érdekében el kell sajátítania a guggolások megfelelő testtartásban történő végrehajtásának elveit és lépéseit. Ha rosszul csinálja, nem éri el a kívánt hatást, az erőfeszítés hiábavaló, akár testrészek sérülését is okozhatja. A guggolás helyes végrehajtásához, amikor leengedi a testét, emlékeznie kell a következő fej-, hát- és hashelyzetekre: 

  • Tartsa egyenesen az arcát, nézzen előre, fejét természetesen emelje fel, ne túl magasan vagy túl alacsonyan.
  • Tartsa össze a kezét, és helyezze párhuzamosan a mellkasával.
  • Egyenes gerinc. 
  • Tartsa nyitva a mellkasát és a vállát, és húzza be a gyomrát.
  • A lábak vállszélességben, a térdek egyenesen előre mutatnak, és a lábujjait nem lehet látni. Ügyeljen arra, hogy a térd ne szűküljön be, vagy ne nyúljon túl a lábujjakon.
  • Amikor feláll és leül, ne felejtse el megtartani a térdízület mozgását, hogy gyakorolja a fenék tónusát. 
  • Ahogy leereszkedik, hátranyomja a csípőjét és a fenekét, és súlyát a lábujjak helyett a sarkára tolja. A maximális hatás érdekében felállva szorítsa össze a farizmokat. 
  • Amikor leereszkedik, lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és lassan, amikor felnyomja, gyorsan lélegezze ki a száján keresztül. 

Gyakori hibák guggolás közben

Valójában, ha rossz testtartással guggol, a következő jeleket fogja tapasztalni: 

  • Hát-, nyak- és csípőfájdalmak a hát és a fej nem nyújtása miatt edzés közben. 
  • A térd- , boka- és lábujjak ízületi gyulladása, akár súlyos sérülésekhez is vezethet. 

Ha az első néhány edzés során fájdalmat érez a fenekében, combjában vagy hasában, ez annak a jele, hogy edzése működik. Ha azonban a fájdalom továbbra is fennáll, felül kell vizsgálnia az edzés testtartását, hogy ennek megfelelően alkalmazkodjon.

Helytelen guggolásos testtartás

Bár a guggoló mozgás meglehetősen egyszerűnek tűnik, mégis nagy pontosságú technikát igényel. Hibák, amelyeket valószínűleg elkövet guggolás közben. 

  • Fejét tartsa alacsonyan, háta nem egyenes. Ezek a gyakorlatok hátfájást okoznak , még ha sokat gyakorolsz is, nem érhetsz el magas eredményt.
  • Azok a lábak, amelyek túlnyúlnak a vállakon vagy a térdek érintik egymást, gyengítik a lábakat, csökkentik a farizmok erejét, és megsértik a térdeket, bokákat és lábujjakat. 
  • Térd behozva, nem egyenes a lábujjakkal vagy nem túl előre. Ez a guggoló pozíció hatással lesz a térdízületre, és a 3. kör nem éri el a kívánt hatást. 

A guggolás meglehetősen egyszerűnek tűnik, de még mindig nagy pontosságú technikát igényel a kívánt hatás eléréséhez

Guggolás minden nap

Gondolod, hogy a mindennapi testedzés felgyorsítja a hatékonyságot? Valójában azonban, ha túl sokat sportolsz, nemcsak súlyosan megsérülsz, de az egészséged is fokozatosan romlik. Ezért ennek megfelelően kell terveznie a gyakorlatokat és a pihenőnapokat, fokozatosan növelve a nehézséget és a gyakorlati időt, ahogy megszokja.

Tudománytalan evés

A gyakorlatok nem érik el a legjobb eredményeket, ha helytelenül étkezel. Még ha a megfelelő technikát gyakorolod vagy mértékkel gyakorolod is, ha sok zsírt, cukrot és keményítőt viszel be, akkor is nehéz megszabadulni a felesleges zsírtól. Meg kell próbálnia annyi energiát elégetni, amennyit a nap folyamán felvesz. Kövesse a tudományos étrendet, és ne éhezzen, mert elgyengíti a szervezetet, és emésztési zavarokat okoz . 

Ki ne csináljon guggolást?

A guggolás alapvetően álló és ülő mozgások, amelyek minden korosztály számára alkalmasak. Ha azonban a következő problémákat tapasztalja, forduljon orvosához megfelelő tanácsért. 

  1. Térd-, hát- és lábsérülések, mint például ízületi fájdalom, csonttörés , szalagkárosodás,... 
  2. Jelenleg mozgásszervi betegségek miatt kezelik.
  3. Szív- és érrendszeri problémák.

