A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!
A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.
Sokan azért, mert szeretnék lerövidíteni az edzésidőt, gyorsan szép testet szerezni, napi kardiózni. Azonban nagy intenzitással, sok erőt igényelve: "Kedvezzem a kardiót minden nap?" Még mindig vannak kérdések, amelyekre választ kell adni. Mai cikkünkben nézzük meg, mit gondolnak a szakemberek erről a kérdésről, valamint néhány megjegyzést a kardiózás során!
Mi az a Cardio?
A Cardio a Cardiovascular Training rövidítése, amely olyan súlyzós gyakorlatok csoportja, amelyek képesek a pulzusszám növelésére és a kalóriák maximális elégetésére. Ezek a gyakorlatok nagyon változatosak, mint például: futás, kerékpározás, úszás , ... vagy speciális testépítő eszközökkel végzett gyakorlatok. Nem egyetlen izomcsoporton dolgoznak, hanem a testrészek rugalmas kombinációját igénylik.
Hány fajta kardió létezik?
A kardió gyakorlatok sokfélesége, de alapvetően ez a módszer 2 típusra oszlik. Azaz:
- LISS (alacsony intenzitású kardiótorna): A LISS-t általában gyakrabban alkalmazzák, alkalmas a legtöbb gyakorlati alanyra, különösen az újoncokra.
- HIIT (nagy intenzitású kardiotorna): A HIIT-et a profibb sportolók részesítik előnyben. Alkalmas azoknak, akik hozzászoktak az alacsony intenzitáshoz, és szeretnének keményebb, magasabb kalóriaégető gyakorlatokat kipróbálni. A HIIT edzések általában rövid ideig tartó nehéz gyakorlatokat tartalmaznak, kombinálva a gyengéd gyakorlatokat és a váltakozó pihenőidőket.
Az aerobik a LISS Cardio csoportjába tartozik
Kardiózzak minden nap?
Valójában tagadhatatlan a kardió csodálatos előnyei. Ha azonban visszaélnek vele, vagy helytelenül gyakorolják, akkor „kétélű kard lesz”, ami számos következménnyel jár az emberi egészségre nézve.
A közelmúltban végzett tanulmányok a szakértők kimutatták, hogy felbecsülhetetlen ártalmak járnak, ha minden nap kardiózunk. A szervezet túlterheltségének jellemző tünetei a következők lehetnek: hosszan tartó izomfájdalom, ízületi fájdalom, gyors erővesztés, alacsony vérnyomás, légszomj edzés közben, ... Ez még gyakoribb. változó krónikus szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél , légúti, ízületi gyulladás, ... olyan személyek, akik nemrégiben traumát szenvedtek el, vagy idősek.
A szakértők szerint csak körülbelül heti 150 percnyi mérsékelt és heti 75 percnyi magas intenzitású kardió edzést szabad végeznie. A nap hátralévő részében finom gyakorlatokat végezhet, minden egyes izomcsoportra összpontosítva.
Kardiózzak minden nap? A válasz nem.
A kardio gyakorlatok meglepő hatásai
Az alábbi nagyszerű előnyök mellett nem meglepő, hogy a kardió sok ember, különösen a mai fiatalok körében népszerű. Összegyűjtöttünk 5 konkrét hatást, amelyet a kardió az emberi egészségre gyakorol. Kimondottan:
A szív egészségének javítása
Ha hosszú ideig kardiózunk, a szívnek is keményebben kell dolgoznia, hogy vért szállítson a testben. Ennek a szervnek a rendszeres gyakorlása megakadályozza a szív öregedését és megelőzi a veszélyes betegségeket, mint például az erek elzáródását , szívelégtelenséget, stroke-ot stb.
Egyensúly testtömegindex
Egyensúlyozza a testtömegindexet, vagy más szóval csökkentse a zsírt és növelje az izomtömeget. Ennek az az oka, hogy a kardió edzéssel a maximális mennyiségű kalóriát égeti el a szervezet. Így a kalóriák száma a következőben: < calories="" out="" is="" only="" elköltött="" row="" first="" to="" loss="" weight="" egészséges= "" strong,="" do="" balance="" equal="" re="" only="" number="" izom="">
Sokan hatékonyan lefogytak a kardió edzésnek köszönhetően
Csökkenti a vérnyomást
A kardiótorna „megváltó” a magas vérnyomásban szenvedők számára . Az ebben a betegségben szenvedő betegek számára az orvosok azt javasolják, hogy mérsékelt kardiót végezzenek, például: kerékpározás, séta, jóga, ... minden nap.
A mentális egészség javítása
Edzés közben az emberi szervezet "boldogsághormont" bocsát ki. Ez valójában egy endorfinvegyület, amelynek fájdalomcsillapító hatása van, és segít a fáradtság, az izomfájdalmak enyhítésében és a kezelő lelkiállapotának javításában. Ezért sokan azt mondják, hogy edzés után egész nap boldognak és felfrissültnek érzik magukat.
