Recenzije popularnih dijeta koje se koriste za mršavljenje

Gubitak težine jedna je od glavnih briga većine ljudi. Jeste li znali za popularnu dijetu za koju je znanstveno dokazano da ima učinkovit učinak mršavljenja? Ovo su najpopularnije i najzdravije metode prehrane pomoću kojih se lako možete vratiti u formu bez utjecaja na svoje zdravlje.

Postoji mnogo recepata za mršavljenje. Neki ljudi se fokusiraju na smanjenje žudnje za hranom, dok drugi ograničavaju unos kalorija, ugljikohidrata ili masti. Budući da se sve te metode reklamiraju kao vrhunske, ljudima je teško odlučiti koja je prikladna i primjenjiva. Istina je da ne postoji jedinstvena dijeta za sve i da ono što vama odgovara ne znači da je ispravno za sve.

Trenutno postoje mnoge popularne dijete koje se primjenjuju za mršavljenje

Paleo dijeta

Paleo dijeta se fokusira na cjelovite žitarice, nemasno meso, povrće i orašaste plodove, dok minimalizira prerađenu hranu, šećer, mliječne proizvode i žitarice.

Paleo dijeta također vam dopušta upotrebu mliječnih proizvoda poput sira ili maslaca te nekog korjenastog povrća poput krumpira i slatkog krumpira.

Nekoliko je studija dokazalo da Paleo može pružiti snažne učinke mršavljenja i značajno smanjiti salo u struku. U mnogim studijama, ljudi koji su slijedili Paleo dijetu jeli su vrlo malo ugljikohidrata, s visokim sadržajem proteina i unosili su 300-900 kalorija manje dnevno.

Ova dijeta često smanjuje čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti poput kolesterola, šećera u krvi, triglicerida u krvi i krvnog tlaka.

Osim toga, Paleo potpuno izbacuje cjelovite žitarice, orašaste plodove i mliječne proizvode, iako se radi o zdravim i hranjivim namirnicama.

Vegetarijanska prehrana

Vegetarijanska prehrana ograničava svu hranu ili životinjske proizvode iz etičkih, ekoloških i zdravstvenih razloga. Vegetarijanci često ne nanose štetu životinjama.

Kako to radi: Vegani ne samo da ne koriste meso, već također izostavljaju mliječne proizvode, jaja i životinjske proizvode kao što su želatina, med, protein sirutke, kazein i multivitamin D3.

Učinak mršavljenja

Čini se da je vegetarijanska prehrana vrlo učinkovita u pomaganju ljudima pri mršavljenju jer ima malo kalorija, masti i puno vlakana, što vas dulje drži sitima. U usporedbi s drugim dijetama , vegetarijanska prehrana često pomaže kod mršavljenja i BMI-a.

Čini se da je vegetarijanska prehrana vrlo učinkovita u pomaganju ljudima pri mršavljenju

Istraživanje koje je trajalo 18 tjedana pokazalo je da su vegetarijanci izgubili 4,2 kg više od onih na redovnoj dijeti. Vegetarijanska skupina mogla je jesti koliko je htjela, dok je normalna skupina morala ograničiti unos kalorija.

Međutim, kalorije su još uvijek kalorije, a vegetarijanska prehrana općenito nije ništa učinkovitija od drugih metoda. Gubitak težine zbog vegetarijanske prehrane uglavnom je posljedica smanjenja unosa kalorija.

Ostale pogodnosti

Vegetarijanska prehrana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti tipa 2 i rane smrti. Ograničavanje prerađenog mesa također smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti i smrti od kardiovaskularnih bolesti ili raka.

Loše strane vegetarijanske prehrane

Budući da vegetarijanska hrana u potpunosti eliminira hranu životinjskog podrijetla, često sadrži vrlo malo različitih hranjivih tvari, uključujući vitamin B12, vitamin D, željezo, jod, kalcij, cink i omega-3 masne kiseline.

Dijeta s malo ugljikohidrata

S niskim udjelom ugljikohidrata vrlo je popularan već desetljećima, osobito kada je riječ o prednostima mršavljenja. Postoji nekoliko vrsta Low-Carb jelovnika, ali svi uključuju ograničavanje unosa ugljikohidrata na oko 20-150 grama dnevno. Glavna svrha ove metode dijete je prisiliti tijelo da kao glavni izvor energije koristi više masti nego ugljikohidrata.

Mehanizam djelovanja

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata fokusirana je na neograničene količine proteina i masti dok je unos ugljikohidrata minimalan. Kada je apsorpcija ugljikohidrata niska, masne kiseline ulaze u krvotok i prenose se u jetru, gdje se neke masne kiseline pretvaraju u ketone. Vaše tijelo tada koristi masne kiseline i ketone kao glavni izvor energije, a ne ugljikohidrate.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata fokusirana je na neograničene količine proteina i masti

Učinak mršavljenja

Mnoga su znanstvena istraživanja pokazala da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata vrlo korisne za mršavljenje, osobito za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile osobe . Vrlo su učinkoviti u smanjenju opasne količine sala na trbuhu koje se nakuplja oko organa u tijelu.

Ostale pogodnosti

Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuju apetit i osjećaj gladi, što automatski smanjuje i unos kalorija. Osim toga, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može spriječiti opasne bolesti poput triglicerida, razine kolesterola, krvnog tlaka, šećera u krvi, inzulina.

Nedostaci dijete s niskim udjelom ugljikohidrata

Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata obično nisu za svakoga. Neki ljudi se osjećaju dobro i učinkovito, ali mnogi smatraju da daje primjetan učinak mršavljenja. Neki ljudi čak osjećaju da im se razina LDL kolesterola povećala.

Gornji blog aFamilyToday informirao vas je o popularnim dijetama za mršavljenje s objektivnim recenzijama stručnjaka. Osim mršavljenja, ove dijete imaju i mnoge druge velike zdravstvene prednosti. Nadamo se da ćete pronaći odgovarajuću metodu mršavljenja za sebe.