Aerobna vježba je tjelesna aktivnost koja vas tjera na znojenje, brže disanje i brže kucanje srca u mirovanju. To vam pomaže poboljšati svoje zdravlje i ostati u formi. Dakle, koje su prednosti aerobne vježbe? Tko ne bi trebao raditi aerobik? Otkrijmo prednosti i ograničenja ove vježbe kako bismo danas dobili pravi režim vježbanja.
Posljednjih godina sve je popularnija navika vježbanja i bavljenja sportom. Ako želite ojačati svoje zdravlje i opustiti svoj um, neke aerobne vježbe možete raditi kod kuće.
Što je aerobna vježba?
Mnogi ljudi aerobik smatraju fitnesom. Međutim, u stvarnosti, aerobik je širi pojam. Izraz aerobik znači "s kisikom". Aerobna vježba pomaže u kontroli količine kisika u dahu. Odatle se kisik dostavlja mišićima za sagorijevanje energije. Zapravo, najpopularniji oblik aerobika je aerobik, kombinacija mnogih vježbi s pokretima tijela u ritmu glazbe. Zahvaljujući aerobiku vježbač postaje agilan, fleksibilan i poboljšava cjelokupno zdravlje. U nastavku ćemo govoriti o prednostima aerobnih vježbi.
Prednosti aerobnih vježbi
Poboljšati pamćenje
Aerobne vježbe zahtijevaju pamćenje pokreta. Možete odabrati jednostavne vježbe i kasnije postupno povećavati razinu težine. Aerobne vježbe također mogu pomoći u poboljšanju pamćenja kod osoba s Alzheimerovom bolešću . Tempo aerobne vježbe tjera vas na brzu prilagodbu i pamćenje pokreta. Stoga će vam učenje aerobika pomoći da ostanete usredotočeni i fizički i mentalno.
Poboljšajte oblik tijela
Ako vas ne zanima samo sport, pokušajte s aerobikom. Vježbe se obično izvode u glazbenom okruženju s mnogo ljudi. Glazba održava ritam održavajući stabilnim otkucaje srca tijekom vježbanja. Na taj način pomažete optimizirati količinu sagorjelih kalorija u vašem tijelu. Ako se pitate, gradi li aerobna vježba mišiće? Da biste to učinili, potrebno je kombinirati prehranu za dobivanje mišića i gubitak masnoće, aerobne vježbe i kombinaciju nekih vježbi za izgradnju mišića.
Aerobna tjelovježba može poboljšati zdravlje i održati oblik tijela
Smanjite rizik od određenih bolesti
Učinci aerobnih vježbi pomoći će vam:
Istraživanja pokazuju da ljudi koji se bave aerobikom žive dulje od onih koji ne vježbaju redovito.
Poboljšati raspoloženje
Aerobne vježbe nisu samo korisne za fizičko zdravlje, već mogu smanjiti stres, tjeskobu i opustiti vaš um. Kada održavate snažan ritam, vaše tijelo oslobađa endorfine, prirodne lijekove protiv bolova. To pomaže u održavanju zdravog raspoloženja aerobnog sportaša i povećava njegovo uzbuđenje. Dodatno, aerobna vježba od najmanje 30 minuta dnevno, najmanje tri dana u tjednu, može smanjiti blago kognitivno oštećenje kod starijih osoba.
Tko ne bi trebao raditi aerobik?
Aerobic fitness je pogodan za sve subjekte koji žele poboljšati svoje zdravlje i tjelesnu formu. Međutim, nisu svi prikladni za ove brze i kontinuirane vježbe intenziteta. Ako ste dugo bili neaktivni ili imate neku kroničnu bolest, posavjetujte se s liječnikom prije nego počnete s aerobikom. Evo nekih zdravstvenih stanja koja zahtijevaju savjet liječnika ili trenera:
Radi vlastite sigurnosti, odmah prestanite s vježbanjem ako imate simptome kao što su stezanje u prsima, bol u prsima, bol u ramenima, vrtoglavica ili bol u zglobovima.
Neka jednostavna aerobna vježba
Aerobne vježbe su raznolike i dolaze u mnogo različitih oblika. Ovisno o namjeni, možete odabrati odgovarajuću aerobnu vježbu. S 3 vježbe u nastavku mogu vam pomoći da se naviknete na aerobne vježbe.