Az ízületi fájdalmakban szenvedőknek nem szabad ezt a mozgást végrehajtaniuk, ezért az edzőtől konkrét utasításokat kell adni

Remélhetőleg a fenti információk segítenek a guggoló testtartás megfelelő végrehajtásában , és elkerülni a könnyű hibákat, hogy ne befolyásolják az edzés hatékonyságát. A testmozgás mellett érdemes odafigyelni a tudományos étrendre, mert a fogyás és a test tónusossá tételének 70%-a az étkezés.


Leave a Comment

Mi a közösségi immunitás? Az állomány immunitásának szerepe

Mi a közösségi immunitás? Az állomány immunitásának szerepe

Az állományimmunitás a fertőző betegségekkel szembeni közvetett védelem egyik formája, amely akkor jelentkezik, amikor a lakosság nagy része immunissá válik egy fertőző baktériummal szemben, ezáltal védelmet nyújt azoknak, akik nem. Ezért a teljes beoltással megvédte magát és a környezetében élőket a betegségek terjedésétől. Ezt a fogalmat falimmunitásnak vagy állományimmunitásnak nevezik.

Mi a nyugtalanság? Intézkedések a tartós nyugtalanság érzésének javítására

Mi a nyugtalanság? Intézkedések a tartós nyugtalanság érzésének javítására

A stressz, a nyugtalanság és a bizonytalanság általános negatív emberi érzelmek. Valójában ez egy normális érzelem, és mindenki meg fogja tapasztalni. Ha azonban az izgatottság és a szorongás továbbra is fennáll, érzelmi kezelést kell kapnia, mielőtt pszichiátriai szindrómává, különösen szorongásos zavargá fejlődne. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi a nyugtalanság, kérjük, olvassa tovább az alábbi cikket.

A marihuána káros hatásai rövid és hosszú távú használat esetén

A marihuána káros hatásai rövid és hosszú távú használat esetén

A kannabisz a Cannabis Sativa nevű kender növényből származó drog. A kannabiszt az orvos által előírt módon alkalmazzák a gyógyászatban, jótékony egészségügyi hatással. A marihuána más célokra történő felhasználása mindig több kárt okoz, mint használ. Milyen káros hatásai vannak a marihuánának?

Mi az a Bilirubin teszt és mit jelent az orvostudományban

Mi az a Bilirubin teszt és mit jelent az orvostudományban

A tesztelés során a bilirubin az orvosok vérképző szervekkel, vérrel, vírusfertőzésekkel kapcsolatos betegségek diagnosztizálásának alapja... Mivel a bilirubin a vörösvérsejtek elpusztításának folyamatából származik, amely a vörösvértestekben lévő hem bomlásterméke. . A vérben lévő bilirubin direkt bilirubinra, összbilirubinra és indirekt bilirubinra oszlik.

Milyen előnyei vannak a citromos víz ivásának? Mikor igyunk citromos vizet?

Milyen előnyei vannak a citromos víz ivásának? Mikor igyunk citromos vizet?

A citromlé ismerős ital, hűsítő és frissítő hatása miatt népszerű. Tehát milyen előnyei vannak a citromos víz ivásának? Mikor igyunk citromos vizet és hogyan igyunk helyesen?

Mi az a placentaütő? Okok, tünetek és megelőzés

Mi az a placentaütő? Okok, tünetek és megelőzés

A placenta previa olyan tudás, amelyet a várandós anyáknak meg kell tanulniuk. A placenta previa akkor fordul elő, amikor a méhnyak lefedi a méhnyak nyílását a terhesség késői szakaszában. Ez az állapot veszélyes lehet az anyára és a babára is.

Mi a glasgow-i pontszám? Mit jelent az orvostudományban?

Mi a glasgow-i pontszám? Mit jelent az orvostudományban?

Az orvostudományban, amikor a páciens tudatállapotát kvantitatív módon akarják felmérni, a szakemberek a glasgow-i skálát fogják használni. Ez a skála sok egészségügyi információt nyújt, ami meglehetősen objektív és megbízható. Innentől az orvosok megjósolhatják és könnyen nyomon követhetik a beteg előrehaladását. Az aFamilyToday Blog ezen cikke segít megérteni a Glasgow-i skálával kapcsolatos fontos információkat.

Mi az a ligatúra teszt? Veszélyes ilyet tenni?

Mi az a ligatúra teszt? Veszélyes ilyet tenni?

A kapillárisok erősségének értékelése szubkután vérzéses csomókon keresztül, hipertóniás hatás végrehajtása után vénás pangás létrehozásával. Ez az a lekötési teszt, amelyet a dengue-lázban szenvedő betegek kezdeti vérzéscsillapításának értékelésére használnak.

Tudnivalók a vércukormérő vásárlásakor és használatakor

Tudnivalók a vércukormérő vásárlásakor és használatakor

Manapság rendkívül népszerű orvosi eszközként a vércukormérő számos előnnyel jár, és segít önmaga és szerettei egészségének megóvása terén proaktív módon. Azonban nem mindenki tudja, mi az a vércukormérő, és az eszközzel kapcsolatos információkat.

