Samo odvojite nekoliko minuta dnevno uz jednostavne pokrete kako biste pomogli svom tijelu da svakim danom ojača, izgubi masno tkivo, održi formu, smanji stres i održi trajno zdravlje.
Radite čučnjeve
Čučanj je najjednostavnija vježba koja je laka za izvođenje i pomaže u toniranju 3. kruga i smanjenju masnog tkiva na stražnjici i bedrima za žene. I fitness treneri kažu da je čučanj kralj vježbi za muškarce i žene. Pokretima u vježbi čučnja možete ojačati svoje zdravlje.
Vježbanje čučnjeva pomaže povećati stražnjicu, smanjiti salo na bedrima
Vježba:
Stanite uspravno, stopala šire od širine ramena.
S rukama sklopljenim ispred sebe, polako spustite kukove prema dolje, povlačeći donji dio tijela prema natrag.
Leđa tijekom cijele vježbe trebaju biti uspravna.
Držite prsa visoko i povucite se natrag u početni položaj.
Izvedite 2 puta, svaki put 15-20 ponavljanja.
Penjanje s prekriženim nogama
Ovo je učinkovita vježba za smanjenje sala na trbuhu. Vježbanje položaja je poput planinskog penjanja, ali s ovom vježbom to radite na licu mjesta.
Izvođenje penjačkih pokreta s prekriženim nogama pomoći će vam da imate tanak struk
Vježba:
Zauzmete položaj za sklekove, ruke na podu, noge ravne.
Podignite lijevo koljeno do vrha i povucite desnu ruku.
Zatim brzo vratite nogu i promijenite noge, podižući desno koljeno i povlačeći lijevu ruku.
Učinite ovaj pokret 2 puta, svaki put 10-15 ponavljanja.
Twist vježbe za tanak struk
Jednostavan za izvođenje, jednostavni pokreti ali vrlo učinkoviti. Ova je vježba vrlo prikladna za uredske radnike, sprječava salo na trbuhu i učinkovito smanjuje salo na trbuhu.
Twist vježbe za tanak struk
Vježba:
Lezite na leđa na pod sa sklopljenim nogama, rukama spojenim iza vrata.
Savijte koljena prema gore, držeći noge ravnopravne.
Podignite trup od poda i zakrenite struk, pokušajte desnim laktom dotaknuti lijevo bedro, vratite se u početni položaj i učinite suprotno.
Izvedite 2 puta, svaki put 15-20 ponavljanja.
Vježba podizanja kukova
Vježbe za skidanje sala s trbuha 2
Ovom vježbom možete se riješiti sala oko struka, a ujedno vam pomoći da učinkovito smanjite bolove u kralježnici.
Vježba:
Lezite na leđa na pod, noge su paralelne, oko 30-40 cm od svake noge do kuka, koljena su savijena.
Stisnite trbušne mišiće, kukovima se podignite s poda, zadržite 2 sekunde i zatim se spustite.
Učinite ovaj pokret 2 puta, svaki put 15-20 otkucaja.
Vježbe za čvrstu stražnjicu
S ovom vježbom imat ćete čvrstu stražnjicu, stvarajući šarmantnu krivulju leđa.
Vježba za čvrstu guzu
Vježba:
Tijelo stavite u klečeći položaj na podu, ruke i noge okomite, leđa ravna.
Podignite jednu savijenu nogu do razine kukova, a zatim je spustite.
Noge ostaju u zraku još 10 sekundi i niže. Promijenite izvođača.
Izvedite 2 puta, svaki put 15-20 ponavljanja.
Vježbe sklekova za povećanje grudi
Sklekovi su jedna od vježbi za povećanje veličine poprsja, ovaj pokret možete prakticirati redovito kako bi vaše ruke bile čvršće i jače.
Vježbe sklekova za povećanje grudi
Vježba:
Ruke na podu, nožni prsti dodiruju tlo kako bi formirali ravnu liniju. Postavite zapešća u ravninu s ramenima, a stopala u širini ramena.
Kombinirate i sklekove i disanje. Dok udišete, savijte laktove i spustite prsa, izdahnite i pomaknite tijelo natrag u položaj glave.
Kada spuštate laktove, držite ih pod kutom od 45 stupnjeva, ruke su uvijek sklopljene i naprijed, a težište na stražnjici i koljenima.
Izvedite pokret 2 puta, svaki put 10-15 ponavljanja.
Dovoljno je da izvedete neke od gore navedenih pokreta, uz samo nekoliko minuta dnevno, odmah ćete imati vitko, zategnuto tijelo, a uz to ćete pomoći svom tijelu da ostane zdravo i izdržljivo.
Svaka osoba nosi krvnu grupu naslijeđenu od roditelja. Znati svoju krvnu grupu je ključno prilikom davanja ili primanja krvi. Saznajte karakteristike krvne grupe A.
Kako pravilno izmjeriti poprsje ima vrlo važnu ulogu u procjeni učinkovitosti mršavljenja i odijevanja. Međutim, ne znaju svi kako mjeriti standard 3. Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Tuberkuloza limfnih čvorova je oblik izvanplućne tuberkuloze, ova bolest je prilično česta i svatko se može susresti s njom. Dakle, je li tuberkuloza opasna? Što je uzrok bolesti i kako je spriječiti? Ovaj članak će vam pomoći da saznate više o ovoj bolesti!
Odmah primijenite sljedeće načine za dobar san u skladu s biološkim satom kako biste poboljšali kvalitetu života. Gledajte sad!
Ako slučajno puno jedete dok mršavite, možete primijeniti mjere navedene u ovom članku.
