Vježbe koje se uglavnom fokusiraju na mišiće koji će biti najviše pogođeni tijekom poroda. Ove vježbe čine trudove i porod lakšim i manje bolnim.
Mišići dna zdjelice pomažu u potpori maternice, mokraćnog mjehura i crijeva. Vježbanje Kegelovih vježbi podržat će te organe, što zauzvrat pomaže u smanjenju nelagode tijekom posljednjih mjeseci trudnoće i može pomoći u smanjenju dva uobičajena problema koja mogu početi tijekom trudnoće i nastaviti nakon toga: urinarna inkontinencija i hemoroidi. Jačanje mišića dna zdjelice može smanjiti rizik od urinarne inkontinencije tijekom i nakon trudnoće.
Kegelove vježbe možete izvoditi na dva načina: tako da stegnete i zatim brzo otpustite mišiće dna zdjelice. Da biste to učinili, stegnite i držite mišiće dna zdjelice 3-10 sekundi. Zatim se opustite i ponovite 10 puta. Ako radite brzu kontrakciju, morat ćete to učiniti 25 do 50 puta.
Masiranje područja između vaginalnog otvora i anusa (međice) u posljednjim tjednima prije poroda može pomoći u istezanju tkiva u pripremi za porod. To može pomoći u smanjenju boli kada djetetova glava izađe iz vaginalnog otvora, a može vam čak pomoći i da izbjegnete potrebu za otvaranjem vaginalnog otvora na međici dok bebina glavica izlazi. Masažu međice odavno preporučuju opstetričari i primalje, iako nema jasnih dokaza da sprječava oštećenje perineuma.
Čučnjevi su vrlo korisni u porodu jer će ova vježba proširiti vašu zdjelicu za oko 1,25 cm i dati bebi više prostora za izlazak. Međutim, čučanj vas može jako umoriti, stoga biste trebali vježbati samo kratko, ali to radite redovito kako biste mogli raditi svoje mišiće.
Čučnjeve možete vježbati ovako: Stanite uspravno leđima uza zid, raširite stopala u stranu i opustite ruke. Polako čučnite ispravljenih leđa i uza zid dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ove pokrete trebate ponoviti 5 do 10 puta.
Jeste li ikada čuli za Kegelove vježbe? Ovo je jedna od metoda za pomoć u kontroli urinarne inkontinencije. Ove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice i poboljšavaju funkciju sfinktera uretre u kontroli mokrenja.
aFamilyToday Health - 8 načina koji će vam pomoći kontrolirati svoj mjehur tijekom trudnoće kako biste ograničili urinarnu inkontinenciju!
Trudnice su često zabrinute tijekom poroda. 3 vježbe aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da se psihički pripreme i imaju dobro zdravlje kada trudnice počnu porođavati.
Test trake za ovulaciju 2024: Otkrijte najnovije metode praćenja plodnih dana. Kako koristiti test trake, tumačiti rezultate i povećati šanse za začeće - sve na jednom mjestu!
Saznajte zašto je ultrazvuk prvog tromjesečja ključan za zdravlje majke i djeteta. Novosti u prenatalnoj skrbi i optimizirane SEO prakse.
Otkrijte najnovije metode izračunavanja gestacijske dobi: od ultrazvučnih tehnika do IVF kalkulacija. Naučite kako pravilno koristiti <strong>najtočnije metode izračunavanja gestacijske dobi</strong> za precizno planiranje trudnoće.
2. mjesec trudnoće donosi ključne promjene: saznajte kako prepoznati simptome, optimizirati prehranu i osigurati zdrav razvoj bebe uz najnovije preporuke stručnjaka.
Saznajte kako povećati šanse za trudnoću trojkama uz najnovije medicinske preporuke i dokazane metode. Savjeti za pripremu, rizike i optimalan SEO-optimiziran sadržaj.
Otkrivanje trudnoće u prvim danima? Saznajte kako prepoznati trudnoću u prvom tjednu pomoću 20 ključnih simptoma. Savjeti stručnjaka za zdravu trudnoću!
Saznajte koje antibiotike možete sigurno koristiti tijekom trudnoće i kako izbjeći rizik od urođenih mana. Najnovije informacije o sigurnosti antibiotika za trudnice.
Otkucaj srca fetusa ključan je pokazatelj zdravog razvoja. Saznajte kako se formira srce, promjene otkucaja po tjednima i najnovije metode praćenja fetalnog kardiovaskularnog sustava.
Saznajte sve o nisko pričvršćenoj posteljici: od najnovijih dijagnostičkih metoda do inovativnih tretmana. Ključni rizici i preventivne mjere za zdravu trudnoću.
Tijekom trudnoće sasvim je normalno imati sluz u stolici. Međutim, ako je popraćeno bolovima u donjem dijelu trbuha ili krvlju u stolici, trebali biste odmah posjetiti svog liječnika.
