Saznajte više o sindromu nemirnih nogu u trudnica

Žgaravica i mučnina su među uobičajenim stanjima trudnoće. Ali jeste li znali da je sindrom nemirnih nogu jednako problematičan i za trudnice?

Prema procjenama stručnjaka, oko 26% trudnica ima sindrom nemirnih nogu. Ovo stanje može uzrokovati neugodne osjećaje u nogama i stalnu potrebu za kretanjem bez obzira na vrijeme. Postoji mnogo prirodnih lijekova koji će vam pomoći da ublažite simptome nemirnih nogu tijekom trudnoće umjesto da koristite lijekove. 

Znakovi sindroma nemirnih nogu u trudnoći

Sindrom nemirnih nogu može izazvati čudne ili neugodne osjećaje. Neke trudnice opisuju ovaj sindrom na sljedeći način:

peckanje

Svrab

Trnci

Bol

Oduvijek se želio kretati.

Simptomi se javljaju kada je tijelo neaktivno dulje vrijeme, kao što je predugo sjedenje ili mirovanje. To će vas spriječiti da se dobro naspavate i umorite, što će vam dodatno pojačati nelagodu u 3. tromjesečju. 

Pozivamo vas da saznate više članaka  Tajna odbijanja nesanice tijekom trudnoće bez lijekova 

Uzroci sindroma nemirnih nogu u trudnica

Točan razlog sindroma nemirnih nogu kod trudnica još nije pronađen. Međutim, vjeruje se da su neki od sljedećih čimbenika rizika povezani s ovim problemom:

Genetski čimbenici

Niska razina minerala i vitamina poput željeza i folata u tijelu

Hormonske promjene

Nedostatak sna jer se tijelo postupno mijenja

Tijelo ima povećanu osjetljivost.

Lijekovi za sindrom nemirnih nogu kod trudnica kod kuće

Neki savjeti koji će vam pomoći da preokrenete gornju situaciju uključuju:

1. Suplementi željeza i folne kiseline

Trudnicama je potrebno 3-4 puta više željeza i 8-10 puta više folata nego inače za prehranu bebe u razvoju u maternici. Trudnice sa sindromom nemirnih nogu često imaju problema s niskom razinom željeza. Osim toga, nedostajalo im je folata, važnog vitamina B koji pomaže u stvaranju zdravih crvenih krvnih stanica. 

Međutim, možete suplementirati željezo i folnu kiselinu putem suplemenata koji vam je preporučio liječnik. Stručnjaci također savjetuju da trudnice trebaju provjeravati razine ovih tvari čim su trudne, kao i svaki mjesec tijekom prvog tromjesečja. 

S druge strane, nemojte predozirati željezom jer to može dovesti do trovanja željezom, a time i otežati razvoj Vaše bebe. 

2. Kontrola težine

Žene koje su pretile ili imaju višak masnog tkiva na trbuhu prije trudnoće izložene su povećanom riziku od sindroma nemirnih nogu. Ako ste prije trudnoće imali prekomjernu tjelesnu težinu, obratite pozornost na problem s težinom jer će trudnicama otežati tjelesnu aktivnost. Tjelesna aktivnost jedan je od načina borbe protiv nemirnih nogu. 

Nemojte misliti da "jedenje za 2 osobe" opterećuje vaše tijelo nepotrebnim kalorijama. Umjesto toga, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o zdravom i uravnoteženom jelovniku prehrane, punom hranjivih tvari i za majku i za bebu. 

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu tijekom trudnoće, pogledajte članak  9 sigurnih načina za mršavljenje tijekom trudnoće  za razuman način gubitka težine.

3. Vitaminski dodatak

Drugi vitamini također mogu pomoći u smanjenju simptoma sindroma nemirnih nogu u trudnoći. Svaki dan biste trebali unositi 350 mg magnezija i 1200 mg kalcija. Magnezij pomaže u izgradnji i popravljanju tkiva te sprječava kontrakciju maternice u ranoj trudnoći.

Dok ste trudni, vašoj bebi je potreban kalcij za mnoge svrhe: izgradnju jakih kostiju, zuba i mišića, podržavanje normalnog razvoja srčanog ritma i zgrušavanja krvi. 

Ako ne unosite dovoljno kalcija kroz trudničku ishranu , beba će apsorbirati kalcij dobivajući ga iz vlastitih kostiju. To može povećati rizik od razvoja osteoporoze ili slabih kostiju.

Neke preporučene namirnice za vas uključuju:

Papaja

Žitarice

Grah

Nemasna govedina

Pšenične klice

Tamnozeleno povrće

Citrusi. 

4. Sportska praksa

Čini se da trudnice koje imaju sindrom nemirnih nogu i nemaju redovitu rutinu vježbanja pate od više nelagode od trudnica koje redovito vježbaju. 

Tjelesna aktivnost pomoći će u smanjenju bolova uzrokovanih ovim sindromom poboljšanjem protoka krvi u listovima i stimulirajućim hormonima koji donose osjećaj ugode. 

Međutim, još uvijek obraćate pažnju na neke probleme kao što su:

Istezanje mišića nogu 

Prednost dajte hodanju, plivanju

Uputite se na nježne pokrete joge

Izbjegavajte aktivnosti s velikim utjecajem poput trčanja.

Molimo pogledajte članak  Sportske aktivnosti za trudnice u drugom tromjesečju kako biste odabrali vrstu vježbe koja vam odgovara.

5. Napravite plan godišnjeg odmora

Za trudnice je vrlo važno pravilno se odmarati. To je zato što se simptomi sindroma nemirnih nogu mogu pogoršati ako ne znate kako se brinuti za svoje zdravlje. Neki prijedlozi za to su sljedeći:

Idite u krevet i probudite se na vrijeme

Pokušajte ograničiti izlaganje svjetlu oko 1 sat prije spavanja

Izbjegavajte pića s kofeinom i šećerom

Izbjegavajte pretjerano vježbanje prije spavanja

Spavajte u hladnoj, tihoj sobi 

6. Promijenite držanje

Pronalaženje prikladnog položaja pomoći će vam da bolje spavate umjesto da se bacate i okrećete cijelu noć. Kada dođete do trećeg tromjesečja trudnoće, ležanje na leđima će vam biti teže jer će stvarati veliki pritisak na donji dio leđa.

Stoga bi trudnice trebale pokušati spavati na lijevoj strani. Ova poza je prilično dobra za cirkulaciju krvi. Ako imate naviku često se prevrtati, možete staviti jastuk iza leđa kako biste poduprli donji dio leđa.

7. Opustite mišiće nogu

Trudnice svaku večer 10-15 minuta namaču stopala u toploj vodi kako bi opustili mišiće potkoljenice kako se trudnica ne bi osjećala nelagodno zbog boli. Osim toga, možete stavljati i naizmjenično tople i hladne obloge kako biste postigli najbolji učinak. 

Sindrom nemirnih nogu u trudnoći može uzrokovati nelagodu, čak i nesanicu. Međutim, oni će postupno nestati unutar nekoliko tjedana nakon rođenja djeteta. Stoga pokušajte primijeniti predložene savjete kako biste se osjećali ugodnije.

Možda će vas zanimati tema:

Trudnice nakon menopauze, na što trudnice trebaju obratiti pozornost?

Trebaju li trudnice frizirati tijekom trudnoće?

Savjeti za trudnice za smanjenje križobolje tijekom trudnoće