Kardio vježbe za jednostavno i učinkovito sagorijevanje masti

Mršavljenje je dugotrajan proces, potrebno je kombinirati znanstvene metode prehrane i redovitu i primjerenu tjelovježbu kako bi se postigao najbolji učinak. Jedna od danas najcjenjenijih vježbi za mršavljenje i jačanje zdravlja su kardio vježbe.

Kardio vježbe su često kontinuirane, s mnogo različitih pokreta, koji utječu na svako drugo područje tijela. Ako želite smršaviti sigurno , zdravo i ostati zdravi, ne smijete zanemariti sljedeće kardio vježbe kod kuće. 

Naučite o kardio vježbi

Što je kardio vježba? 

Kardio vježbe su akronim za Cardiovascular, što u prijevodu znači kombinaciju pokreta koji sagorijevaju masnoće, utječu na metabolizam hranjivih tvari u tijelu, ubrzavaju otkucaje srca, sprječavaju kardiovaskularne bolesti i jačaju otpornije zdravlje. 

Kardio vježbe za smanjenje trbušne masnoće najpopularnije su uz vježbe kao što su vožnja bicikla, skakanje užeta, trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd. Ove kućne kardio vježbe će ubrzati otkucaje srca, potaknuti pumpu krvi u organe, povećavajući sposobnost sagorijevanja višak masti u tijelu. 

Kardio vježbe pomažu zategnutom tijelu, uzbuđenijem duhu

Učinci kardio vježbi

Kardio vježbe nisu poznate samo po kontroli tjelesne težine i promicanju zdravlja, već imaju i izvrsne učinke kako slijedi: 

• Oslobodite se stresa i umora: kardio vježbe kod kuće ili u teretani učinkovite su u poticanju bolje cirkulacije krvi, smanjenju stresa i tjeskobe nakon dugog radnog dana. Osim toga, vježba također pomaže mozgu da proizvodi aktivnije hormone. 
• Tjelesno zdrav: Redovitim kardio vježbama primijetit ćete da su vam tijelo i zdravlje značajno poboljšani, više vas ne muče uobičajene prehlade i gripe, tijelo vam je gipkije i fleksibilnije, duh pun života. 
• Poboljšajte cirkulaciju krvi: Osnovne kardio vježbe su pokreti koji se izvode više puta, ubrzavaju broj otkucaja srca, brže potiskuju krv u dijelove tijela, stijenke krvnih žila se također šire za učinkovitiju transfuziju krvi. 
• Brzi oporavak zdravlja: Redoviti kardio trening može pomoći u poboljšanju mnogih zdravstvenih problema, ubrzati rad srca, vratiti zdravo tijelo. 

Najbrže kardio vježbe za sagorijevanje masti 

Odabir prave kardio vježbe za vaše potrebe i želje način je da izvučete maksimum iz svog vježbanja. Ako želite znati kardio vježbe za brzo sagorijevanje masti, ne smijete zanemariti sljedeće pokrete:

Jack koji skače 

Jumping Jack kardio vježbu stručnjaci i dugogodišnji praktičari smatraju jednom od najučinkovitijih kardio vježbi za sagorijevanje masti, pogotovo kada je ova kardio vježba prikladna za većinu ljudi koji žele vježbati. , bez podrške sportske opreme i dalje se može raditi. 

Ova kardio vježba potaknut će trbušne mišiće na maksimalan rad, osim toga mišići nogu, bedra, mišići stražnjice također se stimuliraju na učinkovito sagorijevanje masti uz Jumping Jack. Učinite sljedeće: 

• Stanite uspravno, stopala u širini kukova, ruke opuštene, ispružene uz tijelo.
• Kada skačete uvis, podignite ruke ravno iznad vrha glave.
• Kada stopala dotaknu tlo, vratite ruke u početni položaj.
• Ponavljajte gore navedene plesne pokrete kontinuirano u 3 runde, oko 25 puta u svakoj rundi, također možete vježbati više prema individualnim potrebama. 

