Vježbe za trudnice u prvom tromjesečju
aFamilyToday Health - Pogledajte vježbe za trudnice u prvom tromjesečju kako biste imali dobre zdravstvene temelje tijekom trudnoće i odgoja djece.
Vježbe za ramena kod kuće vrlo su jednostavne
Mišići ramena nalaze se na najvišem položaju gornjeg dijela tijela, ova mišićna skupina ima veliki utjecaj na estetsku vrijednost. Ako želite imati lijepo tijelo, ne biste trebali zanemariti vježbe za ramena kod kuće kroz naš članak u nastavku.
Mišići ramena važan su čimbenik koji vam pomaže da imate lijepo tijelo, stoga vježbe za ramena uvijek dobivaju puno pažnje ljudi. Osvrnimo se na vrlo jednostavne vježbe za ramena kod kuće kroz sljedeći članak Pharmacy Bloga aFamilyToday!
Vježba ronjenja s dupinima
Poza za ronjenje dupina pomaže učinkovito vježbanje skupine ramenih mišića.
Poza dupina u ronjenju pomaže vježbati mišiće ramena bez ikakve opreme. Ova vježba pomaže u povećanju čvrstoće i stabilnosti mišića ramena kada morate držati ruke i noge fiksiranima tijekom cijele vježbe.
Kako napraviti pozu dupina za ronjenje na sljedeći način:
- Započnite u standardnom položaju daske, laktovi okomito na ramena, stopala u širini kukova.
- Zatim pomaknite noge prema naprijed oko 20 - 30 cm i gurnite kukove prema gore tako da vaše tijelo formira trokut.
- Spustite kukove prema dolje i držite tijelo u ravnoj liniji, obrnite pokret da se vratite u početni položaj i ponovite.
Vježba za ramena kod kuće s daskom za dohvat i dodir
Poza Reach and Touch Plank izuzetno je dobra samostalna serija vježbi koje rade na prednjim ramenima, kako izvoditi ovu vježbu je kako slijedi:
- Počnite u ravnom položaju daske, stopala u širini kukova, ispružite desnu ruku ravno naprijed, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
- Zatim ispružite desnu ruku udesno, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
- Ispružite lijevu ruku ispod tijela kako biste dodirnuli desnu nogu dok tijelo održavate u ravnoteži u ravnoj liniji i vratite se u Plank.
- Isto učinite i s drugom stranom kako biste postigli najbolji učinak.
Bočno dizanje utega
Kretanje dizanja utega u stranu pomaže vam da imate atraktivna ramena.
Pokret dizanja utega u stranu izuzetno je učinkovit za treniranje srednje mišićne skupine kako bi vam pomogao u posjedovanju zavodljivog ramena, kako ovu vježbu izvoditi na sljedeći način:
- Stanite uspravno, stopala u širini kukova, držeći bučicu u svakoj ruci.
- Podignite ruke ravno u stranu dok ne budu u širini ramena, a zatim spustite ruke prema dolje i ponovite.
Vježbe s bučicama za stražnja ramena pomažu u toniranju mišića ramena
Vježba s bučicama za stražnja ramena nije dobra samo za gornji dio leđa, već također vrlo učinkovito jača i tonizira mišiće stražnjih ramena.
Kako izvoditi sljedeću vježbu s bučicama:
- Sa stopalima u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci, nagnite se naprijed dok vam prsa ne budu paralelna s tlom.
- Držite bučice ravno prema dolje u razini ruku s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Držeći leđa ravnima, podignite ruke u stranu u liniji dok pokret skuplja lopatice.
Na kraju vratite ruke u prvobitni položaj, nastavite ponavljati pokret oko 5 puta.
Gurnite uteg iznad glave
Potisak utegom iznad glave u ramenima cilja cijeli deltoid i odličan je za razvoj tricepsa, prsnog mišića i bicepsa, kako slijedi:
- Uspravite se, noge razmaknite u širini ramena, u svakoj ruci držite bučicu i iskoračite jednom nogom naprijed.
- Podignite bučice do visine ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Podignite bučicu ravno iznad glave, držite je malo iznad glave i polako spustite uteg natrag u razinu ramena, ponavljajući pokret.
Vježbe za ramena kod kuće držeći bučice Čučanj
Pokret čučnjeva vrlo je učinkovit za razvoj skupine mišića ramena.
Pokret čučnja je kompliciraniji od običnog čučnja, ali je vrlo učinkovit za razvoj skupine mišića ramena.
Postupite na sljedeći način:
- Stanite sa stopalima u širini kukova, rukama u širini kukova, držeći bučicu u svakoj ruci i zauzmite čučeći položaj.
