Az ízületi gyulladásban szenvedők számára végzett gyakorlatok hatékonyan csökkentik a fájdalmat

Az ízületi gyulladásban szenvedők gyakran félnek az edzéstől. Azonban számos tanulmány kimutatta, hogy a napi testmozgás segít csökkenteni a mozgásszervi – általában az ízületi betegségek és különösen az ízületi gyulladás – tüneteit. Tehát ismerkedjünk meg néhány gyakorlattal az ízületi gyulladásban szenvedők számára az aFamilyToday Blog segítségével!

A gyógyszeres kezelés mellett az ízületi gyulladásban szenvedők számára végzett gyakorlatok hatékony módja a kezelés támogatásának és a szervezet helyreállítási folyamatának elősegítésének. Ugyanakkor a rendszeres testmozgást és kitartó testmozgást végző betegek csökkentik az ízületi gyulladás tüneteit, valamint megakadályozzák a betegség súlyos progresszióját.

Az ízületi gyulladásban szenvedőknek rendszeresen kell gyakorolniuk

A mozgás korlátozása helyett az ízületi fájdalmakban vagy ízületi gyulladásban szenvedőknek rendszeresen gyengéden és mérsékelten kell gyakorolniuk. Ez a szokás számos előnnyel jár a beteg egészségére nézve.

Ha az ízületi gyulladás tünetei tartós fájdalommal együtt jelentkeznek, a gyengéd fizikai aktivitás segít csökkenteni a tüneteket, valamint javítja a beteg mentális egészségét. Ezzel szemben a statisztikák azt mutatják, hogy az ízületi gyulladásban szenvedők, akik nem sportolnak rendszeresen, súlyosbítják a betegséget.

Közepesen súlyos vagy súlyos ízületi gyulladásban szenvedőknek azonban konzultálniuk kell egy szakemberrel vagy orvossal a megfelelő edzésprogram kialakításához. Különösen a terápiás gyakorlatok megkezdése előtt a betegeknek figyelmet kell fordítaniuk az alábbiakra:

• Melegítse be a mozgásszervi rendszert - az egész test ízületeit, mielőtt a fő gyakorlatba lép.
• Gyengéd gyakorlatokkal melegítsen be.
• Az edzés intenzitásának és gyakoriságának fokozatos növelése, elsősorban a nehéz terápia elkerülése növeli a sérülések kockázatát.
• Gyakorolj saját erőd szerint.
• Gyakorolj lassan és helyes technikával.
• A gyakorlat első napjaiban megfigyelőnek kell lennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a páciens a terápiás mozgás helyes technikáját gyakorolja.
• Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek megfelelnek az Ön fizikai állapotának, például terápiás gyakorlatok, jóga vagy gyengéd séta, ne korlátozza magát olyan gyakorlatokra, amelyeket nem szeret.

A testmozgás megkezdésekor a páciens kellemetlen érzést és izomfájdalmat érezhet, mivel a test nincs hozzászokva a fizikai aktivitáshoz. Gyakorolj kitartóan minden nap, kezdve az egyszerű, lassú és gyengéd gyakorlatokkal. Ezt követően a páciens egészségi állapotának megfelelően fokozatosan növelheti a testmozgás szintjét és gyakoriságát.

A rendszeres terápiás gyakorlat fontos tényező a beteg kezelési folyamatának támogatásában. Segítsen a betegeknek a tünetek csökkentésében, valamint segítse a betegség pozitív irányba történő előrehaladását.

Az izom-csont-ízületi betegségekben szenvedőknek gyengéden és rendszeresen kell gyakorolniuk

Gyakorlatok ízületi gyulladásban szenvedők számára

Lábemelő gyakorlatok (álló gyakorló póz)

Az ízületi gyulladásban szenvedők gyakorlataiban lehetetlen megemlíteni a lábemelő gyakorlatot. Ez a gyakorlat fájdalom, térdízületi gyulladás, térdízületi gyulladás esetén alkalmas lesz . A farizmokat érintő gyakorlatok erősítik a testtartás stabilitását, javítják az egyensúlyt és növelik az alsó test erejét. Ugyanakkor ez a gyakorlat nem érinti a térdízületet, így a betegnek kevesebb térdfájdalma lesz .

