3 vježbe za pripremu za trudove
Trudnice su često zabrinute tijekom poroda. 3 vježbe aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da se psihički pripreme i imaju dobro zdravlje kada trudnice počnu porođavati.
3 vježbe za pripremu za trudove
Vježbe koje se uglavnom fokusiraju na mišiće koji će biti najviše pogođeni tijekom poroda. Ove vježbe čine trudove i porod lakšim i manje bolnim.
1. Kegelove vježbe
Mišići dna zdjelice pomažu u potpori maternice, mokraćnog mjehura i crijeva. Vježbanje Kegelovih vježbi podržat će te organe, što zauzvrat pomaže u smanjenju nelagode tijekom posljednjih mjeseci trudnoće i može pomoći u smanjenju dva uobičajena problema koja mogu početi tijekom trudnoće i nastaviti nakon toga: urinarna inkontinencija i hemoroidi. Jačanje mišića dna zdjelice može smanjiti rizik od urinarne inkontinencije tijekom i nakon trudnoće.
Kegelove vježbe možete izvoditi na dva načina: tako da stegnete i zatim brzo otpustite mišiće dna zdjelice. Da biste to učinili, stegnite i držite mišiće dna zdjelice 3-10 sekundi. Zatim se opustite i ponovite 10 puta. Ako radite brzu kontrakciju, morat ćete to učiniti 25 do 50 puta.
2. Perinealna masaža
Masiranje područja između vaginalnog otvora i anusa (međice) u posljednjim tjednima prije poroda može pomoći u istezanju tkiva u pripremi za porod. To može pomoći u smanjenju boli kada djetetova glava izađe iz vaginalnog otvora, a može vam čak pomoći i da izbjegnete potrebu za otvaranjem vaginalnog otvora na međici dok bebina glavica izlazi. Masažu međice odavno preporučuju opstetričari i primalje, iako nema jasnih dokaza da sprječava oštećenje perineuma.
3. Čučanj
Čučnjevi su vrlo korisni u porodu jer će ova vježba proširiti vašu zdjelicu za oko 1,25 cm i dati bebi više prostora za izlazak. Međutim, čučanj vas može jako umoriti, stoga biste trebali vježbati samo kratko, ali to radite redovito kako biste mogli raditi svoje mišiće.
Čučnjeve možete vježbati ovako: Stanite uspravno leđima uza zid, raširite stopala u stranu i opustite ruke. Polako čučnite ispravljenih leđa i uza zid dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ove pokrete trebate ponoviti 5 do 10 puta.
Test trake za ovulaciju: Kako koristiti, pročitajte rezultate i bilješke
Test trake za ovulaciju 2024: Otkrijte najnovije metode praćenja plodnih dana. Kako koristiti test trake, tumačiti rezultate i povećati šanse za začeće - sve na jednom mjestu!
7 načina za izračunavanje najtočnije gestacijske dobi i termina poroda
Otkrijte najnovije metode izračunavanja gestacijske dobi: od ultrazvučnih tehnika do IVF kalkulacija. Naučite kako pravilno koristiti <strong>najtočnije metode izračunavanja gestacijske dobi</strong> za precizno planiranje trudnoće.
Sve što dvomjesečna trudnica treba znati
2. mjesec trudnoće donosi ključne promjene: saznajte kako prepoznati simptome, optimizirati prehranu i osigurati zdrav razvoj bebe uz najnovije preporuke stručnjaka.
Sjajni savjeti za obitelji koje žele imati trojke
Saznajte kako povećati šanse za trudnoću trojkama uz najnovije medicinske preporuke i dokazane metode. Savjeti za pripremu, rizike i optimalan SEO-optimiziran sadržaj.
20 najranijih znakova trudnoće u prvom tjednu, lako prepoznati
Otkrivanje trudnoće u prvim danima? Saznajte kako prepoznati trudnoću u prvom tjednu pomoću 20 ključnih simptoma. Savjeti stručnjaka za zdravu trudnoću!
Na što trebaju obratiti pozornost trudnice koje uzimaju antibiotike?
Saznajte koje antibiotike možete sigurno koristiti tijekom trudnoće i kako izbjeći rizik od urođenih mana. Najnovije informacije o sigurnosti antibiotika za trudnice.
Stvari koje trebate znati o krvožilnom sustavu i otkucaju srca fetusa
Otkucaj srca fetusa ključan je pokazatelj zdravog razvoja. Saznajte kako se formira srce, promjene otkucaja po tjednima i najnovije metode praćenja fetalnog kardiovaskularnog sustava.
Nisko pričvršćena posteljica: znakovi, rizici i liječenje
Saznajte sve o nisko pričvršćenoj posteljici: od najnovijih dijagnostičkih metoda do inovativnih tretmana. Ključni rizici i preventivne mjere za zdravu trudnoću.
Uzroci stolice koja sadrži sluz tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće sasvim je normalno imati sluz u stolici. Međutim, ako je popraćeno bolovima u donjem dijelu trbuha ili krvlju u stolici, trebali biste odmah posjetiti svog liječnika.
7 često postavljanih pitanja o 6. tjednu trudnoće bez srca fetusa
Što znači 6 tjedana trudnoće bez srca fetusa? Novija istraživanja otkrivaju kako pravilno protumačiti rezultate i koje mjere poduzeti za zdravlje majke i djeteta.