Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!

A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.

Sokan azért, mert szeretnék lerövidíteni az edzésidőt, gyorsan szép testet szerezni, napi kardiózni. Azonban nagy intenzitással, sok erőt igényelve: "Kedvezzem a kardiót minden nap?" Még mindig vannak kérdések, amelyekre választ kell adni. Mai cikkünkben nézzük meg, mit gondolnak a szakemberek erről a kérdésről, valamint néhány megjegyzést a kardiózás során! 

Mi az a Cardio? 

A Cardio a Cardiovascular Training rövidítése, amely olyan súlyzós gyakorlatok csoportja, amelyek képesek a pulzusszám növelésére és a kalóriák maximális elégetésére. Ezek a gyakorlatok nagyon változatosak, mint például: futás, kerékpározás, úszás , ... vagy speciális testépítő eszközökkel végzett gyakorlatok. Nem egyetlen izomcsoporton dolgoznak, hanem a testrészek rugalmas kombinációját igénylik. 

Hány fajta kardió létezik? 

A kardió gyakorlatok sokfélesége, de alapvetően ez a módszer 2 típusra oszlik. Azaz: 

• LISS (alacsony intenzitású kardiótorna): A LISS-t általában gyakrabban alkalmazzák, alkalmas a legtöbb gyakorlati alanyra, különösen az újoncokra.
• HIIT (nagy intenzitású kardiotorna): A HIIT-et a profibb sportolók részesítik előnyben. Alkalmas azoknak, akik hozzászoktak az alacsony intenzitáshoz, és szeretnének keményebb, magasabb kalóriaégető gyakorlatokat kipróbálni. A HIIT edzések általában rövid ideig tartó nehéz gyakorlatokat tartalmaznak, kombinálva a gyengéd gyakorlatokat és a váltakozó pihenőidőket.

Az aerobik a LISS Cardio csoportjába tartozik

Kardiózzak minden nap? 

Valójában tagadhatatlan a kardió csodálatos előnyei. Ha azonban visszaélnek vele, vagy helytelenül gyakorolják, akkor „kétélű kard lesz”, ami számos következménnyel jár az emberi egészségre nézve. 

A közelmúltban végzett tanulmányok a szakértők kimutatták, hogy felbecsülhetetlen ártalmak járnak, ha minden nap kardiózunk. A szervezet túlterheltségének jellemző tünetei a következők lehetnek: hosszan tartó izomfájdalom, ízületi fájdalom, gyors erővesztés, alacsony vérnyomás, légszomj edzés közben, ... Ez még gyakoribb. változó krónikus szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél , légúti, ízületi gyulladás, ... olyan személyek, akik nemrégiben traumát szenvedtek el, vagy idősek. 

A szakértők szerint csak körülbelül heti 150 percnyi mérsékelt és heti 75 percnyi magas intenzitású kardió edzést szabad végeznie. A nap hátralévő részében finom gyakorlatokat végezhet, minden egyes izomcsoportra összpontosítva. 

Kardiózzak minden nap? A válasz nem.

A kardio gyakorlatok meglepő hatásai 

Az alábbi nagyszerű előnyök mellett nem meglepő, hogy a kardió sok ember, különösen a mai fiatalok körében népszerű. Összegyűjtöttünk 5 konkrét hatást, amelyet a kardió az emberi egészségre gyakorol. Kimondottan: 

A szív egészségének javítása 

Ha hosszú ideig kardiózunk, a szívnek is keményebben kell dolgoznia, hogy vért szállítson a testben. Ennek a szervnek a rendszeres gyakorlása megakadályozza a szív öregedését és megelőzi a veszélyes betegségeket, mint például az erek elzáródását , szívelégtelenséget, stroke-ot stb. 

Egyensúly testtömegindex 

Egyensúlyozza a testtömegindexet, vagy más szóval csökkentse a zsírt és növelje az izomtömeget. Ennek az az oka, hogy a kardió edzéssel a maximális mennyiségű kalóriát égeti el a szervezet. Így a kalóriák száma a következőben: < calories="" out="" is="" only="" elköltött="" row="" first="" to="" loss="" weight="" egészséges= "" strong,="" do="" balance="" equal="" re="" only="" number="" izom="">

Sokan hatékonyan lefogytak a kardió edzésnek köszönhetően

Csökkenti a vérnyomást 

A kardiótorna „megváltó” a magas vérnyomásban szenvedők számára . Az ebben a betegségben szenvedő betegek számára az orvosok azt javasolják, hogy mérsékelt kardiót végezzenek, például: kerékpározás, séta, jóga, ... minden nap. 

A mentális egészség javítása 

Edzés közben az emberi szervezet "boldogsághormont" bocsát ki. Ez valójában egy endorfinvegyület, amelynek fájdalomcsillapító hatása van, és segít a fáradtság, az izomfájdalmak enyhítésében és a kezelő lelkiállapotának javításában. Ezért sokan azt mondják, hogy edzés után egész nap boldognak és felfrissültnek érzik magukat. 

Az immunrendszer javítása 

A kardió edzés serkenti az immunrendszert, hogy egészséges vörösvértesteket és citokineket termeljen. Ez a fehérje hozzájárul az immunrendszer működéséhez, szilárd gátat képezve, hogy megvédje a szervezetet a káros külső anyagok, például baktériumok, vírusok, por, ... 

Az egészséges táplálkozással kombinált kardio gyakorlatok javítják az immunrendszer egészségét

A fentiek hasznos ismeretek a következő témával kapcsolatban: " Kedvezjek minden nap kardiót ?". Remélhetőleg ebből a cikkből megtanulta, hogyan kell megfelelően beosztani gyakorlati, élet- és munkaidejét. Ne feledkezzen meg az egészséges táplálkozásról és igyon elegendő napi 2 liter vizet a karcsú, tónusos, fiatalos test fenntartásához!