A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!
A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.
Sokan azért, mert szeretnék lerövidíteni az edzésidőt, gyorsan szép testet szerezni, napi kardiózni. Azonban nagy intenzitással, sok erőt igényelve: "Kedvezzem a kardiót minden nap?" Még mindig vannak kérdések, amelyekre választ kell adni. Mai cikkünkben nézzük meg, mit gondolnak a szakemberek erről a kérdésről, valamint néhány megjegyzést a kardiózás során!
Mi az a Cardio?
A Cardio a Cardiovascular Training rövidítése, amely olyan súlyzós gyakorlatok csoportja, amelyek képesek a pulzusszám növelésére és a kalóriák maximális elégetésére. Ezek a gyakorlatok nagyon változatosak, mint például: futás, kerékpározás, úszás , ... vagy speciális testépítő eszközökkel végzett gyakorlatok. Nem egyetlen izomcsoporton dolgoznak, hanem a testrészek rugalmas kombinációját igénylik.
Hány fajta kardió létezik?
A kardió gyakorlatok sokfélesége, de alapvetően ez a módszer 2 típusra oszlik. Azaz:
- LISS (alacsony intenzitású kardiótorna): A LISS-t általában gyakrabban alkalmazzák, alkalmas a legtöbb gyakorlati alanyra, különösen az újoncokra.
- HIIT (nagy intenzitású kardiotorna): A HIIT-et a profibb sportolók részesítik előnyben. Alkalmas azoknak, akik hozzászoktak az alacsony intenzitáshoz, és szeretnének keményebb, magasabb kalóriaégető gyakorlatokat kipróbálni. A HIIT edzések általában rövid ideig tartó nehéz gyakorlatokat tartalmaznak, kombinálva a gyengéd gyakorlatokat és a váltakozó pihenőidőket.
Az aerobik a LISS Cardio csoportjába tartozik
Kardiózzak minden nap?
Valójában tagadhatatlan a kardió csodálatos előnyei. Ha azonban visszaélnek vele, vagy helytelenül gyakorolják, akkor „kétélű kard lesz”, ami számos következménnyel jár az emberi egészségre nézve.
A közelmúltban végzett tanulmányok a szakértők kimutatták, hogy felbecsülhetetlen ártalmak járnak, ha minden nap kardiózunk. A szervezet túlterheltségének jellemző tünetei a következők lehetnek: hosszan tartó izomfájdalom, ízületi fájdalom, gyors erővesztés, alacsony vérnyomás, légszomj edzés közben, ... Ez még gyakoribb. változó krónikus szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél , légúti, ízületi gyulladás, ... olyan személyek, akik nemrégiben traumát szenvedtek el, vagy idősek.
A szakértők szerint csak körülbelül heti 150 percnyi mérsékelt és heti 75 percnyi magas intenzitású kardió edzést szabad végeznie. A nap hátralévő részében finom gyakorlatokat végezhet, minden egyes izomcsoportra összpontosítva.
Kardiózzak minden nap? A válasz nem.
A kardio gyakorlatok meglepő hatásai
Az alábbi nagyszerű előnyök mellett nem meglepő, hogy a kardió sok ember, különösen a mai fiatalok körében népszerű. Összegyűjtöttünk 5 konkrét hatást, amelyet a kardió az emberi egészségre gyakorol. Kimondottan:
A szív egészségének javítása
Ha hosszú ideig kardiózunk, a szívnek is keményebben kell dolgoznia, hogy vért szállítson a testben. Ennek a szervnek a rendszeres gyakorlása megakadályozza a szív öregedését és megelőzi a veszélyes betegségeket, mint például az erek elzáródását , szívelégtelenséget, stroke-ot stb.
Egyensúly testtömegindex
Egyensúlyozza a testtömegindexet, vagy más szóval csökkentse a zsírt és növelje az izomtömeget. Ennek az az oka, hogy a kardió edzéssel a maximális mennyiségű kalóriát égeti el a szervezet. Így a kalóriák száma a következőben: < calories="" out="" is="" only="" elköltött="" row="" first="" to="" loss="" weight="" egészséges= "" strong,="" do="" balance="" equal="" re="" only="" number="" izom="">
Sokan hatékonyan lefogytak a kardió edzésnek köszönhetően
Csökkenti a vérnyomást
A kardiótorna „megváltó” a magas vérnyomásban szenvedők számára . Az ebben a betegségben szenvedő betegek számára az orvosok azt javasolják, hogy mérsékelt kardiót végezzenek, például: kerékpározás, séta, jóga, ... minden nap.
A mentális egészség javítása
Edzés közben az emberi szervezet "boldogsághormont" bocsát ki. Ez valójában egy endorfinvegyület, amelynek fájdalomcsillapító hatása van, és segít a fáradtság, az izomfájdalmak enyhítésében és a kezelő lelkiállapotának javításában. Ezért sokan azt mondják, hogy edzés után egész nap boldognak és felfrissültnek érzik magukat.
