Trudnice jedu avokado: 8 prednosti avokada za vas

Trudnice koje jedu avokado ne samo da osiguravaju hranjive tvari za tijelo, već i ublažavaju zatvor, sprječavaju preeklampsiju i pomažu dobrom razvoju fetusa.

Prehrana igra važnu ulogu tijekom trudnoće. Trudnice će učiti o voću koje je i ukusno, ali i dobro za razvoj bebe, kao što su rajčice, grožđe, jabuke, naranče itd. Osim toga, u stvarnosti bi se trebao pojaviti dobar kandidat. Jelovnik hranjivih jela za trudnice je avokado .

U sljedećem članku Hell0 Bacsi će otkriti učinke avokada na trudnice, kao i ukusna jela koja se mogu modificirati od ovog voća,

Je li dobro za trudnice jesti avokado?

Avokado se smatra vrlo sigurnim voćem u prehrani trudnica. Sadrže prilično velike količine važnih hranjivih tvari kao što su dobre masti, vitamini i drugi minerali. Svi ovi čimbenici su dobri za trudnoću. Stoga nutricionisti potiču trudnice da jedu avokado umjereno.

Koliko avokada trebaju jesti trudnice dnevno?

Dobra strana jedenja avokada brzo će vam se vratiti ako jedete previše. Umjerena prehrana, raznolika hrana i voće uvijek je zlatni ključ zdravlja. Ako trudnice jedu samo jednu vrstu voća, obično mogu tijelu osigurati samo određene skupine hranjivih tvari, minerala i masti. Stoga bi trudnice koje jedu avokado trebale jesti samo oko 1/2 do 1 avokada dnevno kako bi mogle uživati ​​u drugom voću u isto vrijeme, izbjegavajući sve neželjene nuspojave.

Utjecaj avokada na trudnice

Različite prednosti jedenja avokada tijekom trudnoće uključuju:

1. Osigurajte folnu kiselinu

Nedostatak folne kiseline u tijelu trudnice može uzrokovati urođene mane u bebe. Fetus treba dovoljno folne kiseline za rast i razvoj. U međuvremenu, avokado je bogat izvor hranjivih tvari i može osigurati oko 5 mcg folne kiseline/100 g mesa avokada. Stoga bi trudnice trebale razmotriti nadopunu ove hranjive tvari za trudnoću jedući avokado.

2. Podrška liječenju anemije

Nedostatak željeza može dovesti do anemije kod trudnica i ugroziti i majku i bebu. Meso avokada sadrži obilje potrebnog željeza, osim toga, omjer željeza u avokadu također pomaže u ravnoteži razine željeza u tijelu, čime se smanjuje rizik od anemije.

3. Podržava probavni sustav

Kao što je već spomenuto, želučani problemi i zatvor prilično su česti tijekom trudnoće. Dobra vijest je da trudnice mogu potpuno preokrenuti ova stanja jedući avokado. Bogat sadržaj vlakana u avokadu podržat će probavni sustav kako bi se proces defekacije trudnica odvijao lakše.

4. Trudnice jedu avokado kako bi smanjile jutarnje mučnine

Jutarnja mučnina također je među neugodnim simptomima trudnoće i lako nokautira svaku trudnicu u prva 3 mjeseca trudnoće. Ipak, nemojte žuriti s odustajanjem, već razmislite o jedenju avokada. Količina vitamina C prisutna u avokadu je vrlo dobra u borbi protiv trudničke mučnine i umora.

5. Jedenje avokada tijekom trudnoće smanjuje grčeve

Normalno, sve trudnice će u nekom trenutku doživjeti grčeve u nogama. Ovo stanje se može ublažiti dodavanjem više kalija i kalcija u prehranu. Avokado je izvrstan izbor sa značajnim udjelom oba minerala, čime pomaže u ublažavanju boli trudničkih grčeva.

6. Kontrolirajte razinu kolesterola i šećera

Neuravnotežena prehrana praćena žudnjom može uzrokovati da razina kolesterola i šećera u krvi trudnice prijeđe dopuštene granice. Ovo stanje se može pozitivno smanjiti ako trudnice jedu avokado. Avokado je učinkovit u održavanju razine kolesterola i šećera pod kontrolom.

7. Podržava apsorpciju hranjivih tvari

Ne samo da avokado pruža razne hranjive tvari, već pomaže vašem tijelu da brže i učinkovitije apsorbira hranjive tvari iz druge hrane. Na primjer, avokado pomaže tijelu da apsorbira karotenoide, antioksidans koji se nalazi u slatkom krumpiru, zelenom povrću i mrkvi.

8. Trudnice koje jedu avokado smanjuju rizik od preeklampsije

Bogat sadržaj kalija u avokadu pomaže u regulaciji krvnog tlaka kod trudnica, čime se smanjuje rizik od preeklampsije . S druge strane, jedenje avokada tijekom trudnoće može pomoći u ograničavanju rizika od budućih srčanih problema.

