Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!

A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.

Sokan azért, mert szeretnék lerövidíteni az edzésidőt, gyorsan szép testet szerezni, napi kardiózni. Azonban nagy intenzitással, sok erőt igényelve: "Kedvezzem a kardiót minden nap?" Még mindig vannak kérdések, amelyekre választ kell adni. Mai cikkünkben nézzük meg, mit gondolnak a szakemberek erről a kérdésről, valamint néhány megjegyzést a kardiózás során! 

Mi az a Cardio? 

A Cardio a Cardiovascular Training rövidítése, amely olyan súlyzós gyakorlatok csoportja, amelyek képesek a pulzusszám növelésére és a kalóriák maximális elégetésére. Ezek a gyakorlatok nagyon változatosak, mint például: futás, kerékpározás, úszás , ... vagy speciális testépítő eszközökkel végzett gyakorlatok. Nem egyetlen izomcsoporton dolgoznak, hanem a testrészek rugalmas kombinációját igénylik. 

Hány fajta kardió létezik? 

A kardió gyakorlatok sokfélesége, de alapvetően ez a módszer 2 típusra oszlik. Azaz: 

  • LISS (alacsony intenzitású kardiótorna): A LISS-t általában gyakrabban alkalmazzák, alkalmas a legtöbb gyakorlati alanyra, különösen az újoncokra.
  • HIIT (nagy intenzitású kardiotorna): A HIIT-et a profibb sportolók részesítik előnyben. Alkalmas azoknak, akik hozzászoktak az alacsony intenzitáshoz, és szeretnének keményebb, magasabb kalóriaégető gyakorlatokat kipróbálni. A HIIT edzések általában rövid ideig tartó nehéz gyakorlatokat tartalmaznak, kombinálva a gyengéd gyakorlatokat és a váltakozó pihenőidőket.

Kardiózzak minden nap?  Válaszoljon szakértőkkel! Az aerobik a LISS Cardio csoportjába tartozik

Kardiózzak minden nap? 

Valójában tagadhatatlan a kardió csodálatos előnyei. Ha azonban visszaélnek vele, vagy helytelenül gyakorolják, akkor „kétélű kard lesz”, ami számos következménnyel jár az emberi egészségre nézve. 

A közelmúltban végzett tanulmányok a szakértők kimutatták, hogy felbecsülhetetlen ártalmak járnak, ha minden nap kardiózunk. A szervezet túlterheltségének jellemző tünetei a következők lehetnek: hosszan tartó izomfájdalom, ízületi fájdalom, gyors erővesztés, alacsony vérnyomás, légszomj edzés közben, ... Ez még gyakoribb. változó krónikus szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél , légúti, ízületi gyulladás, ... olyan személyek, akik nemrégiben traumát szenvedtek el, vagy idősek. 

A szakértők szerint csak körülbelül heti 150 percnyi mérsékelt és heti 75 percnyi magas intenzitású kardió edzést szabad végeznie. A nap hátralévő részében finom gyakorlatokat végezhet, minden egyes izomcsoportra összpontosítva. 

Kardiózzak minden nap?  Válaszoljon szakértőkkel! Kardiózzak minden nap? A válasz nem.

A kardio gyakorlatok meglepő hatásai 

Az alábbi nagyszerű előnyök mellett nem meglepő, hogy a kardió sok ember, különösen a mai fiatalok körében népszerű. Összegyűjtöttünk 5 konkrét hatást, amelyet a kardió az emberi egészségre gyakorol. Kimondottan: 

A szív egészségének javítása 

Ha hosszú ideig kardiózunk, a szívnek is keményebben kell dolgoznia, hogy vért szállítson a testben. Ennek a szervnek a rendszeres gyakorlása megakadályozza a szív öregedését és megelőzi a veszélyes betegségeket, mint például az erek elzáródását , szívelégtelenséget, stroke-ot stb. 

Egyensúly testtömegindex 

Egyensúlyozza a testtömegindexet, vagy más szóval csökkentse a zsírt és növelje az izomtömeget. Ennek az az oka, hogy a kardió edzéssel a maximális mennyiségű kalóriát égeti el a szervezet. Így a kalóriák száma a következőben: < calories="" out="" is="" only="" elköltött="" row="" first="" to="" loss="" weight="" egészséges= "" strong,="" do="" balance="" equal="" re="" only="" number="" izom="">

Kardiózzak minden nap?  Válaszoljon szakértőkkel! Sokan hatékonyan lefogytak a kardió edzésnek köszönhetően

Csökkenti a vérnyomást 

A kardiótorna „megváltó” a magas vérnyomásban szenvedők számára . Az ebben a betegségben szenvedő betegek számára az orvosok azt javasolják, hogy mérsékelt kardiót végezzenek, például: kerékpározás, séta, jóga, ... minden nap. 

