Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
10 jutarnjih vježbi za mršavljenje i održavanje forme kod muškaraca
Mnogi muškarci nemaju naviku vježbanja jer njihov užurbani život dovodi do lošeg zdravlja, pivskog trbuha i pretilosti. Jutarnje vježbe za mršavljenje pomoći će vam da poboljšate ovo stanje.
Za sagorijevanje kalorija jutro se smatra najboljim vremenom za vježbanje. Stoga će vježbe za mršavljenje koje ćemo spomenuti u nastavku biti sjajno putovanje koje će pomoći muškarcima da se brzo zagriju, sagore više kalorija, smanje tjelesnu masnoću i izgrade zategnute trbušne mišiće.
Jutarnja tjelovježba pomoći će muškarcima da sagore više kalorija
Vježba 1: Osnovni trbušnjaci
Prvo legnete leđima okrenutim prema podu, stopalima na tlu.
Zatim raširite lopatice, stavljajući ruke iza glave.
Zatim zategnite trbušnjake, savijte gornji dio tijela prema naprijed, podižući leđa visoko od tla.
Zatim polako spustite leđa na pod tako da su vam leđa blizu poda.
Trebali biste ponoviti korak 3 i nastaviti dok ne postignete željeni broj ponavljanja.
Vježba 2: Križni trbušnjaci
Pripremni položaj ove vježbe sličan je pokretu u osnovnim trbušnjacima
Kada ste spremni, trebate raširiti lopatice i staviti ruke iza glave.
Zatim zategnite trbušne mišiće i savijte gornji dio tijela prema naprijed, ali nagnite tijelo ulijevo, ako vam desni lakat može dotaknuti lijevo koljeno, još bolje.
Zatim polako spustite leđa natrag na pod.
Pokret se izvodi slično koraku 3, ali naginje tijelo udesno.
Zatim morate spustiti leđa natrag na pod.
Na kraju ponovite korak 3 i nastavite dok ne postignete željeni broj ponavljanja.
Vježba 3: Ravnoteža u položaju klackalice
Vježbe ravnoteže također su jedna od jutarnjih vježbi za mršavljenje na koje bi se muškarci trebali obratiti. Najprije trebate koristiti stražnjicu kao stup, podići ruke ravno iznad glave i ispraviti noge.
Zatim polako podignite noge s tla tako da ravnoteža vašeg tijela bude gotovo u obliku slova V.
Pozu treba zadržati 30 sekundi.
Zatim se vratite u normalan položaj.
Na kraju ponovite korak 2 i nastavite dok ne postignete željeni broj ponavljanja.
Vježbe za održavanje ravnoteže u položaju klackalice pomažu u učinkovitom sagorijevanju viška masnog tkiva na trbuhu
Vježba 4: Podignite ruke i noge dijagonalno
Morate zauzeti položaj za puzanje s rukama i koljenima okomito na pod.
Zatim podignite lijevu ruku prema naprijed i ispružite desnu nogu ravno unatrag tako da obje noge i ruke budu paralelne s podom. Kada završite, vratite se u početni položaj.
Za desnu ruku i lijevu nogu napravite isti korak 2.
Na kraju se vratite u početni položaj i ponovite korak 2, nastavljajući izvoditi vježbu dok ne postignete željeni broj ponavljanja.
Vježba 5: Izbjegavanje preskakanja
Morate pripremiti položaj s rukama i prednjom polovicom stopala na tlu tako da su vam leđa paralelna s podom.
Zatim upotrijebite snagu da skočite s obje noge tako da vam se nožni prsti okreću udesno.
Zatim napravite isti korak 2, ali skočite i okrenite nožne prste ulijevo.
Na kraju, da biste dovršili vježbu, ponovite korak 2 i nastavite dok ne postignete željeni broj ponavljanja.
Vježba 6: Koraci u kombinaciji s podizanjem bučica
Najprije se trebate uspraviti, ruku uspraviti i držati dvije bučice podignute iznad glave
Zatim se odmaknite lijevom nogom naprijed tako da desna potkoljenica bude paralelna s tlom, dok su ruke i dalje u položaju držanja utega iznad glave.
Zatim zakoračite lijevom nogom natrag u početni položaj, a zatim napravite isti korak 2 za desnu nogu da iskoračite naprijed.
Sljedeći korak desnom nogom vratite u početni položaj.
Na kraju ponovite korak 2 i nastavite dok ne postignete željeni broj ponavljanja.
Vježba 7: Zamijenite ruke u čučnjevima
Morate zauzeti tradicionalni čučanj s nogama razmaknutim u širini ramena.
Zatim upotrijebite bučicu i držite je u lijevoj ruci.
Zatim nastavite spuštati tjelesnu težinu i držite leđa ravno.
Zatim podižete tijelo ravno prema gore, a u isto vrijeme prenosite težinu s lijeve ruke na desnu ruku.
Na kraju ponovite korak 3 i nastavite dok ne postignete željeni broj ponavljanja.
Čučanj s utegom odličan je izbor koji pomaže muškarcima da imaju zategnuto i uravnoteženo tijelo
Vježba 8: Držite bučice ravno i savijena koljena
Za ovu vježbu morate držati bučice u obje ruke s umjerenom težinom.
Zatim podignite ruke ravno iznad glave.
