Koje su prednosti aerobne vježbe? Aerobne vježbe za početnike

Aerobna vježba je tjelesna aktivnost koja vas tjera na znojenje, brže disanje i brže kucanje srca u mirovanju. To vam pomaže poboljšati svoje zdravlje i ostati u formi. Dakle, koje su prednosti aerobne vježbe? Tko ne bi trebao raditi aerobik? Otkrijmo prednosti i ograničenja ove vježbe kako bismo danas dobili pravi režim vježbanja.

Posljednjih godina sve je popularnija navika vježbanja i bavljenja sportom. Ako želite ojačati svoje zdravlje i opustiti svoj um, neke aerobne vježbe možete raditi kod kuće.

Što je aerobna vježba?

Mnogi ljudi aerobik smatraju fitnesom. Međutim, u stvarnosti, aerobik je širi pojam. Izraz aerobik znači "s kisikom". Aerobna vježba pomaže u kontroli količine kisika u dahu. Odatle se kisik dostavlja mišićima za sagorijevanje energije. Zapravo, najpopularniji oblik aerobika je aerobik, kombinacija mnogih vježbi s pokretima tijela u ritmu glazbe. Zahvaljujući aerobiku vježbač postaje agilan, fleksibilan i poboljšava cjelokupno zdravlje. U nastavku ćemo govoriti o prednostima aerobnih vježbi.

Prednosti aerobnih vježbi

Poboljšati pamćenje

Aerobne vježbe zahtijevaju pamćenje pokreta. Možete odabrati jednostavne vježbe i kasnije postupno povećavati razinu težine. Aerobne vježbe također mogu pomoći u poboljšanju pamćenja kod osoba s Alzheimerovom bolešću . Tempo aerobne vježbe tjera vas na brzu prilagodbu i pamćenje pokreta. Stoga će vam učenje aerobika pomoći da ostanete usredotočeni i fizički i mentalno. 

Poboljšajte oblik tijela

Ako vas ne zanima samo sport, pokušajte s aerobikom. Vježbe se obično izvode u glazbenom okruženju s mnogo ljudi. Glazba održava ritam održavajući stabilnim otkucaje srca tijekom vježbanja. Na taj način pomažete optimizirati količinu sagorjelih kalorija u vašem tijelu. Ako se pitate, gradi li aerobna vježba mišiće? Da biste to učinili, potrebno je kombinirati prehranu za dobivanje mišića i gubitak masnoće, aerobne vježbe i kombinaciju nekih vježbi za izgradnju mišića. 

Aerobna tjelovježba može poboljšati zdravlje i održati oblik tijela 

Smanjite rizik od određenih bolesti

Učinci aerobnih vježbi pomoći će vam: 

• Spriječite osteoporozu .
• Kontrolirajte šećer u krvi i snizite krvni tlak.
• Bolja kontrola koronarne bolesti srca.
• Smanjite rizik od bolesti kao što su pretilost, dijabetes tipa 2 .
• Povećajte dobar kolesterol i smanjite loš kolesterol.
• Spriječite kognitivni pad. 
• Ojačajte imunološki sustav , spriječite bolesti poput prehlade i gripe,... 

Istraživanja pokazuju da ljudi koji se bave aerobikom žive dulje od onih koji ne vježbaju redovito. 

Poboljšati raspoloženje

Aerobne vježbe nisu samo korisne za fizičko zdravlje, već mogu smanjiti stres, tjeskobu i opustiti vaš um. Kada održavate snažan ritam, vaše tijelo oslobađa endorfine, prirodne lijekove protiv bolova. To pomaže u održavanju zdravog raspoloženja aerobnog sportaša i povećava njegovo uzbuđenje. Dodatno, aerobna vježba od najmanje 30 minuta dnevno, najmanje tri dana u tjednu, može smanjiti blago kognitivno oštećenje kod starijih osoba.

Tko ne bi trebao raditi aerobik?

Aerobic fitness je pogodan za sve subjekte koji žele poboljšati svoje zdravlje i tjelesnu formu. Međutim, nisu svi prikladni za ove brze i kontinuirane vježbe intenziteta. Ako ste dugo bili neaktivni ili imate neku kroničnu bolest, posavjetujte se s liječnikom prije nego počnete s aerobikom. Evo nekih zdravstvenih stanja koja zahtijevaju savjet liječnika ili trenera:

• Dijabetes.
• Visok krvni tlak .
• Bolesti povezane sa srcem.
• artritis .

