Jelovnik prehrane za trudnice 2 mjeseca

Prehrambeni jelovnik za trudnice za 2 mjeseca prilično je raznolik, uključujući svježe povrće, meso i voće kako bi se osiguralo dovoljno minerala za organizam.

Tijekom trudnoće, raznolik jelovnik pružit će vašoj bebi sve hranjive tvari koje su mu potrebne za pravilan rast i razvoj. Zdrava prehrana od 2. mjeseca trudnoće također vam pomaže da ostanete u formi i aktivni tijekom ovog važnog razdoblja. Stoga trudnice moraju naučiti što jesti ili ne kako bi beba i sebe bile sigurni.

Preporučeni nutritivni unos za trudnice 2 mjeseca

Tablica u nastavku pomoći će trudnicama da znaju što dodati u svoju svakodnevnu prehranu:

Nutrijenti Preporučene Hranjiva (RDA)

Kalcij 1000 mg

željezo 27 mg

Vitamin C85 mg

Vitamin D600 IU

Folna kiselina 600µg

Vitamin B121,9 mg

Proteini 60 g

Jod 150µg

Hrana 2 mjeseca trudnoće treba jesti

Evo osnovnih namirnica koje biste trebali uključiti u svoju prehranu tijekom drugog mjeseca trudnoće:

1. Hrana bogata kalcijem

Kalcij je važan nutrijent tijekom trudnoće za jake fetalne kosti, zube i mišiće. Ovaj mineral je također neophodan za srce i živce. Namirnice bogate kalcijem uključuju:

Mlijeko

Tofu

Sir

Orašasti plodovi

Jogurt

Brokula.

2. Hrana bogata folnom kiselinom

Folna kiselina je neophodna za sprječavanje oštećenja neuralne cijevi kod beba, a također pomaže u stvaranju krvi. Namirnice koje sadrže folnu kiselinu koje trudnice u 2. mjesecu mogu jesti su:

Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna

Zeleno lisnato povrće

Stablo graška

sok od naranče

Žitarice

Avokado.

3. Hrana bogata željezom

Željezo je esencijalni mineral koji pomaže u poboljšanju razine hemoglobina kako bi se dovela potrebna krv do posteljice i fetusa kao i za izbjegavanje anemije uzrokovane nedostatkom željeza . Namirnice bogate željezom na koje se možete obratiti su:

Školjka

Grah

Tijesto

Govedina

Žitarice

Lean

Kruh

Orašasti plodovi

Sušenje voća

Zeleno lišće

4. Hrana bogata vlaknima

Trudnice od 2 mjeseca su u opasnosti od zatvora tijekom trudnoće . Međutim, hrana bogata vlaknima pomoći će vam u liječenju ovog stanja. To uključuje:

Kruh od cjelovitog zrna

Stablo graška

Zob

Voće

Povrće

5. Hrana bogata jodom

Jod je na popisu esencijalnih minerala za razvoj mozga i živaca nerođene bebe. Namirnice bogate jodom uključuju:

Mlijeko

Riba

Sir

Jogurt

Kruh i žitarice

Sol s dodanim jodom.

6. Hrana bogata proteinima

Tijekom trudnoće trudnicama je potreban zdrav izvor proteina koji će tijelu osigurati dovoljno energije za razvoj tkiva. Osim toga, protein će vam također pomoći u popravljanju tkiva u mišićima i prsima. Preporučena hrana bogata proteinima uključuje:

Riba

Jaje

Lean

Mliječni proizvodi

Vrste orašastih plodova

Razni orašasti plodovi su dobri za trudnice , kao što su sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta.

7. Hrana bogata vitaminom B12

Vitamin B12 važan je za održavanje zdravlja živčanog sustava. Mnogi stručnjaci vjeruju da u kombinaciji s folnom kiselinom, B12 može pomoći fetusu u sprječavanju spina bifide i urođenih mana u središnjem živčanom sustavu. Neke namirnice bogate vitaminom B12 su:

Riba

Meso

Jaje

Perad

Mlijeko i mliječni proizvodi.

8. Hrana bogata vitaminom D

Vitamin D je na popisu esencijalnih minerala za trudnice 2 mjeseca sa zadatkom potpore zdravom razvoju kostiju. Osim toga, ako nedostaje vitamina D, trudnice su u opasnosti od preeklampsije . Osim funkcionalne hrane, neke namirnice bogate vitaminom D za trudnice uključuju:

Mlijeko obogaćeno vitaminom D

Žitarice

Tuna

Skuša

Losos

Jaje

Gljiva.

9. Hrana bogata vitaminom C

Trudnice od 2 mjeseca trebaju vitamin C za jačanje imunološkog sustava, kao i za podršku bebi u razvoju kostiju i zuba. Vitamin C će biti prisutan u sljedećim namirnicama:

Žuta i crvena paprika

Kupus

Brokula

jagoda

Citrusi.

Namirnice koje trudnice ne smiju jesti nakon 2 mjeseca

Osim zdrave hrane, trudnice trebaju obratiti pažnju i na nezdravu hranu, kao što su:

Sirova jaja: Konzumiranje sirovih jaja može zaraziti bakteriju salmonele, što loše utječe na vas i ozbiljno ometa normalan razvoj vaše bebe. Stoga, kada uživate u jajima, skuhajte ih do kraja umjesto da ih samo blanširate.

Prerađeno meso: Mnogi prerađeni mesni proizvodi sadrže skrivene rizike od konzervansa ili infekcija, koje su štetne za zdravlje trudnica, kao i beba u maternici. Stoga su stručnjaci savjetovali trudnicama 2 mjeseca da "paze" ograničavajući konzumaciju industrijski prerađenog mesa.

Sirova riba: Sushi i salate od sirove ribe, sirovi plodovi mora su ukusni, ali nisu prikladni za trudnice. Razmislite i privremeno se držite podalje od gore navedenih namirnica kako biste osigurali zdravlje i majke i djeteta.

Nepasterizirano mlijeko: Trudnice ne smiju piti nepasterizirano mlijeko kako bi se smanjio rizik od kontaminacije mikroorganizmima, patogenima i salmonelom koji su štetni za vaše tijelo i razvoj vašeg djeteta.

Kroz gore navedeno dijeljenje, aFamilyToday Health vjeruje da trudne majke znaju odabrati najbolju hranu kako bi osigurale prehrambene potrebe sebe i svoje bebe. Želim ti ugodnu trudnoću.