Tabata vježbe smanjuju tjelesnu masnoću, brzo sagorijevaju kalorije

Tabata vježba za smanjenje tjelesne masnoće jedna je od ključnih riječi koje zanimaju mnoge ljude kada se pripremaju za vježbanje. Kako biste mogli pronaći učinkovite i prikladne metode vježbanja, evo prijedloga za Tabata vježbe za brzo sagorijevanje masti.

Tabata vježba jedna je od vježbi porijeklom iz Japana s učinkom na vrlo učinkovito smanjenje masnoće na trbuhu. Oni se mogu spomenuti kao: X Crunch, Heel tap vježbe ili Reverse Crunch. Kada prakticiranje Tabata vježbi može poboljšati cirkulaciju, sagorjeti višak masnoće i brzo izgubiti težinu. Pogledajte članak u nastavku da biste saznali više o članku.

Razumijevanje Tabate tập

Tabata je prilično uobičajen oblik Hiit vježbe - kada se prakticira u intervalima visokog intenziteta. Ovo je jedna od metoda treninga s vježbama visokog intenziteta koja pomaže u učinkovitom sagorijevanju kalorija tijekom vježbanja.

Tabata vježbe za smanjenje masnog tkiva

Tabata vježbe izvodit će se 8 puta za svaki ciklus od oko 20 sekundi s visokim intenzitetom i 10 sekundi odmora. Međutim, treba imati na umu da su ove vježbe sasvim prikladne za osobe s dobrom tjelesnom snagom ili sportaše.

Dakle, ako se ne bavite redovito sportom, prvo možete vježbati jednostavnim vježbama. Provjerite jeste li fizički spremni za optimalnu izvedbu.

Koliko je Tabate dovoljno?

Prema stručnjacima, odraslima je potrebno oko 150 minuta tjedno aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta, što može uključivati ​​brzo hodanje ili igranje tenisa, ili 75 minuta tjedno intenzivne tjelesne aktivnosti kao što su hiit ili tabata.

Prijedlozi za tabata vježbe za smanjenje tjelesne masnoće za početnike

Evo tabate vježbe za smanjenje tjelesne masnoće, za svaku vježbu trebate je raditi 4 minute, 8 ponavljanja, 20 sekundi svaki niz energičnih vježbi, a zatim se odmorite 10 sekundi.

Vježba čučnjeva

Aquat također poznat kao čučanj s tjelesnom težinom, ovo je osnovni čučanj koji za otpor koristi samo vašu tjelesnu težinu.

Kako napraviti čučanj:

• Počnite sa stopalima malo širim od širine ramena.
• Stisnite prsa, uvucite trbušnjake i stavite svu svoju težinu na pete dok gurate kukove natrag u sjedeći položaj.
• Spustite kukove dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
• Osjetit ćete čučanj u bedrima i stražnjici.
• Zaustavite se s koljenima, ali ne preko nožnih prstiju.
• Izdahnite i gurnite se natrag u početni položaj.

Model vježbe čučnjeva koje pomažu smanjiti tjelesnu masnoću

Vježba krckanja bicikla

Bicycle Crunch jedna je od najpopularnijih tabata vježbi za smanjenje masnoće na trbuhu. Vježba je slična vožnji bicikla. Međutim, razlika je u tome što ovaj pokret možete raditi u ležećem položaju. 

Rade:

• Pripremite prostirku i obucite udobnu odjeću za lakše vježbanje.
• Leđa držite ravno uz tepih/krevet/pod.
• Ruke su isprepletene i podupiru glavu pri izvođenju pokreta.
• Podignite noge i nastavite kao poza bicikla.
• Učinite to što brže možete u prvih 20 sekundi i 4 serije.

Ilustrirana implementacija Bicycle Crunch

Vježba obrnutog trzanja

Reverse Crunch je vježba koja pomaže smanjiti masnoće na trbuhu i brzo izgubiti težinu bez podrške profesionalne opreme. Ako vam je potreban tanak struk i bez sala na trbuhu, onda definitivno ne možete zanemariti ovu super jednostavnu vježbu za trbušnjake.