Az immunrendszer javítása
A kardió edzés serkenti az immunrendszert, hogy egészséges vörösvértesteket és citokineket termeljen. Ez a fehérje hozzájárul az immunrendszer működéséhez, szilárd gátat képezve, hogy megvédje a szervezetet a káros külső anyagok, például baktériumok, vírusok, por, ...
Az egészséges táplálkozással kombinált kardio gyakorlatok javítják az immunrendszer egészségét
A fentiek hasznos ismeretek a következő témával kapcsolatban: " Kedvezjek minden nap kardiót ?". Remélhetőleg ebből a cikkből megtanulta, hogyan kell megfelelően beosztani gyakorlati, élet- és munkaidejét. Ne feledkezzen meg az egészséges táplálkozásról és igyon elegendő napi 2 liter vizet a karcsú, tónusos, fiatalos test fenntartásához!
Edzés terhesség alatt: mit tegyünk és mit ne?
A terhesség alatti testmozgás nagyszerű, de akkor is káros lehet, ha rosszul választja a fizikai aktivitást, vagy rosszul csinálja.
A 9-11 éves tinédzserek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
4 gyakorlat, amelyek segítenek gyermekének elérni az ideális magasságot
aFamilyToday Health – A testmozgást egészségedzési módszernek, valamint gyermeke ideális magasságának titkának tekintik.
10 módszer a gyermekek jobb fejlődésére
A babáknak az első naptól kezdve mindig szükségük van szüleik útmutatására. Sok szülő azonban még mindig nem tudja, mit tegyen, hogy bátorítsa gyermekét ebben az időszakban.
A chili férfi gyógymódjai, amelyeket nem mindenki ismer
A chili nemcsak a vietnami ételek nélkülözhetetlen hagyományos fűszere, hanem a hagyományos orvoslás értékes gyógyszere is. A keleti gyógyászatban a chili paprika számos betegség gyógyszereként használható. Ismerkedjünk meg a chilipaprikából származó férfi gyógymódokkal, amelyeket kevesen ismernek ebből a cikkből!
A szabványos Acnes olajfoltozó papír használata beállítás nélkül
A nők nagy figyelmet szentelnek az Acnes olajfoltozó papír használatának a legmagasabb hatékonyság elérése érdekében. A kérdés megválaszolásához olvassa el alábbi cikkünket.
A legnépszerűbb alkoholmentes fényvédő zsíros, pattanásos bőrre
Közvetlen napsugárzásnak kitéve az UVA és UVB sugarak káros anyagai károsan befolyásolják az egészséget, különösen a bőrt. A zsíros bőrűek számára a pattanások még jobban kihatnak, ha nem tesznek megelőző intézkedéseket. A zsíros, pattanásos bőrre való fényvédő krém használata alkohol nélkül lesz a legjobb választás ilyenkor.
Hatékony otthoni gyógymódok megfázás és influenza ellen
A megfázás és az influenza ellen számos hatékony otthoni gyógymód létezik, de az otthoni jogorvoslatok még mindig a legegyszerűbb és legszélesebb körben alkalmazott gyógymódok.
Az anyák tanítása a gyermekek megfázásának kezelésére
Az anyák a gyógyszerek helyett alkalmazhatják a gyermekek megfázásának kezelését egy orrspray-vel, a méz és a forró olaj is jelentős eredményeket hoz.
Módszerek a neuraszténia javítására, a memória javítására
Jelenleg a neuraszténia meglehetősen gyakori betegség hazánkban, ezért a betegséggel kapcsolatos információk mindig elsődleges szempont. A neurológiai depresszió, ha nem az időben történő beavatkozási módszerek nagy egészségi következményekkel járnak.
Akupresszúrás kezelés degeneráció miatti bokaízületi fájdalmakra
Mi az akupresszúrás módszere degeneráció miatti bokaízületi fájdalom esetén? Hatásos a kezelés? Ismerkedjünk meg ezzel a módszerrel a következő cikkben.
Meddig tart az orrduzzanat? Hogyan lehet csökkenteni a duzzanatot orrplasztika után
Az orrplasztika egy olyan kozmetikai szolgáltatás, amely nem idegen a szépség szerelmeseinek. Ennek a módszernek a használata után azonban mindenkit érdekel, hogyan lehet csökkenteni a duzzanatot orrplasztika után, hogy gyorsan stabilizálja az orr alakját. Az alábbiakban bemutatjuk az orra formájának gondozásának alapelveit.
A tüdőtuberkulózis kezelésére használt általános gyógyszerek összefoglalása
A tüdőtuberkulózis antibiotikus kezeléssel 6-12 hónapon belül gyógyítható. A beteg állapotától és patológiájától függően az orvos minden egyes személy számára egyénileg ír fel gyógyszert a tüdőtuberkulózis kezelésére.
Hogyan lehet enyhíteni az ízületi fájdalmat otthon
Az ízületi fájdalmak enyhítésének módja az egyik olyan kérdés, amely sok embert a leginkább érdekel. Gyakran tapasztal ízületi fájdalmakat, testfájdalmakat, nagyon egyszerű módszerekkel teljesen megjavulhat otthon.