Az immunrendszer javítása
A kardió edzés serkenti az immunrendszert, hogy egészséges vörösvértesteket és citokineket termeljen. Ez a fehérje hozzájárul az immunrendszer működéséhez, szilárd gátat képezve, hogy megvédje a szervezetet a káros külső anyagok, például baktériumok, vírusok, por, ...
Az egészséges táplálkozással kombinált kardio gyakorlatok javítják az immunrendszer egészségét
A fentiek hasznos ismeretek a következő témával kapcsolatban: " Kedvezjek minden nap kardiót ?". Remélhetőleg ebből a cikkből megtanulta, hogyan kell megfelelően beosztani gyakorlati, élet- és munkaidejét. Ne feledkezzen meg az egészséges táplálkozásról és igyon elegendő napi 2 liter vizet a karcsú, tónusos, fiatalos test fenntartásához!
Edzés terhesség alatt: mit tegyünk és mit ne?
A terhesség alatti testmozgás nagyszerű, de akkor is káros lehet, ha rosszul választja a fizikai aktivitást, vagy rosszul csinálja.
A 9-11 éves tinédzserek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
4 gyakorlat, amelyek segítenek gyermekének elérni az ideális magasságot
aFamilyToday Health – A testmozgást egészségedzési módszernek, valamint gyermeke ideális magasságának titkának tekintik.
10 módszer a gyermekek jobb fejlődésére
A babáknak az első naptól kezdve mindig szükségük van szüleik útmutatására. Sok szülő azonban még mindig nem tudja, mit tegyen, hogy bátorítsa gyermekét ebben az időszakban.
Az éjszakai vakság örökletes?
Az éjszakai vakság Vietnamban nagy arányban előforduló betegség. Az éjszakai vakság örökletes? Ez a kérdés sok emberben felmerül, amikor általában az éjszakai vakságról és különösen a szenvedőkről beszélnek. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtalálja a legpontosabb választ erre a problémára!
Hogyan ellenőrizzük a veseköveket a betegség kimutatására?
A vesekő nem különös betegség. Ez rendkívül veszélyes betegség, ha nem észlelik időben és nem kezelik azonnal. Tehát mik a vesekő okai, hogyan kell ellenőrizni a veseköveket, hogyan kell kezelni a betegséget, olyan kérdések, amelyek sok beteget érdekelnek.
Válasz: A veseköveknek tejet kell inniuk?
A vesekőben szenvedőknek olyan tudományos étrendet kell követniük, amely javítja táplálkozási egészségüket és minimálisra csökkenti a kövek kialakulását a szervezetben. Tehát a veseköveknek tejet kell inniuk?
Tévhitek a korai magömlés kezeléséről
A korai magömlés a szexuális gyengeség számos tünete közül az egyik. A betegség nehézségeket és gondokat okoz a harcban lévő betegeknek
Válaszolj a kérdésre: Milyen anyag van a vérpudingban, és jó-e vérpudingot enni?
A leves olyan étel, amelyet sokan szeretnek. Azonban ennek az ételnek a tulajdonságai miatt sokan megkérdőjelezik, hogy a vérpuding fogyasztása jót tesz-e a szervezetnek vagy sem? A választ lásd az alábbi cikkben.
A tüdőgyulladás fertőző? A tüdőgyulladás örökletes? Hogyan lehet megelőzni?
Napról napra nő a tüdőgyulladásban szenvedők száma. Ezért sok embert érdekel, hogy a tüdőgyulladás fertőző-e, vagy van-e hatékony módszer a tüdőgyulladás megelőzésére. Találjuk ki együtt!
A gyomor reflux kezelésére szolgáló legjobb termékek rendkívül hatékonyak
A gastrooesophagealis reflux betegség egy olyan emésztőrendszeri betegség, amely kellemetlen érzést, fáradtságot okoz ... olvassa el az alábbi gyors hatású, rendkívül hatékony gastrooesophagealis reflux gyógyszereket.
A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Mi az árulkodó jel?
A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Hogyan lehet felismerni és megelőzni a fertőzést? Az alábbi cikk megosztása segít megválaszolni ezt a problémát!
Amit az abortusz utáni meddőségről tudni kell
A nem kívánt terhesség és az abortusz nem kívánatos, mert nemcsak súlyosan érinti az egészséget, hanem az abortuszt követően meddőséget is okoz.
Mi az elsődleges meddőség és hogyan kell kezelni?
Az elsődleges meddőség sok pár számára aggaszt, ami megnehezíti a gyermekvállalást. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, mi az elsődleges meddőség és hogyan kell kezelni.