Upute za pravilne vježbe sklekova za žene

Sklekovi su vježba koju često prakticiraju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi kako pravilno vježbati, a posebno za žene. Sljedeći članak uputit će vas da pročitate neke ispravne sklekove za žene.

Općenito, izdržljivost žena je manja od izdržljivosti muškaraca, pa je pri izvođenju sklekova (sklekova) potrebno primijeniti pravu tehniku ​​i pravi način kako bi se postigla visoka učinkovitost. Evo nekoliko pravih vježbi sklekova za žene koje će vam pomoći povećati izdržljivost i postići željenu formu.

Učinak sklekova za žene 

Neki od sjajnih učinaka sklekova za žene uključuju:

Učinite grudi čvršćima

Sklekovi će snažno djelovati na mišićne skupine gornjeg dijela tijela, posebice mišiće prsa. Sklekovi će pomoći da žene dobiju visoka, puna, ali čvrsta prsa bez opuštenosti. Žene koje imaju ravna prsa uz redovito vježbanje sklekova učinit će da im grudi izgledaju više, punije i privlačnije.

Smanjite bicepse i ramena

Sklekovi ne rade samo na prsnim mišićima, već i na ramenima i bicepsima. Stoga, ako je neka prijateljica samozatajna jer su joj bicepsi veliki, grubi i ima puno viška masnoće, neka vježba sklekove.

Sklekovi ženama daju uravnoteženu i vitku figuru

Zdrav gornji dio tijela

Sklekovi pomažu u povećanju snage i fleksibilnosti ramena i ruku, od čega su žene aktivnije i dinamičnije u bavljenju sportovima kao što su odbojka, košarka,... sportovima koji zahtijevaju fleksibilnost gornjeg dijela tijela.

Pospješite metabolizam

Prilikom vježbanja sklekova temperatura tijela će se zagrijati, pospješiti metabolizam u tijelu, pojačati cirkulaciju krvi, osloboditi energiju i toksine kroz znoj.

Razvoj mišića

Sklekovi vrlo učinkovito pomažu u izgradnji čistih mišića u tijelu, smanjuju višak masnog tkiva i pomažu ženskom tijelu da postane čvršće i vitkije. 

Kralježnica je manje zahvaćena

Sklekovi pomažu u jačanju mišića, ali ne stvaraju veliki pritisak na leđa i kralježnicu. Stoga će ženska kralježnica biti manje pogođena vježbanjem sklekova.

Jednostavan početak

Sklekovi se mogu smatrati jednostavnom vježbom zagrijavanja prije početka formalnog treninga sa složenijim i težim pokretima. Sklekovi će zagrijati tijelo, ubrzat će se broj otkucaja srca i disanja te tako pomoći u prilagodbi stanju vježbanja.

Pomaže u održavanju bolje ravnoteže 

Tehnike tijekom sklekova pomoći će ženama da poboljšaju ravnotežu i povećaju spretnost tijela.

Poboljšajte oblik tijela

Redoviti sklekovi pomoći će vam da ispravite hod, stajanje, sjedenje sve standardnije. Ustrajući neko vrijeme, i dalje ćete moći kontrolirati trbušne mišiće, držati leđa ravno, ispraviti grbav položaj ili se naginjati naprijed i nazad.

Duh je uvijek sretan i uzbuđen

Prema istraživanju, sklekovi će pomoći u proizvodnji endorfina - hormona sreće , koji pomažu poboljšati sretno, ugodno raspoloženje.

Obratite pažnju na neke uobičajene pogreške pri izvođenju sklekova

Prilikom izvođenja sklekova možete napraviti jednu od sljedećih grešaka, što bi trebalo primijetiti i uskoro ispraviti:

• Tijelo nije ravno, zadnjica je izbočena.
• Glava nije u ravnini s tijelom.
• Gore i dolje previše je ravnomjerno, pa 1 sekunda guranje gore, 2 sekunde guranje dolje.
• Ruke su preširoko raširene.
• Ne spuštajte se dovoljno nisko.
• Zaboravite se zagrijati prije izvođenja sklekova.

Neke pravilne vježbe sklekova za žene

Vježba sklekova s ​​otpuštanjem ruke

Koraci za izvođenje skleka s otpuštanjem ruke su sljedeći:

• Korak 1: Stavite ruke u širinu ramena na pod, stopala široko iza, stopala u širini kukova. Tijelo čini ravnu liniju od vrha glave do peta.
• Korak 2: Stisnite tijelo, savijte laktove i spustite tijelo na pod.
• Korak 3: Spustite tijelo na tlo i podignite ruke nekoliko centimetara od prostirke.
• Korak 4: Spustite ruke, upotrijebite silu da se odgurnete kako biste formirali položaj daske . To se računa kao 1 sklek.

Vježba sklekova s ​​otpuštanjem ruke

Vježba sklekova uskim hvatom

Koraci za izvođenje vježbe sklekova čvrstim hvatom su sljedeći:

• Korak 1: Držite tijelo u visokom Plank položaju, ruke položene izravno ispod prsa, a ne sa strane.
• Korak 2: Spustite tijelo, laktovi uz tijelo.
• Korak 3: Koristite silu da gurnete tijelo u početni položaj. To se računa kao 1 sklek.

Vježba sklekova s ​​jednom rukom u povišenom položaju

Koraci za izvođenje vježbe skleka s jednom rukom u povišenom položaju su sljedeći:

• Korak 1: Držite tijelo u visokom položaju daske. Jedna ruka počiva na nekoj višoj površini.
• Korak 2: Zategnite trbušne mišiće, noge i leđa neka budu ravni, kukovi održavaju ravnotežu.
• Korak 3: Spustite tijelo polako sve dok ne bude blizu tla, držeći tijelo mirnim. 
• Korak 4: Zaustavite se kada su vam laktovi na visokoj površini koja čini kut od 90 stupnjeva.
• Korak 5: Koristite silu da podignete tijelo u početni položaj.

Vježba širokih sklekova

Koraci za izvođenje vježbe širokih sklekova su sljedeći:

• Korak 1: Stavite ruke na pod, u širini ramena. Noge su postavljene ravno od glave do pete kako bi oblikovale ravnu liniju.
• Korak 2: Stisnite tijelo, savijte laktove i spustite tijelo na pod.
• Korak 3: Upotrijebite silu da se odgurnete prema tlu kako biste podigli tijelo natrag u prvobitni položaj.

Diamond Push Up vježba

Koraci za izvođenje vježbe Diamond Push Up su sljedeći:

• Korak 1: Držite tijelo u visokom položaju daske. 
• Korak 2: Ruke ispod grudi su postavljene blizu jedna drugoj, palčevi i kažiprsti obje ruke čine trokut na tlu.
• Korak 3: Savijte laktove kako biste spustili tijelo, au isto vrijeme glava i ruke tvore oblik dijamanta.
• Korak 4: Potiskom podignite tijelo natrag u početni položaj.

Diamond Push Up vježba

Gore su neke informacije o sklekovima kao i upute o pravilnim vježbama sklekova za žene . Nadamo se da vam je članak pomogao pronaći pravu vježbu i motivirati se za redovito vježbanje sklekova.