Jedno je istraživanje pokazalo da nedostatak sna uzrokuje da tijelo sljedeći dan potroši gotovo 300 kalorija manje. To je jedan od razloga prekomjerne težine.
Dovoljno sna može biti ključ zdrave težine, pročitajte sljedeći članak da biste bolje razumjeli.
Nedostatak sna potiče vaš apetit
Znanstveno je dokazano da manjak sna pridonosi nezdravim željama sljedeći dan.
“Laboratorijske studije su pokazale da gubitak sna potiče apetit i povećava želju za hranom”, kaže dr. Esra Tasali, izvanredna profesorica medicine i direktorica Centra za poremećaje spavanja na Sveučilištu,
Ali sada, zahvaljujući novoj studiji koju je vodio Tasali, znamo da je istina i suprotno: dovoljno sna uzrokuje da jedemo manje kad smo nenaspavani, čime se povećava vjerojatnost zdravog mršavljenja.
Nedostatak sna je uzrok vaše prekomjerne težine.
Dobar san pomaže u unosu manje kalorija
Istraživanje na 80 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom koje su obično spavale manje od 6,5 sati po noći (preporučuje se manje od 7 sati) otkrilo je da su ti ljudi, kad su produžili spavanje, unijeli 270 kalorija manje tijekom dana sljedeći dan.
Što se događa u tijelu kada ne spavamo?
Nedostatak sna ili nedostatak sna uzrokuje da tijelo poveća grelin, hormon koji stimulira apetit koji luči želudac. Ovaj hormon daje signal da jedete više. Kada smo odmorni, tjelesni sustavi su bolje regulirani i manje ste gladni.
Dovoljno sna pomaže vam u kontroli apetita.
Holly F. Lofton, izvanredna profesorica kirurgije i medicine i direktorica medicinskog programa za kontrolu tjelesne težine na NYU Langone Health i članica HealthyWomen's Healthy Health Advisory, rekla je: pronašla je vezu između spavanja i težine. Poboljšanje i održavanje odgovarajućeg sna može dovesti do gubitka težine i moguća je intervencija za sprječavanje pretilosti .”
Zašto spavati sedam ili više sati?
Zašto je važno spavati 7 sati umjesto 6,5? Jer u osnovi, tijelo će napraviti skeniranje masnih stanica nakon sedmog sata sna. Ako ne postignete ovu količinu sna, vaše tijelo dobiva neke zbunjujuće signale o tome što učiniti s žudnjom za hranom, kao i moguće hormonske poruke za skladištenje masti. To se može dogoditi zbog neusklađenosti hormona leptina, koji luče masne stanice i šalje poruke o osjećaju sitosti ili sitosti.
Odmaranje tijela je način da dobijete pravu težinu
Da budemo jasni, ova studija ne sugerira da je san zamjena za hranu ili da bi osoba trebala spavati cijeli dan ako želi smršaviti. Umjesto toga, ističe blisku vezu između zdravog sna i zdrave prehrane i ukazuje na potencijal za dobar san kao oružje protiv pretilosti.
Osim dovoljnog sna, za postizanje idealne težine potrebno je kombinirati tjelovježbu i prehranu.
Prema Loftonu, zdrave navike spavanja zapravo mogu biti pomoć u liječenju pretilosti. Lofton također ističe da kalorijski deficit od 270 kalorija može dovesti do umjerenog gubitka tjelesne težine - a značajni dugotrajni gubitak težine može se dogoditi samo uz pravilan odmor, povećanu tjelovježbu i zdravu prehranu. Ako pacijent ponovno kronično dobiva na težini nakon gubitka težine, intervencije poput lijekova i operacije sljedeći su koraci u borbi protiv pretilosti.
Gornji članak pokazuje da dovoljno sna može biti ključ zdrave težine . Davanje prioriteta spavanju i drugim ponašanjima u vezi s samim sobom, poput pripreme i sudjelovanja u hranjivim obrocima, tjelesne aktivnosti i drugih tehnika upravljanja stresom, načini su za postizanje zdrave težine.
Rak dojke je vodeći uzrok smrti kod žena, stoga je vrlo važno otkriti simptome bolesti i pravodobno je liječiti. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) prvi je put odobrila biološku verziju Trastuzumaba, koja je ocijenjena kao učinkovita, sigurna i kvalitetna u liječenju raka dojke.
U Vijetnamu raste udio muškaraca s vestibularnim poremećajima. Pa je li vestibularni poremećaj kod muškaraca opasan? Koji su simptomi bolesti? Odgovorite na gornja pitanja kroz članak u nastavku.
Kontracepcijski implantat je sigurna privremena metoda kontracepcije koju koriste mnoge žene. Dakle, nakon implantacije kontracepcijskog štapića, čega se treba suzdržati kako bi se osigurala njegova učinkovitost?
Do 30% stanovništva zapadnih zemalja pati od gastroezofagealne refluksne bolesti. Ali u Vijetnamu se ova bolest pojavila tek u posljednjih nekoliko godina. No, ne treba biti subjektivan jer mogu uzrokovati mnoge opasne komplikacije. Stoga, ako vidite sljedeća 3 simptoma, morate odmah posjetiti liječnika radi pravovremene korekcije.
Ako se simptomi gastroezofagealne refluksne bolesti brzo ne korigiraju, bolest će brzo napredovati i uzrokovati mnoge komplikacije kao što su perforacija želuca, rak jednjaka s visokom stopom smrtnosti. Stoga morate odmah spasiti ovu situaciju s nekoliko savjeta u nastavku.
Neobjašnjive glavobolje čest su problem mnogih ljudi. Bol se može pojaviti iznenada ili biti dugotrajna. To može biti rani znak upozorenja na mnoge opasne bolesti. Dakle, što učiniti kada imate neobjašnjivu glavobolju? Koji čimbenici mogu uzrokovati glavobolju? Koje preventivne mjere postoje?
U svakom organizmu imunološki sustav je izuzetno važan. Jačanje dobrog imunološkog sustava pomaže tijelu da izbjegne nevolje uzrokovane bolestima i jača otpornost organizma. Dakle, koji su znakovi upozorenja da je vaš imunološki sustav oslabljen?
Nezreo imunološki sustav najutjecajniji je čimbenik da djeca dobiju rinitis pri promjeni vremena. Što roditelji trebaju učiniti za liječenje alergijskog rinitisa kod djece?
Ženama ginekološke tablete ne smiju biti strane, jer je to vrlo učinkovit proizvod u liječenju vaginalnih infekcija. Ali ovisno o težini bolesti, liječnik će vam dati kombinaciju tableta i oralnog recepta. Međutim, u procesu korištenja neke su se žene susrele s vaginalnim krvarenjem, bolovima u trbuhu, ostacima lijeka... što je izazvalo zbunjenost i zabrinutost za zdravlje pri korištenju čepića.
Što HBsAb test znači za prevenciju hepatitisa B? Današnji članak pomoći će vam pronaći odgovor na ovu metodu testiranja!
