Otkrivanje kako pomoći trudnicama da dobro spavaju ne možete zanemariti

Ako naučite kako pomoći trudnicama da dobro spavaju, osjećat ćete se ugodnije kada se dovoljno odmarate, a time ćete pomoći da vaša trudnoća dobro napreduje.

Umor je čest simptom trudnoće koji doživljavaju mnoge trudnice. Međutim, ako ste se jako trudili, ali još uvijek ne možete naspavati cijelu noć, pogledajte načine kako pomoći trudnicama da dobro spavaju koje će aFamilyToday Health predložiti kroz sljedeći članak.

Spavanje trudnica kroz faze

Prvo tromjesečje

Žene imaju tendenciju da poprilično žude za snom tijekom prva 3 mjeseca trudnoće, jer se posteljica još uvijek razvija. Prema riječima stručnjaka, osjećat ćete povećanu potrebu za odmorom, pa uvijek želite odrijemati u bilo koje doba dana.

U ovoj fazi najbolje što možete učiniti je ispuniti želje svog tijela tako što ćete navečer otići u krevet ranije i iskoristiti podnevni odmor nakon jela.

Drugo tromjesečje

Kako fetus raste i vrši pritisak na neke dijelove poput mokraćnog mjehura, teže ćete se naspavati punom noći zbog povećane potrebe za odlaskom na zahod.

Treće tromjesečje

Ulaskom u posljednja 3 mjeseca trudnoće, često ćete se osjećati umorno, što će dovesti do loše kvalitete sna. Uzrok dolazi iz mnogih čimbenika, kao što su:

Bol u leđima

Dobivanje na težini

Kratkoća daha tijekom trudnoće

Grčevi tijekom trudnoće

Dječji udarci

Urinirajte češće.

Kako pomoći trudnicama da dobro spavaju

Neki savjeti koji će vam pomoći da bolje spavate noću uključuju:

1. Spavajte malo do kasno

Iako se čini pomalo apsurdnim, stručnjaci su podijelili da ako trudnice imaju problema sa spavanjem, umjesto da rano odu u krevet, možete odgoditi spavanje. Ako se pokušate natjerati na spavanje, osjećat ćete stres i nelagodu. Stoga pokušajte nekoliko dana biti "noćna sova" kako biste svom tijelu signalizirali da vam sljedeće noći treba više odmora.

Međutim, kada ostajete budni do kasno, birajte nježne aktivnosti, poput čitanja, šivanja odjeće, tople kupke. Ograničite svoju izloženost elektroničkim uređajima što je više moguće jer će vam elektromagnetski valovi spriječiti san.

2. Više puta drijemajte

Trudnice često gube snagu i umor tijekom dana. Dakle, iskoristite drijemanje kada možete, na primjer nakon ručka ili jednostavno zatvorite oči na oko 5-10 minuta kada se osjećate umorno. Ipak, pokušajte se ne zadržavati predugo na jednom mjestu nakon 18 sati jer će to otežati spavanje noću.

3. Lagana vježba

Nakon jela, pokušajte lagano vježbati hodajući ili obavljajući jednostavnu trudničku jogu . Ovu naviku stručnjaci preporučuju jer će spriječiti grčeve, jedan od razloga zašto se budite noću.

4. Obratite pažnju na sobnu temperaturu

Drugi način da pomognete trudnicama da dobro spavaju je podesiti temperaturu klima uređaja tako da bude što hladnija. Tijekom trudnoće vaša će tjelesna temperatura porasti više od normalne, pa ćete lakše izgubiti san ako je vruće vrijeme. Osim toga, trebali biste nositi odjeću od prozračnih materijala kako biste se osjećali ugodno, a time i lakše zaspali.

5. Vježbajte ispravan položaj za spavanje

Najsigurniji i najudobniji položaj za spavanje za trudnice je spavanje na lijevoj strani. Ovaj položaj će podržati bolji prijenos krvi i kisika do fetusa.

Osim toga, ležeći položaj na boku također smanjuje pritisak na trbuh, pomažući trudnicama da se osjećaju ugodnije.

Osim toga, možete kupiti i jastuke za trudnice kako biste dobili pravu potporu i nagib.

6. Pravilna prehrana

Popiti čašu toplog mlijeka, jesti hranu bogatu ugljikohidratima kao što su krekeri jednostavan je, ali učinkovit način da pomognete trudnicama da dobro spavaju.

Osim toga, međuobrok bogat proteinima može održavati razinu šećera u krvi u ravnoteži, čime se sprječavaju glavobolje i valovi vrućine .

Na kraju, pokušajte svaki dan piti dovoljno vode kako biste stvorili uvjete za učinkovit rad organa, regulirali tjelesnu temperaturu i smanjili rizik od grčeva u mišićima.

Nadamo se da će uz gore navedene informacije trudnice moći dobro spavati, otkloniti umor tijekom trudnoće.