A legjobb 5 egyszerű, de hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat otthon

Szeretnél fogyni, de nincs időd edzőterembe járni? Szeretnél formába lendülni, de nem tudod, hol kezdd? Tehát ez a cikk neked szól, a legjobb 5 egyszerű és hatékony testzsírcsökkentési gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhetsz.

A kardió gyakorlatok elősegítik a szívritmus természetes növekedését, fokozzák az oxigén és a tápanyagok szivattyúzását a sejtekhez, fokozzák az oxidatív reakciót, ezáltal segítik a sejteket több energia és zsír elégetésében. Ezért sokan választják a kardió gyakorlatokat teljes testzsírcsökkentési gyakorlatként.

Az ugrókötél hatékonyan csökkenti a testzsírt

Az ugrókötél előnyei

Az ugrálókötél egy egyszerű gyakorlat, amely nemcsak a testzsír csökkentését segíti elő, hanem számos egyéb előnnyel is jár, mint például megnövekedett állóképesség, fokozott reflexek, a keringési és légzőrendszer egészségének javulása. Emellett az ugrókötél sok korosztály számára is alkalmas, legyen szó felnőttekről vagy gyerekekről, különösen azoknak, akik egészségesen szeretnének fogyni.

Boldsky - egy híres szépségápolási oldal - szerint az 1 órás ugrálókötél körülbelül 1300 kalóriát éget el. A tudósok szerint pedig a 10 perces ugrálókötéllel elégetett kalóriák egyenértékűek 30 perces sétával vagy kocogással. Ezért az ugrálókötél hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat.

A legjobb 5 egyszerű, de hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat otthon Ugrókötél – egyszerű teljes testzsírcsökkentési gyakorlat

Utasítások az ugrókötél megfelelő használatához

Ha szeretnél elkezdeni ugrókötelet ugrálni, először nézd meg ezt a teljes testzsír-bontó ugrókötél gyakorlatot!

1. lépés: Válasszon ki egy megfelelő ugrókötelet.

Először is szüksége van egy kötélre, amely megfelel a magasságának. A kötél megfelelő hossza körülbelül 2-szerese a saroktól a vállig tartó hosszának.

2. lépés: Keressen egy helyet, ahol ugrik.

A túl kemény padlón ugrókötél megsértheti az ízületeket. Ezért ajánlott lapos, nem túl kemény helyeket, például fapadlót választani az ugrókötélhez. Ezenkívül válasszon egy pár puha cipőt, hogy csökkentse a láb ízületeire nehezedő nyomást.

3. lépés: Gyakorold néhány alapvető táncmozdulatot.

A helyes alapvető ugrókötél testtartás a testzsír csökkentésére:

  • Tartsa a pántot csípőmagasságban, a könyökök enyhén hajlítva, a bicepsz a testhez közel, a vállak nyitva, a hát és a nyak egyenes.
  • Enyhén ugorjon, és hagyjon elegendő helyet a kötél átvezetéséhez.
  • Tartsa meg könyökének helyzetét, miközben forgatja a kötelet.
  • Csavarja el a kötelet a csuklójával és az alkarjával.
  • Ne ugorjon túl magasra, inkább kis, egyenletes lépésekkel ugorjon.
  • Ha fáradtnak érzi magát, amikor még nem fejezte be a gyakorlatot, fokozatosan csökkentse a tánc sebességét.

4. lépés: Ügyeljen az ugrási időre.

Minden nap 15-20 percet kell töltenie ugrókötéllel. Próbáljon rendszeresen ugrókötelet ugrani, körülbelül 1 hónap után észrevehető változásokat fog látni. Az ugrókötél gyors és hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat.

Testzsír elvesztése deszkával

A Plank egy szuper egyszerű gyakorlat, amely nagyon sok izomcsoporton dolgozik. A plank edzés előnyei közé tartozik az izomerő növelése, az anyagcsere felpörgetése, a testtartás javítása, a csontok erősségének növelése és a testzsír csökkentése.

A legjobb 5 egyszerű, de hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat otthon Testzsír elvesztése deszkával

A deszkagyakorlatoknál a helyes testtartás a legfontosabb. Ha a deszka rossz helyzetben van, az sérüléshez vezethet, és nyomást gyakorolhat a csontrendszerre. Gyakoroljuk a deszkát a következő 5 lépéssel:

1. lépés: Készítse elő az eszközöket.

