Vježbe joge za podizanje mišića stražnjice, pomažu zategnutoj stražnjici

Osjećate li se uzbuđeno i uzbuđeno zbog pune 3. runde? Ako tražite način da svoju stražnjicu učinite čvršćom i zaobljenijom, onda će vam sljedeće vježbe joge za veću stražnjicu sigurno pomoći da postignete ono što želite!

Imati zategnuta, okrugla i uravnotežena prsa san je većine žena. Ako ne želite ići u teretanu jer se bojite velikih i debelih bedara poput muškaraca, veličinu stražnjice možete povećati jogom.

Vježbe joge naizgled jednostavne, nježne, ali i vrlo učinkovite, izravno utječu na stražnjicu i pomažu vam da brzo imate iznimno atraktivnu stražnjicu.

Vježbe joge koje će vam pomoći da brzo imate iznimno atraktivnu stražnjicu

Ratnička poza

Kada je riječ o jogi za veliku stražnjicu, mnogi odmah pomisle na ratničku pozu. Ova poza uključuje tri vježbe, naime ratnik 1, 2 i 3, a sve rade s gluteusima, mršavljenjem stražnjice .

Ratnička poza 1

Najprije se uspravite na podlozi za jogu ili podu, ispravite ruke i podignite ih koliko god možete, savijajući koljena tako da vaša bedra s podlogom čine kut od 45 stupnjeva. Zatim uvučete lijevu nogu, ispravite je do kraja tako da kukovi i bedra budu istegnuti.

U ovom položaju koljeno desne noge ne smije prelaziti nožne prste. To znači da pomičete svoje težište prema naprijed.

Morate stajati uspravno i održavati ravnotežu za ispravno držanje ovog pokreta. Na kraju zadržite ovu pozu 5 do 10 sekundi, a zatim prijeđite na drugu nogu.

Ratnička poza 2

Iz ratnika 1 ispružite gornji dio tijela prema naprijed i istegnite se do maksimuma, držeći leđa ravno. Morate zadržati ovu pozu 10 sekundi, a zatim prijeći na ratnika 3.

3 Ratnička poza

Od ratnika 2, polako podignite lijevu nogu, pokušavajući je podići, dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. U ovoj pozi vaša leđa, bokovi i pete čine ravnu liniju. Morate pokušati ravnomjerno disati i zadržati 5 udisaja.

Zatim ispružite ruke u stranu tako da ruke čine ravnu liniju i zadržite se u tom položaju 5 udisaja. Zatim se vratite do ratnika 1 i ponovno vježbajte.

Ratnička poza 3 dijela leđa, bokovi i pete čine ravnu liniju

Poza stolice

Ovo je jedna od savršenih poza za one koje muči nedostatak čvrstoće.

Na početku vježbe stojite uspravno, stopala u širini ramena, ruke prirodno opuštene i uz tijelo. Zatim polako podignite ruke iznad glave, ravne i paralelne, dlanova okrenutih jedan prema drugom. Iz ovog položaja polako gurnite stražnjicu unatrag, udišući.

Nastavljajući, izdišete i spuštate koljena sve dok bedra ne formiraju kut od 45 stupnjeva s podom. U ovom položaju morate obratiti pažnju da nožni prsti, koljena i glava budu u ravnoj liniji. Trebali biste pokušati ostati u ovom položaju 60 sekundi.

Kod ove vježbe morate paziti na težinu u petama i malo podići nožne prste od tla kako se sila ne bi prebacila prema naprijed. Kako biste vježbu učinili učinkovitijom, bedra možete još više spustiti sve dok bedra ne budu paralelna s tlom.

Poza mosta

Ova nježna vježba spriječit će vas od znojenja i suza, ali će vam pomoći da podignete kukove više, zaobljenije i čvršće. I ne samo to, oko 2. kruga možete skinuti i puno masnoće i zategnuti donji dio trbuha.

Poza mosta pomaže u uklanjanju puno masnog tkiva oko 2. kruga i zateže donji dio trbuha

Za početak vježbanja lezite na leđa na podlogu za vježbanje, ispružite ruke paralelno s tijelom i savijte koljena kako biste noge približili kukovima. Zatim polako podignite tijelo s bokovima dok vam leđa ne formiraju ravnu liniju od bedara do koljena.

U ovom položaju možete ostaviti ruke u početnom položaju ili prekrižiti ruke na leđima. Zatim ravnomjerno dišite i zadržite se u tom položaju najmanje 60 sekundi. Na kraju se spustite na strunjaču i nastavite ponavljati ovaj pokret.

Jednonožna poza mosta

Ovo je vježba joge koja pomaže proširiti stražnjicu i učinkovito smanjiti salo na trbuhu. Ovaj pokret više radi na gluteusima, posebno na gluteusima sa strane nogu. Prvo vratite svoje tijelo u početni položaj, kao u gornjoj vježbi s mostom. Umjesto da stavite nogu na tlo, podignite jednu nogu ravno iznad glave. Zatim se polako podignite s kukovima tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji. Zadržite ovu pozu 10 do 20 sekundi, zatim spustite nogu i ponovite još 10 puta prije nego što prijeđete na desnu nogu.

Ovo je sažetak i detaljne upute o tome kako vježbati jogu da povećate svoju stražnjicu povećanjem mišića i smanjenjem masnog tkiva na bokovima. Ne zaboravite sebi kupiti prostirku za jogu s dobrim upijanjem znoja, izdržljivu i glatku poput prostirke za jogu, dugotrajna praksa će vam biti bolja!