A páciens a következőket teheti:

• Álljon szilárdan a hátával egy sík felülethez, például falhoz, magas szekrényhez stb.
• Emelje fel a lábát oldalra, és emelje fel. Vegye figyelembe, hogy a páciens lábujjainak felfelé kell mutatniuk, nem oldalra vagy lefelé.
• A lábak felhozatala közben tartsa stabilan a testét, kerülje a test lendítését.
• Amikor a lábat teljes magasságba emeli, tartsa 5-10 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát.
• Ismételje meg a mozgást 15-20-szor minden lábon.

Gyakorolj az egyensúlyod javítására

Ülő és álló gyakorlatok

Ezzel a gyakorlattal a páciens a farizmokon és a comb elülső részén dolgozik. Az ülés és az állás javítja a térdízület mozgását anélkül, hogy ízületi sérülést okozna. Erősíti a lábakat is.

Ennek a terápiának a rendszeres gyakorlása segít a betegeknek könnyebben felállni és leülni, elkerülve a felálláskor jelentkező térdfájdalmat. A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:

• Üljön egyenesen egy széken, lábai érintse a talajt úgy, hogy az üléspárna elég magasan legyen az előadó számára.
• Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasod előtt.
• Lassan álljon egyenesen a szék karfájának használata nélkül.
• Miután felállt, lassan üljön vissza az üléspárnára, ügyelve arra, hogy ne támassza meg a törzsét a kezével.
• Ismételje meg a mozgást körülbelül egy-két percig.

Az ízületi gyulladásban szenvedők számára végzett gyakorlatok segítenek enyhíteni az ízületi fájdalom tüneteit

Hátsó láb rúgás gyakorlat

A visszarúgás erősíti a combhajlító izmokat, valamint a teljes lábizmokat, miközben csökkenti a térd merevségét. A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:

• Álljon egyenes testtel, az előtte lévő székre támaszkodva.
• Hajlítsa hátra az egyik lábát úgy, hogy a sarok a fenék felé mutasson.
• Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát.
• Ahogy leereszkedik, ügyeljen arra, hogy térdét egyenes vonalban tartsa felsőtestével.
• Ismételje meg a mozgást körülbelül 10-25 alkalommal minden lábon.

Shell gyakorlatok

Az ízületi gyulladásban szenvedők gyakran tapasztalnak izomfeszülést a térd területén. Az ok lehet, hogy a betegség korlátozza a mozgást, gyengíti a farizmokat. Ez az általános minta nagy nyomás alá helyezi a térdízületet.

A fésűkagyló gyakorlattal erősíti a fenéket és a belső combokat. Nemcsak csökkenti a térdízületre nehezedő nyomást, hanem a fenék és a comb izmait is feszesebbé és karcsúbbá teszi. A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:

• Feküdj az oldaladra.
• Ezután hajlítsa be a térdét a fenekéhez képest 90 fokkal, ügyelve arra, hogy a lábakat úgy hajlítsa be, hogy a fenék, a lábak és a vállak egyenes vonalban legyenek.
• Lassan zárja össze a combját.
• Ezután válassza szét a térdét, és tartsa 3-5 másodpercig.
• Lassan hozza vissza a lábát az eredeti helyzetbe.
• Ismételje meg a mozgást körülbelül 15-25 alkalommal mindkét lábán, a páciens ezt naponta kétszer is megteheti.

Ez azonban egy fejlett gyakorlat, és az alsó végtag izmainak használatát igényli. Ezért, ha ez a gyakorlat térdfájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz az előadás során, a beteg ne végezze ezt a mozgást.

A fésűkagyló gyakorlatot helyettesítheti más olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik a fenéket, mint például a lábak hátraemelése vagy a fenék megfeszítése.

A fésűkagyló gyakorlat egy fejlett mozgás, amely segít a fenékizmok tónusában

Fent található az aFamilyToday Blog cikke az ízületi gyulladásban szenvedők gyakorlatairól . Remélhetőleg a cikk segítségével megtudhatja az alapvető információkat ebben a témában. Az ízületi gyulladás gyógyszeres kezelésén túlmenően a terápiás gyakorlatok gyakorlása hatékony és egyszerű módja annak, hogy segítse a betegeket a fájdalom csökkentésében és a betegség progressziójának megelőzésében. Ez egyúttal segíti a kezelési folyamat támogatását, elősegítve a beteg gyorsabb felépülését.