Kada trudnice trebaju jesti avokado?

Stručnjaci savjetuju trudnicama da jedu avokado tijekom rane trudnoće kako bi dodali folat. Pokazalo se da su niske razine folata tijekom rane trudnoće povezane s defektima neuralne cijevi fetusa . Stoga, uživate li u otprilike jednom avokadu dnevno, od svoje bebe "gurate" i neurološke poremećaje.

Osim toga, pri ulasku u 3. tromjesečje, fetus još uvijek nastavlja kontinuirano rasti, počinju se formirati organi, a mozak se također postupno razvija do vrhunca. Za to će vrijeme trudnice trebati puno esencijalnih minerala kao što su vlakna, vitamin C , vitamin K ... a svi su oni prisutni u avokadu u izobilju. Stoga obratite pažnju na ovo voće na kraju trudnoće kako biste osigurali bitne hranjive tvari za fetus.

Recepti za hranu od avokada za trudnice

Trudnice mogu jesti avokado kao međuobrok dok su tužne na sljedeće načine:

1. Smoothie od avokada

Ako ste navikli na maslac i mlijeko, zašto ne biste pokušali prijeći na novi recept?

Materijal:

1/2 avokada

1/2 jabuke

1 banana

1 šalica leda

Šećerna voda

Radite:

Oguliti avokado i bananu, nožem naribati koru jabuke

Stavite sve sastojke u blender

Dobro miješajte 2-3 minute

Dodajte slatku ili laganu šećernu vodu ovisno o vašem ukusu

Nastavite miksati dok smjesa ne postane glatka

Ulijte u čašu i uživajte.

2. Pečena jaja na maslacu za trudnice

Materijal:

2 zrela avokada

4 jaja

Papar

Radite:

Zagrijte pećnicu na 200℃

Avokado prerežite po dužini, uklonite sjemenke. Ako je sjemenka premala, izvadite malo mesa avokada kako biste napravili mjesta za jaja

Stavite dvije polovice avokada na tepsiju i u svaku razbijte po jedno jaje

Pokušajte razmutiti jaje tako da žumanjak bude u sredini, a bjelanjak oko njega kako biste dobili lijep izgled

Pecite oko 15 minuta. Vrijeme pečenja može varirati i trebate provjeriti jesu li se bjelanjci stvrdnuli

Nakon što je pečenje gotovo, po vrhu možete još malo popapriti za više okusa.

3. Salata od avokada za trudnice

U vrućim danima, salate su odlična opcija za ručak. Kombinacija avokada u salati učinit će jelo još ukusnijim nego prije. Osim toga, sastojci poput povrća, rajčice pomoći će vam "osloboditi" dosadu, podržati dodatak vlaknima .

Materijal:

100 g kuhanih pilećih prsa, nasjeckanih

150 g zelene salate

50 g cherry rajčica

1 šaka rukola povrća

1 mali avokado

Maslinovo ulje

Papar

Radite:

Cherry rajčice i povrće prepolovite na komade veličine zalogaja. Za avokado ogulite ga i narežite na tanke ploške

Stavite sve sastojke u zdjelu

Dobro izmiješajte s malo maslinovog ulja

Za dodatnu aromu pospite paprom.

4. Tost s avokadom

Ovo je idealan prijedlog za doručak ako ne želite jesti ništa preteško, ali ipak puno hranjivih tvari. Kako napraviti kruh s avokadom za trudnice uključuje:

Materijal

1-2 kriške kruha

1/2 avokada

Malo soli

Radite:

Zagrijte kruh u pećnici ili u tavi

Ogulite i zgnječite meso avokada

Pomiješajte maslac s prstohvatom soli za bolji okus

Žlicom ravnomjerno rasporedite maslac na kruh

Možete dodati 1 omlet za korištenje kako biste osigurali dovoljno energije za dug radni dan.

Savjeti za trudnice da pravilno jedu avokado

Evo situacija u kojima trudnice ne bi trebale jesti avokado:

Ako tijekom trudnoće imate prekomjernu tjelesnu težinu i morate kontrolirati svoju težinu, ne smijete jesti avokado ili jesti samo umjereno. Unatoč tome što se smatra dobrom masnoćom, kalorije u avokadu i dalje vas mogu udebljati.

Ako ste alergični na lateks, trebali biste ograničiti unos avokada jer su namirnice kao što su avokado i banane povezane s alergijama na lateks .

Trudnice jedu avokado umjereno i preporuča se umjereno. Kombinirajte avokado s nekoliko drugih zdravih namirnica kao što su voće i povrće kako biste povećali ukus i osigurali prehranu.