Vitamin B7 i velike prednosti za trudnice

Svi znamo da fetus dobiva hranjive tvari iz majčinog tijela putem pupkovine. To objašnjava zašto se buduće majke moraju pridržavati zdrave prehrane, osiguravajući da njihova tijela budu opskrbljena esencijalnim vitaminima i mineralima. Naravno, nezamjenjiv je i za vitamin B7.

Ovaj vitamin je također poznat kao biotin , vitamin B topiv u vodi. Ima veliku ulogu u pretvaranju hrane koju konzumiramo u energiju koju tijelo može koristiti.

Osim toga, biotin je također bitan za prevenciju kardiovaskularnih bolesti , kao i za kontrolu šećera u krvi. Samo to je dovoljno da shvatimo zašto liječnici i nutricionisti uvijek preporučuju trudnicama da uzimaju dodatke vitamina B7, uz druge dobre hranjive tvari za trudnoću poput željeza ili folne kiseline.

U sljedećem članku, aFamilyToday Health će s vama podijeliti dobre strane ovog B vitamina, kao i napomene, oprez i ograničenja kada ga trudnice koriste. Otkrijmo sada zajedno!

Odgovorite na pitanja: Mogu li trudnice koristiti vitamin B7 ili ne?

Odgovor je da trudnice mogu sigurno koristiti vitamin B7 tijekom trudnoće. Zbog svoje vodotopivosti sadržaj ovog hranjiva često je smanjen, pa ga je potrebno nadoknaditi. Nedostatak biotina u prehrani može dovesti do brojnih zdravstvenih poremećaja.

Međutim, uzimanje više nego što je potrebno može povećati rizik od vrlo opasnog pobačaja . Stoga je važno da se prije uporabe posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste izbjegli moguće nuspojave.

Zašto trudnice trebaju uzimati vitamin B7?

Vitamin B7 ili biotin igra ulogu u pretvaranju hrane u energiju koju tijelo može koristiti. Istovremeno, ovaj je nutrijent također esencijalna tvar za metabolizam šećera i aminokiselina. Međutim, zbog svoje prirode topive u vodi, biotin se lako izlučuje mokraćom.

Nakon poroda, količina estrogena se smanjuje, što usporava rast kose, zbog čega se trudnice suočavaju s opsesijom zvanom "gubitak kose". Osim toga, majke nakon poroda često pate od stresa i depresije, što remeti tjelesni metabolizam, lošu cirkulaciju, a kosa nije dobro nahranjena pa postupno opada.

U ovom trenutku, vitamin B7 je rješenje za vaš problem s kosom. Osim kose, biotin također pomaže u održavanju zdrave kože i poboljšava cjelokupno zdravlje trudnica. Ovaj nutrijent također je vrlo koristan u smanjenju viška masnoće i održavanju težine.

Studija je dokazala da biotin također održava razinu šećera u krvi što je vrlo korisno za osobe s dijabetesom. Još jedna korisna informacija za trudnice, vitamin B7 također pomaže u snižavanju kolesterola i sprječavanju ateroskleroze i moždanog udara.

Prema informacijama Američkog instituta za medicinu, trudnice bi trebale unositi najmanje 30 mcg biotina dnevno. Nije se pokazalo da uzimanje biotina u ovoj dozi uzrokuje simptome toksičnosti.

Što se događa ako trudnica ima nedostatak biotina?

Prema American Journal of Clinical Nutrition i Linus Pauling Research Institute, do 33-50% trudnica ima manjak biotina i problem se obično javlja uglavnom u kasnim fazama trudnoće.

Nedostatak vitamina B7 ili biotina može uzrokovati niz zdravstvenih problema, uključujući:

Povećan rizik od seboroičnog dermatitisa

Učinci na zdravlje noktiju i kose (suho vlasište i perut, gubitak kose)

Periferna neuropatija

Dijabetes

Gubitak apetita

Umorna

Nesanica

Depresija

Bolovi u mišićima…

Džep za trudnice s izvorima hrane bogate biotinom

Osim uzimanja suplemenata, konzumacija sljedeće hrane bogate vitaminom B7 također osigurava dobru količinu:

1. Mliječni proizvodi i jaja

Za žumanjke se kaže da su bogati biotinom. Mliječni proizvodi poput mlijeka, sira... također sadrže dobru količinu biotina. Ovi izvori hrane su prilično česti i lako se mogu uključiti u vašu redovitu prehranu.

2. Orašasti plodovi i voće

Orašasti plodovi i sjemenke poput pekana, oraha, kikirikija i badema dobri su prirodni izvori biotina.

3. Riba i meso

Sardine, losos, meso i iznutrice su laki izvori biotina koji ne smijete propustiti.

4. Mahunarke

Crni grah, soja i nekoliko drugih graha također su bogati izvori biotina koji trebate razmisliti o dodavanju na svoj jelovnik.

5. Voće i povrće

Mnogo svježeg voća i povrća izvrsni su izvori ove hranjive tvari. Avokado, cvjetača, maline, gljive, mrkva, krastavci, luk… sve su poznate namirnice, ali su bogate biotinom.

Može li nedostatak vitamina B7 uzrokovati urođene mane?

U nekim slučajevima, nedostatak biotina u trudnica također može dovesti do urođenih mana . U studiji provedenoj na životinjama, dokazano je da nedostatak biotina može dovesti do urođenih mana kod životinja, posebice problema kao što su rascjep nepca, malformacije kostiju, rascjep usne i nepca... A ti se učinci vjerojatno pojavljuju i kod ljudi.

Suplementacija s vitaminom B7 neophodna je tijekom trudnoće, ali ga trebate uzimati samo u preporučenoj dozi. Stoga, u svim okolnostima, trebate potražiti savjet liječnika prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili dodataka prehrani.