Koje su prednosti šetnje nakon večere? Kako hodati za najbolji učinak?

Loše navike ležanja ili sjedenja odmah nakon jela uništavaju vaše zdravlje. Umjesto da se izležavate na sofi, neka vam postane navika prošetati nakon večere. Pa zašto treba šetati nakon večere, koje su prednosti šetnje nakon večere?

Poznavanje nedostataka kao i prednosti šetnje nakon večere pomoći će vam da donesete pravi izbor za svoje tijelo. Slijedite članak u nastavku bloga aFamilyToday da biste saznali!

Prednosti šetnje nakon večere

Hodanje pomaže ljudima da bolje spavaju

Spavanje odmah nakon večere vrlo je loša navika koja šteti zdravlju. Navika ležanja odmah nakon jela uzrokovat će mnoge zdravstvene rizike poput refluksa kiseline, žgaravice, bolesti srca, problema sa spavanjem i moždanog udara .

Stoga ne biste trebali leći odmah nakon večere. Najbolji način za dobar san je šetnja, već 10-15 minuta nakon jela vidjet ćete primjetan učinak. Kretanje i lagano kretanje pri hodu pomoći će tijelu da prokrvi, regulira krv. Osim toga, šetnja nakon jela također vam pomaže da se oslobodite stresa i umora nakon dugog radnog dana. Na taj način pomažete boljem i dubljem snu. 

Šetnja od 10-15 minuta nakon večere poboljšava san

Poboljšati probavni sustav

Prema Healthlineu, tjelesna aktivnost nakon jela imat će zaštitni učinak na probavni trakt. Šetnja nakon jela pokazala se učinkovitom u prevenciji bolesti kao što su peptički ulkusi, žgaravica, zatvor i rak debelog crijeva . 

Osim toga, kretanje tijela pri hodu nakon obroka može podržati probavni sustav potičući stimulaciju želuca i crijeva kako bi se hrana brže izbacila. To smanjuje nadutost i želju za hranom. No, potrebno je pripaziti na vrijeme hodanja jer hodanje odmah nakon jela također uzrokuje mnoge štete za probavni sustav.

Kontrolirajte šećer u krvi

Prilično veliko značenje šetnje nakon jela je kontrola šećera u krvi. Nakon svakog obroka povećava se količina glukoze u tijelu. Hodanje će pomoći tijelu da brzo smanji količinu glukoze u krvi, a time i inzulin. Ovo je posebno važno za osobe s dijabetesom. 

Štoviše, 2016. godine provedena je studija na pacijentima s dijabetesom tipa 2 koja je pokazala da je hodanje 10-25 minuta nakon jela puno bolje od neprekidnog hodanja 30 minuta za kontrolu šećera u krvi. 

Osim dobrobiti za osobe s dijabetesom, hodanje nakon obroka također pomaže normalnim ljudima stabilizirati šećer u krvi i izbjeći metaboličke bolesti.

Jedna od prednosti šetnje nakon večere je poboljšanje šećera u krvi

Podržava proces mršavljenja

Princip mršavljenja je imati "kalorijski deficit", što znači da unesene kalorije moraju biti manje od utrošenih kalorija. Jedna od prednosti šetnje nakon jela je ta što vas približava "kaloričnom deficitu". Ako se ovaj proces hodanja održava redovito i redovito, onda će to sigurno biti učinkovit faktor podrške za vaše ciljeve mršavljenja .

Prema studiji iz 2013., hodanje nakon jela može pomoći da se hrana brzo kreće kroz probavni trakt. Time se smanjuju simptomi refluksa i povećava osjećaj sitosti. A kada osjetite sitost, vaš će se unos hrane smanjiti. Ovo je također još jedan aspekt koji pomaže pri učinkovitom procesu mršavljenja.

Šetnja nakon večere pomaže učinkovito mršavljenje

Regulirajte krvni tlak i zaštitite srce

Još jedna dobrobit hodanja nakon jela je to što donekle regulira krvni tlak . U usporedbi s kontinuiranim hodanjem od 30 minuta, postoji studija koja pokazuje da je hodanje od 10 minuta nakon 3 obroka dnevno korisnije za smanjenje krvnog tlaka i zaštitu srca.

Još jedna studija koja je pokazala korist od hodanja nakon večere kod osoba koje sjedile je smanjenje sistoličkog krvnog tlaka do 13% (pritisak krvi na stijenke arterija kada srce izvodi kontrakcije). Na temelju točnih podataka studije, zaključeno je da će šetnja nakon obroka pomoći u učinkovitom snižavanju krvnog tlaka.

Osim toga, vježbanje nakon večere također pomaže u snižavanju štetnog LDL kolesterola, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Vježbanje nakon večere pomaže u snižavanju LDL kolesterola, štiti srce

Poboljšati cirkulaciju krvi

Ako se prije loša cirkulacija javljala samo kod starijih osoba, sada se otkriva da ovu bolest imaju i mnogi mladi ljudi.

Loša cirkulacija uzrokuje lošu cirkulaciju krvi, što će s vremenom dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Glavni uzrok rane pojave loše cirkulacije su nezdrave životne navike mladih ljudi. Da biste se poboljšali, neka vam postane navika lagana šetnja nakon večere.

Umjerena tjelovježba će povećati cirkulaciju krvi u mozgu. Hodanje od 20 do 40 minuta povećava dotok krvi u mozak za 15%. Stoga će redovita tjelovježba ili ne odrediti hoće li mozak dobro raditi ili ne.

Kojom brzinom i vremenom trebam hodati za najbolji učinak?

Iako šetnja nakon večere donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti, ipak morate imati na umu nekoliko stvari:

• Ako ste upravo završili s jelom, nemojte žuriti u šetnju, ne samo da nećete postići željeno zdravlje, već ćete povećati rizik od bolova u trbuhu i probavnih smetnji. Najrazumnije vrijeme za šetnju je 30 - 60 minuta nakon večere.
• Nemojte hodati kasno navečer. Nakon 21 sata tijelo se mora odmoriti, u to vrijeme nemojte vježbati kako biste izbjegli rizik od kroničnih bolesti.
• Dobar učinak za spavanje prikladan je samo kada zaspite nakon sat vremena hodanja.
• Najrazumnije vrijeme hodanja je od 18-19 sati. Vježbajte 10-15 minuta za najbolje rezultate.
• Ovisno o Vašim potrebama, vrijeme možete prilagoditi sebi. Treba ga povećavati za 15 minuta, ali također ne smije biti previše. 

Tako je kroz članak na blogu aFamilyToday dao mnoge prednosti hodanja nakon večere . Lagana šetnja od 10-15 minuta ne samo da pomaže poboljšati san, izgubiti težinu, već također smanjuje rizik od bolesti. Vrijedno radite za najbolje zdravlje!