Koji je način uspješnog mršavljenja polaganim jedenjem, temeljitim žvakanjem? Jedite polako, dobro žvačite da biste bili učinkoviti? Slijedite sljedeći članak za više informacija o ovoj posebnoj metodi.
Mršavljenje polaganim jedenjem zvuči jednostavno, ali donosi iznenađujuće rezultate. Metoda polaganog jedenja uz temeljito žvakanje znanstveno je dokazana i smatra se učinkovitom metodom makrobiotičke prehrane.
Dakle, kako uspješno smršaviti jedući polako, temeljito žvačući, slijedite sljedeći članak za više informacija o ovoj posebnoj metodi.
Zašto možete smršaviti jedući polako?
Jesti polako, temeljito žvakati pomaže povećati hormone kako bi se stvorio osjećaj sitosti dugo vremena
Prema istraživanju znanstvenika, mozgu je potrebno oko 20 minuta da pošalje signale iz želuca. Polagano jedenje daje mozgu vremena da pošalje signale tijelu da proizvede hormone sitosti.
Nasuprot tome, ako jedete brzo, mozak nema dovoljno vremena da pravodobno da signal sitosti. Stoga količina hrane koju unosite može biti veća od količine hrane koja je potrebna vašem tijelu da bude sito.
Količina hrane koja premašuje tjelesne potrebe unijet će u tijelo višak kalorija, što može dovesti do debljanja.
Jedna je studija pokazala da ako je broj žvakanja komada hrane varirao od 15 do 30 puta, to je povećalo količinu hormona sitosti. I ne samo to, u drugoj studiji znanstvenici su dokazali da žvakanje 30 puta za zalogaj smanjuje želju za kasnijim grickanjem. Ove studije su pokazale da možete smršavjeti jedući polako.
Načelo mršavljenja polaganim jedenjem pomaže u povećanju hormona kako bi se dugotrajno stvorio osjećaj sitosti
Polagano jedenje smanjuje količinu kalorija dodanih u tijelo
Neki su znanstvenici pokazali razlike u sklonosti žvakanju među različitim grupama težine. Pretele i pretile osobe žvaču brže od osoba normalne težine. To nam pokazuje da stil prehrane utječe na težinu.
Osim sporog jedenja, koje pomaže u povećanju hormona sitosti na duže vrijeme, istraživači su otkrili da se sporim jedenjem značajno smanjuje unos kalorija u tijelo. U stvarnoj studiji, znanstvenici su proveli istraživanje na 45 ljudi, tražeći od njih da jedu pizzu dok ne budu siti različitim brzinama.
Eksperimentalni rezultati pokazali su da se količina kalorija dodanih tijelu smanjila za 9,5% kada su ljudi žvakali 1,5 puta brže od normalne. A taj broj može doseći 15% kada ljudi žvaču dvostruko brže. Ukratko, možete smršaviti jedući polako jer se temeljitim žvakanjem smanjuje unos kalorija.
Metoda polaganog jedenja, temeljito žvakanje pomaže smanjiti količinu kalorija dodanih u tijelo
3 tajne koje će vam pomoći da smršavite jedući polako
Jedite polako, dobro žvačite
Potrošenje 20-30 minuta na obrok pomoći će vam da jedete manje. Kada jedete brzo, možda ćete imati vremena za druge stvari, ali moći ćete maksimalno uživati u obroku kada jedete polako.
Osim toga, pri jelu treba grickati manje komade i kombinirati ih s temeljitim žvakanjem. To će vam pomoći smanjiti količinu hrane po zalogaju i smanjiti količinu kalorija koje se konzumiraju kada temeljito žvačete. I ne samo to, temeljito žvakanje također vam pomaže da uživate u punom okusu jela.
Jedite koncentrirano
Osim što brzo jedete, gubitak fokusa tijekom obroka također vas tjera da jedete više. Zbog toga ćete se dugoročno udebljati. I ne samo to, ometanje tijekom obroka uzrokuje da mozak obrađuje mnogo informacija odjednom, pa će to utjecati na probavu hrane u želucu tijela.