Készítsen elő egy jógaszőnyeget, hogy ne fájjon a keze, amikor deszkázik, valamint egy testhezálló fitneszruhát, hogy könnyen megfigyelje a testtartást és igazodjon.

2. lépés: Álljon kúszó pozícióba.

Kezdjük először a kúszó pozícióval. Helyezze a kezét és a térdét a padlóra, kezeit, combjait, hátát tartsa egyenesen.

3. lépés: Hozza vissza testét a baba pózába.

Kúszó pozícióból engedd le magad, fenekedet told a lábad felé, karjaidat egyenesítsd ki magad előtt, lazítsd el a válladat, és lélegezz egyenletesen. Tartsa a pózt 5 percig.

4. lépés: Álljon deszka helyzetbe. 

Baba pózból váltson vissza kúszó pozícióba, majd deszka helyzetbe. Deszka esetén a fejtől a sarokig egyenes vonalat kell alkotni. Kezek egyenesen a vállak alatt, lábujjak a padlón. Használjon erőt, hogy a gerincét és a fenekét egyenesen tartsa.

5. lépés: Fejezd be a gyakorlatot.

Amikor elfárad a hasa, térjen vissza a baba pózába, pihenjen és nyújtózkodjon .

A fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat a testzsír csökkentésére

A fekvőtámasz egy olyan gyakorlat, amely segít csökkenteni a testzsírt, jobban összpontosítva a felsőtest izomcsoportjára. A megfelelő fekvőtámaszok segítik a mell-, váll-, tricepsz-, has- és lábizmok edzését. Szóval hogyan néz ki a helyes fekvőtámasz?

A legjobb 5 egyszerű, de hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat otthon A fekvőtámaszok segítenek csökkenteni a testzsírt

Útmutató a helyes fekvőtámaszokhoz:

1. lépés: Magas deszkahelyzet.

Tartsa testét magas deszkahelyzetben. A kezek szélesebbek, mint a vállak. A tetőtől a lábujjig egyenes vonalat alkotnak.

2. lépés: Nyomja meg az izmokat.

Összehúzza a hasizmokat, tartsa egyenesen a gerincét. Feszítse meg a hasizmokat a gyakorlat során.

3. lépés: Engedje le a testet.

Lélegezz be, lassan engedd le magad, amíg kezeid szinte párhuzamosak lesznek a padlóval. 

4. lépés: Deszka magas.

Lélegezz ki, szorítsd össze a mellizmaidat, erővel lökd fel a tested, vissza magas deszkahelyzetbe. 

Lunges gyakorlat

A kitörési gyakorlat az egyik legalapvetőbb gyakorlatnak számít, amely nagy hatással van az alsó izomcsoportra, férfiak és nők számára egyaránt alkalmas. Sokat gyakorolják a kitöréseket az edzőteremben, olyan gyakorlatokat, amelyek csökkentik a testzsírt, tonizálják a fenéket, a combot... és növelik a test egyensúlyának megőrzését. 

A legjobb 5 egyszerű, de hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat otthon Kitörési gyakorlat a testzsír csökkentésére

Utasítások a Lunges helyes gyakorlásához:

1. lépés: Állj egyenesen.

Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól, a lábujjak a térd felé mutassák.

2. lépés: Lépjen és engedje le magát.

Lépjen előre a bal lábbal körülbelül 60-90 cm-rel, alsó test. A bal láb előre néz, és 90 fokos szöget zár be. A jobb láb megereszkedett, a térd majdnem a padlót érintette. Lélegezz be és húzd meg a hasizmodat ennél a lépésnél.

3. lépés: Állj egyenesen.

Lélegezz ki, és lassan egyenesítse ki a testét. Csak így ismételje meg a mozgást, és váltson lábat.

Gyakorlatok kombinációja a testzsír csökkentésére

Mivel minden gyakorlat csak bizonyos izomcsoportokat céloz meg. Ezért a kívánt hatás elérése érdekében a testzsír csökkentésére szolgáló gyakorlatokat kombinálnunk kell. Az Ön számára javasolt kombinált gyakorlatok:

  • Az alap ugrókötél 1 perc.
  • Kitörések 10-szer x 2 oldal.
  • Ugrókötél 1 perc.
  • 10 fekvőtámasz.
  • Ugrókötél 1 perc.
  • Plank 30 másodperc.
  • Ugrókötél 1 perc.

Pihenjen 1 percig, majd ismételje meg a fenti eljárást még 1 alkalommal.

