Vježbe joge za smanjenje sala na trbuhu

Želite skinuti salo na trbuhu, ali se bojite ići u teretanu? Isprobajte sljedeće joga vježbe za mršavljenje koje preporučuje trener i bit ćete zadivljeni rezultatima.

Kako bismo imali zategnuto, uravnoteženo i zdravo tijelo, ne možemo a da ne spomenemo vježbe joge. Zdravstvene prednosti joge zabrinjavaju mnoge žene, posebno u smislu gubitka težine i sala na trbuhu.

Evo vježbi joge za smanjenje trbušne masnoće koje će vam pomoći da u početku vratite svoju tjelesnu težinu, vratite prekrasan standardni oblik.

Vježbe joge za smanjenje sala na trbuhu donose prekrasan oblik tijela

Opuštajući ležeći položaj

Ova poza pomaže da se stisne trbuh pa će biti korisna za smanjenje masnoće na trbuhu. Ovaj pokret možete izvoditi svaki dan, imajte na umu da tijekom vježbanja trebate spojiti ruke kako biste ih čvrsto učvrstili.

Da biste vježbali ovu pozu, prvo morate leći na leđa, s ispruženim i sklopljenim nogama, s rukama uz tijelo. Zatim savijte koljena i pritisnite ih blizu trbuha, uhvatite noge rukama i podignite glavu da dodirnete koljena, dišite ravnomjerno i stavite mišiće na trbuh i zadržite pozu 1 minutu, ponovite 5 puta.

Poza kobre

Ovo je vrlo jednostavna joga vježba za početnike. Vježbanje ove poze pomoći će vam da se osjećate opušteno i ugodno jer postoji rastezanje, prsa su gurnuta. Trebate samo leći licem prema dolje na strunjaču ili ravnu površinu, ispruženih nogu tako da nožni prsti dodiruju pod, a ruke su položene niz tijelo.

Zatim stavite ruke na prostirku, a zatim polako podignite prsa, savijte tijelo unazad i zadržite se u tom položaju oko 10 do 20 sekundi. Na kraju lagano izdahnite i polako spustite tijelo te ponovite gornje korake od 5 do 15 puta.

Poza čamac

Ovu pozu jako cijene mnogi praktičari joge za uklanjanje viška sala s trbuha kada redovito i redovito vježbaju.

Da biste vježbali ovu vježbu, prvo morate leći na leđa, ispružiti noge i ispružiti ruke uz tijelo. Zatim duboko udahnite, pri izdisaju lagano podignite glavu, prsa i noge. Ispružite ruke prema naprijed tako da budu paralelne s nogama, a oči gledaju u nožne prste.

Zadržite se u ovom položaju oko 30 do 60 sekundi, ravnomjerno dišite, polako se opustite i zatim vratite u prvobitni položaj.

Poza čamac vrlo je cijenjena za uklanjanje viška masnoće s trbuha ako se prakticira redovito i redovito

Devina poza

Devina poza jedna je od osnovnih joga vježbi koje pomažu smanjiti masnoću na trbuhu, dajući najučinkovitiji tanak struk. Započinjući pozu, sjedite na koljenima i polako podižite tijelo. Trebate paziti da cjelokupna težina tijela bude na koljenima, petama i da čini okomit kut s tlom.

Zatim duboko udahnete, a zatim se sagnete unazad, nagnete glavu, pokušate dotaknuti gležnjeve i povučete se dok ne osjetite da vam se trbušni mišići istežu. Trebali biste držati ovu vježbu oko 20 do 30 sekundi.

Planinska poza

Ovo je idealna vježba koja pomaže vježbaču da se zagrije kako bi bio spreman za sljedeće teške pokrete. Prvo morate stajati uspravno, dva nožna prsta se dodiruju, pete blago okrenute prema van. Zatim raširite ruke, okrenite stražnje strane šaka prema unutra i ravnomjerno dišite, istegnite leđa i počnite povlačiti ruke iznad glave.

Zatim podižete stopala i stojite na prstima ili cijelom stopalu, pogleda prema stropu. Na kraju, samo trebate zadržati gornji položaj oko 20 do 30 sekundi, a zatim se polako opustiti, ravnomjerno disati, spustiti noge i ponoviti ovaj pokret oko 10 puta.

Osnovna poza plank

Plank je poza koju je najlakše raditi u vježbama joge za smanjenje sala na trbuhu. Iako jednostavan, učinak koji donosi ovaj potez će vas iznenaditi. Osim što ćete smanjiti salo na trbuhu, redovito vježbanje planka pomoći će vašim mišićima ruku, ramena i bedara da postanu čvršći.

Redovito vježbanje plank položaja pomoći će vam da mišići ruku, ramena i bedara postanu čvršći

Za izvođenje ovog pokreta potrebno je ispraviti tijelo, staviti ruke na podlogu za vježbanje, a glavu držati ravno. Zatim polako spustite tijelo, ruke na podu, fiksirane u laktovima, stisnite trbušne mišiće, stražnjicu čvrsto zategnite tako da glava, stražnjica, listovi čine ravnu liniju i ostanite 20 do 20 minuta. 45 sekundi ovisi o vama .

Poza mašnice

Ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi joge za smanjenje sala na trbuhu. Ova vježba će izravno utjecati na trbušne mišiće, istegnuti mišiće ruku, leđa, bedara, prsa, čime će pomoći vježbaču da poboljša tjelesnu građu. Prvo morate leći licem prema dolje na prostirku, ispraviti noge i staviti ruke na obje strane tijela. Zatim ravnomjerno dišite, uhvatite se za gležnjeve objema rukama i podignite glavu, ramena i noge i istegnite se, zadržite otprilike 15 do 30 sekundi, što možete postupno povećavati u sljedećim vježbama.

Gornji blog aFamilyToday predstavio vam je najjednostavnije i najučinkovitije vježbe joge za smanjenje sala na trbuhu . Kada vježbate svaki dan, možete kombinirati različite dnevne vježbe kako biste pomogli svom tijelu da bude gipkije i fleksibilnije i pomogli vam da izgubite težinu i masnoću na sveobuhvatan način.