Otkrivamo kako učinkovito poboljšati oblik tijela kod žena

Žene su, zbog prezauzetosti poslom ili zbog pretjeranog stresa, dovele do toga da njihova tijela postanu neuravnotežena, što uzrokuje dosta niskog samopoštovanja. Ne brinite previše o ovom problemu, sljedeći članak će s vama podijeliti načine kako poboljšati svoju tjelesnu građu kako biste postali savršeniji.

Imati dobru proporcionalnu figuru ne samo da pomaže ženama da imaju bolje zdravlje, već i povećava njihovo samopouzdanje kada nose svoju omiljenu odjeću. Evo vježbi za održavanje figure  koje mnoge žene odlučuju prakticirati.

Posjedovanje uravnoteženog tijela pomaže ženama da budu samouvjerenije, a njihovo tijelo je također zdravije

Vježbe koje će vam pomoći da ostanete u formi

Preskakanje užeta

Preskakanje užeta vrlo je učinkovit način sagorijevanja kalorija. Pri skoku cijelo tijelo mora raditi u smjeru rotacije uz ritmično okretanje užeta. Kontinuirana aktivnost bicepsa, bedara i listova uzrokovat će sagorijevanje viška masnoće.

Ali zapamtite da će pokušaj što većeg skoka sagorjeti više kalorija, morate znati pravilno preskakati uže. Skok treba biti oko 4 do 5 cm od tla, uže treba dodirivati ​​pod, pokret treba biti koordiniran i pravilan, ne smije se skakati previsoko kako bi se izbjegao mišić potkoljenice, što bi vam noga postala grublja.

Vrijeme vježbanja trebalo bi biti od 1 minute do 2 minute, zatim povećati na 5 minuta nakon što se naviknete na tempo.

Daska

Kada je riječ o smanjenju sala u struku, Plank je božanstvena vježba koja donosi učinak kakav niste očekivali.

Tijekom vježbe imajte na umu da od lakta do desne ruke, blizu poda kako biste formirali oslonac, zatim ispravite tijelo i podignite desnu nogu. U to vrijeme, sila iz ruku i stopala će podići cijelo tijelo, tada organi, stanice i mišići rade punim kapacitetom odmah uzrokujući da se cijelo tijelo napregne kako bi sagorjelo dio viška masnog tkiva, posebno na trbuhu, bedrima i bicepsa. To je razlog zašto je plank tako učinkovit i prakticira ga mnogo ljudi.

Ova vježba je naporna, ali pokušajte je u početku raditi 30 sekundi, a zatim je nakon dva tjedna povećajte na 1 minutu, do 5 minuta, ne više od 5 minuta jer će izazvati bolove u leđima.

Čučnjevi

Zbog izostanka redovitog vježbanja mišića ispod bedara i potkoljenica, višak masnoće se češće nakuplja na bedrima nego bilo gdje drugdje. Naravno, zbog toga ženama nedostaje samopouzdanja kada nose uske hlače. Dakle, kako smanjiti ovu tjeskobu?

Čučnjevi će vam pomoći da poboljšate cijelu mišiće bedara i stražnjice. Ovaj pokret pomaže pretvaranju viška masnog tkiva u mišiće, a područje stražnjice također postaje čvršće i privlačnije.

Pokreti čučnjeva pomoći će vam da učinkovito poboljšate čitave mišiće bedara i stražnjice

Započnite vježbu sa stopalima u širini ramena, zatim lagano spustite kukove ali pazite da ne dodirnete tlo, gledajte naprijed, leđa držite ravno, ne savijajte leđa, inače neće ići. .

Samo se trebate ravnomjerno spuštati i podizati 1 minutu, odmoriti se 30 sekundi, zatim učiniti 1 minutu, ponoviti 3 puta kako biste bili sigurni da se više ne osjećate inferiorno u svojim nogama.

