Kako dijetom smanjiti kolesterol u krvi?

Dijeta za snižavanje kolesterola doista je bitna za prevenciju i liječenje opasnih kardiovaskularnih bolesti. Visoki kolesterol u krvi je

Dijeta za snižavanje kolesterola doista je bitna za prevenciju i liječenje opasnih kardiovaskularnih bolesti.

Visoke razine kolesterola u krvi vodeći su uzrok problema i bolesti povezanih sa srcem. Na ovu koncentraciju utječe i gotovo je regulirana svakodnevnom prehranom pojedinca. Stoga se kod osoba koje imaju probleme s kolesterolom u krvi mogu potpuno riješiti prehranom. Evo savjeta stručnjaka za dijetu za snižavanje kolesterola .

1. Kako je razumna apsorpcija masti?

Zasićene masti sadržane u siru

Za dijetu za snižavanje kolesterola količina masti koja se apsorbira u tijelo igra vrlo važnu ulogu. Masnoće životinjskog podrijetla i prerađeni pekarski proizvodi podižu kolesterol. Stoga biste trebali ograničiti ovu hranu. Također biste trebali izbjegavati crveno meso i mliječne proizvode koji sadrže masnoće.

Različite vrste masti mogu imati vrlo različite učinke na tijelo, posebno na zdravlje srca. Zasićene masti su masti životinjskog podrijetla kao što su crveno meso, sir i maslac. Transmasti su masti koje su kemijski modificirane na sobnoj temperaturi, a obično se nalaze u pekarskim proizvodima i mnogim margarinima. Trans masti mogu biti još štetnije od zasićenih masti. Dijeta za snižavanje kolesterola ne bi trebala sadržavati ove vrste masti.

Dobre masti dobivaju se iz maslinovog ulja, kakaovca i raznih sjemenskih ulja. Jedna vrsta nezasićene masne kiseline - omega-3, koja se nalazi u lososu, orasima, chia sjemenkama i lanenim sjemenkama - posebno je korisna za prevenciju ateroskleroze i prevenciju kardiovaskularnih bolesti .

2. Kako smanjiti razinu masti i kolesterola?

Izbjegavajte hranu koja sadrži nezdrave masti

Prvi odgovor je ograničiti gore navedenu nezdravu masnu hranu. Smanjite količinu masti prilikom kuhanja povećanjem apsorpcije hrane kuhane na pari, kuhane, a ne pržene. Ako morate pržiti, pokušajte pržiti ili pirjati sa zdravim nezasićenim mastima.

3. Što trebate znati o dijeti za snižavanje kolesterola

Učinkovitost dijete za snižavanje kolesterola uvelike se razlikuje od osobe do osobe

Znanstvena dijeta za snižavanje kolesterola dat će vam rezultate za samo 2 mjeseca. Međutim, učinci dijete za snižavanje kolesterola mogu se uvelike razlikovati od osobe do osobe. Uvelike ovisi o tjelesnoj težini, genetici, obiteljskoj anamnezi i prethodnim prehrambenim navikama.

Nakon dva mjeseca provjerite razinu kolesterola kako biste vidjeli kako vam dijeta djeluje. Ako također smanjujete kalorije da biste smršavjeli, ponovno provjerite kolesterol nakon što se vaša težina stabilizira.

fleksibilno pletenje

Izvor: Everydayhealth