Učenje kako se nositi s nesanicom može vam pomoći spriječiti ozbiljne zdravstvene posljedice ovog poremećaja spavanja.
Nesanica može utjecati na fizičko i mentalno zdravlje, pogoršati postojeće zdravstvene probleme i povećati rizik od kroničnih bolesti. A također može utjecati na vašu sposobnost funkcioniranja tijekom dana. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste više i bolje spavali.
Koje vrste poremećaja spavanja postoje?
Poremećaj spavanja je svako stanje koje uzrokuje promjenu vašeg sna. Postoji više od 80 vrsta poremećaja spavanja, a najčešći su nesanica, apneja za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu i narkolepsija.
Nesanica se može podijeliti u dvije kategorije: akutna i kronična. Akutna nesanica kratkotrajan je problem, koji traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana, a često je popraćen specifičnim stresorom – tjeskobom zbog koje ne možete spavati noću.
Nedostatak sna redovito uzima danak vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.
Kronična nesanica je dugotrajno stanje, koje traje mjesecima ili više. Kao i akutna nesanica, može se povezati sa stresnim situacijama. Može biti uzrokovan i drugim uzrocima kao što su nepravilan raspored spavanja, loša higijena spavanja, stalne noćne more, poremećaji mentalnog zdravlja, temeljni fizički problemi, lijekovi, bučni cimeri, nemir ili drugi poremećaji spavanja.
I kod akutne i kod kronične nesanice, ljudi imaju poteškoća zaspati ili ostati u snu do te mjere da to utječe na njihovu sposobnost funkcioniranja tijekom dana. Važno je napomenuti da nesanica nije isto što i nedostatak sna. Često ljudi s nesanicom žele spavati i mogu otići u krevet na vrijeme, ali ne mogu spavati ili se prevrću. Dok neispavani ljudi mogu zaspati što je prije moguće bez ikakvih problema.
Što uzrokuje poremećaje spavanja?
Hormonalne promjene
Žene su izložene većem riziku od nesanice nego muškarci.
Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati problema s uspavljivanjem ili spavanjem, a hormoni igraju važnu ulogu u ovom rodnom jazu. Budući da estrogen i progesteron utječu na san, nesanica je češća u predmenstrualnom razdoblju i nakon menopauze.
Nesanica je također veliki problem za žene tijekom perimenopauze, prijelaznog razdoblja koje vodi u menopauzu. U jednoj studiji, između 31% i 42% žena u predmenopauzi izjavilo je da su imale nesanicu, a simptomi su se pogoršavali kako su se žene približavale menopauzi.
Stres i prehrana
Stres je jedan od najvećih čimbenika rizika za nesanicu. Bilo da se radi o neposrednom stresu ili kroničnoj tjeskobi, može vas spriječiti da zaspite ili ostanete u snu.
Prehrana također igra ulogu u nesanici. Jedno je istraživanje pokazalo da prehrana bogata šećerom i transmastima, a siromašna vlaknima, može negativno utjecati na vašu sposobnost da zaspite. Odnos između prehrane i nesanice često je dvosjekli jer nedostatak sna može izazvati žudnju za hranom koja pogoršava nesanicu.
Ostali čimbenici rizika za nesanicu uključuju starije od 60 godina, obiteljsku povijest nesanice i nepravilan raspored spavanja. Osim toga, nesanica je također povezana s mentalnim poremećajima poput depresije i anksioznosti.
Kako dugotrajni gubitak sna utječe?
Osim što pogoršava već postojeće zdravstvene probleme, gubitak sna može povećati rizik od razvoja novih bolesti. Nedostatak sna je povezan s kroničnim stanjima kao što su depresija i drugi poremećaji raspoloženja, visoki krvni tlak, kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i pretilost.
Nesanica se također može povezati s moždanim problemima, uključujući gubitak pamćenja i poteškoće s koncentracijom, kognitivni pad i demenciju. Spavanje pomaže mozgu izvršiti važnu zadaću čišćenja potencijalno opasnih tvari poput amiloidnog beta proteina koji se povezuje s Alzheimerovom bolešću. Mnogi čimbenici doprinose riziku od Alzheimerove bolesti , a nedostatak sna mogao bi biti jedan od njih.