A mentális egészség javítása 

Edzés közben az emberi szervezet "boldogsághormont" bocsát ki. Ez valójában egy endorfinvegyület, amelynek fájdalomcsillapító hatása van, és segít a fáradtság, az izomfájdalmak enyhítésében és a kezelő lelkiállapotának javításában. Ezért sokan azt mondják, hogy edzés után egész nap boldognak és felfrissültnek érzik magukat. 

Az immunrendszer javítása 

A kardió edzés serkenti az immunrendszert, hogy egészséges vörösvértesteket és citokineket termeljen. Ez a fehérje hozzájárul az immunrendszer működéséhez, szilárd gátat képezve, hogy megvédje a szervezetet a káros külső anyagok, például baktériumok, vírusok, por, ... 

Kardiózzak minden nap?  Válaszoljon szakértőkkel! Az egészséges táplálkozással kombinált kardio gyakorlatok javítják az immunrendszer egészségét

A fentiek hasznos ismeretek a következő témával kapcsolatban: " Kedvezjek minden nap kardiót ?". Remélhetőleg ebből a cikkből megtanulta, hogyan kell megfelelően beosztani gyakorlati, élet- és munkaidejét. Ne feledkezzen meg az egészséges táplálkozásról és igyon elegendő napi 2 liter vizet a karcsú, tónusos, fiatalos test fenntartásához! 


Leave a Comment

Mi az a zsálya? Nagyszerű használat és hatékony használat

Mi az a zsálya? Nagyszerű használat és hatékony használat

A zsálya egy jól ismert gyógynövény, amely számos csodálatos felhasználási lehetőséget kínál az emberi egészségre. De milyen fa ez, hogyan kell használni? Mindent részletesen elmagyarázunk a következő cikkben.

Az éjszakai vakság örökletes?

Az éjszakai vakság örökletes?

Az éjszakai vakság Vietnamban nagy arányban előforduló betegség. Az éjszakai vakság örökletes? Ez a kérdés sok emberben felmerül, amikor általában az éjszakai vakságról és különösen a szenvedőkről beszélnek. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtalálja a legpontosabb választ erre a problémára!

Hogyan ellenőrizzük a veseköveket a betegség kimutatására?

Hogyan ellenőrizzük a veseköveket a betegség kimutatására?

A vesekő nem különös betegség. Ez rendkívül veszélyes betegség, ha nem észlelik időben és nem kezelik azonnal. Tehát mik a vesekő okai, hogyan kell ellenőrizni a veseköveket, hogyan kell kezelni a betegséget, olyan kérdések, amelyek sok beteget érdekelnek.

Válasz: A veseköveknek tejet kell inniuk?

Válasz: A veseköveknek tejet kell inniuk?

A vesekőben szenvedőknek olyan tudományos étrendet kell követniük, amely javítja táplálkozási egészségüket és minimálisra csökkenti a kövek kialakulását a szervezetben. Tehát a veseköveknek tejet kell inniuk?

Tévhitek a korai magömlés kezeléséről

Tévhitek a korai magömlés kezeléséről

A korai magömlés a szexuális gyengeség számos tünete közül az egyik. A betegség nehézségeket és gondokat okoz a harcban lévő betegeknek

Válaszolj a kérdésre: Milyen anyag van a vérpudingban, és jó-e vérpudingot enni?

Válaszolj a kérdésre: Milyen anyag van a vérpudingban, és jó-e vérpudingot enni?

A leves olyan étel, amelyet sokan szeretnek. Azonban ennek az ételnek a tulajdonságai miatt sokan megkérdőjelezik, hogy a vérpuding fogyasztása jót tesz-e a szervezetnek vagy sem? A választ lásd az alábbi cikkben.

A tüdőgyulladás fertőző? A tüdőgyulladás örökletes? Hogyan lehet megelőzni?

A tüdőgyulladás fertőző? A tüdőgyulladás örökletes? Hogyan lehet megelőzni?

Napról napra nő a tüdőgyulladásban szenvedők száma. Ezért sok embert érdekel, hogy a tüdőgyulladás fertőző-e, vagy van-e hatékony módszer a tüdőgyulladás megelőzésére. Találjuk ki együtt!

A gyomor reflux kezelésére szolgáló legjobb termékek rendkívül hatékonyak

A gyomor reflux kezelésére szolgáló legjobb termékek rendkívül hatékonyak

A gastrooesophagealis reflux betegség egy olyan emésztőrendszeri betegség, amely kellemetlen érzést, fáradtságot okoz ... olvassa el az alábbi gyors hatású, rendkívül hatékony gastrooesophagealis reflux gyógyszereket.

A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Mi az árulkodó jel?

A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Mi az árulkodó jel?

A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Hogyan lehet felismerni és megelőzni a fertőzést? Az alábbi cikk megosztása segít megválaszolni ezt a problémát!

Amit az abortusz utáni meddőségről tudni kell

Amit az abortusz utáni meddőségről tudni kell

A nem kívánt terhesség és az abortusz nem kívánatos, mert nemcsak súlyosan érinti az egészséget, hanem az abortuszt követően meddőséget is okoz.