Što ne smijete jesti dok pokušavate smršaviti?

Za neke ljude gubitak težine može biti zastrašujući proces. Ali ima ljudi kojima je lako smršaviti jer znaju odabrati što će jesti, a što ne. Dakle, što ne biste trebali jesti da izgubite težinu kako biste postigli željeni učinak?

Debljanje i pretilost zabrinjavaju mnoge od nas svih dobi u današnjem životu. Druga strana toga su loši učinci na zdravlje jer će postojati rizik od kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa, krvnog tlaka. Pridržavanje standardne zdrave prehrane može pomoći u održavanju idealne težine. Dakle, u jelovniku za mršavljenje postoje neke namirnice koje biste trebali izbjegavati kako biste brzo i sigurno smršavili .

Da biste brzo i sigurno smršavjeli, trebali biste se pridržavati zdrave prehrane

Načela prehrane za mršavljenje

Pridržavanje znanstvenog jelovnika za mršavljenje učinkovita je mjera za pomoć pri mršavljenju. Kada pokušavate smršaviti, najbolje što možete učiniti je smanjiti ili izbjeći visokokaloričnu hranu. Međutim, postoje i drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir osim sadržaja kalorija u hrani.

Konkretno, hrana s niskim sadržajem kalorija, siromašna hranjivim tvarima i nedostatkom vlakana i proteina može kod korisnika brzo izazvati osjećaj gladi. To dodatno stimulira ljude koji mršave da jedu više nezdrave hrane. Dakle, što biste trebali jesti da smršavite? Analizirajmo zajedno detaljnije hranu koju treba izbjegavati tijekom mršavljenja.

Što ne smijete jesti kada mršavite?

Slatka pića

Mnoga pića, kao što su gazirana pića, sportski napici, sokovi itd., imaju visok udio dodanih šećera i imaju nizak udio drugih hranjivih tvari. Konzumacija slatkih napitaka može dodati kalorije prehrani, ali ne daje korisniku osjećaj sitosti. Stoga je dobra ideja ograničiti kalorije u slatkim pićima kako ne bi premašili 10% ukupnih dnevnih kalorija.

Roštilj

Kolači, kolači i deserti često sadrže mnogo dodanih šećera, uključujući fruktozu. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su jeli hranu koja sadrži fruktozu bili više gladni i žudljiviji od onih koji su jeli glukozu.

Osim toga, mnogi pekarski proizvodi sadrže transmasnoće, što može povećati rizik od prekomjerne težine ili pretilosti . Djelomično hidrogenirana ulja glavni su izvor transmasti u prerađenoj hrani. Povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrti.

Pečeni keksi sadrže mnogo dodanih šećera koji čine ljude gladnima i žudnjom za još 

pomfrit

Pržena hrana, uključujući pomfrit, često je bogata kalorijama, soli i nezdravim mastima. Konkretno, mnoga mjesta prže krumpir u fritezi kako bi krumpirići bili hrskaviji. Međutim, ova metoda kuhanja dodaje više masti i kalorija. U isto vrijeme, pržena hrana nema vlakana i proteina, zbog čega korisnici brzo ogladnjuju. Osim toga, pomfrit može sadržavati kancerogeni akrilamid. Dakle, kada jedu vani, osobe koje žele smršaviti bi umjesto čipsa trebale birati salatu ili voće.

Kruh od rafiniranog brašna

Kruh napravljen od rafiniranog brašna često ima puno kalorija i ugljikohidrata, ali ima malo vlakana, proteina i drugih hranjivih tvari. U međuvremenu, kruh od cjelovitih žitarica općenito sadrži više vlakana i hranjivih tvari, čini da se ljudi osjećaju sitije i ima mnoge zdravstvene prednosti. Stoga se preporučuje zamijeniti kruh od rafiniranog pšeničnog brašna integralnim pšeničnim brašnom, brašnom smeđe riže, integralnim raženim brašnom..., kako biste brže mršavili.

Riža

Bijela riža ima malo masti, ali i vlakana i proteina. Osim toga, bijela riža također ima visok glikemijski indeks, što može uzrokovati porast šećera u krvi nakon jela. Stoga, ako mršavite, korisnici ne bi trebali jesti bijelu rižu i trebali bi dati prednost smeđoj riži. Bogatija je vlaknima zbog kojih se možete osjećati sitije.

Suho voće sa dodatkom šećera

Svježe voće bogato je vlaknima, zdravim nutrijentima i niskokalorično. Međutim, sušeno voće sadrži više kalorija. Suho voće sadrži manje vode, a više fruktoze. Po težini, u odnosu na svježe voće, suho voće sadrži više kalorija i šećera.

Međutim, sušeno voće još uvijek sadrži vlakna i hranjive tvari, što ga čini boljim međuobrokom od keksa ili slatkiša . Osobe koje mršave mogu umjereno uživati ​​u suhom voću, pod uvjetom da suho voće nema dodanog šećera. Neki sušeni plodovi bogati šećerom sadrže puno šećera što nije dobro za mršavljenje.

Osobe koje mršave mogu umjereno uživati ​​u suhom voću

Namirnice koje su učinkovite u mršavljenju

U jelovniku za mršavljenje, uz apstinenciju od gore navedenih skupina namirnica, korisnici mogu dati prednost sljedećim namirnicama jer su korisne za proces mršavljenja:

• Cijela jaja: Sadrže puno proteina i masti, mogu brzo stvoriti osjećaj sitosti, smanjujući glad. Istovremeno, jaja su vrlo hranjiva i tijelu osiguravaju sve hranjive tvari koje su mu potrebne u kalorijski ograničenoj dijeti.
• Tamnozeleno povrće: kelj, raštika, špinat..., s malo kalorija i ugljikohidrata, ali bogato vlaknima, dobro je za dijete za mršavljenje . U isto vrijeme, zeleno lisnato povrće također je vrlo hranjivo, bogato vitaminima, antioksidansima i mineralima koji pomažu u učinkovitom sagorijevanju masti.
• Losos: Dobar za zdravlje, dulje drži korisnike sitima uz relativno malo kalorija. Losos sadrži visokokvalitetne proteine, zdrave masti i mnoge druge važne hranjive tvari koje podržavaju tjelesni metabolizam.
• Nemasna govedina i pileća prsa: visok udio proteina, hranjiva tvar koja vas dulje drži sitima. Visokoproteinske dijete mogu pomoći korisnicima da sagore 80 do 100 dodatnih kalorija dnevno.
• Tuna: Tuna je niskokalorična, visokoproteinska i malomasna namirnica. Konzumiranje tunjevine odlična je opcija za povećanje unosa proteina uz smanjenje kalorija i masti, što je čini idealnom za mršavljenje.
• Mahunarke: Uključujući leću, crni grah, grah ..., sadrže puno vlakana i proteina, to su dvije hranjive tvari koje pomažu tijelu da se brže zasiti.

U procesu mršavljenja ili održavanja razumne tjelesne težine potrebno je birati pravilnu hranu, izbjegavati hranu koja je bogata kalorijama, ali siromašna vlaknima, proteinima i drugim korisnim nutrijentima. U isto vrijeme, trebali biste kombinirati sportske vježbe kako biste poboljšali svoje zdravlje, kao i pomogli svom tijelu da postane uravnoteženije i zdravije.