A legjobb 5 egyszerű, de hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat otthon

Szeretnél fogyni, de nincs időd edzőterembe járni? Szeretnél formába lendülni, de nem tudod, hol kezdd? Tehát ez a cikk neked szól, a legjobb 5 egyszerű és hatékony testzsírcsökkentési gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhetsz.

A kardió gyakorlatok elősegítik a szívritmus természetes növekedését, fokozzák az oxigén és a tápanyagok szivattyúzását a sejtekhez, fokozzák az oxidatív reakciót, ezáltal segítik a sejteket több energia és zsír elégetésében. Ezért sokan választják a kardió gyakorlatokat teljes testzsírcsökkentési gyakorlatként.

Az ugrókötél hatékonyan csökkenti a testzsírt

Az ugrókötél előnyei

Az ugrálókötél egy egyszerű gyakorlat, amely nemcsak a testzsír csökkentését segíti elő, hanem számos egyéb előnnyel is jár, mint például megnövekedett állóképesség, fokozott reflexek, a keringési és légzőrendszer egészségének javulása. Emellett az ugrókötél sok korosztály számára is alkalmas, legyen szó felnőttekről vagy gyerekekről, különösen azoknak, akik egészségesen szeretnének fogyni.

Boldsky - egy híres szépségápolási oldal - szerint az 1 órás ugrálókötél körülbelül 1300 kalóriát éget el. A tudósok szerint pedig a 10 perces ugrálókötéllel elégetett kalóriák egyenértékűek 30 perces sétával vagy kocogással. Ezért az ugrálókötél hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat.

A legjobb 5 egyszerű, de hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat otthon Ugrókötél – egyszerű teljes testzsírcsökkentési gyakorlat

Utasítások az ugrókötél megfelelő használatához

Ha szeretnél elkezdeni ugrókötelet ugrálni, először nézd meg ezt a teljes testzsír-bontó ugrókötél gyakorlatot!

1. lépés: Válasszon ki egy megfelelő ugrókötelet.

Először is szüksége van egy kötélre, amely megfelel a magasságának. A kötél megfelelő hossza körülbelül 2-szerese a saroktól a vállig tartó hosszának.

2. lépés: Keressen egy helyet, ahol ugrik.

A túl kemény padlón ugrókötél megsértheti az ízületeket. Ezért ajánlott lapos, nem túl kemény helyeket, például fapadlót választani az ugrókötélhez. Ezenkívül válasszon egy pár puha cipőt, hogy csökkentse a láb ízületeire nehezedő nyomást.

3. lépés: Gyakorold néhány alapvető táncmozdulatot.

A helyes alapvető ugrókötél testtartás a testzsír csökkentésére:

  • Tartsa a pántot csípőmagasságban, a könyökök enyhén hajlítva, a bicepsz a testhez közel, a vállak nyitva, a hát és a nyak egyenes.
  • Enyhén ugorjon, és hagyjon elegendő helyet a kötél átvezetéséhez.
  • Tartsa meg könyökének helyzetét, miközben forgatja a kötelet.
  • Csavarja el a kötelet a csuklójával és az alkarjával.
  • Ne ugorjon túl magasra, inkább kis, egyenletes lépésekkel ugorjon.
  • Ha fáradtnak érzi magát, amikor még nem fejezte be a gyakorlatot, fokozatosan csökkentse a tánc sebességét.

4. lépés: Ügyeljen az ugrási időre.

Minden nap 15-20 percet kell töltenie ugrókötéllel. Próbáljon rendszeresen ugrókötelet ugrani, körülbelül 1 hónap után észrevehető változásokat fog látni. Az ugrókötél gyors és hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat.

Testzsír elvesztése deszkával

A Plank egy szuper egyszerű gyakorlat, amely nagyon sok izomcsoporton dolgozik. A plank edzés előnyei közé tartozik az izomerő növelése, az anyagcsere felpörgetése, a testtartás javítása, a csontok erősségének növelése és a testzsír csökkentése.

