Smanjite kolesterol prirodnim putem, spriječite kardiovaskularne bolesti

Snizite kolesterol pomoću ovih jednostavnih prirodnih metoda kako biste spriječili bolesti srca. Sa sljedećim metodama više ne morate brinuti o visokim razinama kolesterola. Kolesterol

Snizite kolesterol pomoću ovih jednostavnih prirodnih metoda kako biste spriječili bolesti srca. Sa sljedećim metodama više ne morate brinuti o visokim razinama kolesterola.

Vjeruje se da je visok kolesterol glavni uzrok bolesti srca i moždanog udara. Kako biste spriječili ovu lošu situaciju, pogledajte hranu u nastavku:

Hrana bogata vitaminom B3

Poznat i kao niacin, ovaj vitamin ima sposobnost brzog snižavanja razine kolesterola. Mona Gohara, farmaceutkinja i liječnica opće prakse sa Sveučilišta Yale, New Haven (SAD), rekla je da niaxin može smanjiti loš LDL kolesterol za 10-20% i trigliceride za 20-50%. Ovaj vitamin također je uključen u proizvodnju korisnog HDL kolesterola i učinkovito poboljšava aterosklerozu.

Lišće artičoke

Listovi artičoke imaju sposobnost učinkovite kontrole kolesterola

Debby Herbenick, farmaceutkinja i medicinska savjetnica sa Sveučilišta Indiana (SAD), rekla je da listovi artičoke imaju sposobnost učinkovite kontrole kolesterola. Ograničavanjem sinteze kolesterola, proizvodi s ekstraktom artičoke mogu osigurati da se ova tvar uvijek održava na niskim razinama u tijelu.

Osim toga, artičoke sadrže i spojeve cinarina koji su učinkoviti u proizvodnji žuči i poboljšavaju cirkulaciju. Ova dva čimbenika uvelike pridonose kontroli i održavanju niske razine kolesterola, učinkovito sprječavajući kardiovaskularne bolesti.

Topiva vlakna

Zbog svoje sposobnosti da ometaju apsorpciju kolesterola, topiva vlakna mogu pomoći u kontroli razine kolesterola, kaže Mike Hoaglin, medicinski specijalist i farmaceut zadužen za kardiologiju u Odjelu hitne pomoći u bolnici Duke. Ova vrsta tvari pridonosi i ubrzavanju probave, čime se kolesterol brzo izbacuje iz organizma.

Prema Jacqueline Bromberg, liječnici i medicinskoj istraživačici u Memorial Sloan-Kettering Health Center na Weill Cornell Medical College u New Yorku, New York (SAD), topiva vlakna nalaze se u mnogim vrstama zobenih pahuljica, ječma. Također ih ima u izobilju u mahunarkama poput graška i slanutka te u voću poput jabuka, šljiva i bobičastog voća. Ako niste ljubitelj ove hrane, pronađite načine da dobijete vlakna iz povrća i voća poput mrkve, prokulice, brokule i slatkog krumpira.

Avokado

U studiji sa Sveučilišta Pennsylvania (SAD), istraživači su pretile osobe stavili na dijetu s niskim ili umjerenim udjelom masti. Osobito u skupini s umjerenom masnoćom, neki su ljudi jeli s avokadom, a neki nisu jeli ovo voće.

Vrste graha

Mahunarke odlično utječu na snižavanje kolesterola

Mnoga su istraživanja povezala mahunarke poput leće, graška i slanutka s nižim kolesterolom. Studija objavljena u časopisu Canadian Medical Association Journal pokazala je da će konzumiranje tri četvrtine šalice graha dnevno smanjiti LDL kolesterol za 5%, sprječavajući kardiovaskularne bolesti. Ovaj broj možda zvuči mali, ali je zapravo prilično značajan. Grah je jedna od najsvestranijih skupina namirnica jer se može koristiti i za slatka i za slana jela (glavna jela).

Biljne masti

Stanoli i steroli su biljni spojevi koji se koriste za ekstrakciju masti i prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Zahvaljujući strukturi sličnoj kolesterolu, može prevariti crijeva da pomisle da su uzeli dovoljno kolesterola i da više ne apsorbiraju. Harmony R. Reynolds, farmaceut i direktor Centra za kardiovaskularna istraživanja na NYU Langone Medical Foundation u New Yorku (SAD), rekao je da iako stanoli značajno smanjuju loš kolesterol LDL, ali ne značajno, uključujući dobar kolesterol HDL.

Bao Bao