Jumping Jack kod kuće kardio vježbe su jednostavne, brzo sagorijevaju masti

Burpees 

Osim kardio vježbi u teretani koje zahtijevaju korištenje specijalizirane opreme, jednostavne kardio vježbe možete u potpunosti izvoditi kod kuće, ali ipak postići željeni učinak. 

Burpees je jedna od najpopularnijih i najbržih kardio vježbi koje brzo sagorijevaju višak masnoće, troše kalorije, učinkovito smanjuju masnoće na trbuhu, pa je mnogi stručnjaci i fitness treneri preporučuju za prakticiranje ako želite smršaviti, smršaviti .masno. 

Pravilnim izvođenjem Burpeesa, s pravilnim držanjem, osjetit ćete trbušne mišiće kao "spaljene", salo na trbuhu brzo se smanjuje nakon samo kratkog vremena upornog vježbanja. Za izvođenje kardio burpeesa kod kuće, slijedite ove korake: 

• Uspravite se, noge držite u širini kukova, ruke ispružene uz tijelo.
• Postupno se spustite u položaj čučnja, pomaknite ruke prema naprijed kako biste poduprli tlo, čučnite, gurnite noge unatrag tako da nožni prsti dodiruju pod.
• Ne zaboravite držati svoje tijelo ravno, najbolji Burpees položaj je kada je tijelo ravno, a noge ravne.
• Nakon što vratite noge unazad i ispravite držanje, napravite pravilan sklek tako da stavite težinu tijela na potporne ruke, polako spuštajući tijelo, ne dopuštajući da potpuno dodiruje tlo.
• Nakon završenog skleka vratite tijelo u položaj 2 ruke i 2 noge, polako skočite i vratite noge u prvobitni položaj, skočite uvis podignite ruke prema nebu i vratite se na početnu pripremu položaj. 

Mountain Climber kućni kardio trening

Mountain Climber, također poznata kao vježba penjanja, ovo je jedna od najučinkovitijih kardio vježbi za sagorijevanje trbušne masnoće, stvaranje prekrasnih trbušnih brazda i mišića, održavanje tijela čvršćim, snažnijim nakon svake vježbe. 

Razlog zbog kojeg se cijeni penjanje je taj što se može vježbati bilo kada, bilo gdje, jednostavno i lako za izvođenje, za razliku od kardio vježbi u teretani s normalnom opremom. Koraci za vježbanje Mountain Climbera relativno su jednostavni: 

• Dovedite svoje tijelo u položaj daske, stavite ruke i 2 nožna prsta na pod, neka vaše tijelo formira ravnu liniju, nemojte savijati leđa kako biste ograničili bolove u leđima nakon vježbanja, povećajte učinkovitost sagorijevanja masti.
• Desnu nogu stavite ispred prsa, ne dodirujući tlo, a istovremeno zategnite trbušne mišiće. 
• Desna noga je gotova, zatim se vratite u prvobitni položaj, nastavite raditi isto s lijevom nogom.
• Radite kontinuirane kardio vježbe penjanja, mijenjanje nogu nakon svake vježbe pomoći će povećati učinkovitost treninga. 

Želite zategnute trbušnjake, atraktivne obline? Vježbajmo penjanje

Klizači - kardio vježbe za sagorijevanje masti cijelog tijela

Kardio vježbe klizača ne samo da sagorijevaju masnoće na trbuhu i nogama, već također utječu na cjelokupnu tjelesnu masnoću, potiču metabolizam i brzo mršave u kombinaciji sa znanstvenom dijetom. Ako želite raditi kardio vježbe kako biste brzo izgubili masnoću, slijedite ove upute: 

• Stanite uspravno, noge neka budu u širini kukova, ruke uz tijelo.
• Desna noga skoči ulijevo, lijeva noga u skoku udesno, lijeva ruka ide udesno, a desna unatrag.
• Ponavljajte, neprekidno na obje noge s istim pokretima.
• Napravite 3 serije, svaki od 25 za učinkovitije gubljenje masnoće. 

Gore navedene kardio vježbe možete izvoditi jednostavno kod kuće, bez potrebe za kardio vježbama u teretani, i dalje možete imati zategnuto, zdravo tijelo i sretan, svjež duh, pun pozitivne energije.