A legjobb 5 egyszerű, de hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat otthon Testzsír elvesztése deszkával

A deszkagyakorlatoknál a helyes testtartás a legfontosabb. Ha a deszka rossz helyzetben van, az sérüléshez vezethet, és nyomást gyakorolhat a csontrendszerre. Gyakoroljuk a deszkát a következő 5 lépéssel:

1. lépés: Készítse elő az eszközöket.

Készítsen elő egy jógaszőnyeget, hogy ne fájjon a keze, amikor deszkázik, valamint egy testhezálló fitneszruhát, hogy könnyen megfigyelje a testtartást és igazodjon.

2. lépés: Álljon kúszó pozícióba.

Kezdjük először a kúszó pozícióval. Helyezze a kezét és a térdét a padlóra, kezeit, combjait, hátát tartsa egyenesen.

3. lépés: Hozza vissza testét a baba pózába.

Kúszó pozícióból engedd le magad, fenekedet told a lábad felé, karjaidat egyenesítsd ki magad előtt, lazítsd el a válladat, és lélegezz egyenletesen. Tartsa a pózt 5 percig.

4. lépés: Álljon deszka helyzetbe. 

Baba pózból váltson vissza kúszó pozícióba, majd deszka helyzetbe. Deszka esetén a fejtől a sarokig egyenes vonalat kell alkotni. Kezek egyenesen a vállak alatt, lábujjak a padlón. Használjon erőt, hogy a gerincét és a fenekét egyenesen tartsa.

5. lépés: Fejezd be a gyakorlatot.

Amikor elfárad a hasa, térjen vissza a baba pózába, pihenjen és nyújtózkodjon .

A fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat a testzsír csökkentésére

A fekvőtámasz egy olyan gyakorlat, amely segít csökkenteni a testzsírt, jobban összpontosítva a felsőtest izomcsoportjára. A megfelelő fekvőtámaszok segítik a mell-, váll-, tricepsz-, has- és lábizmok edzését. Szóval hogyan néz ki a helyes fekvőtámasz?

A legjobb 5 egyszerű, de hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat otthon A fekvőtámaszok segítenek csökkenteni a testzsírt

Útmutató a helyes fekvőtámaszokhoz:

1. lépés: Magas deszkahelyzet.

Tartsa testét magas deszkahelyzetben. A kezek szélesebbek, mint a vállak. A tetőtől a lábujjig egyenes vonalat alkotnak.

2. lépés: Nyomja meg az izmokat.

Összehúzza a hasizmokat, tartsa egyenesen a gerincét. Feszítse meg a hasizmokat a gyakorlat során.

3. lépés: Engedje le a testet.

Lélegezz be, lassan engedd le magad, amíg kezeid szinte párhuzamosak lesznek a padlóval. 

4. lépés: Deszka magas.

Lélegezz ki, szorítsd össze a mellizmaidat, erővel lökd fel a tested, vissza magas deszkahelyzetbe. 

Lunges gyakorlat

A kitörési gyakorlat az egyik legalapvetőbb gyakorlatnak számít, amely nagy hatással van az alsó izomcsoportra, férfiak és nők számára egyaránt alkalmas. Sokat gyakorolják a kitöréseket az edzőteremben, olyan gyakorlatokat, amelyek csökkentik a testzsírt, tonizálják a fenéket, a combot... és növelik a test egyensúlyának megőrzését. 

A legjobb 5 egyszerű, de hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat otthon Kitörési gyakorlat a testzsír csökkentésére

Utasítások a Lunges helyes gyakorlásához:

1. lépés: Állj egyenesen.

Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól, a lábujjak a térd felé mutassák.

2. lépés: Lépjen és engedje le magát.

Lépjen előre a bal lábbal körülbelül 60-90 cm-rel, alsó test. A bal láb előre néz, és 90 fokos szöget zár be. A jobb láb megereszkedett, a térd majdnem a padlót érintette. Lélegezz be és húzd meg a hasizmodat ennél a lépésnél.

3. lépés: Állj egyenesen.

Lélegezz ki, és lassan egyenesítse ki a testét. Csak így ismételje meg a mozgást, és váltson lábat.

