Top 5 zlatnih namirnica koje će vam pomoći da odletite umor i slabost organizma

Sljedeći članak predložit će vam top 5 zlatnih namirnica koje će vam pomoći da "odletite" od umora i slabosti koje možete dodati na svoj prehrambeni jelovnik. Provjerite sada!

Suvremeni život s brojnim nevidljivim pritiscima čini mnoge mlade ljude sklonima stresu, dugotrajnom umoru koji dovodi do tjelesne slabosti. Znanstvena dijeta sa zdravim namirnicama pomoći će vam da dobijete snagu i energiju da svladate sve izazove. U članku u nastavku saznajmo o top 5 zlatnih namirnica koje će vam pomoći da "odletite" od umora i slabosti tijela!

Razlozi zbog kojih mladi imaju tjelesnu slabost

Depresiju mogu doživjeti gotovo sve dobne skupine, osobito u dobnoj skupini od 20 do 40 godina. Razlog za ovu situaciju je taj što često moraju previše raditi ili raditi težak posao s velikim pritiskom. Prema istraživanjima Svjetske zdravstvene organizacije i Međunarodne organizacije rada, prekomjerni rad uzrokovat će mnoge negativne učinke na zdravlje, kako fizičko tako i psihičko.

Razlozi zbog kojih mladi imaju tjelesnu slabost

U skladu s tim, rad duži od 55 sati tjedno može povećati razinu hormona stresa kortizola, što dovodi do poremećaja mozga, visokog krvnog tlaka i mnogih drugih zdravstvenih problema. Osim toga, zbog pretjeranog rada ne spavate dovoljno, loše se hranite, nemate vremena za vježbanje i skloni ste zlouporabi stimulansa, zbog čega vam se zdravlje brže pogoršava.

Osim uzroka povezanih s radom, slabost organizma kod mladih ljudi uzrokovana je i nezdravim životnim navikama kao što su:

• Nedostatak sna, previše spavanja ili poremećaj sna .
• Česta uporaba alkohola, piva i stimulansa.
• Sjedilačke životne navike, lijen za vježbanje.
• Hraniti se neznanstveno, nezdravo, često preskakati obroke, jesti nezdrava jela, jesti manje povrća i voća.

Top 5 zlatnih namirnica za mlade s fizičkim slabostima

Kako biste preokrenuli umor, depresiju i održali pozitivnu energiju za tijelo, odmah dodajte 5 grupa zdravih namirnica koje sadrže mnogo hranjivih tvari u nastavku:

1. Masna riba

Losos, tuna i sardine su namirnice koje mogu nahraniti tijelo, dajući mu energiju. Ujedno, izuzetno učinkovito pomaže da se "odleti" umor i tromost. Konkretno, ova grupa namirnica također donosi brojne dobrobiti za mozak i živčani sustav.

Sastav masne ribe bogat je bjelančevinama i vitaminima B skupine, nutrijentima koji igraju važnu ulogu u energetskom metabolizmu. Konkretno, ovo je i bogat izvor omega-3 masnih kiselina s protuupalnim djelovanjem - jednog od "skrivenih krivaca" što tijelo lako pada u stanje umora i iscrpljenosti.

Masna riba je hrana koja pomaže obnoviti energiju i hraniti mlade osobe s tjelesnom slabošću

2. Nemasno meso

Nemasno meso je zdrava hrana za mlade ljude sa slabostima jer sadrži puno proteina i hranjivih tvari kao što su:

• Jod potiče proizvodnju hormona štitnjače.
• Željezo pomaže u prijenosu kisika kroz tijelo.
• Cink je dobar za imunološki sustav, kožu i pomaže u promicanju rasta i razvoja tijela.
• Omega-3 pomažu u poboljšanju i promicanju zdravlja srca i mozga.
• Vitamin B12 dobar je za živčani sustav.

Među nemasnim vrstama mesa, piletina se smatra vrlo učinkovitom u hranjenju tijela. Zato što je ovo meso bogato proteinima; Aminokiseline; minerali poput cinka, fosfora, magnezija, željeza... te vitamini A, E, C, posebno vitamini B skupine, vrlo su korisni u hranjenju tijela i jačanju zdravlja mozga i živčanog sustava.

3. Žitarice - Zdrava hrana za mladež s tjelesnom slabošću

Žitarice su bogat izvor ugljikohidrata koji pomažu tijelu da brzo dobije energiju kada je umorno i iscrpljeno. Istodobno, žitarice također sadrže vlakna, vitamine B i minerale koji doprinose mnogim zdravstvenim prednostima:

• Vlakna: Pomažu u dugotrajnom održavanju osjećaja sitosti i smanjuju rizik od mnogih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, zatvor...
• B vitamini: Pomažu tijelu pretvoriti ugljikohidrate, proteine ​​i masti u energiju.
• Minerali: Žitarice su bogate željezom, magnezijem i selenom koji povećavaju sposobnost krvi da prenosi kisik, oslobađa više energije iz mišića i poboljšava vašu otpornost.

Neke žitarice koje biste trebali dodati u dijetalni jelovnik kada ste depresivni su smeđa riža, zob, cjelovita pšenica, bijela riža...

4. Mlijeko

Mlijeko je zdrava namirnica za tjelesno slabe mlade osobe pa ga treba uvrstiti u dnevni jelovnik. Mlijeko sadrži visoku razinu proteina i vitamina B pa je dobro za rad mozga i živčanog sustava. U isto vrijeme, mlijeko djeluje i kao "lijek" za prirodno smanjenje stresa jer sadrži mnogo vitamina i minerala.

Kravlje mlijeko je najbogatiji izvor proteina i energije. Osim kravljeg mlijeka, biljna mlijeka također sadrže mnoge zdrave hranjive tvari kao što su:

• Bademovo mlijeko: Sadrži visoke razine kalija, željeza, magnezija i proteina
• Rižino mlijeko: Sadrži mnogo vitamina B i proteina
• Sojino mlijeko: Sadrži puno vitamina B2, magnezija, proteina i kalija.

5. Voće i povrće

Voće i povrće izvrsni su izvori vitamina i minerala. Istovremeno, neko povrće sadrži i dosta proteina, što je jako dobro za osobe s depresijom, iako je ta količina proteina često niža od mesa, jaja, mlijeka, mahunarki i orašastih plodova.

Voće i povrće koje pomaže smanjiti umor i vratiti energiju možete dodati u svoj dnevni jelovnik poput jabuka, banana, borovnica, naranči, limuna, jagoda, avokada, šparoga, mrkve, brokule, cvjetače, špinata, bundeve, batata…

Voće i povrće je skupina namirnica koje učinkovito pomažu u poboljšanju zdravlja

Gore je članak koji sažima top 5 zdravih namirnica za mlade ljude s fizičkim slabostima. Nadamo se da ćemo vam pomoći s više korisnih znanja!