Osnovne vježbe koje pomažu tijelu da ojača svaki dan

Samo odvojite nekoliko minuta dnevno uz jednostavne pokrete kako biste pomogli svom tijelu da svakim danom ojača, izgubi masno tkivo, održi formu, smanji stres i održi trajno zdravlje.

Radite čučnjeve

Čučanj je najjednostavnija vježba koja je laka za izvođenje i pomaže u toniranju 3. kruga i smanjenju masnog tkiva na stražnjici i bedrima za žene. I fitness treneri kažu da je čučanj kralj vježbi za muškarce i žene. Pokretima u vježbi čučnja možete ojačati svoje zdravlje.

Vježbanje čučnjeva pomaže povećati stražnjicu, smanjiti salo na bedrima 

Vježba:

Stanite uspravno, stopala šire od širine ramena.

S rukama sklopljenim ispred sebe, polako spustite kukove prema dolje, povlačeći donji dio tijela prema natrag.

Leđa tijekom cijele vježbe trebaju biti uspravna.

Držite prsa visoko i povucite se natrag u početni položaj.

Izvedite 2 puta, svaki put 15-20 ponavljanja.

Penjanje s prekriženim nogama

Ovo je učinkovita vježba za smanjenje sala na trbuhu. Vježbanje položaja je poput planinskog penjanja, ali s ovom vježbom to radite na licu mjesta.

Izvođenje penjačkih pokreta s prekriženim nogama pomoći će vam da imate tanak struk

Vježba:

Zauzmete položaj za sklekove, ruke na podu, noge ravne.

Podignite lijevo koljeno do vrha i povucite desnu ruku.

Zatim brzo vratite nogu i promijenite noge, podižući desno koljeno i povlačeći lijevu ruku.

Učinite ovaj pokret 2 puta, svaki put 10-15 ponavljanja.

Twist vježbe za tanak struk

Jednostavan za izvođenje, jednostavni pokreti ali vrlo učinkoviti. Ova je vježba vrlo prikladna za uredske radnike, sprječava salo na trbuhu i učinkovito smanjuje salo na trbuhu.

Twist vježbe za tanak struk

Vježba:

Lezite na leđa na pod sa sklopljenim nogama, rukama spojenim iza vrata.

Savijte koljena prema gore, držeći noge ravnopravne.

Podignite trup od poda i zakrenite struk, pokušajte desnim laktom dotaknuti lijevo bedro, vratite se u početni položaj i učinite suprotno.

Izvedite 2 puta, svaki put 15-20 ponavljanja.

Vježba podizanja kukova

Vježbe za skidanje sala s trbuha 2

Ovom vježbom možete se riješiti sala oko struka, a ujedno vam pomoći da učinkovito smanjite bolove u kralježnici.

Vježba:

Lezite na leđa na pod, noge su paralelne, oko 30-40 cm od svake noge do kuka, koljena su savijena.

Stisnite trbušne mišiće, kukovima se podignite s poda, zadržite 2 sekunde i zatim se spustite.

Učinite ovaj pokret 2 puta, svaki put 15-20 otkucaja.

Vježbe za čvrstu stražnjicu

S ovom vježbom imat ćete čvrstu stražnjicu, stvarajući šarmantnu krivulju leđa.

Vježba za čvrstu guzu

Vježba:

Tijelo stavite u klečeći položaj na podu, ruke i noge okomite, leđa ravna.

Podignite jednu savijenu nogu do razine kukova, a zatim je spustite.

Noge ostaju u zraku još 10 sekundi i niže. Promijenite izvođača.

Izvedite 2 puta, svaki put 15-20 ponavljanja.

Vježbe sklekova za povećanje grudi

Sklekovi su jedna od vježbi za povećanje veličine poprsja, ovaj pokret možete prakticirati redovito kako bi vaše ruke bile čvršće i jače.

Vježbe sklekova za povećanje grudi

Vježba:

Ruke na podu, nožni prsti dodiruju tlo kako bi formirali ravnu liniju. Postavite zapešća u ravninu s ramenima, a stopala u širini ramena.

Kombinirate i sklekove i disanje. Dok udišete, savijte laktove i spustite prsa, izdahnite i pomaknite tijelo natrag u položaj glave.

Kada spuštate laktove, držite ih pod kutom od 45 stupnjeva, ruke su uvijek sklopljene i naprijed, a težište na stražnjici i koljenima.

Izvedite pokret 2 puta, svaki put 10-15 ponavljanja.

Dovoljno je da izvedete neke od gore navedenih pokreta, uz samo nekoliko minuta dnevno, odmah ćete imati vitko, zategnuto tijelo, a uz to ćete pomoći svom tijelu da ostane zdravo i izdržljivo.