Kako unositi dobar kalcij za svoje tijelo morate znati

Nedostatak kalcija dovest će do zabrinjavajućih i opasnih bolesti u bilo kojoj dobi. No, koliko je kalcija dovoljno i kako piti kalcij da bude najbolje za organizam? To su dva problema kojih bi svatko trebao biti svjestan.

Kalcij je važan element u tijelu, prisutan u većini metaboličkih aktivnosti i glavna je komponenta kostiju...

Uloga kalcija u organizmu

Ako je željezo sastavni dio krvi u tijelu, kalcij također ima jednako važnu ulogu. Kalcij sudjeluje u kontrakciji stanica, zgrušavanju krvi te pomaže jačanju kostiju i zuba .

Zahvaljujući kalciju, tijelo ga može sintetizirati kako bi stvorilo potporni kostur. Kao i održavanje metaboličke aktivnosti, cirkulacije krvi i prijenosa živčanih signala kroz tijelo.

Kalcij igra vrlo važnu ulogu u našem tijelu

Prema studijama, ljudsko tijelo ima 60 trilijuna stanica, a kroz svaku stanicu prolazi kalcij. Međutim, svakodnevnim aktivnostima kao što su izlučivanje urina, znojne žlijezde, ta količina kalcija će se postupno gubiti.

Stoga se oralna nadoknada kalcija smatra hitnim rješenjem. Pravovremeno opskrbljivanje tijela kalcijem izbjeći će simptome osteoporoze, dijabetesa, visokog krvnog tlaka čak i demencije.

Za malu djecu razuman unos kalcija neće uzrokovati zastoj u rastu, zastoj u rastu, bolove u udovima, gubitak kose.

Međutim, kako uzeti najbolji kalcij i koliko je primjereno? To su dva pitanja koja danas privlače pažnju mnogih ljudi.

Tko bi trebao nadoknaditi kalcij?

Prije nego što naučimo koliko je kalcij dobar za tijelo, svakako moramo znati tko treba nadomještati kalcij. Jer ako tijelo ima višak kalcija, također vrlo lako može doći do mnogih opasnih i zabrinjavajućih bolesti.

Kako unositi kalcij da bi organizmu bio najbolji?

Ovo su osobe koje bi trebale svakodnevno uzimati dodatke kalcija:

• Mala djeca su u razdoblju razvoja skeleta, a djeca su u pubertetu.
• Ljudi sa slomljenim kostima.
• Trudnice, menopauza i perimenopauza.
• Stariji.
• Osobe s poviješću bolesti kostiju, osteoporoze.

Najbolji način unosa kalcija u tijelo

Prema medicinskim studijama, najprikladnije vrijeme za uzimanje kalcija je ujutro 1-2 sata nakon jela .

Jer tada tijelo najbolje apsorbira kalcij. U isto vrijeme lako se izlaže obilnom izvoru vitamina D iz sunčeve svjetlosti. Stoga se i metabolizam kalcija odvija brže.

Za odrasle, možete piti više kalcija u podne. 1-2 sata od vremena za jelo.

Kalcij se najbolje apsorbira ujutro 1-2 sata nakon jela

Apsolutno nemojte piti kalcij navečer. Budući da je to vrijeme kada tijelo sjedi, taloži se i količina unesenog kalcija. Uzimanje kalcija u ovo vrijeme uzrokovat će simptome bubrežnih kamenaca, umor, probleme sa spavanjem i ometati apsorpciju drugih hranjivih tvari.

Osim toga, preporuča se odvojiti vrijeme pijenja kalcija i mlijeka najmanje 2 sata. Razlog je taj što će hranjive tvari u mlijeku ometati apsorpciju kalcija u tijelu.

Osim toga, izbjegavajte slanu hranu, pijte kavu i konzumirajte stimulanse, duhan i alkohol kako bi tijelo moglo u potpunosti apsorbirati bogati izvor kalcija.

Količina kalcija potrebna za svaku dob

Uz učenje o "najboljem načinu pijenja kalcija", moramo znati i količinu kalcija koja je potrebna prema dobi. Ovisno o stadiju tijela, varira i količina potrebnog kalcija.

Prema mnogim medicinskim studijama, potrebe za kalcijem u svakoj dobi regulirane su na sljedeći način:

Za malu djecu

• 7-12 mjeseci: 400 mg/dan.
• 1-3 godine: 500 mg/dan.
• 4-6 godina: 600mg/dan.
• 7 - 9 godina: 700 mg/dan.

Za muškarce

• 19 - 50 godina trebaju do 1000mg do 2500mg.
• 51 - 70 godina trebaju 1000mg do 2000mg.
• Stariji od 71 godine trebaju 1200 mg do 2000 mg.

Za žene

• 19-50 godina trebaju 1000mg do 2500mg.
• Stariji od 51 godine trebaju 1200 mg do 2000 mg.

Najpopularnije vrste kalcija danas

Trenutno na tržištu postoji dosta često korištenih dodataka kalcija. Svaka vrsta je prikladna za tijelo i potrebe svake pojedine dobi. Tipično:

• Kalcijev citrat (21% elementarnog kalcija).
• Kalcijev karbonat (40% elementarnog kalcija).
• Kalcijev glukonat (9% elementarnog kalcija).
• Kalcijev laktat (13% elementarnog kalcija).

Među navedenim vrstama kalcija najnižu cijenu imaju kalcijev citrat i kalcijev karbonat. Dakle, ovo su dvije vrste kalcija koje se široko koriste. Uz gore navedene vrste kalcija, mnogi ljudi također uzimaju dodatke kalcija u kombinaciji s mineralima i vitaminima.

No o tome koja je vrsta kalcija najbolja treba se posavjetovati s liječnikom. Na temelju potreba svake osobe liječnik će savjetovati najprikladniju vrstu kalcija.

Nadopunite kalcij kroz hranu

Osim nadoknade kalcija oralnim unosom, nadoknadu bismo trebali unositi i hranom bogatom kalcijem. Budući da je sadržaj kalcija u hrani, kada uđe u tijelo, bit će ga puno lakše apsorbirati.

Trebao bi nadoknaditi kalcij kroz svakodnevnu hranu

Neke preporučene namirnice koje sadrže kalcij uključuju:

• Mlijeko i mliječni proizvodi kao što su sir, jogurt
• Tamnozeleno povrće poput špinata, špinata i gorušice.
• Sojino mlijeko, žitarice, sokovi
• Riba krumpir, riblje konzerve, losos, sardine

Dakle, nadamo se da su vam gore podijeljene informacije pomogle odgovoriti na pitanja o najboljem načinu pijenja kalcija. Kao i odgovarajuću količinu prema svakoj dobi. Kako biste saznali koju vrstu kalcija vaše tijelo treba, obratite se svom liječniku koji će vam pomoći u planiranju najprikladnijeg dodatka kalcija.