Što učiniti da bolje spavate?
Evo nekoliko načina za poboljšanje sna, pokušajte to činiti neko vrijeme da vidite učinak.
Promjene zdravog načina života pomoći će vam da poboljšate san.
Postavite dosljedno vrijeme buđenja: vrijeme kada se probudite ima veliki utjecaj na to kako spavate. Trebali biste se probuditi u isto vrijeme svaki dan - čak i vikendom kako biste bili sigurni da se vaše tijelo naviklo na raspored.
Budite aktivniji tijekom dana: tjelesna aktivnost tijekom dana pomaže vašem tijelu da brže zaspi ili bolje spava. Jer tijelo treba odmor da se napuni.
Konzumirajte ugljikohidrate i kofein u umjerenim količinama: budući da je prehrana s visokim udjelom ugljikohidrata povezana s lošom kvalitetom sna, osobama s nesanicom moglo bi biti dobro ako jedu manje složenih ugljikohidrata. Što se tiče kofeina, najbolje ga je konzumirati rano tijekom dana ako ste osjetljivi na njega.
Konačno, ako se vaša nesanica ne poboljša unatoč poduzimanju gore navedenih koraka, trebali biste potražiti stručnu pomoć svog liječnika. Gornje informacije pokazuju da nesanica utječe na vas . Što je s vašim zdravljem ? Dugotrajni gubitak sna će vaše tijelo učiniti zabrinutim, a time će pogoršati ovu bolest.
Uklanjanje šminke je način rješavanja problema s kožom kao što su široke pore, miteseri, kontrola masnoće, čišćenje kože itd. Ako imate kožu koja je preosjetljiva, nadražena pri korištenju vode, mogu li umjesto toga odabrati fiziološku otopinu?
Urinarna inkontinencija ili gubitak kontrole mjehura prilično je česta briga. Zapravo, samo u Sjedinjenim Državama pogađa oko 25 milijuna ljudi.
Suhe oči i bez potrebne vlažnosti lako mogu učiniti da naš prozor duše pati od brojnih problema kao što su: Oči su umorne, crvene, peku i smanjuju učinkovitost pri radu. Ako ispitanik ne obavi pregled i pravovremenu intervenciju, to će ozbiljno smanjiti utjecaj na vid. Vrhunske kapi za oči u nastavku bit će proizvodi koje ne smiju propustiti osobe sa suhim očima.
Vjerujete li da dovoljno sna možete povećati učinkovitost mršavljenja? Sljedeći članak će vam reći zašto vam dovoljno sna može pomoći da smršavite i kako učinkovito spavati da smršavite.
Mnogo je načina za sprječavanje starenja kože, a jedan od najjednostavnijih i najsigurnijih je korištenje namirnica dostupnih iz prirode. Instrument
SpO2 je jedan od osnovnih vitalnih znakova koji pokazuje stanje kisika u krvi. S obzirom na trenutnu situaciju s epidemijom Covid-19, vrlo je važno znati kako pravilno koristiti ručni SpO2 mjerač kako biste mogli znati zdravstveno stanje sebe i svoje obitelji.
Šamponiranje pomaže čistoj i glatkoj kosi, istovremeno pomaže cirkulaciji krvi i opušta duh. Ali kada vas boli glava, trebate li prati kosu? Sljedeći članak odgovorit će na to pitanje mnogih ljudi.
Idealno vrijeme za spašavanje od moždanog udara je prva 3 sata od početka. Pravilna prva pomoć kod moždanog udara, iskorištavanje zlatnog vremena može povećati vjerojatnost spašavanja života pacijenta i smanjiti posljedice oštećenja mozga.
Moždani udar je sve mlađi i češći zbog loših navika mladih, no još uvijek mnogi subjektivno smatraju da je to bolest starijih osoba. Moždani udar kod mladih ljudi često se zanemaruje sve dok se ne propusti "zlatno vrijeme" medicinske intervencije, što uzrokuje teške posljedice.
Kozmetička alergijska koprivnjača česta je pojava, osobito za one s osjetljivom i krhkom kožom. Stoga je otkrivanje uzroka alergije od iznimne važnosti, kako biste znali kako se na vrijeme nositi s njom, ali i ograničiti širenje bolesti.