Jumping jack

Jumping jack je nježna vježba koja opterećuje cijelo tijelo. Prilikom izvođenja najviše moraju raditi ruke i noge, ali i cijelo tijelo, od udova do trbuha. Posebno je ova vježba vrlo korisna za one od vas koji žele imati prekrasan trbušni prorez.

Ova vježba započinje poskakivanjem s nogama razmaknutim u širini ramena dok ispružite ruke iznad glave, zatim čučnete i spustite ruke. Skačite neprekidno bez zaustavljanja 1 minutu, odmorite se 30 sekundi, ponovite gornju vježbu 3 puta.

Elevacija bedra

Podizanje bedara je vrlo fizička vježba, ali nakon izvođenja pokreta djeluje jako osvježavajuće, čak je i mršavljenje vrlo učinkovito. Ova vježba ima učinak smanjenja tjelesne masnoće, smanjenja bedara i toniranja trbuha.

Svrha vježbe je utjecati na broj otkucaja srca, što je bedro više podignuto, to će se više ubrzati otkucaji srca pa ćete brzo osjetiti umor, ali ova vježba sagorijeva puno kalorija. S ovim pokretom trebali biste započeti s otprilike 30 sekundi vježbe, a zatim postupno povećavajte na 1 do 2 minute.

Penjački pokreti

Penjanje je također jedan od najjednostavnijih načina za smanjenje masnoće na trbuhu , proces ubrzava otkucaje srca, čineći tijelo zdravijim. Mišići moraju raditi usklađeno kako bi ovu vježbu izveli na najučinkovitiji način.

Penjanje je jedna od vježbi koje ubrzavaju rad srca, čineći tijelo snažnijim

Prvo morate sjesti, ruke na podu, ispraviti tijelo, vrhove prstiju gore, podići cijelu težinu mišića. Zatim ravnomjerno koračajte s nogama u položaju koji u odnosu na pod čini kut od 45 stupnjeva. Tijekom vježbanja ove vježbe ćete se jako znojiti, što dokazuje da ste ovu vježbu jako dobro uvježbali. Ovaj pokret treba raditi 1 minutu, zatim se odmoriti 30 sekundi i ponoviti ovu vježbu 3 do 4 puta.

Uravnotežite prehranu u dnevnoj prehrani

Kako bi vaše tijelo bilo u ravnoteži, morate se hraniti prema svojim potrebama. Da biste imali hranjivu, uravnoteženu prehranu, morate imati na umu nekoliko stvari:

• Prilikom odlaska na tržnicu, osim odabira svježih namirnica ili sigurne industrijske hrane, treba kupiti zeleno lisnato povrće i voće… Povrće je uvijek neophodna namirnica za ljude koji se ne žele debljati, štoviše povrće je i protiv zatvora i učinkovito smanjuje prištiće.
• Trebali biste izbjegavati nezdravu hranu i pića tijekom dana. Stoga biste trebali jesti u glavnom obroku ili se fokusirati na međuobrok dana.
• Ograničite praznu energetsku hranu koja samo daje energiju, ali ne sadrži vitamine i minerale, poput kolača, bombona, džemova..., pića poput bezalkoholnih pića, piva... Umjesto toga, trebali biste jesti sve vrste hrane. voće pogodno za njihov nutritivni status uz glavni obrok.
• Ograničite hranu bogatu škrobom i mastima kao što su banh chung, banh tet, ljepljiva riža, pečena piletina, pečeno meso, kuhana slanina... i kada se jede, treba je jesti s drugom hranom bogatom vlaknima kako biste uravnotežili hranjive tvari u obrocima.

Gore, aFamilyToday Blog podijelio je s vama kako održati svoju figuru pravilnom prehranom i vrlo jednostavnim vježbama koje je lako slijediti. Ove će vježbe biti učinkovite ako ih izvodite ispravno, u kombinaciji s odgovarajućom prehranom i duhom odlučnosti i ustrajnosti u vježbanju.