Gyakori betegségek párás időben, amit tudnia kell

Gyakori betegségek párás időben, amit tudnia kell

Nedves, záporos időjárási körülmények között vírusok, baktériumok, penészgombák szaporodnak, sok egészségre kiható betegséget okozva. Az alábbiakban felsoroljuk a párás időben előforduló gyakori betegségeket.

Gyakori körömbetegségek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

Gyakori körömbetegségek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

Ha hirtelen úgy találja, hogy körmei szokatlan jeleket mutatnak. Ezek a jelek lehetnek szín-, szerkezet- vagy formaváltozás,... Ha ez megtörténik, előfordulhat, hogy a köröm egyik gyakori betegsége van, nem szabad szubjektívnek lenni a jelenséggel.Ez néhány veszélyes betegség figyelmeztető jele lehet.

Tudjon meg többet a telefon használatának káros hatásairól a mosdóba

Tudjon meg többet a telefon használatának káros hatásairól a mosdóba

Sokak szokása, hogy telefonálás közben kimennek a vécére, de tudod, hogy ez milyen következményekkel jár? Nézzük meg alább a telefon WC-használatának káros hatásait.

Ismerje meg az északi Tam That fát

Ismerje meg az északi Tam That fát

A keleti gyógyászatban az északi zsálya olyan gyógynövény, amely számos gyógymódban megjelenik. Ez a gyógynövény ritka és értékes férfigyógyszernek számít, amely egészségjavító hatását tekintve a ginzenghez hasonlítható. Csatlakozzon az aFamilyToday bloghoz, hogy megtudja, mi a különleges az északi fában, és milyen előnyökkel jár a következő cikkből.

Hogyan kezeljék a szülők a kisgyermekek 2 éves korának válságát?

Hogyan kezeljék a szülők a kisgyermekek 2 éves korának válságát?

A 2 éves korban bekövetkezett krízis olyan probléma, amely miatt sok anyának fáj a feje, mert nem tudja megérteni gyermeke érzéseit. A 2 éves kor a gyermekek egyik teljesen normális fejlődési szakasza, de gyakran kíséri harag, nézeteltérés, nehézség, ...

Mi az a Pilates? Előnyök és megjegyzések a pilates gyakorlás megkezdésekor?

Mi az a Pilates? Előnyök és megjegyzések a pilates gyakorlás megkezdésekor?

Vietnámban a pilates gyakorlásának fogalma meglehetősen furcsa lehet, de külföldön a legtöbb sztár ezt az edzésformát alkalmazza a fogyás és az alakja megőrzése érdekében. Szóval mi az a pilates? Milyen tippeket kell betartani a pilates közben a legjobb eredmény elérése érdekében?

Milyen a szem felépítése és hogyan kell megfelelően ápolni?

Milyen a szem felépítése és hogyan kell megfelelően ápolni?

A szem az emberi test kis része, de rendkívül fontos funkciója van. A szem fő feladata, hogy segítsen az embereknek látni és észlelni a dolgokat. A körülötte zajló eseményeket a szem felfogja, és a színek az agyba kerülnek feldolgozásra és tárolásra. Milyen a szem szerkezete? Hogyan kell megfelelően ápolni a szemet?

Hány fajta mák létezik? Tudnivalók

Hány fajta mák létezik? Tudnivalók

A mák hazánkban tiltott növény, de megfelelő használat mellett számos előnnyel rendelkező gyógynövény. Tehát hányféle mák létezik, és hogyan használják őket? Tudjon meg többet erről a növényről az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével.

Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon

Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon

Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.

A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony

A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony

Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.

A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni

A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni

A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.

Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?

Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?

A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.

Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására

Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására

A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.

Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?

Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?

Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.

Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja

Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja

A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...

Mondja el, hogyan kezelheti hatékonyan a puffadást otthon

Mondja el, hogyan kezelheti hatékonyan a puffadást otthon

A puffadtság kezelése segít visszanyerni az arc frissességét és fiatalságát. Ugyanakkor ennek az állapotnak a kezelése abban is segít, hogy magabiztosabban kommunikáljon a környező emberekkel.

Mi az a klematisz – tudtad?

Mi az a klematisz – tudtad?

A női nemi szervek hasítása egészen különleges szerkezetű. Tudjunk meg többet ebből a cikkből!

Tekintse át a C-vitamin La Roche-Posay használatát és használatát

Tekintse át a C-vitamin La Roche-Posay használatát és használatát

A La Roche-Posay márka C-vitamint tartalmazó széruma ma az egyik legkeresettebb termék. Nézzük meg, hogy a La Roche-Posay C-vitamint felülvizsgálják-e a használatáról és a hatásáról!