Rade:

• Pripremni položaj: Lezite leđima na pod, savijte noge, a zatim stavite ruke ispod stražnjice.
• Zatim stisnite trbušne mišiće i gurnite donji dio tijela prema gore kako bi se trbušni mišići savijali. Kod potiska donjeg dijela tijela trebamo ispraviti obje noge.
• Stavite ruke ispod glave i podignite glavu kako biste povećali učinkovitost.
• Izvedite 10-15 ponavljanja / set i 3-4 serije / 1 trening.

Burpee vježbe

Ovu vježbu možemo opisati kao sklekove, a zatim poskoke iz čučnja, ova vježba ima sposobnost vrlo učinkovitog i brzog sagorijevanja sala na trbuhu nakon samo 3 dana vježbanja. 

Rade:

• Započnite u čučnju s ravnim leđima i savijenim koljenima, ravnim leđima i stopalima u širini ramena.
• Spustite ruke na pod ispred sebe tako da budu na unutarnjoj strani stopala.
• S težinom ruku izbacite noge unazad tako da budete na rukama i prstima, te u položaju za sklekove.
• Držeći tijelo ravno od glave do pete, napravite 1 sklek. Zapamtite da ne smijete dopustiti da vam se leđa savijaju ili gurati stražnjicu u zrak.

Koraci za izvođenje vježbe Burpee

• Izvedite žablji udarac tako da se nogama vratite u početni položaj.
• Stanite i posegnite iznad glave.
• Brzo skočite u zrak kako biste sletjeli natrag na mjesto gdje ste krenuli.
• Nakon što doskočite sa savijenim koljenima, uđite u čučanj i ponovite još jednom.

Vježba Heel tap

Ovo je tabata vježba za smanjenje sala na trbuhu koja pomaže učinkovito sagorijevati salo na leđima, bokovima, trbuhu i ramenima. Morate pripremiti prostirku i slijediti upute:

• Pripremni položaj: Lezite na prostirku s blago podignutim gornjim dijelom tijela i glavom, zatim ispravite ruke.
• Držite donji dio tijela mirnim i nagnite se ulijevo tako da lijevom rukom dodirnete kut lijevog stopala.
• Vratite tijelo u prvobitno stanje i zatim se savijte udesno tako da desna ruka dotakne desno stopalo.
• Napravite 4 serije po 20 sekundi i odmorite se 10 sekundi između svake serije.

Tabata vježba za smanjenje masnog tkiva Heel tap

Vježba planinara

Mountain Climbers aktivirajte cijelo tijelo, ovo je stvarno učinkovita vježba s kardiovaskularnim pokretima. Pobrinite se da vam ruke, zapešća i ramena budu naslagani tijekom cijelog vježbanja.

• Započnite u potpunom položaju daske s rukama točno ispod ramena.
• Postavite ruke malo šire od ramena i koristite gornji dio tijela i zdjelicu za stabilnost.
• Držeći svoje težište fokusiranim, podignite desnu nogu s poda i privucite desno koljeno prema prsima. Izbjegavajte okretanje ramena ili kukova. Vratite se u početni položaj i učinite isto s lijevim koljenom. Nastavite s pokretom 20-30 sekundi ili možete zadržati dosljednu formu.

X vježba za trbušnjake

Vježba X crunch ne djeluje samo na smanjenje tjelesne masnoće , već također pomaže u sagorijevanju trbušne masnoće i vrlo učinkovito tonizira mišiće stražnjice. Ovo je jedna od najprikladnijih vježbi za žene nakon poroda.

Upute za vježbu:

• Pripremni položaj: Lezite na prostirku u obliku slova X i zatim opustite tijelo.
• Udahnite, zatim se sagnite i desnom rukom dotaknite lijevu nogu. Zatim vratite tijelo u početni položaj i izdahnite.
• Nastavite udisati i zatim se savijte tako da desnom rukom dodirnete lijevu nogu. Zatim vratite tijelo u prvobitno stanje i izdahnite.
• Nastavite udisati i savijati se tako da desna ruka dodiruje lijevu nogu i izdahnuti pri povratku u prvobitni položaj.
• Izvedite pokret u 4 serije zaredom.

Vježba X Crunch

Gore su navedene učinkovite Tabata vježbe za smanjenje tjelesne masnoće na koje se možete pozvati. Nadamo se da vam ove vježbe mogu pomoći da imate željenu uravnoteženu tjelesnu građu.