Vježba penjanja uz stepenice
Čak i ako se radi samo o poznatom pokretu, ne podcjenjujte učinkovitost ove vježbe, jer ako je radite redovito, donijet će mnoge zdravstvene dobrobiti. Zapravo, penjanje uz stepenice pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšanju otkucaja srca, pomaže u vitkim bedrima i razvoju kruga 3. Za početnike se preporučuje odabir stepenica razumne visine, hodanje po mostu. ljestve ujednačenim tempom barem najmanje 10-15 minuta.
Penjanje uz stepenice je naizgled jednostavna aerobna vježba koja je vrlo učinkovita za toniranje tijela
Preskakanje užeta
Preskakanje užeta odličan je način za jačanje mišića nogu i donjeg dijela tijela. Prema znanstvenoj analizi, 10 minuta preskakanja užeta jednako je laganom trčanju od 30 minuta. Kao što vidite, ova vježba vrlo brzo sagorijeva kalorije u kratkom vremenu. Budite uporni u vježbanju, sigurno ćete osjetiti učinke ove aerobne vježbe. Također, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o intenzitetu vježbanja koji odgovara vašem zdravlju prije početka.
Skakanje u čučnju
Jedna od najučinkovitijih aerobnih vježbi za mršavljenje je čučanj i skakanje. Zapravo, salo na trbuhu uglavnom je visceralno salo, a gubitak sala na tom području često je teži nego na drugim dijelovima tijela. Jedna od vježbi visokog intenziteta koja pomaže pri učinkovitom smanjenju masnog tkiva je čučanj i skakanje. Postupite na sljedeći način:
Napomene za aerobne vježbe
Kako bi aerobne vježbe bile učinkovite potrebno je pripaziti na intenzitet i trajanje vježbanja kako slijedi:
Istezanje nakon vježbanja vrlo je važno za smanjenje napetosti mišića i bolova nakon vježbanja
Aerobna tjelovježba je sport s mnogim dobrobitima, kako fizički tako i mentalno. Međutim, također biste trebali biti svjesni prije prakticiranja bilo koje vrste vježbe kako biste osigurali učinkovitost i sigurnost. Nadamo se da vam je članak pomogao da saznate nešto o aerobnoj vježbi, njezinim ograničenjima i napomenama pri vježbanju.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Koža s aknama zbog nedostatka koje tvari? Napomene kod tretiranja kože s aknama? Sljedeći članak pomoći će vam da to shvatite!
Klorofil kolagen jedan je od najpopularnijih kozmetičkih proizvoda među ženama. Dakle, što kolagen kolagen radi i kako ga koristiti?
Eucerin krema za sunčanje posebno je formuliran proizvod za zaštitu od sunca koji je iznimno siguran, pruža zaštitu od sunca širokog spektra i prikladan je za svakodnevnu upotrebu, čak i tijekom intenzivne aktivnosti. Dakle, koliko vrsta Eucerin krema za sunčanje postoji, koje napomene koristiti, saznajmo uz Blog aFamilyToday!
Trenutačno na tržištu postoji mnogo linija krema za sunčanje, ali nije lako pronaći sebi dobru liniju krema za sunčanje, prikladnu za vašu kožu. Eucerin krema za sunčanje danas je jedan od najpopularnijih proizvoda. U ovom članku saznajmo može li Eucerin krema za sunčanje podići tonus.
Ne samo odrasli, strije mogu dobiti i tinejdžeri u pubertetu. Glavni razlog je brzi rast tijela. Roditelji trebaju obratiti pozornost na ovo pitanje i poduzeti učinkovite mjere kako bi spriječili strije kod djece.
Sol s prirodnim antibakterijskim svojstvima naširoko se koristi u njezi i liječenju kože. Želite li znati kako solju izliječiti sezonske alergije, ovo je članak za vas!
Majčino mlijeko važan je izvor prehrane za dojenčad. No, znate li kakav učinak majčino mlijeko na kožu lica pomaže da ostanete lijepi tijekom mjeseci brige o bebi?
Blaga protruzija je stanje na koje su podložni mnogi ljudi. Pa trebaju li aparatići za zube biti malo stršeći? Koliko? Koju metodu koristiti za aparatić? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Blaga protruzija ne utječe previše na dnevne aktivnosti. Međutim, mnogi ljudi i dalje žele da aparatić malo strši kako bi povećali svoje samopouzdanje u komunikaciji. Dakle, koliko košta aparatić? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Istezanje ramena jedna je od vježbi za istezanje mišića ramena nakon treninga kako bi se smanjio rizik od istegnuća ramena. Dakle, znate li koje su prednosti istezanja ramena nakon treninga?