Zatim iskoračite lijevom nogom naprijed tako da vam potkoljenica bude okomita na pod. U ovom trenutku morate savijati stražnje koljeno, potkoljenice paralelne s podom, ali ne dodirujući tlo.
Na kraju, trebate samo vratiti lijevu nogu i učiniti isto s desnom nogom.
Vježba 9: Podignite kukove na vrhovima prstiju
Vježbu započinjete u ležećem položaju na podu, 2 savijena koljena, 2 pete oslonjene na pod, nožni prsti usmjereni prema gore.
Zatim polako podignite kukove tako da vaše tijelo formira krivulju. U ovom trenutku morate imati na umu da ramena, kukovi i koljena trebaju biti u ravnoj liniji.
Zadržite kukove 5 do 10 sekundi, zatim se spustite i ponovite.
Vježba 10: Daska, poza daske
Vježbu započinjete u ležećem položaju, s laktovima okomitim na pod.
Nastavite se oslanjati prstima na tlo tako da vam tijelo bude paralelno s tlom.
Zatim zategnite trbušne mišiće i zadržite položaj 30 sekundi.
Zatim polako pomaknite koljena prema naprijed i vratite se u normalan položaj.
Na kraju ponovite korak 1 i nastavite dok ne postignete željeni broj ponavljanja.
Gornji blog aFamilyToday predstavio vam je jutarnje vježbe jednostavne za praćenje koje ne samo da pomažu muškarcima da izgube težinu i ostanu u formi, već pomažu i u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, mentalni život također postaje zabavan. , sretniji. Nadamo se da ćete pronaći vježbu koja je prikladna za vaše tijelo kako biste postigli najveću učinkovitost u svom putu mršavljenja i održali svoju figuru.
Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?
Tijekom trudnoće postoje određene navike kojih se ne treba pridržavati. Osim toga, u priručniku za trudnice postoje mnoge druge napomene koje možda ne znate.
Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta
Moja beba će od malih nogu uvijek pokušavati vježbati pisanje, iako je to još naivno, svi ti potezi i crteži početak su pripreme za učenje slova.
Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja
Da biste napravili učinkovit plan protiv starenja kože, morate započeti sa zdravim navikama njege kože kao što su: isprati prašinu, nanijeti hidratantnu kremu, ...
Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca
Osim što je glavni izvor prehrane mlijeko, kada je u pitanju odvikavanje, roditelji bi djeci trebali pustiti da kušaju druga ukusna jela, obogaćujući jelovnik svoje bebe.
Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?
Trenutno je pretilost vodeći uzrok dječjeg rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, ali nije dobila odgovarajuću pozornost.
Top 7 teških joga poza koje ne smijete zanemariti
Znate li neke teške poze u jogi koje većina jogija želi osvojiti? Doznajmo s blogom aFamilyToday kroz ovaj članak!
Poza mrtvaca: prednosti i prakse
Mrtvačka poza je poza koja se čini prilično jednostavnom, ali je također jedna od najtežih poza u jogi u smislu treniranja uma. Otkrijmo prednosti i kako izvoditi ovu pozu!
Koliko traje izrada aparatića i kakav je proces?
Izbočeni zubi utječu na estetiku i gube samopouzdanje u komunikaciji s ljudima oko vas? Jeste li zainteresirani za aparatić za samouvjereniji osmijeh? Ako je tako, pogledajte naš članak u nastavku da biste dobili korisne informacije!
Navike koje treba izgraditi prilikom njege kože kod kuće
Sve današnje žene žele imati lijepu, besprijekornu kožu. Dakle, znate li kako izgraditi učinkovite navike kućne njege?
Kako odabrati pravi kolagen za svaku dob
Kolagen je odavno poznat kao lijek za pomlađivanje kože. Da biste spriječili starenje i obnovili glatku kožu, trebali biste znati odabrati pravi kolagen za sebe.
Načini korištenja vitamina B1 za liječenje gubitka kose
Za liječenje gubitka kose, mnogi su ljudi iskoristili prednosti vitamina B1 kako bi ga preradili u recepte posebno za kosu. Dakle, je li vitamin B1 učinkovit za gubitak kose?
7 načina za tretiranje tamnih pazuha nakon poroda kokosovim uljem
Većina žena ima tamne pazuhe nakon poroda. Postoji mnogo sigurnih načina za tretiranje tamnih mrlja koje primjenjuju žene. Tretiranje tamnih pazuha nakon poroda kokosovim uljem jedno je od njih. Ako vas zanima kako to učiniti i učinkovito, odmah pročitajte!
Što treba imati na umu pri odabiru sredstva za pranje lica za masnu kožu?
Na što moramo obratiti pozornost pri odabiru sredstva za pranje lica za masnu, sjajnu kožu? Saznajte više informacija kroz članak u nastavku.
Razumijevanje kože opečene suncem
Sunce u ljetnim danima je lak uzrok stanja kao što su opečena koža, opekline kože, koža s mjehurima,... Pa kako prepoznati opečenu kožu i kako to spriječiti? Pogledajte članak u nastavku!
Ispravite i spriječite znakove starenja kože u području vrata
U članku su metode za prevladavanje i sprječavanje starenja kože u području vrata na koje se trebate obratiti.