Pobačaj treba jesti, a od čega se suzdržati da uskoro opet zatrudnite?

Gubitak anđela u trbuhu je nešto što nitko ne želi, čak i ako je trudnoća tek počela. Stoga, poznavanje onoga što žene s pobačajem trebaju dobro jesti ili poznavanje hrane koja uzrokuje pobačaj pomoći će vam da se najbolje pripremite za sljedeću trudnoću.

Osim emocionalne podrške, ženama s pobačajem potrebna je i odgovarajuća prehrana jer je u ovom trenutku vaše tijelo vrlo slabo. Zato će pitanja poput onoga što jesti tijekom pobačaja i koje namirnice treba izbjegavati pomoći ženi ne samo da obnovi svoje zdravlje, već i spriječi novi pobačaj u budućnosti.

Što bi trudnice trebale dobro jesti?

Pobačaj može uzrokovati krvarenje i vrtoglavicu, zbog čega se osjećate mnogo umornije nego inače. Hrana koja se konzumira u tom razdoblju također može utjecati na zdravlje.

Evo nekoliko namirnica koje će vam pomoći da odgovorite na pitanje što jesti tijekom pobačaja:

1. Hrana bogata željezom

Kao što je gore spomenuto od strane aFamilyToday Health, pobačaj može uzrokovati obilno krvarenje, što zauzvrat dovodi do smanjenja količine željeza u tijelu. Još je veća vjerojatnost da ćete postati anemični i imati povezane simptome kao rezultat pobačaja. Osjećaj umora je uobičajen nakon pobačaja. Stoga biste trebali povećati apsorpciju hrane bogate željezom .

Najbolja vrsta željeza za konzumiranje nakon pobačaja je hem željezo jer se vrlo lako apsorbira. Nemasno meso se smatra bogatim izvorom ovog dobrog željeza, pa možete odabrati meso poput govedine, piletine, nemasne svinjetine i kuhati ga tako da bude ukusno. Međutim, izbjegavajte korištenje oblika prženja s puno masnoće, već treba kuhati ili kuhati na pari kako bi se zadržalo najviše hranjivih tvari.

Neke druge namirnice bogate željezom uključuju:

Mahunarke kao što su leća, soja;

Zeleno povrće poput vodenog špinata;

prokulice;

Grožđice;

Suhe breskve;

Sjemenke bundeve;

Smeđa riža;

Tamna čokolada;

Melasa.

Osim što dajete prednost hrani bogatoj željezom, pokušajte naučiti i preraditi hranu bogatu vitaminom C jer pomažu tijelu da bolje apsorbira željezo. Neki plodovi poput papaje, jagode i grejpa trebali bi se redovito nalaziti u svakodnevnom jelovniku trudnica.

2. Hrana bogata kalcijem

Tijekom trudnoće količina pohranjenog kalcija u tijelu trudne majke može se naglo smanjiti. Zato je vrlo važno dopuniti hranom bogatom kalcijem kako biste se pripremili za nadolazeću trudnoću.

Neki jednostavni izvori kalcija koje možete pronaći uključuju:

Mlijeko i mliječni proizvodi kao što je nemasni sir;

Plodovi mora kao što su losos i sardine;

Suho voće;

Bamija;

Tamnozeleno lisnato povrće.

3. Hrana bogata magnezijem

Tuga zbog gubitka može dovesti do depresije, a svaka osoba tu bol osjeća i doživljava drugačije. Možete dodati namirnice bogate magnezijem u svoj jelovnik  kako biste povratili svoje raspoloženje nakon depresije, uključujući stvari kao što su:

Grah

Orašasti plodovi

Čokolada

Magnezij ne samo da vam pomaže nositi se s depresijom, već pomaže i u proizvodnji energije, obnavljanju stanica te funkciji živaca i mišića.

4. Voće i povrće

Za pitanje što jesti s pobačajem, voće i povrće nezaobilazna su skupina namirnica. Morate konzumirati velike količine voća i povrća kako biste dobili hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne nakon pobačaja.

Osim toga, svježe voće i povrće može se preraditi u ukusne grickalice kao što su salate, smoothieji, sokovi, voćni jogurti u slučaju da trudnice ne žele previše jesti u glavnom obroku.

Međutim, molimo vas da operite sastojke prije nego što počnete raditi kako biste izbjegli štetne bakterije.

Što trudnice trebaju izbjegavati jesti?

Zdrava prehrana znači ne samo davanje prioriteta zdravoj hrani, već i izbjegavanje nezdrave hrane. Stoga, osim što ćete naučiti što jesti tijekom pobačaja, trebali biste imati na umu i ograničenje nekih od sljedećih namirnica.

1. Hrana bogata škrobom, ali siromašna vlaknima

Ugljikohidrati osiguravaju tijelu potrebnu energiju i drže pod kontrolom razinu šećera u krvi. Međutim, rafinirane žitarice koje sadrže malo vlakana mogu uzrokovati mnoge štetne učinke, poput naglih promjena šećera u krvi, debljanja itd.

Stoga pokušajte ograničiti skupinu škroba s malo vlakana, oni uključuju:

Instant rezanci;

Jaje;

Kolačići.

2. Slatkiši

Slatka je hrana zaista privlačna, ali ponekad nije dobra za vaš organizam, pogotovo u razdoblju nakon pobačaja jer će se šećer u krvi naglo promijeniti.

Stoga ograničite hranu bogatu šećerom kao što su:

Bezalkoholno piće;

Torta;

Bombon;

Grickalice

3. Mliječni proizvodi i meso s visokim udjelom masti

Nakon pobačaja, trudnice bi trebale izbjegavati hranu poput masnog mlijeka i masnog mesa jer će stvoriti okruženje za razvoj upale, pa ćete se osjećati umorno i bolno. Ove namirnice mogu uključivati:

Čisto svježe mlijeko;

Masna govedina, svinjetina, ovca;

Masni sir.

4. Proizvodi od soje

Soja sadrži mnogo hranjivih tvari koje su dobre za zdravlje, ali u isto vrijeme sadrže prilično visoke razine fitata. Fitat može spriječiti vaše tijelo da apsorbira željezo. Dakle, ograničite proizvode od soje nakon pobačaja.

Osim gore navedenih skupina hrane, također biste trebali izbjegavati sirovu ili fermentiranu hranu kako biste izbjegli infekciju, kao što su:

Meki sir;

Nepasterizirani mliječni proizvodi;

Sirovo meso, sirova riba;

Sushi;

Salata.

Osim toga, prema MayoClinic , također biste trebali ograničiti kavu i ne biste trebali piti alkohol ako želite zdravu trudnoću.

Pobačaj stvara puno negativnih učinaka i na tjelesni i na psihički, možete biti tužni, ali nemojte olako shvaćati ono što jedete jer tijelu žene koja ima pobačaj treba puno energije za oporavak. 

Nadamo se da ste u ovom članku jasno shvatili što jesti, a što izbjegavati. Želim vam da uskoro ponovno zatrudnite nakon pobačaja i poželite dobrodošlicu malom anđelu u svoju obitelj!