- Držeći ruke sa strane, savijte ruke i podignite bučice do razine ramena s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
Imajte na umu da se bez pauze vratite u položaj čučnja i zatim nastavite ustati s bučicama u visini ramena, s utegom na ramenima. Zatim spustite bučice natrag u stranu dok spuštate tijelo natrag u položaj čučnja. Ponovite cijeli pokret dok ne završite 10 ponavljanja po seriji.
Arnold guranje ramena
Arnold Shoulder Push (Arnold Press) učinkovit je za ramene i prednje mišiće, a rotacija je odlična i za poboljšanje stabilnosti ramena.
Postupite na sljedeći način:
- Stanite uspravno, stopala u širini kukova, držeći bučicu u svakoj ruci.
- Držeći leđa ravnima, držite bučice u razini ramena (podlaktice su ispred prsa, a dlanovi okrenuti prema natrag).
- Okrenite bučice tako da su vam dlanovi okrenuti prema tijelu i polako spustite bučice natrag u početni položaj i ponovite.
Gore su vrlo jednostavne vježbe za ramena kod kuće . Ove se vježbe mogu izvoditi pojedinačno, kombinirano ili za cijelo tijelo kako bi vam pomogle da brzo postanete vitki i zategnuti kod kuće.
Kako napraviti džem od ogrozda i njegovu upotrebu u liječenju
U svakoj prilici Tet do proljeća, prisutnost žarko crvenog pekmeza od šljiva na pladnju za pekmez zasigurno će privući veliku pozornost. I ne samo to, slatko-kiseli okus, plastičnost i žilavost pekmeza od crijeva natjerat će vas da se zaljubite. Pa znate li kako se pravi slatko-kiseli pekmez od šljiva, još negnječenih?
Recimo vam kako sačuvati persimmons viseći od vjetra, mirisni i ne pljesnivi
U posljednje vrijeme viseći kaki postao je vrlo vruća grickalica i mnogi ga vole. Ako želite pronaći način da sačuvate hurmašice koje vise s vjetra da ih jedu dugo vremena bez plijesni, a opet budu ukusne, pogledajte sljedeći članak.
Rukovanje kod Parkinsonove bolesti, kako izliječiti?
Drhtanje ruku kod Parkinsonove bolesti više ili manje ometat će pacijentov život. Uzimanje prave kombinacije lijekova, prehrane i tjelovježbe može pomoći u poboljšanju ovog stanja.
Vodica za ispiranje usta protiv neugodnog mirisa ispod pazuha iznenađujuće je učinkovita
Fluorid i alkohol u vodicama za ispiranje usta ne samo da pomažu u uklanjanju lošeg zadaha, već također imaju vrlo dobar učinak u liječenju neugodnog mirisa ispod pazuha. Pogledajte sada kako to učiniti.
Upozorenje na produljeni nedostatak kalcija i ozbiljne štete za tijelo
Kalcij je jedan od elemenata koji su vrlo važni za tjelesne aktivnosti, a kada tijelu nedostaje kalcija, to se manifestira bolovima u mišićima, kostima, znojenjem.... No dugotrajni nedostatak kalcija uzrokuje negativne učinke na organizam koje je teško u potpunosti prevladati.
Što je softxil rinoplastika? Je li rinoplastika hrskavice Softxil dobra i sigurna?
Rinoplastika je jedna od neizostavnih komponenti rinoplastike. Trenutno na tržištu postoji bezbroj vrsta, ali Softxil hrskavica je još uvijek dominantna zbog svojih iznimnih prednosti. Dakle, što je Softxil rinoplastika? Koje su prednosti ove metode rinoplastike? Sve će biti podijeljeno u članku u nastavku.
Što trebate znati o raku kože
Rak kože je najčešći oblik raka. Srećom, najizlječiviji je. Evo stvari koje čitatelji mogu znati o raku kože na koje se mogu pozvati!
Vodič za pravilno trčanje za bolje zdravlje
Tehnika trčanja najvažnija je stvar koja će vam pomoći da izbjegnete umor, ali i opasne ozljede uzrokovane iscrpljenošću. Ovdje je jednostavan vodič za ispravno trčanje koji svatko može primijeniti.
Neki slučajevi prve pomoći pri opeklinama na pogrešan način koje mnogi ljudi često dobivaju
Opeklina je nesreća klasificirana kao opasna, koja uzrokuje brojne posljedice, teške posljedice kako po tjelesno tako i po psihičko zdravlje žrtve. Stoga je potrebno biti opremljen znanjem kako izbjeći pogrešne opekline prve pomoći koje pogoršavaju opeklinu.
Ako imate konjuktivitis, možete li se suzdržati od seksa?
Mnogi se ljudi često pitaju trebaju li imati seks kada imaju ružičaste oči. Ovdje vas pozivamo na blog aFamilyToday kako biste saznali odgovor na pitanje crvenih očiju o suzdržavanju od veza!