A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Szeretnél fogyni, de nincs időd edzőterembe járni? Szeretnél formába lendülni, de nem tudod, hol kezdd? Tehát ez a cikk neked szól, a legjobb 5 egyszerű és hatékony testzsírcsökkentési gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhetsz.
A kardió gyakorlatok elősegítik a szívritmus természetes növekedését, fokozzák az oxigén és a tápanyagok szivattyúzását a sejtekhez, fokozzák az oxidatív reakciót, ezáltal segítik a sejteket több energia és zsír elégetésében. Ezért sokan választják a kardió gyakorlatokat teljes testzsírcsökkentési gyakorlatként.
Az ugrókötél hatékonyan csökkenti a testzsírt
Az ugrókötél előnyei
Az ugrálókötél egy egyszerű gyakorlat, amely nemcsak a testzsír csökkentését segíti elő, hanem számos egyéb előnnyel is jár, mint például megnövekedett állóképesség, fokozott reflexek, a keringési és légzőrendszer egészségének javulása. Emellett az ugrókötél sok korosztály számára is alkalmas, legyen szó felnőttekről vagy gyerekekről, különösen azoknak, akik egészségesen szeretnének fogyni.
Boldsky - egy híres szépségápolási oldal - szerint az 1 órás ugrálókötél körülbelül 1300 kalóriát éget el. A tudósok szerint pedig a 10 perces ugrálókötéllel elégetett kalóriák egyenértékűek 30 perces sétával vagy kocogással. Ezért az ugrálókötél hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat.
Ugrókötél – egyszerű teljes testzsírcsökkentési gyakorlat
Utasítások az ugrókötél megfelelő használatához
Ha szeretnél elkezdeni ugrókötelet ugrálni, először nézd meg ezt a teljes testzsír-bontó ugrókötél gyakorlatot!
1. lépés: Válasszon ki egy megfelelő ugrókötelet.
Először is szüksége van egy kötélre, amely megfelel a magasságának. A kötél megfelelő hossza körülbelül 2-szerese a saroktól a vállig tartó hosszának.
2. lépés: Keressen egy helyet, ahol ugrik.
A túl kemény padlón ugrókötél megsértheti az ízületeket. Ezért ajánlott lapos, nem túl kemény helyeket, például fapadlót választani az ugrókötélhez. Ezenkívül válasszon egy pár puha cipőt, hogy csökkentse a láb ízületeire nehezedő nyomást.
3. lépés: Gyakorold néhány alapvető táncmozdulatot.
A helyes alapvető ugrókötél testtartás a testzsír csökkentésére:
4. lépés: Ügyeljen az ugrási időre.
Minden nap 15-20 percet kell töltenie ugrókötéllel. Próbáljon rendszeresen ugrókötelet ugrani, körülbelül 1 hónap után észrevehető változásokat fog látni. Az ugrókötél gyors és hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat.
Testzsír elvesztése deszkával
A Plank egy szuper egyszerű gyakorlat, amely nagyon sok izomcsoporton dolgozik. A plank edzés előnyei közé tartozik az izomerő növelése, az anyagcsere felpörgetése, a testtartás javítása, a csontok erősségének növelése és a testzsír csökkentése.
Testzsír elvesztése deszkával
A deszkagyakorlatoknál a helyes testtartás a legfontosabb. Ha a deszka rossz helyzetben van, az sérüléshez vezethet, és nyomást gyakorolhat a csontrendszerre. Gyakoroljuk a deszkát a következő 5 lépéssel:
1. lépés: Készítse elő az eszközöket.
Készítsen elő egy jógaszőnyeget, hogy ne fájjon a keze, amikor deszkázik, valamint egy testhezálló fitneszruhát, hogy könnyen megfigyelje a testtartást és igazodjon.
2. lépés: Álljon kúszó pozícióba.
Kezdjük először a kúszó pozícióval. Helyezze a kezét és a térdét a padlóra, kezeit, combjait, hátát tartsa egyenesen.
3. lépés: Hozza vissza testét a baba pózába.
Kúszó pozícióból engedd le magad, fenekedet told a lábad felé, karjaidat egyenesítsd ki magad előtt, lazítsd el a válladat, és lélegezz egyenletesen. Tartsa a pózt 5 percig.
4. lépés: Álljon deszka helyzetbe.
Baba pózból váltson vissza kúszó pozícióba, majd deszka helyzetbe. Deszka esetén a fejtől a sarokig egyenes vonalat kell alkotni. Kezek egyenesen a vállak alatt, lábujjak a padlón. Használjon erőt, hogy a gerincét és a fenekét egyenesen tartsa.
5. lépés: Fejezd be a gyakorlatot.
Amikor elfárad a hasa, térjen vissza a baba pózába, pihenjen és nyújtózkodjon .
A fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat a testzsír csökkentésére
A fekvőtámasz egy olyan gyakorlat, amely segít csökkenteni a testzsírt, jobban összpontosítva a felsőtest izomcsoportjára. A megfelelő fekvőtámaszok segítik a mell-, váll-, tricepsz-, has- és lábizmok edzését. Szóval hogyan néz ki a helyes fekvőtámasz?