Radi vlastite sigurnosti, odmah prestanite s vježbanjem ako imate simptome kao što su stezanje u prsima, bol u prsima, bol u ramenima, vrtoglavica ili bol u zglobovima. 

Neka jednostavna aerobna vježba

Aerobne vježbe su raznolike i dolaze u mnogo različitih oblika. Ovisno o namjeni, možete odabrati odgovarajuću aerobnu vježbu. S 3 vježbe u nastavku mogu vam pomoći da se naviknete na aerobne vježbe. 

Vježba penjanja uz stepenice

Čak i ako se radi samo o poznatom pokretu, ne podcjenjujte učinkovitost ove vježbe, jer ako je radite redovito, donijet će mnoge zdravstvene dobrobiti. Zapravo, penjanje uz stepenice pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšanju otkucaja srca, pomaže u vitkim bedrima i razvoju kruga 3. Za početnike se preporučuje odabir stepenica razumne visine, hodanje po mostu. ljestve ujednačenim tempom barem najmanje 10-15 minuta. 

Penjanje uz stepenice je naizgled jednostavna aerobna vježba koja je vrlo učinkovita za toniranje tijela

Preskakanje užeta

Preskakanje užeta odličan je način za jačanje mišića nogu i donjeg dijela tijela. Prema znanstvenoj analizi, 10 minuta preskakanja užeta jednako je laganom trčanju od 30 minuta. Kao što vidite, ova vježba vrlo brzo sagorijeva kalorije u kratkom vremenu. Budite uporni u vježbanju, sigurno ćete osjetiti učinke ove aerobne vježbe. Također, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o intenzitetu vježbanja koji odgovara vašem zdravlju prije početka. 

Skakanje u čučnju

Jedna od najučinkovitijih aerobnih vježbi za mršavljenje je čučanj i skakanje. Zapravo, salo na trbuhu uglavnom je visceralno salo, a gubitak sala na tom području često je teži nego na drugim dijelovima tijela. Jedna od vježbi visokog intenziteta koja pomaže pri učinkovitom smanjenju masnog tkiva je čučanj i skakanje. Postupite na sljedeći način: 

• Stanite uspravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo. 
• Savijte koljena, gurnite kukove natrag u položaj čučnja, ruke naprijed. 
• Stavite snagu u noge i skočite uvis, ispravljenih nogu, ruku straga. 
• Ponovite pokret 10-15 puta.

Napomene za aerobne vježbe

Kako bi aerobne vježbe bile učinkovite potrebno je pripaziti na intenzitet i trajanje vježbanja kako slijedi: 

• Vježbajte 3-5 puta tjedno, svaka vježba treba trajati 20-30 minuta.
• Nosite udobnu, jednostavnu odjeću koja upija znoj. 
• Prije vježbanja odvojite 5 do 10 minuta da zagrijete svoje tijelo i smanjite ozljede. Zagrijavanje će poboljšati razinu kisika i povećati protok krvi u mišiće. Također, provedite 5-10 minuta istezanja nakon vježbanja kako biste smanjili napetost ili bol mišića.
• Počnite s vježbama na osnovnoj razini i postupno povećavajte intenzitet tijekom vremena. 
• Izbjegavajte vježbanje kada ste previše gladni jer tijelo treba energiju za obavljanje operacija. Prije treninga možete odabrati međuobrok s nekim namirnicama kao što su kruh, slatki krumpir, voće,...

Istezanje nakon vježbanja vrlo je važno za smanjenje napetosti mišića i bolova nakon vježbanja

Aerobna tjelovježba je sport s mnogim dobrobitima, kako fizički tako i mentalno. Međutim, također biste trebali biti svjesni prije prakticiranja bilo koje vrste vježbe kako biste osigurali učinkovitost i sigurnost. Nadamo se da vam je članak pomogao da saznate nešto o aerobnoj vježbi, njezinim ograničenjima i napomenama pri vježbanju.