10 namirnica za oporavak trudnica nakon poroda

Postporođajno razdoblje je razdoblje kada je ženama potrebno osigurati mnogo hranjivih tvari. Stoga je odabir namirnica koje će pomoći u obnavljanju zdravlja nakon poroda nešto o čemu mnoge žene brinu.

Porod je težak put koji žena mora proći. U poslijeporođajnom razdoblju, opskrba hranom s adekvatnim mikronutrijentima i pomoć pri zacjeljivanju ozljeda tijekom porođaja temelj je majkama da oporave snagu i nastave svoj put odgoja djece. Sljedeći članak će s vama podijeliti najbolju hranu u ovom razdoblju.

1. Kurkuma

Kurkuma sadrži mnoge druge esencijalne vitamine i mikronutrijente uključujući B vitamine, vitamin C, vlakna, kalij, magnezij i mangan. Kurkuma također djeluje protuupalno i pomaže u zacjeljivanju rana nakon poroda. Osim toga, kurkuma također pomaže u liječenju poremećaja u želucu. Možete dodati oko pola žličice kurkume u prahu u čašu toplog mlijeka i popiti.

2. Osušeni đumbir u prahu

Osušeni đumbir u prahu sadrži vlakna, vitamin B6 i vitamin E, željezo, magnezij, kalij, selen i mangan, pa ima protuupalna svojstva. U obrok možete dodati malo suhog đumbira u prahu.

3. Zob

Zob je izvrstan izvor hrane, vrlo bogat željezom, kalcijem, vlaknima, ugljikohidratima i proteinima. Budući da je zob bogata vlaknima, također može liječiti zatvor . Najčešći način pripreme zobi je kuhanje s mlijekom, orašastim plodovima i suhim voćem. Možete dodati nasjeckano voće poput banane, jabuke ili manga kako biste povećali nutritivnu vrijednost i učinili jelo ukusnijim.

4. Sjemenke karambola

Sjemenke karomola ne samo da smiruju bolove od nadutosti i probavne smetnje, već također potiču proizvodnju majčinog mlijeka i pomažu maternici da se ravnomjerno steže. U medicini se kaže da sjemenke karambola potiču proizvodnju majčinog mlijeka. Sjemenke karambola također imaju antioksidativna, antibakterijska, antifungalna i antiseptička svojstva. Ovaj orah možete dodati u svoj jelovnik kao začin.

5. Grah i leća

Grah se smatra nezamjenjivim elementom u uravnoteženoj prehrani. Bogate su vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima. Grah je lako probavljiv i pomaže spriječiti nakupljanje masti u tijelu.

6. Zeleno povrće

Zeleno povrće izvrstan je izvor željeza koje majke trebaju kako bi se tijelo oporavilo nakon poroda. U svoj dnevni jelovnik dodajte povrće, špinat, korijen lotosa, tikvu, tikvu.

7. Propeler proso (Elephant betel orah)

Proso stopalo odličan je izvor kalcija i željeza za trudnice nakon poroda. Može vam pomoći da vratite snagu nakon poroda i dobar je izbor za majke s alergijama na mlijeko i mliječne proizvode.

8. Bademi

Bademi su bogati ugljikohidratima, vlaknima, vitaminom B12 i vitaminom E. Osim toga, bademi sadrže i minerale kao što su magnezij, bakar, mangan, kalij, kalcij i cink. Budući da bademi sadrže mnoge hranjive tvari, ovo se smatra idealnom hranom za proces oporavka trudnica nakon poroda.

9. Piskavica (methi sjemenke)

Piskavica, također poznata kao sjemenke piskavice, izvrstan je izvor željeza, kalcija, vitamina i minerala. Smatra se da ova biljka može pomoći u prevenciji bolova u leđima i zglobovima, ali trenutno postoji malo dokaza za tu mogućnost.

10. Crni i bijeli sezam

Bogate su kalcijem, željezom, bakrom, magnezijem i fosforom. Uz sve ove hranjive tvari, sjemenke sezama izvrsne su za nadopunjavanje organizma esencijalnim mineralima.

Prikladna prehrana s dovoljno vitamina i minerala pomaže ženama nakon poroda da se vrlo dobro oporave. Možete se pozvati na gornje informacije kako biste ova jela uključili u svoju prehranu!