Megjegyzés: Minden gyakorlat előtt ne felejtse el alaposan bemelegíteni a testét. Edzés után pedig ne felejts el nyújtani, hogy elkerüld az izomfájdalmakat! 

A hatékony fogyás érdekében szükséges a kalóriafogyasztás és a kalóriabevitel menedzselése. Tehát az edzés mellett megfelelő étrendet kell készítenie a kalóriák egyensúlyának elősegítésére. Így az új fogyási folyamat gyors és fenntartható. Az egész test zsírégető gyakorlatai nagyon hatékonyak , ha megfelelő étrenddel kombinálják.


Leave a Comment

A gyomor reflux kezelésére szolgáló legjobb termékek rendkívül hatékonyak

A gyomor reflux kezelésére szolgáló legjobb termékek rendkívül hatékonyak

A gastrooesophagealis reflux betegség egy olyan emésztőrendszeri betegség, amely kellemetlen érzést, fáradtságot okoz ... olvassa el az alábbi gyors hatású, rendkívül hatékony gastrooesophagealis reflux gyógyszereket.

A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Mi az árulkodó jel?

A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Mi az árulkodó jel?

A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Hogyan lehet felismerni és megelőzni a fertőzést? Az alábbi cikk megosztása segít megválaszolni ezt a problémát!

Amit az abortusz utáni meddőségről tudni kell

Amit az abortusz utáni meddőségről tudni kell

A nem kívánt terhesség és az abortusz nem kívánatos, mert nemcsak súlyosan érinti az egészséget, hanem az abortuszt követően meddőséget is okoz.

Mi az elsődleges meddőség és hogyan kell kezelni?

Mi az elsődleges meddőség és hogyan kell kezelni?

Az elsődleges meddőség sok pár számára aggaszt, ami megnehezíti a gyermekvállalást. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, mi az elsődleges meddőség és hogyan kell kezelni.

Száraz szem jelenség gyermekeknél: jelek és megelőzési intézkedések

Száraz szem jelenség gyermekeknél: jelek és megelőzési intézkedések

A gyermekek nagyon fogékonyak a száraz szem betegségre, ha szüleiket nem gondozzák megfelelően, nem táplálják, nem rendelkeznek a szükséges ismeretekkel a gyermekek szemszárazság jelenségéről.

A chili férfi gyógymódjai, amelyeket nem mindenki ismer

A chili férfi gyógymódjai, amelyeket nem mindenki ismer

A chili nemcsak a vietnami ételek nélkülözhetetlen hagyományos fűszere, hanem a hagyományos orvoslás értékes gyógyszere is. A keleti gyógyászatban a chili paprika számos betegség gyógyszereként használható. Ismerkedjünk meg a chilipaprikából származó férfi gyógymódokkal, amelyeket kevesen ismernek ebből a cikkből!

A szabványos Acnes olajfoltozó papír használata beállítás nélkül

A szabványos Acnes olajfoltozó papír használata beállítás nélkül

A nők nagy figyelmet szentelnek az Acnes olajfoltozó papír használatának a legmagasabb hatékonyság elérése érdekében. A kérdés megválaszolásához olvassa el alábbi cikkünket.

A legnépszerűbb alkoholmentes fényvédő zsíros, pattanásos bőrre

A legnépszerűbb alkoholmentes fényvédő zsíros, pattanásos bőrre

Közvetlen napsugárzásnak kitéve az UVA és UVB sugarak káros anyagai károsan befolyásolják az egészséget, különösen a bőrt. A zsíros bőrűek számára a pattanások még jobban kihatnak, ha nem tesznek megelőző intézkedéseket. A zsíros, pattanásos bőrre való fényvédő krém használata alkohol nélkül lesz a legjobb választás ilyenkor.

Hatékony otthoni gyógymódok megfázás és influenza ellen

Hatékony otthoni gyógymódok megfázás és influenza ellen

A megfázás és az influenza ellen számos hatékony otthoni gyógymód létezik, de az otthoni jogorvoslatok még mindig a legegyszerűbb és legszélesebb körben alkalmazott gyógymódok.

Az anyák tanítása a gyermekek megfázásának kezelésére

Az anyák tanítása a gyermekek megfázásának kezelésére

Az anyák a gyógyszerek helyett alkalmazhatják a gyermekek megfázásának kezelését egy orrspray-vel, a méz és a forró olaj is jelentős eredményeket hoz.