Koje je najbolje vrijeme za spavanje u svakoj dobi?

Svačije vrijeme spavanja bit će drugačije. Koji su sati sna najbolji za djecu, odrasle i starije osobe? Analizirajmo i učimo kroz sljedeći članak.

Prema zdravstvenim stručnjacima, svaka bi osoba trebala spavati oko 8 sati dnevno . Međutim, zbog mnogih čimbenika kao što su zdravlje, posao, dob i raspored aktivnosti, vrijeme spavanja svake osobe neće biti isto. Dakle, koje je najbolje vrijeme za odlazak u krevet u svakoj dobi? Ovaj članak će vam pomoći da shvatite u koje vrijeme trebate ići u krevet. Od tada je zdravlje uvijek zaštićeno, a rizik od mnogih bolesti smanjen.

Upute kako izračunati najbolje vrijeme za spavanje

Ako živite u savršenom svijetu, onda ćete lako uskladiti spavanje, jelo, rad, život... No, stvarnost nije tako jednostavna. Ovisno o poslu ili učenju, naše vrijeme odmora neće biti isto. Neki ljudi će imati dovoljno vremena za odmor, dok drugi neće moći puno spavati.

Svačije vrijeme noćnog sna možda nije isto, ali također biste trebali izračunati koliko dugo trebate spavati kako biste osigurali zdravlje i aktivnost. Dovoljno sna pomoći će vam da se probudite sljedeći dan, poboljšati produktivnost na poslu i učenju. Nedostatak sna dovest će do gubitka vitalnosti tijela, vrtoglavice , gubitka koncentracije,...

Najbolje vrijeme za spavanje u svakoj dobi neće biti isto, ovisno o svakoj lokaciji, navikama, prirodi posla,...

Kako biste mogli znati u koje vrijeme biste trebali spavati najbolje, možete se osloniti na neka od sljedećih pitanja kako biste izračunali dovoljno vremena za spavanje za sebe:

• Je li vam 7 sati dovoljno za odmor? Trebate li 8 ili 9 sati sna?
• Svako jutro kada se probudite, osjećate li se umorno, tromo, neučinkovito na poslu?
• Koliko često pijete kavu ili druge napitke s kofeinom da biste ostali budni tijekom dana?

Svačije potrebe za snom su različite. Možete se osjećati ugodno, puni energije kada spavate najmanje 9 sati / noću. Ali naprotiv, vašim prijateljima, rođacima i kolegama dovoljno je samo 7-8 sati sna. Gornja pitanja pomoći će vam da ponovno procijenite koliko sati sna vam je stvarno potrebno svaki dan. Odatle ćete lako izvući najbolje sate sna.

Koje je najbolje vrijeme za spavanje u svakoj dobi?

Kao što je spomenuto u prethodnom dijelu članka, svaka dob će imati drugačije vrijeme spavanja. Novorođenčad treba 17 sati sna svaki dan. S druge strane, kod odraslih je vrijeme spavanja potrebno samo 7 do 9 sati noću. Specifično vrijeme spavanja u svakoj dobi je kako slijedi:

• Djeca mlađa od 3 mjeseca: Vrijeme spavanja od 14 do 17 sati.
• Djeca od 4 mjeseca do 2 godine: Vrijeme spavanja od 11 do 16 sati.
• Djeca od 2 godine do 5 godina: Vrijeme spavanja od 10 do 13 sati.
• Djeca od 6 do 13 godina: Vrijeme spavanja od 9 do 12 sati.
• Djeca od 14 do 17 godina: Vrijeme spavanja od 8 do 10 sati.
• Odrasli ispod 64 godine: vrijeme spavanja od 7 do 9 sati.
• Starije osobe od 65 i više godina: vrijeme spavanja od 7 do 8 sati.

Pomoću gornje referentne tablice spavanja možete odrediti najbolje vrijeme za spavanje noću. Na primjer, ako ste mlađi od 64 godine, trebate spavati od 7 do 9 sati. Ako se sljedeći dan želite probuditi u 6 ujutro, onda noć prije morate spavati između 21 i 22 sata.

Koje je najbolje vrijeme za spavanje tijekom dana? Prema zdravstvenim stručnjacima, najbolje vrijeme za spavanje je između 22 i 23 sata.

Osim toga, prema mnogim stručnjacima, idealno vrijeme za spavanje je između 22 i 23 sata . Ovo je najbolje vrijeme da se tijelo ohladi i smanji hormon stresa kortizol. U to vrijeme mozak također proizvodi puno hormona sna melatonina, što vam pomaže da brzo utonete u dublji i dulji san.

Nekoliko načina koji će vam pomoći da odete u krevet na vrijeme

Ostajanje budan do kasno poremetit će vaš cirkadijalni ritam, otežavajući vam da zaspite na vrijeme kako ste planirali. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da zaspite lako i na vrijeme:

• Izbjegavajte prejedanje ili pražnjenje želuca prije spavanja. Ograničite hranu koja je masna, pržena, pržena, pečena na roštilju, začinjena, ... koja uzrokuje probavne smetnje , probavne smetnje .
• Nemojte piti kavu, energetska pića, koristiti stimulanse navečer.
• Izbjegavajte previše razmišljanja i opustite um prije spavanja čitanjem knjiga, slušanjem glazbe, meditacijom, jogom,...
• Uredite prostran prostor za spavanje, dobru zvučnu izolaciju, čist madrac.
• Nemojte koristiti elektroničke uređaje 30 minuta prije spavanja.

Prije spavanja treba izbjegavati previše jesti, piti kavu, energetska pića, koristiti stimulanse,...

Informacije navedene u članku će vam više-manje pomoći da saznate koje je vrijeme za spavanje najbolje za vas. Nadamo se da ćete uspjeti rasporediti posao, učenje i aktivnosti tako da možete spavati na vrijeme. Ostati budan do kasno i redovito manjak sna vrlo je štetan za zdravlje. Trebali biste ograničiti ovu lošu naviku kako biste se zaštitili, ojačali svoj imunološki sustav i izbjegli mnoge bolesti.