Zob: najbolja hrana za dojenje za majke nakon poroda

Kada je riječ o mliječnim namirnicama, zob je uvijek prvi izbor jer prema recenzijama, zob sadrži puno nutrijenata koji su dobri i za majku i za bebu.

Zob je jedna od najzdravijih namirnica za majke nakon poroda. Ova vrsta hrane bogata je proteinima i sadrži puno esencijalnih hranjivih tvari, posebno vlakana. Ako ste tek dobili dijete, razmislite o tome da odmah dodate ove namirnice u svoju prehranu kako biste poboljšali kvalitetu majčinog mlijeka i osigurali da vaše dijete uvijek dobiva hranjive tvari koje su mu potrebne za razvoj imunološkog sustava. Pozivamo vas da se pridružite aFamilyToday Health kako biste saznali o dobrobitima mlijeka koje zob donosi majkama nakon poroda.

Zašto zob povećava majčino mlijeko?

Zob je cjelovita žitarica koja je puna esencijalnih hranjivih tvari. Ove hranjive tvari igraju važnu ulogu u proizvodnji majčinog mlijeka u tijelu. Naime, zob sadrži esencijalne minerale kao što su cink, mangan, kalcij, topiva vlakna i veliku količinu vitamina B, koji utječu na povećanje energije, poboljšanje raspoloženja, borbu protiv umora i tjeskobe., stresa i depresije kod porodilja. To pomaže poboljšanju cjelokupnog zdravlja, stvarajući idealne uvjete za povećanje proizvodnje mlijeka kao i kvalitete majčinog mlijeka.

Osim navedenih vitamina i minerala, zob također sadrži:

Saponin: Tvar koja može pozitivno utjecati na hormone uključene u proizvodnju majčinog mlijeka

Biljni estrogeni: Hranjive tvari koje mogu stimulirati mliječne žlijezde kod majki

Beta-glukan: vrsta vlakana za koju se pokazalo da povećava razinu hormona prolaktina tijekom dojenja. Više razine prolaktina mogu imati pozitivan učinak na proizvodnju majčinog mlijeka.

Željezo: Još jedan važan mineral koji se nalazi u zobi djeluje na prevenciju anemije , nedostatka željeza kod majki nakon poroda.

Osim toga, konzumacija zobi vam također može pomoći da ostanete mirni stimulirajući tijelo na oslobađanje hormona oksitocina i relaksina. Konkretno, ova dva hormona također pomažu stimulirati proizvodnju mlijeka i stvaraju vezu između majke i bebe.

Zdravstvene prednosti zobi za dojilje

Osim što potiče mlijeko, zob pomaže i majkama nakon poroda:

Smanjuje kolesterol, regulira krvni tlak i sprječava kardiovaskularne bolesti .

Povećajte energiju, upravljajte stresom, umorom, depresijom

Zob od cjelovitog zrna pomaže majkama da se osjećaju sitim dulje, tako da majke mogu učinkovito kontrolirati svoj unos hrane, izbjegavajući prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost nakon poroda.

Zob se može koristiti za ljepotu. Također je sastojak mnogih hidratantnih krema i proizvoda za kupanje, koji mogu pomoći u smirivanju nadražene kože koja svrbi, posebno za one s kožnim bolestima poput ekcema i psorijaze .

Kako majke nakon poroda jedu zob?

Prema riječima stručnjaka za prehranu, svaki dan dojilje bi trebale pojesti malu šalicu zobi. Oni koji tek počinju jesti zob možda će ga teško jesti, međutim, ako se znate pripremiti, bit ćete “ovisni” o ovom jelu. Zob se može jesti za doručak, ručak i večeru ili se može poslužiti uz desert. Evo nekoliko prijedloga aFamilyToday Health:

Kaša od zobenih pahuljica:  Ovo je najčešći pripravak. Mnoge žene također navode da se njihova proizvodnja mlijeka značajno povećava kada pojedu samo zdjelu zobenih pahuljica dnevno. Kuhane zobene pahuljice su bolje od instant zobenih pahuljica.

Čaj od zobenih pahuljica: Za pripremu čaja od zobenih pahuljica pripremite 1 šalicu kipuće vode s čajnom žličicom zobenih pahuljica. Zatim dodajte cimet i med po svom ukusu. Majke također mogu dodati začinsko bilje koje povećava laktaciju kao što je piskavica ili komorač kako bi se pojačao učinak.

