Hrana bogata proteinima za one koji trebaju smršaviti

Proteini su iznimno važan izvor energije za one koji trebaju smršaviti. Ovisno o obliku tijela, količina unesenih proteina bit će drugačija za svaku osobu u cilju povećanja ili gubitka težine. Visokoproteinska hrana za mršavljenje obično je hrana s visokim udjelom bjelančevina, ali s malo kalorija.

U većini dijeta, škrob i masti su često ograničeni, umjesto toga postoji hrana s visokim udjelom bjelančevina i niskim udjelom masnoće koja podržava proces mršavljenja. Ove namirnice ne samo da pomažu u izgradnji mišića, već mogu značajno poboljšati gubitak težine. Evo nekoliko preporučenih namirnica bogatih proteinima za one koji žele sigurno smršaviti.

Proteini su iznimno važan izvor energije za one koji trebaju smršaviti

Jaja su hrana bogata proteinima i malo masnoće

Prema tvrdnjama nutricionista, bilo da mršavite ili se pokušavate pravilno udebljati, jaja su namirnica bogata proteinima koju ne smijete zanemariti. Jaja su bogata proteinima, ali imaju malo kalorija. Tako možete jednostavno kontrolirati svoju težinu i zadržati tonus mišića.

Suprotno strahovima mnogih ljudi, jedenje puno jaja, posebice žumanjaka, može povećati razinu kolesterola, jednog od glavnih uzroka kardiovaskularnih bolesti. Do danas nijedna studija nije pokazala povezanost između visoke konzumacije jaja i povećanog rizika od srčanih bolesti.

Nutricionisti preporučuju da možete pojesti oko 3 do 5 jaja tjedno bez ikakvih zdravstvenih problema.

Masna riba donosi neočekivani učinak mršavljenja

Masna riba je također jedna od proteinski bogatih namirnica za mršavljenje jer je bogata omega-3 masnim kiselinama. Ovaj protein ne samo da pomaže u izgradnji mišića, već također ima metabolička i protuupalna svojstva. Upala i težina kontroliraju se jedenjem masne ribe poput tune, lososa itd. Osim toga, omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i potiču rad mozga.

Nemasna govedina bogata je proteinima

Svakih 100 grama govedine sadrži oko 36 grama proteina, što je 36% nutritivnog sadržaja govedine. Stoga nutricionisti govedinu smatraju jednom od skupina namirnica koje pružaju najobilnije izvore bjelančevina.

Međutim, govedina je također bogata mastima, što je čini manje poželjnom u prehrani od mnogih drugih namirnica. Ako ovo meso želite uvrstiti u svoj obrok, tijekom pečenja ga pecite na roštilju ili pržite kako biste ograničili količinu masnoće jer crvena boja čini obrok zdravijim.

Osim proteina, govedina je također izvor vitamina i minerala poput vitamina A, vitamina B, vitamina C, cinka, željeza, kalcija itd., koji pomažu poboljšati globalnu imunološku aktivnost i sintezu mišića.

Govedina je jedan od najbogatijih izvora proteina u skupinama namirnica

Škampi su visokoproteinska, a niskokalorična hrana

Ako tražite hranu s niskim udjelom masnoće i puno proteina koju biste dodali svojoj svakodnevnoj prehrani, škampi su idealan izbor.

Prema nutricionistima, škampi sadrže relativno veliku količinu proteina s vrlo malo masti. Osim toga, škampi sadrže i mnoge druge hranjive tvari korisne za zdravlje, poput vitamina B12, selena ili omega-3 koji pomažu u stimuliranju procesa regeneracije energije, jačajući tijelo.

Mahunarke i sjemenke bogate proteinima

Velika većina graha i orašastih plodova odlična su opcija za postizanje forme. Znanstvenici kažu da orašasti plodovi sadrže do 33 grama proteina na 100 grama sjemenki, posebno nekih mahunarki, sjemenke s niskim udjelom masti i puno proteina su sjemenke bundeve, indijski orah, sjemenke suncokreta, grašak, grah, bademi, leća…

Osim što su hrana bogata proteinima i nemasnim sadržajem, orašasti plodovi i grah bogati su i vitaminom A, vitaminom E, vitaminom C, vitaminom K… Ovi vitamini ne samo da su dobri za kožu, već potiču rad mozga i poboljšavaju zdravlje mozga dobar vid .

Mlijeko i mliječni proizvodi

Prehrambenu vrijednost mlijeka nutricionisti preporučuju kao prikladno za sve uzraste i osobe. Mlijeko je bogat izvor proteina, objavljeno je da sadrži oko 1 gram proteina na 28,5 grama mlijeka.

Mlijeko se dijeli na 3 glavne vrste: punomasno mlijeko, obrano mlijeko i mlijeko s niskim udjelom masti. Za one koji žele smršavjeti i poboljšati svoju tjelesnu građu, trebali bi odabrati nemasno mlijeko ili obrano mlijeko kao skupinu proteinskih namirnica s niskim udjelom masti u svom dnevnom jelovniku.

Želite li smršavjeti i poboljšati svoju figuru, odaberite nemasno ili obrano mlijeko 

Mlijeko ne samo da osigurava proteine, već sadrži i mnoge druge minerale i vitamine koji pomažu u obnavljanju tkiva i stanica u tijelu i osiguravaju energiju za dnevne aktivnosti.

Nutricionisti preporučuju ispijanje najmanje 1 čaše mlijeka dnevno za promicanje zdravlja. Alternativno, mlijeko možete zamijeniti privlačnijim proizvodima poput sladoleda, jogurta, sira ili drugih proizvoda na bazi mlijeka.

Slatki krumpir učinkovita je hrana bogata proteinima za mršavljenje

100 grama batata sadrži oko 5,4 grama proteina, što je visok sadržaj u usporedbi s drugim namirnicama. I ne samo to, batat je i izvor mnogih drugih nutrijenata poput škroba, vlakana, vitamina A... Velika većina vijetnamskih dijeta također redovito dodaje batat na jelovnik kako bi smršavili i održali tjelesnu težinu.

Pečeni ili kuhani na pari slatki krumpir cijeli, trebali biste ograničiti metode obrade kao što su prženje, prženje uz miješanje, koje mogu uzrokovati gubitak hranjivih tvari u gomoljima.

Općenito, jelovnik bogat proteinima s niskim udjelom masti pomaže u neočekivanom mršavljenju, podupire izgradnju mišića, pomaže tijelu da bude čvrsto i zdravo. Osim toga, trebali biste se također usredotočiti na odabir hrane bogate proteinima koja odgovara vašem stanju tijela i kombinirati redovitu tjelovježbu i sport kako biste postigli najbrži učinak mršavljenja.