A guggolás nagyszerű gyakorlat férfiaknak és nőknek egyaránt. Ez a gyakorlat nagyon népszerű a sporttársadalomban. A guggolás különösen hasznos a feszes és szexi fenék és comb edzéséhez. Ha a helyes guggolásos testtartást gyakorolod, lenyűgöző eredményeket érhetsz el.
A guggolás egy nagyon hasznos, teljes testet felölelő gyakorlat, amely segít tónusossá tenni, különösen a forró fenekét. Ahhoz azonban, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen, megfelelő technikával kell elvégeznie. Tehát hogyan történik a helyes guggolásos testtartás? A válasz az alábbi cikkben lesz.
Mi az a guggoló gyakorlat?
A guggolás egy olyan gyakorlat, amely 2 felállásból és leülésből álló mozdulatból áll, hogy hatást gyakoroljon a test különböző izomcsoportjaira, mint például a combra, a fenékre és a csípőre. Ez egy hasznos gyakorlat a 3. kör fejlesztésére és méretének növelésére , tonizálva a combizmokat. Különösen ebben a gyakorlatban előfordulhat, hogy nincs szükség felszerelésre, így otthon, az edzőteremben vagy bárhol elvégezheti a gyakorlatot. Képzeld el, hogy egyszerűen úgy guggolsz, mintha guggolnál.
A testépítésben a guggolás nagyon népszerű gyakorlat, mert nagyszerű hatással van az izmokra. Ha a cél az erő, az izomkoordináció, az izomnövelés vagy a sérülés utáni rehabilitáció, a guggolás segíthet.
A guggolás helyes végrehajtása a következő kiemelkedő előnyökkel jár:
- A guggolás "feldobja" a zsírfelesleget : A comb, a fenék és a has az a hely, ahol a legtöbb zsírfelesleg koncentrálódik. A megfelelő guggolásos gyakorlatok elsősorban ezekre az izomterületekre összpontosítanak, így segít a zsírégetésben és a test tonizálásában.
- Feszes, csábító 3. kör: A guggolás egy felálló és ülő mozgás, tehát közvetlenül hat a farizmokra. Tehát, ha megfelelően és rendszeresen guggol, segít a fenékizmok tónusában. Ennek eredményeként a feneke feszesebb és vonzóbb.
- Növelje a test erejét: A guggolás segít növelni a DHEA hormon szintjét, amely egy olyan hormon, amely izmot épít, növeli az érzelmeket, az izgalmat és az immunitást.
- A megfelelő guggolás ugyanakkor elősegíti a test többi izomcsoportjának mozgékonyságát is, növeli az egyensúlyt, erősíti a csontszövetet a mozgás megkönnyítése érdekében, megelőzi a sérüléseket és az öregedést.
A helyes guggoló testtartás megköveteli a hát, a lábak, a fenék és a fej megfelelő pozícióban történő kombinálását, hogy hatékony és sérülésmentes legyen
Mi a helyes guggolás pozíció?
Az edzés során bekövetkező sérülések elkerülése érdekében el kell sajátítania a guggolások megfelelő testtartásban történő végrehajtásának elveit és lépéseit. Ha rosszul csinálja, nem éri el a kívánt hatást, az erőfeszítés hiábavaló, akár testrészek sérülését is okozhatja. A guggolás helyes végrehajtásához, amikor leengedi a testét, emlékeznie kell a következő fej-, hát- és hashelyzetekre:
- Tartsa egyenesen az arcát, nézzen előre, fejét természetesen emelje fel, ne túl magasan vagy túl alacsonyan.
- Tartsa össze a kezét, és helyezze párhuzamosan a mellkasával.
- Egyenes gerinc.
- Tartsa nyitva a mellkasát és a vállát, és húzza be a gyomrát.
- A lábak vállszélességben, a térdek egyenesen előre mutatnak, és a lábujjait nem lehet látni. Ügyeljen arra, hogy a térd ne szűküljön be, vagy ne nyúljon túl a lábujjakon.