Zobeni muffini: Majke također mogu napraviti zobene muffine koji su i ukusni i laki za jelo, a da pritom pazite da se hranjive tvari u zobi ne izgube. Ovaj kolač možete koristiti za doručak ili popodnevni međuobrok.

Juha od zobenih pahuljica:  Umjesto riže ili tjestenine, dodajte malo zobi u juhu kako bi postala mliječna poslastica. Ovo jelo možete jesti za ručak ili večeru. Juha od zobenih pahuljica također je jedno od jela koja bi se trebala naći na jelovniku mama nakon poroda.

Tost od zobenih pahuljica: možete dodati malo zobi u tijesto za kruh ili kupiti štrucu napravljenu od zobi od cjelovitog zrna. Kruh od zobenih pahuljica može se jesti ujutro, poslijepodne ili jesti uz drugu hranu navečer.

Zobeni kolačići : ove kolačiće možete lako pronaći u trgovinama. Ovo je prilično izvrstan zalogaj koji je i ukusan i pun energije za cijeli dan.

Da li zob uzrokuje nuspojave kod dojilja?

Zob pomaže mlijeku, ali kada jedu ovu namirnicu, majke bi trebale koristiti samo cjelovitu zob, posebno one s alergijama na gluten . To je zato što cjelovita zob ne sadrži gluten, dok će neke vrste zobi prerađene s pšeničnim proizvodima ili u kombinaciji s drugim proizvodima koji sadrže pšenicu sadržavati gluten i uzrokovati alergije. Zbog toga je važno prije kupnje pažljivo provjeriti etikete na proizvodima od zobi.

Osim zobi, koje još mliječne namirnice postoje?

Osim zobi, svojoj prehrani možete dodati i neke od sljedećih mliječnih namirnica:

Losos: sadrži puno DHA, što pomaže u razvoju živčanog sustava dojenčeta. Osim toga, losos je također bogat proteinima i vitaminom B12, koji pomaže u prevenciji postporođajne depresije .

Sjemenke crnog sezama (crni sezam): Malo ljudi zna kakav je učinak mršavljenja i prednosti mlijeka ove namirnice. Crni sezam sadrži puno hranjivih tvari poput proteina, lipida, kalcija, fosfora, željeza, folne kiseline i bogat je vitaminom E. Korištenje crnog sezama za redovito kuhanje kaše nakon poroda pomaže u obogaćivanju obroka, a također je i korisno za stvaranje zdrave hrane Mlijeko je bogato hranjivim tvarima koje su dobre za bebu i dobre za majku.

Smeđa riža nije dobra samo za srce i kožu, već je poznata i po tome što pomaže u mršavljenju i koristi mlijeku. Komponente vitamina B kao što su B1, B2, B3, B5, B6 i mnogi drugi elementi u tragovima pomažu u osiguravanju energije i pročišćavanju tijela. Možete koristiti smeđu rižu za kuhanje umjesto bijele riže u dnevnim obrocima. Prilikom korištenja također trebate kombinirati suzdržavanje od pržene hrane, masnih zalogaja i suzdržavanje od stimulansa. Već nakon kratkog vremena imat ćete uravnoteženo tijelo i glatku kožu.

Cjelovite žitarice imaju malo masti, ali su bogate vlaknima. I ne samo to, žitarice su također bogate vitaminima B skupine za pružanje energije, te bogate folnom kiselinom koja je jako dobra za majke nakon poroda. Svako jutro trebate popiti samo 1 čašu žitarica uključujući 300 ml vode i 3 žlice žitarica u prahu kako biste imali dovoljno energije.

Sjemenke komorača također su izvrstan dodatak prehrani za majke, pomažu u poticanju laktacije i promicanju zdravlja probave. Konkretno, ova vrsta hrane također može pomoći u sprječavanju nervoze kod beba .

Zob se smatra najboljom hranom za povećanje mlijeka za majke nakon poroda. Međutim, kada ga koristite, trebali biste ga pravilno koristiti i koristiti ga umjereno kako biste uživali u ukusnoj hrani i imali mnoge zdravstvene prednosti.