Studija je pokazala da je to jedan od uzroka bolova u trbuhu. Ne smijete jesti dok gledate telefon ili TV.
Polagano jedenje pomoći će vam da bolje kontrolirate unos hrane. Polagano jedenje daje mozgu vremena da pošalje signale za stvaranje hormona sitosti; putem koje možete osluškivati svoje tijelo u pravo vrijeme, jesti kada ste gladni i prestati jesti kada ste siti.
Usmjereno jedenje daje mozgu vremena da pošalje signale za stvaranje hormona sitosti
Aktivnosti za potporu mršavljenja
Osim razumne metode prehrane, morate uključiti više tjelesnih aktivnosti kako biste podržali gubitak težine i poboljšali zdravlje tijela. Savjet zdravstvenih stručnjaka je da biste trebali umjereno vježbati najmanje 150 minuta tjedno.
Možete povećati količinu vremena kako biste postigli brzi učinak mršavljenja. Osim toga, trebali biste kombinirati 1 ili 2 treninga tjedno visokog intenziteta kako biste povećali čvrstoću mišićne mase.
Razuman dijetalni jelovnik i metoda mršavljenja polaganim jedenjem savršen su dvojac za vaše mršavljenje. Opsežan plan prehrane vrlo je važan na vašem putu mršavljenja.
Hrana koja je bogata mastima, šećerom i kalorijama, ali vas ne drži sitim na duže vrijeme, ometat će vaš proces mršavljenja. Trebali biste se usredotočiti na hranu bogatu hranjivim tvarima, vitaminima i vlaknima.
Metoda mršavljenja polaganim jedenjem ne samo da donosi rezultate mršavljenja, već i pomaže vašem tijelu da bude zdravije. Dakle, naučite jesti polako, temeljito žvakati i održavajte ovu metodu kao naviku kako biste dobili fit tijelo i dobro zdravlje.
aFamilyToday Health - Ovo su "umjetna" sladila i "prirodno" Uobičajeno je da biste trebali razmisliti o korištenju za svoje dijete na dijeti ako želite izbjeći djetetu davati previše šećera
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?
Refraktivne pogreške u očima kao što su dalekovidnost, astigmatizam ili astigmatizam su sve uzroci slabljenja vida kod pacijenata. Ako se ovo stanje ne liječi duže vrijeme, oči oboljelog će postati sve slabije, čak i slijepe.
Stalna bol u trbuhu, učestalo pražnjenje crijeva, dehidracija, bezvoljnost itd. To su manifestacije pseudomembranoznog kolitisa. Dakle, koja je to bolest koja oboljelog čini tako jadnim?
Meritintab je lijek za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta. Lijek mnogi liječnici propisuju u slučajevima probavnih smetnji kao što su peptički ulkusi (loša probava, mučnina), želučani refluks, sindrom iritabilnog crijeva, zatvor...
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Rak gušterače je rak koji nastaje u gušterači. Postoje mnoge vrste raka gušterače, ovisno o vrsti stanice raka, progresija i simptomi su potpuno različiti. Dolje može biti korisno znanje o raku gušterače na koje se čitatelji mogu pozvati.
Što je vaskularno starenje? Koju hranu jesti da bi bila dobra posebno za krvne žile i zdravlje srca općenito? Ovo je vjerojatno pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Koža lica je izuzetno nježna i osjetljiva, stoga moramo biti oprezni kada bilo što koristimo na licu. Ovo su hranjive tvari koje se čine dobrima, ali su iznimno toksične ako se nanesu na lice.
Moderna medicina ima mnogo načina liječenja ove bolesti, od primjene akupunkture, akupresure do operacije. Naučimo kako primijeniti svaku metodu.
Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju. MRI je popularna tehnika snimanja diljem svijeta. Razvoj MRI tehnologije napravio je revoluciju u medicini. Dakle, što je MRI skeniranje? Kako oni pomažu u dijagnosticiranju bolesti?