- Amikor feláll és leül, ne felejtse el megtartani a térdízület mozgását, hogy gyakorolja a fenék tónusát.
- Ahogy leereszkedik, hátranyomja a csípőjét és a fenekét, és súlyát a lábujjak helyett a sarkára tolja. A maximális hatás érdekében felállva szorítsa össze a farizmokat.
- Amikor leereszkedik, lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és lassan, amikor felnyomja, gyorsan lélegezze ki a száján keresztül.
Gyakori hibák guggolás közben
Valójában, ha rossz testtartással guggol, a következő jeleket fogja tapasztalni:
- Hát-, nyak- és csípőfájdalmak a hát és a fej nem nyújtása miatt edzés közben.
- A térd- , boka- és lábujjak ízületi gyulladása, akár súlyos sérülésekhez is vezethet.
Ha az első néhány edzés során fájdalmat érez a fenekében, combjában vagy hasában, ez annak a jele, hogy edzése működik. Ha azonban a fájdalom továbbra is fennáll, felül kell vizsgálnia az edzés testtartását, hogy ennek megfelelően alkalmazkodjon.
Helytelen guggolásos testtartás
Bár a guggoló mozgás meglehetősen egyszerűnek tűnik, mégis nagy pontosságú technikát igényel. Hibák, amelyeket valószínűleg elkövet guggolás közben.
- Fejét tartsa alacsonyan, háta nem egyenes. Ezek a gyakorlatok hátfájást okoznak , még ha sokat gyakorolsz is, nem érhetsz el magas eredményt.
- Azok a lábak, amelyek túlnyúlnak a vállakon vagy a térdek érintik egymást, gyengítik a lábakat, csökkentik a farizmok erejét, és megsértik a térdeket, bokákat és lábujjakat.
- Térd behozva, nem egyenes a lábujjakkal vagy nem túl előre. Ez a guggoló pozíció hatással lesz a térdízületre, és a 3. kör nem éri el a kívánt hatást.
A guggolás meglehetősen egyszerűnek tűnik, de még mindig nagy pontosságú technikát igényel a kívánt hatás eléréséhez
Guggolás minden nap
Gondolod, hogy a mindennapi testedzés felgyorsítja a hatékonyságot? Valójában azonban, ha túl sokat sportolsz, nemcsak súlyosan megsérülsz, de az egészséged is fokozatosan romlik. Ezért ennek megfelelően kell terveznie a gyakorlatokat és a pihenőnapokat, fokozatosan növelve a nehézséget és a gyakorlati időt, ahogy megszokja.
Tudománytalan evés
A gyakorlatok nem érik el a legjobb eredményeket, ha helytelenül étkezel. Még ha a megfelelő technikát gyakorolod vagy mértékkel gyakorolod is, ha sok zsírt, cukrot és keményítőt viszel be, akkor is nehéz megszabadulni a felesleges zsírtól. Meg kell próbálnia annyi energiát elégetni, amennyit a nap folyamán felvesz. Kövesse a tudományos étrendet, és ne éhezzen, mert elgyengíti a szervezetet, és emésztési zavarokat okoz .
Ki ne csináljon guggolást?
A guggolás alapvetően álló és ülő mozgások, amelyek minden korosztály számára alkalmasak. Ha azonban a következő problémákat tapasztalja, forduljon orvosához megfelelő tanácsért.
- Térd-, hát- és lábsérülések, mint például ízületi fájdalom, csonttörés , szalagkárosodás,...
- Jelenleg mozgásszervi betegségek miatt kezelik.
- Szív- és érrendszeri problémák.
Az ízületi fájdalmakban szenvedőknek nem szabad ezt a mozgást végrehajtaniuk, ezért az edzőtől konkrét utasításokat kell adni
Remélhetőleg a fenti információk segítenek a guggoló testtartás megfelelő végrehajtásában , és elkerülni a könnyű hibákat, hogy ne befolyásolják az edzés hatékonyságát. A testmozgás mellett érdemes odafigyelni a tudományos étrendre, mert a fogyás és a test tónusossá tételének 70%-a az étkezés.