Je li dobro uzimanje vitamina C od 1000 mg dnevno?

Vitamin C ima mnoge izvrsne koristi kao što su jačanje otpornosti, antioksidans, uljepšavanje kože i sprječavanje starenja. Međutim, treba razmotriti može li tijelo konzumirati velike količine vitamina C i uzrokuju li visoke doze potencijalne nuspojave.

Je li istina da svakodnevno uzimanje vitamina C može uzrokovati probavne smetnje, želučane tegobe ili bubrežne kamence? Je li uzimanje 1000 mg vitamina C dnevno korisno ili opasno? Saznajmo više o ovom problemu kroz članak u nastavku! 

Što je vitamin C?

Vitamin C (također poznat kao L-askorbinska kiselina) esencijalni je vitamin koji igra važnu ulogu u funkcioniranju tijela. Vitamin C se nalazi u mnogo voća i povrća. Međutim, tijelo ne može samo sintetizirati vitamin C, pa ga trebamo unositi iz svakodnevnih izvora hrane ili koristiti dodatke vitamina i minerala. 

Vitamin C je esencijalni vitamin

Neke poznate namirnice bogate vitaminom C mogu se spomenuti kao što su crvena paprika, kivi, jagode, cvjetača, brokula, dinja, krumpir, guava, agrumi... Ali je li uzimanje 1000 mg vitamina C dnevno dobro za zdravlje?

Neki učinci vitamina C

Neki od učinaka vitamina C kada se uzima na usta 1000 mg dnevno uključuju:

• Pomaže u brzom zacjeljivanju rana i kožnih lezija.
• Snažan antioksidans, sprječava oštećenje stanica, usporava proces starenja kože i tijela.
• Potiče proizvodnju kolagena kako bi se ojačala čvrsta i punašna struktura kože, sprječavajući bore, opuštenost i opuštenost.
• Prevencija raka pluća, dojke, rektuma, želuca, usne šupljine, grkljana...
• Ojačati zdravlje srca, smanjiti rizik od koronarne bolesti srca, moždanog udara.
• Prema NIH-u, vitamin C pomaže u sprječavanju i podržavanju liječenja makularne degeneracije i katarakte kod starijih osoba.
• Prevencija skorbuta, sa simptomima umora, slabosti, spontanog krvarenja i bolova u udovima, oticanja, natečenih desni.
• Jača imunološki sustav, smanjuje simptome prehlade, pomaže brzom oporavku.
• Podržava poboljšanu apsorpciju željeza, sprječava anemiju , slabost.
• Promiče zdravlje mozga, pomaže u proizvodnji neurotransmitera u mozgu i živcima.

Mnogo je učinaka vitamina C kada se uzima 1000 mg

Trebam li uzimati 1000 mg vitamina C dnevno?

Vitamin C se može dobiti iz dnevnih izvora prehrane i vitaminskih dodataka. Zapravo, količina vitamina C u dnevnoj prehrani ne osigurava dovoljnu količinu tjelesnih potreba. Stoga je suplementacija s 1000 mg vitamina C dnevno neophodna. Ova količina zadovoljava potrebe organizma i izbjegava neželjene nuspojave.

Na pitanje "Da li je dobro uzimati vitamin C 1000mg dnevno?", odgovor je da. Vitamin C vrlo je siguran za svakodnevnu upotrebu za promicanje zdravlja, borbu protiv starenja i pomaže lijepoj koži. Ipak, budite oprezni pri upotrebi visokih doza, pijte dovoljno vode tijekom upotrebe i kombinirajte s prehranom bogatom prirodnim vitaminima.

Nuspojave vitamina C 1000mg 

Iako je prirodni sastojak, trebao bi biti kompatibilan s tijelom korisnika, ali nepravilna uporaba ili predoziranje oralnim dodatkom vitamina C od 1000 mg može dovesti do nekih nuspojava kao što su:

• Proljev, mučnina, povraćanje;
• Grčevi u trbuhu;
• Glavobolja, problemi sa spavanjem, nesanica;
• Umorno, vruće.

Ovi se simptomi obično javljaju kod ljudi koji uzimaju doze od 2000 mg ili više vitamina C. Ako unosite više od 2000 mg vitamina C dnevno, možete imati poteškoće s probavom, čak i proljev ili mučninu, probavne smetnje. Kada imate problema s probavom , potrebno je smanjiti dozu vitamina C ili izbjegavati visoke doze suplemenata vitamina C.

Također, ako imate hemokromatozu, ne biste trebali uzimati dodatke vitamina C jer može uzrokovati oštećenje organa i nepovoljno utjecati na vaše stanje.

Doziranje vitamina C 

Doziranje vitamina C prema dobi

Suplementacija vitamina C za tijelo mora biti u skladu s maksimalnom dnevnom dozom, prema svakoj dobi, kako slijedi:

• 0 do 12 mjeseci: Ne koristiti;
• 1 do 3 godine: 400 mg;
• 4 do 8 godina: 650 mg;
• 9 do 13 godina: 1200 mg;
• 14 do 18 godina: 1800 mg;
• 19 godina i stariji: 2000 mg.

Međutim, ova doza može varirati ovisno o tjelesnom stanju korisnika, zdravstvenom i fizičkom stanju. Na primjer, osobe s bolestima bubrega ili jetre, poviješću bubrežnih kamenaca ili gihta trebaju ograničiti unos vitamina C na više od 1000 mg dnevno. Trudnice bi trebale izbjegavati uzimanje prevelikih doza vitamina C.

Trudnice bi trebale izbjegavati previsoke doze vitamina C

Svačije su potrebe za vitaminom C različite, ovisno o dobi, spolu i zdravstvenom stanju. Izloženost pasivnom pušenju može povećati potrebu za dnevnim dodatkom vitamina C. Za zadovoljenje tjelesnih potreba odrasli trebaju pojesti oko 29 naranči i 13 paprika. Osim toga, oralni proizvodi s vitaminom C mogu se koristiti u dozi od 500-2000 mg/dan.

Iako je benigni i esencijalni sastojak koji se smatra sigurnim, predoziranje ili nepravilna uporaba može dovesti do nekih neželjenih nuspojava. Mnogi nutricionisti također preporučuju dodavanje vitamina C svakodnevnoj prehrani.

1000mg dnevne doze vitamina C 

Na pitanje o dnevnoj dozi vitamina C i načinu upotrebe tableta vitamina C može se odgovoriti na sljedeći način:

Dnevna doza vitamina C potrebna za dopunu organizma nije ista za svaku osobu, ovisno o tijelu, mjestu i statusu bolesti. Međutim, sigurna i zdravstveno preporučena doza je između 75 mg i 1000 mg dnevno. Korištenje dodataka vitamina C koji su previsoki, poput 2000 mg/dan, može dovesti do probavnih smetnji, glavobolja, problema sa spavanjem i drugih nuspojava.

Za tablete vitamina C, optimalan broj tableta ovisi o sadržaju vitamina C u svakoj tableti. Morate koristiti ispravnu dozu od 1000 mg/dan ili količinu koja odgovara vašem stanju.

Uzimate li vitamin C 1000 mg dnevno za dopunu imunološkog sustava, poboljšanje zdravlja i borbu protiv starenja, možete ga koristiti dugo vremena. Međutim, pridržavajte se preporučene dnevne doze koja ne prelazi 2000 mg kako biste izbjegli neželjene nuspojave.