Što trudnice trebaju jesti da bi dobile dovoljno hranjivih tvari za fetus?

Što bi trudnice trebale jesti u prva 3 mjeseca, posebno za  trudnice koje rade , često je pitanje mnogih ljudi. Koja je hranjiva hrana dobra za trudnice u tom razdoblju? Pozivamo vas da saznate.

Tijekom trudnoće vaše tijelo treba posebnu njegu uz hranjivu prehranu posebno za trudnice . Ovo je važan dio dobrog zdravlja trudnoće. Za žene koje su trudne ili planiraju trudnoću, zdrava prehrana pomoći će da se fetus bolje razvije. Voće, povrće, škrobna hrana, proteini su hranjive namirnice koje treba imati tijekom trudnoće.

Trudnice bi trebale jesti voće i povrće kako bi dobile dovoljno hrane za tijelo

Neophodno je jesti puno voća i povrća, jer oni osiguravaju odgovarajuće vitamine, minerale i vlakna za probavni sustav i mogu pomoći u sprječavanju zatvora .

Trudnice bi trebale jesti najmanje 5 porcija voća i povrća svaki dan. Može biti svježe, smrznuto, konzervirano, sušeno ili otopljeno voće i povrće. Prije upotrebe uvijek pažljivo operite svježe voće i povrće.

Saznajte više:  11 prekrasnih plodova za trudnice

Škrobna hrana (ugljikohidrati)

Škrobna hrana važan je izvor energije. To uključuje kruh, krumpir, žitarice za doručak, rižu, tjesteninu, rezance, kukuruz, proso, zob, jam i kukuruzno brašno. Ako volite jesti pomfrit, samo dodajte malo soli i šećera.

Hrana koja ne igra važnu ulogu u osiguravanju esencijalnih hranjivih tvari trebala bi činiti samo 3 dijela ukupne hrane koju jedete. Umjesto rafinirane škrobne hrane, trebali biste odabrati cjelovite žitarice ili drugu hranu s većim udjelom vlakana poput tjestenine, smeđe riže.

Trudnice bi trebale jesti hranu bogatu proteinima

Sljedeće namirnice su esencijalne proteinske namirnice tijekom trudnoće:

Grah

Riba

Jaje

Meso

Perad

Orašasti plodovi

Birajte mršavu perad bez kože i pokušajte ne dodavati masnoću ili ulje tijekom kuhanja. Provjerite jesu li jaja, perad, hamburgeri, hrenovke i sva mesna jela dobro kuhani. Treba još jednom provjeriti da meso nije ružičasto, kao i juha.

Trudnice bi trebale jesti dvije porcije ribe tjedno, trebale bi jesti masnu ribu poput lososa, sardina ili skuše. Postoje određene vrste riba koje biste trebali izbjegavati jesti dok ste trudni ili planirate zatrudnjeti poput sabljarke.

Tijekom trudnoće izbjegavajte jesti više od dvije vrste masnih riba tjedno, poput lososa, skuše i haringe jer mogu sadržavati štetne toksine.

Mlijeko je nezamjenjiva namirnica tijekom trudnoće

Mliječni proizvodi poput mlijeka, sira i jogurta važni su tijekom trudnoće jer sadrže kalcij i druge hranjive tvari koje su potrebne i majci i bebi.

Birajte sorte s niskim udjelom masti, kao što su obrano mlijeko, nemasni jogurt s niskim sadržajem šećera i nemasni sir. Ako se odlučite za alternative poput sojinog mlijeka i jogurta, odaberite sorte bogate kalcijem, ali bez šećera.

Zamijenite zdravim grickalicama tijekom trudnoće

Ako osjećate glad između obroka, pokušajte ne jesti grickalice s visokim udjelom masti ili šećera. Umjesto toga, odaberite nešto zdravije poput kruha sa sirom, nemasne šunke, pire od tune, lososa, sardina sa salatom, zelene salate, mrkve, celera ili krastavca.

Trudnice bi trebale izbjegavati hranu bogatu mastima i šećerom

Slatka hrana i pića često su bogati kalorijama i uzrokuju debljanje. U isto vrijeme, konzumacija slatke hrane i određenih pića može dovesti do karijesa.

U masnoćama ima puno kalorija, pa ako jedete previše masne hrane ili ih prečesto jedete, možete dobiti na težini. Previše zasićenih masti može povisiti razinu kolesterola u krvi , povećavajući rizik od razvoja srčanih bolesti.

Namirnice s visokim udjelom masti, šećera ili oboje uključuju: maslac, ulja, preljeve za salatu, sladoled, čokoladu, čips, kolačiće, kolače, pudinge, gazirana pića.

Saznajte više:  Što trudnice trebaju učiniti kada požele grickalice tijekom trudnoće?

aFamilyToday Health ne daje medicinske savjete, dijagnoze ili tretmane.