Tijekom trudnoće buduće mame će od baka, djedova, roditelja ili prijatelja dobiti mnogo savjeta o hrani koja je dobra za zdravlje majke i bebe. Konkretno, u prva 3 mjeseca trudnoće, majke trebaju obratiti pozornost na različite izvore hranjivih tvari iz različitih namirnica kako bi izbjegle malformacije fetusa i utjecale na zdravlje majke.
Dijafragma ili VCF kontracepcijska folija jedna je od učinkovitih metoda kontracepcije, ali za nju malo ljudi zna. Naučite kako ga učinkovito koristiti.
Finger food partyji danas više nisu čudni na mnogim zabavama. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o tome kako jesti finger food u članku u nastavku!
Kako bi se osigurali točni rezultati testa na trudnoću, potrebno je koristiti dobre, kvalitetne trake za testiranje trudnoće. Ako tražite kvalitetne trake za testiranje trudnoće, ovdje je popis traka za testiranje trudnoće kojima tržište vjeruje.
Instant kaša je vrlo popularna namirnica u današnje vrijeme. Mnogi ljudi vole koristiti ovo praktično pakiranje kaše jer imaju izvrstan okus, ali je obrada iznimno jednostavna.
U posljednje vrijeme mnogi ljudi koriste masažne stolice za njegu zdravlja. Dakle, koje su štete kada koristite pogrešnu masažnu stolicu? Kako koristiti masažnu stolicu?
Pecans, također poznat kao Pecans, dio je obitelji trnine koja je porijeklom iz sjevernih Sjedinjenih Država i Meksika. Danas se mnogi ljudi zanimaju i uče o prednostima pecana za ljudsko zdravlje. Doznajmo kakve veze pekani imaju s člankom u nastavku!
Kada su imali mnogo problema sa spavanjem, mnogi su ljudi koristili melatonin za poboljšanje. Međutim, je li uzimanje melatonina štetno?
Kalcij je esencijalni mikromineral za cjelovit razvoj, posebice koštanog sustava male djece. Mnogi se roditelji pitaju što beba od 6 mjeseci jede za nadoknadu kalcija? Ili što treba imati na umu kako bi se učinkovito nadomještao kalcij za bebe? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Danas su jela od smeđe riže sve popularnija zahvaljujući nutritivnim vrijednostima koje ova riža donosi. Posebno, kod dijeta za mršavljenje ovo je jelo još popularnije. Naučimo kako kuhati smeđu rižu kako bismo obroku dodali više hranjivih tvari kroz sljedeći članak.
Stručnjaci za prehranu potvrđuju da je glavni uzrok anoreksije kod djece povezan s probavnim sustavom. Probiotici su dodaci mikroorganizama koji blagotvorno djeluju na zdravlje, posebice na probavni sustav, potiču probavu, čineći da djeca jedu ukusnije. Dakle, treba li probiotike davati bebama?
Jaja su hranjiva i široko korištena namirnica u cijelom svijetu. Ako se u zapadnim zemljama uglavnom koriste kokošja jaja, u azijskim zemljama posljednjih godina sve su popularnija pačja jaja zbog velikih prednosti u odnosu na kokošja jaja.
Ovdje je sažetak jednostavnih svakodnevnih navika koje su iznimno štetne za vaše zdravlje i koje morate znati. Saznajmo sada!
Gama GT indeks važan je indeks jetrenih enzima koji pomaže u procjeni ljudskog zdravstvenog stanja provođenjem testova jetrene funkcije. Osim toga, Gamma GT indeks u krvi također doprinosi pronalaženju uzroka disfunkcije jetre za odgovarajuće i učinkovito liječenje.
Način pravljenja junećeg jela u kombinaciji s povrćem kao što je Thien Ly cvijet i kandža rakova donijet će vam jelo koje je istovremeno neobično i ukusno. Ovo jelo je relativno lako napraviti ako do kraja pročitate ovaj članak. Moći ćete napraviti svoj vlastiti u kojem će obitelj uživati.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Anemija je prilično česta, ali često zanemarena pojava. Pobijediti anemiju nije previše teško ako imamo osnovno znanje
U svakodnevnom životu koristimo mnogo industrijske hrane, ali malo ljudi odvoji vrijeme da sazna odakle dolaze sastojci za preradu te hrane.
Bolest šaka, stopala i usta 1. stupnja je najblaži, početni stadij bolesti šaka, stopala i usta. Uz dovoljno znanja, roditelji to u potpunosti mogu riješiti umjesto djece
Bolovi u zglobovima prstiju u trudnoći prilično su česti zbog promjena u tijelu. Međutim, budući da se čini da bol u zglobovima prstiju uzrokuje mnoge negativne učinke na psihologiju i svakodnevni život, pacijente je potrebno rano dijagnosticirati i liječiti.
Na tržištu postoje mnoge vrste lijekova za kosti i zglobove, u kojima su korejski proizvodi vrlo popularni u Vijetnamu. Je li korejski lijek protiv bolova u koljenima dobar, koju vrstu kupiti, informacije su navedene u ovom članku.
Dobrobiti jutarnjeg pijenja tople vode učinit će vas iznenađujućim za iznenađenjem jer ne samo da pomaže u mršavljenju, već i sprječava starenje, smanjuje
Paprika, kupus, cvjetača, bjelanjak, voće, neka riba... namirnice su koje jačaju bubrege i učinkovito pročišćavaju organizam.
Je li navika svakodnevnog korištenja otopine za higijenu žena dobra za djevojčice? Molimo pogledajte odgovor kroz korisne informacije u članku.
Prljava hrana sadrži mnoge štetne kemikalije, a sve veće zagađenje okoliša glavni je uzrok ozbiljnih bolesti kod ljudi, posebice kod ljudi.
