Kako odabrati pravi položaj za spavanje dobro je za zdravlje

Ispravan položaj spavanja ne samo da će vam pomoći da se bolje naspavate, već će također pomoći smanjiti stres na vašu kralježnicu i smanjiti rizik od bolova. Sljedeći članak pomoći će vam da znate kako odabrati pravi položaj za spavanje za zdravlje, saznajmo sada!

Svi mi provedemo otprilike trećinu života spavajući, a odabir pravilnog položaja za spavanje ne samo da poboljšava kvalitetu sna, već i smanjuje stres na kralježnicu. Svaki položaj spavanja donijet će različite prednosti, stoga ne postoji univerzalni standard za procjenu najboljeg položaja spavanja. Ovisno o vašem zdravstvenom stanju, možete odabrati pravi položaj za spavanje koji je koristan za vaše zdravlje. Pogledajte članak u nastavku kako biste odmah pronašli rješenje!

1. Kako odabrati pravi položaj za spavanje za dobro zdravlje: Spavajte na boku

Kao djeca, često ćemo mijenjati različite položaje spavanja. Ali kad je riječ o odrasloj dobi, oko 60% ljudi voli spavati na boku, osobito muškarci. Spavanje na boku donijet će mnoge prednosti kao što je smanjenje žgaravice, smanjenje hrkanja... U isto vrijeme, pomaže u promicanju poravnanja kralježnice, vrlo učinkovito u smanjenju bolova u vratu ili leđima, posebno kada postoji dodatna potpora s jastukom.

Stoga će spavanje na boku biti ispravno i najbolje za osobe kao što su trudnice, starije osobe, osobe s čestim bolovima u leđima, osobe s refluksom kiseline i osobe koje često hrču.Ili imaju apneju za vrijeme spavanja… 

Kako odabrati pravi položaj za spavanje dobro je za zdravlje

Za trudnice, spavanje na boku uz potporu jastuka specifičnog za trudnoću ne samo da pomaže poboljšati kvalitetu sna, već pomaže i smanjiti pritisak trudničkog trbuha, omogućujući krvi da lako cirkulira cijelim tijelom. Osim toga, trudnice bi trebale odabrati spavanje na lijevoj strani kako bi smanjile pritisak na jetru i pomogle krvi da se lakše transportira do srca. 

Iako spavanje na boku nudi brojne prednosti, ne preporučuje se osobama s bolovima u ramenima. Ako često patite od bolova u ramenima ili napetosti mišića, najbolje je promijeniti mnoge položaje spavanja i koristiti dodatne jastuke kako biste smanjili pritisak na ramena.

2. Spavajte na leđima

Ležanje na leđima način je odabira pravog položaja za spavanje koji je jednako koristan za zdravlje kao i položaj na boku, koji ima neke izvanredne prednosti kao što su: 

• Spavanje na leđima pomoći će vam da kralježnica bude poravnata, a težina ravnomjerno raspoređena. To će pomoći u sprječavanju bolova koji se često javljaju u vratu ili leđima. Ako imate bolove u vratu, možete koristiti dodatne potporne jastuke kako biste podigli vrat više od glave za najbolju kvalitetu sna.
• Osobama s alergijskim rinitisom ili začepljenim nosom spavanje na leđima pomoći će u poboljšanju simptoma tijekom spavanja. Konkretno, ako stavite više jastuka za gornji dio leđa, to će pomoći dišnim putovima da budu ugodniji.
• Spavanje na leđima također pomaže koži "profitirati" jer će u to vrijeme lice biti okrenuto prema gore, a ne stisnuto jastukom ili madracem. No trebali biste izbjegavati oslanjanje ruku na čelo tijekom spavanja jer ta navika može utjecati na kralježnicu i dovesti do bolova u ramenima ili vratu.

Spavanje na leđima pomoći će vam da kralježnica bude poravnata, a težina ravnomjerno raspoređena

Općenito, ljudi s bolovima u kralježnici, vratu, križima ili začepljenim nosom, spavanje na leđima je način odabira pravog položaja za spavanje koji je koristan za zdravlje, značajno pomaže u poboljšanju ovih problema. Ali spavanje na leđima neće biti prikladno u nekim slučajevima kao što su:

• Trudnice: Spavanje na leđima stvara pritisak na tijelo i otežava cirkulaciju krvi.
• Starije osobe: U ovoj dobi tijelo postupno stari i kralježnica više nije fleksibilna i gipka kao prije. Stoga ležanje na leđima nije ispravan i udoban položaj spavanja za starije osobe.
• Osobe s bolovima u leđima: Ne bi svi ljudi s bolovima u leđima trebali spavati na leđima. Zapravo, još uvijek postoje neki slučajevi bolova u leđima koji će vam biti još bolniji i neugodniji kada spavate u ovom položaju. Ako imate ovaj problem, možete koristiti jastuk za donji dio leđa ili se prebaciti u bočni položaj kako biste lakše zaspali. 
• Osobe koje hrču ili imaju apneju za vrijeme spavanja: spavanje na leđima može pogoršati simptome jer to može uzrokovati kolaps dišnih putova kod osoba s apnejom za vrijeme spavanja.
• Osobe s refluksom kiseline: Uobičajeni simptomi poput žgaravice , žgaravice... često će se pojaviti tijekom spavanja ako ležite na leđima. Stoga bi osobe s refluksom kiseline trebale odabrati pravilan položaj za spavanje, a to je ležanje na boku.
• Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili : Prevelika težina stvara pritisak na cijelo tijelo ako spavate na leđima. Stoga će položaj spavanja na boku više odgovarati osobama s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilošću.

3. Spavajte na trbuhu

Spavanje na trbuhu najrjeđi je i općenito se ne preporučuje položaj spavanja. Ovaj položaj spavanja može učiniti spavanje manje ugodnim i povećati pritisak na kralježnicu. Dugoročno, spavanje na trbuhu može imati negativan utjecaj na kralježnicu i kožu. Odatle će uzrokovati akne, bore jer je koža lica često pritisnuta uz jastuk ili madrac.

Iako ovaj položaj spavanja uzrokuje više nedostataka od ležanja na boku i leđima, stručnjaci preporučuju da, ako spavate na trbuhu, trebate koristiti vrlo tanak jastuk za podupiranje glave ili ne koristiti jastuk. oslonac za vrat kako bi vrat bio udoban . U isto vrijeme, osobe s jakim bolovima u vratu i leđima ili trudnice nikako ne bi trebale spavati u ovom potrbuškom položaju. 

Trudnice ne bi trebale spavati u potrbuškom položaju

Spavanje na trbuhu ispravno je i najbolje za ljude koji mogu spavati u bilo kojem položaju koji im može pomoći da uživaju u dobrom snu i da ne osjećaju umor ili bol nakon buđenja. Dakle, ako nemate problema s trenutnim položajem spavanja, nema potrebe da ga mijenjate. Ali ako želite promijeniti položaj spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna, budite strpljivi i dajte si vremena da se naviknete na novi položaj spavanja!

Gore su neke informacije o tome kako odabrati pravi položaj za spavanje za svoje zdravlje na koje se možete osvrnuti. Nadam se da ću vam pomoći s više korisnih znanja o ovom pitanju!