Gyakorlatok kombinációja a testzsír csökkentésére

Mivel minden gyakorlat csak bizonyos izomcsoportokat céloz meg. Ezért a kívánt hatás elérése érdekében a testzsír csökkentésére szolgáló gyakorlatokat kombinálnunk kell. Az Ön számára javasolt kombinált gyakorlatok:

  • Az alap ugrókötél 1 perc.
  • Kitörések 10-szer x 2 oldal.
  • Ugrókötél 1 perc.
  • 10 fekvőtámasz.
  • Ugrókötél 1 perc.
  • Plank 30 másodperc.
  • Ugrókötél 1 perc.

Pihenjen 1 percig, majd ismételje meg a fenti eljárást még 1 alkalommal.

Megjegyzés: Minden gyakorlat előtt ne felejtse el alaposan bemelegíteni a testét. Edzés után pedig ne felejts el nyújtani, hogy elkerüld az izomfájdalmakat! 

A hatékony fogyás érdekében szükséges a kalóriafogyasztás és a kalóriabevitel menedzselése. Tehát az edzés mellett megfelelő étrendet kell készítenie a kalóriák egyensúlyának elősegítésére. Így az új fogyási folyamat gyors és fenntartható. Az egész test zsírégető gyakorlatai nagyon hatékonyak , ha megfelelő étrenddel kombinálják.


Leave a Comment

Szedhetnek-e a terhes nők utazási betegség elleni tablettákat?

Szedhetnek-e a terhes nők utazási betegség elleni tablettákat?

A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.

Ehetnek-e a terhes nők bambuszrügyet? Hogyan együnk bambuszrügyet terhes nők számára

Ehetnek-e a terhes nők bambuszrügyet? Hogyan együnk bambuszrügyet terhes nők számára

A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.

A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.

Miért nem simogathatod meg egy terhes nő fenekét? Mi a teendő a terhes nők stabilizálása érdekében?

Miért nem simogathatod meg egy terhes nő fenekét? Mi a teendő a terhes nők stabilizálása érdekében?

Terhesség alatt a várandós anya szervezete érzékenyebbé válik a megemelkedett hormonszint miatt, ezért van néhány olyan intézkedés, amelyet a várandós nőknek kerülniük kell, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba fejlődése szempontjából. Az egyik a terhes nő fenekének megveregetése. Szóval miért nem veregeti meg egy terhes nő fenekét?

A korai stádiumú bőrrák gyógyítható?

A korai stádiumú bőrrák gyógyítható?

Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a korai stádiumban lévő bőrrák gyógyítható-e, amikor először ismeri meg a betegséget, tehát van-e nehézség a betegség kezelésében?

A mellrák kezelésének lehetőségei új gyógyszerekkel

A mellrák kezelésének lehetőségei új gyógyszerekkel

Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.

A vestibularis rendellenességek tünetei, okai és megelőzése férfiaknál

A vestibularis rendellenességek tünetei, okai és megelőzése férfiaknál

Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.

Mit kell kerülni a fogamzásgátló implantátummal?

Mit kell kerülni a fogamzásgátló implantátummal?

A fogamzásgátló implantátum egy biztonságos ideiglenes fogamzásgátló módszer, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát mitől kell tartózkodni a fogamzásgátló pálcika beültetése után a hatékonyság érdekében?

A gastrooesophagealis reflux legjellemzőbb tünetei

A gastrooesophagealis reflux legjellemzőbb tünetei

A nyugati országok lakosságának akár 30%-a szenved gastrooesophagealis reflux betegségben. De Vietnamban ez a betegség csak az elmúlt néhány évben jelent meg. Azonban nem szabad szubjektívnek lenni, mert sok veszélyes szövődményt okozhatnak. Ezért, ha az alábbi 3 tünetet látja, azonnal orvoshoz kell fordulnia, hogy időben javítsa.

5 tipp a gastrooesophagealis reflux betegségben szenvedők megmentésére

5 tipp a gastrooesophagealis reflux betegségben szenvedők megmentésére

Ha a gastrooesophagealis reflux betegség tüneteit nem korrigálják gyorsan, a betegség gyorsan előrehalad, és számos szövődményt okoz, mint például gyomorperforáció, nyelőcsőrák magas mortalitású. Ezért azonnal meg kell mentenie ezt a helyzetet néhány alábbi tipp segítségével.