Koji je način uspješnog mršavljenja polaganim jedenjem, temeljitim žvakanjem? Jedite polako, dobro žvačite da biste bili učinkoviti? Slijedite sljedeći članak za više informacija o ovoj posebnoj metodi.
Mršavljenje polaganim jedenjem zvuči jednostavno, ali donosi iznenađujuće rezultate. Metoda polaganog jedenja uz temeljito žvakanje znanstveno je dokazana i smatra se učinkovitom metodom makrobiotičke prehrane.
Dakle, kako uspješno smršaviti jedući polako, temeljito žvačući, slijedite sljedeći članak za više informacija o ovoj posebnoj metodi.
Zašto možete smršaviti jedući polako?
Jesti polako, temeljito žvakati pomaže povećati hormone kako bi se stvorio osjećaj sitosti dugo vremena
Prema istraživanju znanstvenika, mozgu je potrebno oko 20 minuta da pošalje signale iz želuca. Polagano jedenje daje mozgu vremena da pošalje signale tijelu da proizvede hormone sitosti.
Nasuprot tome, ako jedete brzo, mozak nema dovoljno vremena da pravodobno da signal sitosti. Stoga količina hrane koju unosite može biti veća od količine hrane koja je potrebna vašem tijelu da bude sito.
Količina hrane koja premašuje tjelesne potrebe unijet će u tijelo višak kalorija, što može dovesti do debljanja.
Jedna je studija pokazala da ako je broj žvakanja komada hrane varirao od 15 do 30 puta, to je povećalo količinu hormona sitosti. I ne samo to, u drugoj studiji znanstvenici su dokazali da žvakanje 30 puta za zalogaj smanjuje želju za kasnijim grickanjem. Ove studije su pokazale da možete smršavjeti jedući polako.
Načelo mršavljenja polaganim jedenjem pomaže u povećanju hormona kako bi se dugotrajno stvorio osjećaj sitosti
Polagano jedenje smanjuje količinu kalorija dodanih u tijelo
Neki su znanstvenici pokazali razlike u sklonosti žvakanju među različitim grupama težine. Pretele i pretile osobe žvaču brže od osoba normalne težine. To nam pokazuje da stil prehrane utječe na težinu.
Osim sporog jedenja, koje pomaže u povećanju hormona sitosti na duže vrijeme, istraživači su otkrili da se sporim jedenjem značajno smanjuje unos kalorija u tijelo. U stvarnoj studiji, znanstvenici su proveli istraživanje na 45 ljudi, tražeći od njih da jedu pizzu dok ne budu siti različitim brzinama.
Eksperimentalni rezultati pokazali su da se količina kalorija dodanih tijelu smanjila za 9,5% kada su ljudi žvakali 1,5 puta brže od normalne. A taj broj može doseći 15% kada ljudi žvaču dvostruko brže. Ukratko, možete smršaviti jedući polako jer se temeljitim žvakanjem smanjuje unos kalorija.
Metoda polaganog jedenja, temeljito žvakanje pomaže smanjiti količinu kalorija dodanih u tijelo
3 tajne koje će vam pomoći da smršavite jedući polako
Jedite polako, dobro žvačite
Potrošenje 20-30 minuta na obrok pomoći će vam da jedete manje. Kada jedete brzo, možda ćete imati vremena za druge stvari, ali moći ćete maksimalno uživati u obroku kada jedete polako.
Osim toga, pri jelu treba grickati manje komade i kombinirati ih s temeljitim žvakanjem. To će vam pomoći smanjiti količinu hrane po zalogaju i smanjiti količinu kalorija koje se konzumiraju kada temeljito žvačete. I ne samo to, temeljito žvakanje također vam pomaže da uživate u punom okusu jela.
Jedite koncentrirano
Osim što brzo jedete, gubitak fokusa tijekom obroka također vas tjera da jedete više. Zbog toga ćete se dugoročno udebljati. I ne samo to, ometanje tijekom obroka uzrokuje da mozak obrađuje mnogo informacija odjednom, pa će to utjecati na probavu hrane u želucu tijela.
Studija je pokazala da je to jedan od uzroka bolova u trbuhu. Ne smijete jesti dok gledate telefon ili TV.
