10 prednosti graha za trudnice

Grah je omiljena hrana mnogih ljudi, ne samo to, dobrobit graha za trudnice dokazana je i brojnim studijama. 

Odgajanje bebe u maternici zahtijeva puno energije i hranjivih tvari. Stoga trudnice trebaju posebnu pozornost posvetiti svakodnevnoj prehrani kako bi osigurale da tijelo dobije dovoljno esencijalnih hranjivih tvari. Postoji mnogo zdravih namirnica tijekom trudnoće, a grah je jedan od njih. Nastavimo s aFamilyToday Health kako bismo vidjeli dijeljenje u nastavku kako bismo saznali više o prednostima graha i napomenama o korištenju ove hrane tijekom trudnoće.

10 prednosti graha za zdravlje trudnica

Mahune su hranjiva, zdrava, široko korištena hrana. Ovaj orašasti plod je bogat bjelančevinama i vlaknima, pa će konzumacija puno graha pomoći u regulaciji razine šećera u krvi . Trebaju li trudnice tijekom trudnoće jesti grah? Odgovor je definitivno potvrdan jer je ovo zaista “superhrana” koja je jako dobra za vaše zdravlje i koja će pomoći vašoj bebi da se dobro razvije i psihički i fizički.

1. Bogat antioksidansima

Grah je bogat antioksidansima, koji mogu spriječiti rizik od gestacijskog dijabetesa . Ovi antioksidansi su također vrlo korisni za kožu majke i bebe.

2. Bogata aminokiselinama

Grah sadrži mnoge esencijalne aminokiseline koje pomažu u poboljšanju imunološkog sustava, sprječavanju bolesti i infekcija.

3. Povećajte sadržaj željeza

Konzumiranje graha tijekom trudnoće pomoći će nadoknaditi hemoglobin i spriječiti anemiju zbog nedostatka željeza . Osim toga, odgovarajuća suplementacija željeza tijekom trudnoće također pomaže u promicanju kognitivnog razvoja djeteta.

4. Dodatni bakar

Mineralni bakar prisutan u grahu može smanjiti upalu i pomoći u povećanju aktivnosti enzima u tijelu. Osim toga, ona također radi na održavanju elastična svojstva zglobova, krvnih žila i ligamenata tijekom rada i isporuke.

5. Napajanje

Obilje magnezija u grahu može pomoći trudnicama otkloniti umor opuštajući krvne žile, mišiće i živce.

6. Eliminirati sulfitne toksine

Sulfiti su konzervansi za hranu koji se obično koriste za sprječavanje promjene boje hrane. Žene koje jedu grah tijekom trudnoće mogu pomoći u detoksikaciji sulfita i spriječiti simptome alergije povezane s ovim toksinom kao što su glavobolja, ubrzan rad srca itd.

7. Bogata vlaknima

Grah u bubrezima sadrži puno vlakana, koja pomažu u regulaciji razine kolesterola u krvi tijekom trudnoće.

8. Ublažava mučninu

Mahunarke pomažu riješiti se mučnine, simptoma jutarnje mučnine koju doživljava većina trudnica.

9. Spriječite bolove u mišićima ili astmu

Bolovi u mišićima i astma problemi su koji mogu naštetiti trudnoći. Ovi se problemi mogu učinkovito kontrolirati jedući više graha.

10. Uklanja žučne kiseline

Porast hormona trudnoće koji se javlja tijekom trećeg tromjesečja može usporiti normalan protok žuči iz jetre. Nakupljanje žuči u jetri omogućuje žučnim kiselinama da uđu u krvotok. Količina žučnih kiselina pohranjena u jetri ući će u krv, što dovodi do kolestaze u trudnoći, uzrokujući mnoge zdravstvene probleme trudnicama . Na sreću, vlakna prisutna u grahu mogu ukloniti žučne kiseline i višak masnoće iz tijela.

Učinci trudnica koje jedu previše graha

Kada jedu grah tijekom trudnoće, trudnice moraju biti vrlo oprezne, izbjegavati previše jesti kako bi izbjegle sljedeće rizike:

Grah u bubrezima sadrži purine, koji mogu dovesti do gihta ili bubrežnih kamenaca.

Određene tvari prisutne u grahu mogu negativno utjecati na metabolizam stanica tijekom trudnoće.

Previše graha može lako dovesti do nadutosti i probavne smetnje jer je tijekom trudnoće probavni sustav trudnica nestabilan.

Izbjegavajte jesti grah iz konzerve i ne zaboravite uvijek provjeriti izvor kada kupujete proizvod.

Previše željeza u prehrani može uzrokovati oštećenje mozga i izazvati srčani udar .

Neke bilješke trudnice moraju zapamtiti kada jedu grah tijekom trudnoće

Kako bi se vaše dijete rodilo zdravo i sretno, morate biti vrlo oprezni o svom zdravlju i prehrani tijekom trudnoće:

Trebali biste konzumirati samo oko 25 do 38 grama vlakana dnevno

Treba jesti samo kuhani grah

Konzumiranje sirovog ili nedovoljno kuhanog graha vrlo je otrovno. Vanjska ljuska graška koja sadrži toksine može se ukloniti kuhanjem dok ne omekša.

Mahune prije upotrebe operite i kuhajte oko 2 do 3 sata.

Osim graha, postoje li druge vrste graha koje su dobre za zdravlje trudnica?

Osim graha, trudnice u prehranu mogu dodati sljedeće ukusne i hranjive mahune:

Leća: Sadrži puno folne kiseline za tijelo. Osim toga, leća sadrži i veliku količinu željeza koje je neophodno za metabolizam između majke i djeteta, te stvara novu energiju za majčine svakodnevne aktivnosti.

Crni grah: Ovo je vrsta graha s izvrsnim krvnim toničnim učinkom. Konkretno, trudnice koje jedu puno crnog graha također pomažu u otklanjanju bolova u mišićima i zglobovima tijekom trudnoće.

Crveni grah: Sadrži najviše antioksidansa od svih graha. Osim toga, crveni grah je i izvor proteina, omega-3 masnih kiselina koje su neophodne za zdrav razvoj fetusa.

Mahune: Sadrži vrlo visok sadržaj hranjivih tvari. Osim što su glavni sastojci protid, škrob, masti i vlakna, mahune sadrže puno vitamina E, B1, B2, B3, B6, C; provitamin K, folna kiselina i minerali uključujući: kalcij, magnezij, kalij, natrij, cink, željezo...

Mahune su hrana bogata hranjivim tvarima koja pomaže u liječenju i prevenciji mnogih zdravstvenih problema, pa ih možete dodati u prehranu tijekom trudnoće. Međutim, kako biste osigurali sigurnost i iskoristili mnoge prednosti graha, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i ne zaboravite da ne zaboravite gore navedene napomene kada koristite grah tijekom trudnoće.