Koliko kalorija sagorijeva trčanje na 5 km?

Trčanje je prikladna vježba za kondiciju i mršavljenje. Ali da bismo učinkovito smršavili, moramo izračunati kalorije koje smo potrošili tijekom trčanja. Dakle, koliko kalorija sagori trčanje od 5 km?

Možda ćete se iznenaditi, trčanje može pomoći tijelu da sagori više kalorija od plivanja, vožnje bicikla ili treninga s utezima. Stoga mnogi ljudi odabiru trčanje za tjelovježbu kako bi smršavili i održali formu. Ali da biste učinkovito smršavili, trebali biste znati koliko se kalorija sagorijeva tijekom trčanja. Članak će s vama istražiti koliko kalorija sagorijeva trčanje na 5 km iz stručne perspektive. 

Čimbenici koji utječu na sagorijevanje kalorija tijekom trčanja

Koliko kalorija sagorijeva trčanje od 5 km ovisi o mnogim čimbenicima kao što su:

• Tjelesna težina: ljudi koji imaju veću težinu tijekom trčanja troše više kalorija jer je potrebno više energije za pokretanje većeg tijela. 
• Brzina: Što brže trčite, više kalorija možete potrošiti.
• Teren: Trčanje po strmom i neravnom terenu sagorijeva više kalorija nego trčanje po ravnom terenu.
• Osim toga, drugi čimbenici poput vremena, odjeće koju nosite tijekom trčanja, tjelesnog metabolizma itd. također određuju koliko kalorija sagorijevate tijekom trčanja.

Količina potrošenih kalorija tijekom trčanja razlikuje se od osobe do osobe.

Koliko kalorija sagorijeva trčanje na 5 km?

Ne postoji točna brojka koliko kalorija sagorijeva trčanje na 5 km za svakoga. Količina sagorjelih kalorija razlikuje se od osobe do osobe čak i ako su iste težine, trče istu udaljenost, trče istom brzinom, nose istu odjeću. Možete se pozvati na sljedeće procjene: 

• Odrasla osoba teška 50 kg trčeći 5 km u 60 minuta sagori oko 436 kalorija.
• Odrasla osoba teška 50 kg trčeći 5 km u 50 minuta sagori oko 429 kalorija.
• Odrasla osoba teška 60 kg trčeći 5 km u 30 minuta sagori oko 457 kalorija.
• Odrasla osoba teška 70 kg trčeći 5 km u 30 minuta sagori oko 533 kalorije.
• Odrasla osoba teška 60 kg trčeći 5 km u 40 minuta sagori oko 479 kalorija.
• Odrasla osoba teška 70 kg trčeći 5 km u 40 minuta sagori oko 559 kalorija.

Jedan od važnih čimbenika koji određuju broj sagorjelih kalorija tijekom trčanja je brzina trčanja. Različite brzine dovode do različitih vremena trčanja i različitih sagorjelih kalorija. Prema tome:

• Početnici prakticiraju trčanje prosječnom brzinom od 8-10 km na sat. 
• Osoba koja je dugo trčala može postići brzinu od 12-14 km na sat.
• Prema izračunima, prosječna brzina trčanja većine ljudi je oko 9,6 km/h. 

Ako se računa prema prosječnoj brzini od 9,6 km/h, trebat će nam oko 31 minuta da prijeđemo udaljenost od 5 km. A potrošene kalorije su oko 340 kalorija.

Znajući koliko kalorija sagorijeva trčanje od 5 km pomoći će vam da odredite pravo vrijeme treninga.

Prednosti trčanja 5 km/dan

Trčanje ne samo da pomaže vašim nogama da budu fleksibilne, već također jača mišiće ramena, gluteusa, trbušne mišiće i kardiovaskularni sustav. Redovito trčanje u razumnoj mjeri pomaže brzom mršavljenju, povećava otpornost organizma, jača zdravlje i izdržljivost te poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava. 

Mnoga su istraživanja pokazala da ljudi koji zadrže naviku trčanja imaju dobro pamćenje, visoku koncentraciju i često donose ispravne odluke. Redovito trčanje pomaže u učinkovitom radu, smanjuje stres i poboljšava kvalitetu sna. 

Postoji i mnogo znanstvenih dokaza koji pokazuju da  dobrobiti trčanja također pomažu u povećanju imuniteta, sprječavaju rast stanica raka. Istraživanja su pokazala da pravilno trčanje uzrokuje smanjenje stanica raka za 50%.

Napomena kada trčite 5 km/dan

Važno je saznati koliko kalorija sagorijeva trčanje na 5 km, ali još je važnije sigurno trčanje. Stručnjaci preporučuju da prilikom trčanja imate na umu sljedeće:

• Trebali biste uložiti u dobar par tenisica za trčanje kako biste spriječili bolove u koljenima, stopalima i ograničili ozljede tijekom vježbanja. Dobar par cipela također vam pomaže da ostanete motivirani i redovitije vježbate. 
• 5 km nije idealan broj za svakoga. Trkači početnici mogu postupno povećavati raspored s 2 km na 3 km, 4 km na 5 km. Učestalost trčanja 3 puta tjedno je razumna. Nakon što se tijelo prilagodi, može se postupno povećati na 5 sesija tjedno. 
• Ako se tijelo osjeća umorno i bolno, trebali biste smanjiti broj dana i udaljenost trčanja kako biste izbjegli ozljede.

Svaka osoba treba svojom snagom izgraditi odgovarajuću rutu za trčanje.

Uobičajene pogreške pri trčanju

Očekuje se da će svatko tko sudjeluje u trčanju poboljšati zdravlje i kontrolirati težinu. Ali trčanje će se vratiti ako napravimo jednu od sljedećih pogrešaka:

• Dajte sve od sebe u prvim minutama: korištenje previše energije u prvih nekoliko minuta čini tijelo brzo umornim. Nećete moći održati vrijeme trčanja i udaljenost planiranu od početka. Dakle, nećete sagorjeti onoliko kalorija koliko se očekuje. 
• Nemojte mijenjati intenzitet trčanja tijekom cijelog perioda treninga: Kako se naviknete na trčanje, tijelo će sagorjeti manje kalorija trčeći istu udaljenost, u isto vrijeme kao na početku. Tako će se težina izravnati i neće se puno izgubiti. U idealnom slučaju, trebali biste vježbati trčanje s povećanjem intenziteta od niskog do visokog. 
• Postiti ili previše jesti tijekom trčanja pogreške su koje treba izbjegavati. Znajući koliko kalorija sagorijeva trčanje od 5 km, ako želite smršaviti, trebate samo izračunati kalorije koje unosite kroz obroke koji su manji od sagorjelih kalorija. Post vas čini nedovoljno jakima za trčanje, sklonošću iscrpljenosti, niskom krvnom tlaku . Prepuno jelo čini želudac neugodnim i otežanim za pravilno funkcioniranje. 

Iako trčanje ima mnoge zdravstvene dobrobiti, ne treba pretjerivati. Najbolje je trčati niskim do visokim intenzitetom kako bi se tijelo postupno prilagodilo. To ne samo da pomaže u smanjenju ozljeda, učinkovitom mršavljenju, već vam pomaže da lakše prevladate svoju "lijenost" da do kraja osvojite svoj cilj. Uz informacije o trčanju na 5 km koliko je kalorija sagorjelo i gore navedene napomene, želimo vam marljivo vježbanje i uspjeh!