10 dobrobiti cikle za trudnice

Cikla je od davnina poznata po visokoj nutritivnoj vrijednosti i čudesnim blagodatima za ljudsko zdravlje. Za trudnice, hranjiva dijeta od cikle može donijeti zdravstvene dobrobiti i majci i bebi. Međutim, osim dobrobiti cikle, previše jedenje može uzrokovati zdravstvene probleme.

Neke trudnice vole jesti slatkiše, ali previše slatkiša može dovesti do mnogih zdravstvenih rizika. Zato stručnjaci trudnicama savjetuju da u prehranu unesu hranjive namirnice. Cikla ne samo da će zadovoljiti svoje sladokusce, već je i jedna od zdravih namirnica koju biste trebali probati.

Nutritivna vrijednost cikle

Cikla je slatko i ukusno povrće s brojnim zdravim svojstvima. Trudnice bi trebale jesti ciklu u prva 3 mjeseca trudnoće kako bi njihova beba rasla zdravo. Možete jesti ciklu sa sirovim povrćem ili je kuhati sa zelenim povrćem kako biste povećali hranjivost. Osim toga, ispijanje soka od cikle također daje puno hranjivih tvari za bebu.

Energetska vrijednost - 43 kcal

Ugljikohidrati - 6 g

Vlakna - 8 g

Masnoća - 2 g

Folna kiselina - 11 g

željezo - 15 g

mangan - 9 g

Omega 3 – 1 g

Omega 6 – 6 g

Kalij - 1 g

proteini - 6 g

Vitamin C – 8 g

Voda - oko 88%.

Prednosti cikle za trudnice

1. Poboljšava probavu

Probavne smetnje su čest problem tijekom trudnoće. Ovo stanje je sasvim normalno, ali uzrokuje zadržavanje toksina u tijelu, ometajući zdrav razvoj fetusa. Konzumiranje cikle za to vrijeme način je rješavanja problema. Osim toga, količina vlakana u cikli također pomaže u smanjenju probavnih smetnji i hrani fetusa. Što je još važnije, ovi će hranjivi sastojci pomoći spriječiti proljev i zatvor te poboljšati zdravlje crijeva.

2. Njegovanje fetusa

Cikla sadrži puno vitamina i minerala koje nutricionisti preporučuju trudnicama da redovito prihranjuju hranu u prvom tromjesečju. Ove hranjive tvari pomažu fetusu da raste zdrav i sprječavaju urođene bolesti. Osim toga, vitamini A i E u cikli su vrlo dobri za bebu i pomažu da se proces poroda odvija lakše.

3. Regulirajte šećer u krvi

Tijekom trudnoće, konzumiranje puno slatkiša može uzrokovati porast šećera u krvi. Da biste zadovoljili svoje sladokusce, možete jesti ciklu. Cikla je također slatka, ali ima malo šećera. To pomaže učinkovito regulirati šećer u krvi, posebno za žene s gestacijskim dijabetesom .

4. Spriječiti anemiju

Cikla sadrži puno željeza, što pomaže povećanju sadržaja hemoglobina. Nedostatak hemoglobina tijekom trudnoće može utjecati na zdravlje nerođenog djeteta. Osim toga, hemoglobin je također neophodan za zdravlje majke tijekom i nakon rođenja.

5. Pročistiti krv

Cikla ima funkciju filtriranja krvi, što je bitno za trudnice jer pomaže u smanjenju rizika od infekcije za bebu dok povećava izdržljivost tijela, podržavajući proces porođaja.

6. Spriječite bolove i oticanje zglobova

Glavobolje, bolovi u leđima i oticanje nogu česti su tijekom trudnoće. Ovaj problem možete spriječiti jedući ciklu jer cikla sadrži betain, snažno protuupalno sredstvo koje pomaže ublažiti uobičajene bolesti poput otekline i boli.

7. Poboljšava metabolizam

Mnogi liječnici preporučuju dodavanje više kalija tijekom trudnoće jer je dobar za metabolizam i ravnotežu elektrolita. Dodavanje cikle u vašu prehranu najjednostavniji je način na koji možete dobiti ovu hranjivu tvar. Ne samo to, cikla također pomaže u kontroli krvnog tlaka tijekom trudnoće.

8. Sprječava osteoporozu

Trudnice imaju veći rizik od osteoporoze od ostalih ljudi. Zato vas nutricionisti potiču da odaberete hranu bogatu kalcijem kako biste to spriječili. Cikla je bogata kalcijem i silicijem. Stoga, jedenje cikle tijekom trudnoće može spriječiti gubitak kalcija u zubima i kostima, smanjujući rizik od osteoporoze.

9. Poboljšava imunološki sustav

Imunološki sustav pomaže u zaštiti tijela od bakterija, toksina itd. Zbog toga je važno ojačati zdravlje vašeg imunološkog sustava tijekom trudnoće kako biste spriječili bakterije da dođu do vašeg nerođenog djeteta. Cikla je bogata antioksidansima, koji pomažu u podizanju imuniteta i borbi protiv štetnih čimbenika za zdravlje.

10. Smanjite rizik od urođenih mana u fetusu

Cikla je bogata folnom kiselinom, esencijalnom hranjivom tvari za rast tjelesnog tkiva. Osim toga, ovaj nutrijent igra važnu ulogu za razvoj bebine kralježnice tijekom prva 3 mjeseca trudnoće. Ciklu biste trebali jesti tijekom trudnoće kako biste osigurali dobar razvoj bebine kralježnice i spriječili rizik od urođenih mana kao što je spina bifida .

Nuspojave cikle koje biste trebali znati

Iako cikla nudi mnoge zdravstvene prednosti, postoji nekoliko nuspojava koje morate imati na umu:

Cikla sadrži betain, koji tijekom trudnoće može uzrokovati povraćanje, mučninu, proljev i druge probavne probleme.

Količina nitrata u repi može uzrokovati umor i slabost tijekom trudnoće

Pijenje puno soka od cikle tijekom trudnoće može uzrokovati paralizu glasnica

Jedenje puno cikle može učiniti urin i stolicu crvenim poput krvi. Ovo stanje se naziva beeturija

Visok sadržaj oksalata u repi može uzrokovati bubrežne kamence .

Kako dodati ciklu u prehranu?

Ciklu možete dodati u svoju prehranu na sljedeći način:

Nasjeckajte i dodajte u salate

Na žaru s drugim povrćem

Prethodno kuhano i jelo kao međuobrok

Napravite sok od povrća s drugim povrćem poput mrkve, krastavca, celera...

Važno je da je pravilno jedete da bi cikla djelovala. Osim toga, također biste trebali jesti samo umjerenu količinu. Prije jela, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste osigurali zdravlje i vas i vaše bebe.