A fekvőtámaszok segítenek csökkenteni a testzsírt
Útmutató a helyes fekvőtámaszokhoz:
1. lépés: Magas deszkahelyzet.
Tartsa testét magas deszkahelyzetben. A kezek szélesebbek, mint a vállak. A tetőtől a lábujjig egyenes vonalat alkotnak.
2. lépés: Nyomja meg az izmokat.
Összehúzza a hasizmokat, tartsa egyenesen a gerincét. Feszítse meg a hasizmokat a gyakorlat során.
3. lépés: Engedje le a testet.
Lélegezz be, lassan engedd le magad, amíg kezeid szinte párhuzamosak lesznek a padlóval.
4. lépés: Deszka magas.
Lélegezz ki, szorítsd össze a mellizmaidat, erővel lökd fel a tested, vissza magas deszkahelyzetbe.
Lunges gyakorlat
A kitörési gyakorlat az egyik legalapvetőbb gyakorlatnak számít, amely nagy hatással van az alsó izomcsoportra, férfiak és nők számára egyaránt alkalmas. Sokat gyakorolják a kitöréseket az edzőteremben, olyan gyakorlatokat, amelyek csökkentik a testzsírt, tonizálják a fenéket, a combot... és növelik a test egyensúlyának megőrzését.
Kitörési gyakorlat a testzsír csökkentésére
Utasítások a Lunges helyes gyakorlásához:
1. lépés: Állj egyenesen.
Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól, a lábujjak a térd felé mutassák.
2. lépés: Lépjen és engedje le magát.
Lépjen előre a bal lábbal körülbelül 60-90 cm-rel, alsó test. A bal láb előre néz, és 90 fokos szöget zár be. A jobb láb megereszkedett, a térd majdnem a padlót érintette. Lélegezz be és húzd meg a hasizmodat ennél a lépésnél.
3. lépés: Állj egyenesen.
Lélegezz ki, és lassan egyenesítse ki a testét. Csak így ismételje meg a mozgást, és váltson lábat.
Gyakorlatok kombinációja a testzsír csökkentésére
Mivel minden gyakorlat csak bizonyos izomcsoportokat céloz meg. Ezért a kívánt hatás elérése érdekében a testzsír csökkentésére szolgáló gyakorlatokat kombinálnunk kell. Az Ön számára javasolt kombinált gyakorlatok:
Pihenjen 1 percig, majd ismételje meg a fenti eljárást még 1 alkalommal.
Megjegyzés: Minden gyakorlat előtt ne felejtse el alaposan bemelegíteni a testét. Edzés után pedig ne felejts el nyújtani, hogy elkerüld az izomfájdalmakat!
A hatékony fogyás érdekében szükséges a kalóriafogyasztás és a kalóriabevitel menedzselése. Tehát az edzés mellett megfelelő étrendet kell készítenie a kalóriák egyensúlyának elősegítésére. Így az új fogyási folyamat gyors és fenntartható. Az egész test zsírégető gyakorlatai nagyon hatékonyak , ha megfelelő étrenddel kombinálják.
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
A terhesség alatti testmozgás nagyszerű, de akkor is káros lehet, ha rosszul választja a fizikai aktivitást, vagy rosszul csinálja.
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
aFamilyToday Health – A testmozgást egészségedzési módszernek, valamint gyermeke ideális magasságának titkának tekintik.
A babáknak az első naptól kezdve mindig szükségük van szüleik útmutatására. Sok szülő azonban még mindig nem tudja, mit tegyen, hogy bátorítsa gyermekét ebben az időszakban.
A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.
A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.
A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.
Terhesség alatt a várandós anya szervezete érzékenyebbé válik a megemelkedett hormonszint miatt, ezért van néhány olyan intézkedés, amelyet a várandós nőknek kerülniük kell, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba fejlődése szempontjából. Az egyik a terhes nő fenekének megveregetése. Szóval miért nem veregeti meg egy terhes nő fenekét?
Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a korai stádiumban lévő bőrrák gyógyítható-e, amikor először ismeri meg a betegséget, tehát van-e nehézség a betegség kezelésében?
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.
A fogamzásgátló implantátum egy biztonságos ideiglenes fogamzásgátló módszer, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát mitől kell tartózkodni a fogamzásgátló pálcika beültetése után a hatékonyság érdekében?
A nyugati országok lakosságának akár 30%-a szenved gastrooesophagealis reflux betegségben. De Vietnamban ez a betegség csak az elmúlt néhány évben jelent meg. Azonban nem szabad szubjektívnek lenni, mert sok veszélyes szövődményt okozhatnak. Ezért, ha az alábbi 3 tünetet látja, azonnal orvoshoz kell fordulnia, hogy időben javítsa.
Ha a gastrooesophagealis reflux betegség tüneteit nem korrigálják gyorsan, a betegség gyorsan előrehalad, és számos szövődményt okoz, mint például gyomorperforáció, nyelőcsőrák magas mortalitású. Ezért azonnal meg kell mentenie ezt a helyzetet néhány alábbi tipp segítségével.