Polagano jedenje pomoći će vam da bolje kontrolirate unos hrane. Polagano jedenje daje mozgu vremena da pošalje signale za stvaranje hormona sitosti; putem koje možete osluškivati svoje tijelo u pravo vrijeme, jesti kada ste gladni i prestati jesti kada ste siti.
Usmjereno jedenje daje mozgu vremena da pošalje signale za stvaranje hormona sitosti
Aktivnosti za potporu mršavljenja
Osim razumne metode prehrane, morate uključiti više tjelesnih aktivnosti kako biste podržali gubitak težine i poboljšali zdravlje tijela. Savjet zdravstvenih stručnjaka je da biste trebali umjereno vježbati najmanje 150 minuta tjedno.
Možete povećati količinu vremena kako biste postigli brzi učinak mršavljenja. Osim toga, trebali biste kombinirati 1 ili 2 treninga tjedno visokog intenziteta kako biste povećali čvrstoću mišićne mase.
Razuman dijetalni jelovnik i metoda mršavljenja polaganim jedenjem savršen su dvojac za vaše mršavljenje. Opsežan plan prehrane vrlo je važan na vašem putu mršavljenja.
Hrana koja je bogata mastima, šećerom i kalorijama, ali vas ne drži sitim na duže vrijeme, ometat će vaš proces mršavljenja. Trebali biste se usredotočiti na hranu bogatu hranjivim tvarima, vitaminima i vlaknima.
Metoda mršavljenja polaganim jedenjem ne samo da donosi rezultate mršavljenja, već i pomaže vašem tijelu da bude zdravije. Dakle, naučite jesti polako, temeljito žvakati i održavajte ovu metodu kao naviku kako biste dobili fit tijelo i dobro zdravlje.
aFamilyToday Health - Ovo su "umjetna" sladila i "prirodno" Uobičajeno je da biste trebali razmisliti o korištenju za svoje dijete na dijeti ako želite izbjeći djetetu davati previše šećera
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
Pitate se kakav tlakomjer kupiti, koji ima mnogo korisnih značajki. Sljedeći članak pomoći će vam da jednostavno odgovorite na svoje pitanje.
Grlobolja je česta bolest kad se vrijeme promijeni. Međutim, u vrijeme kada je bolest Covid-19 još uvijek prisutna, mnogi grlobolje još uvijek imaju strah pitajući se imaju li covid-19 ili samo običnu grlobolju. Stoga bi pacijenti trebali biti opremljeni znanjem kako razlikovati upalu grla i covid-19 kako bi imali odgovarajuće metode liječenja kako bi se izbjeglo širenje na mnoge ljude.
Današnji napredak u znanosti i tehnologiji donio je mnoga dostignuća u medicinskom pregledu i liječenju. Među njima je rođena tehnologija bronhoskopske biopsije koja igra važnu ulogu u dijagnostici bolesti dišnog sustava. Kako biste bolje razumjeli ovu tehnologiju, pogledajte članak u nastavku s blogom aFamilyToday.
Poznato je da je Marfanov sindrom genetski poremećaj koji izravno utječe na vezivna tkiva, a time neizravno utječe na razvoj organa i tijela. Mnoge studije su pokazale da Marfanov sindrom zahvaća većinu organa: oči, srce, kosti i krvne žile.
Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!
Tinitus nakon čačkanja ušiju uvelike je posljedica našeg nepravilnog čačkanja ušiju. Ako se rana ne liječi, može brzo izazvati opasne, teške komplikacije koje mogu dovesti do trajne gluhoće. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o ovom problemu!
Poznavanje simptoma uraslih dlaka pomoći će vam u brzom liječenju bolesti. Ignoriranje, ignoriranje simptoma trihijaze pogoršat će bolest ili čak oslijepiti
Poltrapa je kombinirani lijek protiv bolova paracetamola i opioida, tramadola, koji se koristi za ublažavanje umjerene do jake boli.
Cijepljenje djece protiv ospica, zaušnjaka i rubeole (3 u 1) nešto je što roditelji trebaju učiniti kako bi pomogli svojoj djeci u prevenciji ove 3 bolesti.
Strah od žohara je izuzetno zastrašujući osjećaj koji mnogi ljudi imaju kada ga imaju, često izgube kontrolu kada slučajno vide ovu životinju.
