Jedno je istraživanje pokazalo da nedostatak sna uzrokuje da tijelo sljedeći dan potroši gotovo 300 kalorija manje. To je jedan od razloga prekomjerne težine.
Dovoljno sna može biti ključ zdrave težine, pročitajte sljedeći članak da biste bolje razumjeli.
Nedostatak sna potiče vaš apetit
Znanstveno je dokazano da manjak sna pridonosi nezdravim željama sljedeći dan.
“Laboratorijske studije su pokazale da gubitak sna potiče apetit i povećava želju za hranom”, kaže dr. Esra Tasali, izvanredna profesorica medicine i direktorica Centra za poremećaje spavanja na Sveučilištu,
Ali sada, zahvaljujući novoj studiji koju je vodio Tasali, znamo da je istina i suprotno: dovoljno sna uzrokuje da jedemo manje kad smo nenaspavani, čime se povećava vjerojatnost zdravog mršavljenja.
Nedostatak sna je uzrok vaše prekomjerne težine.
Dobar san pomaže u unosu manje kalorija
Istraživanje na 80 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom koje su obično spavale manje od 6,5 sati po noći (preporučuje se manje od 7 sati) otkrilo je da su ti ljudi, kad su produžili spavanje, unijeli 270 kalorija manje tijekom dana sljedeći dan.
Što se događa u tijelu kada ne spavamo?
Nedostatak sna ili nedostatak sna uzrokuje da tijelo poveća grelin, hormon koji stimulira apetit koji luči želudac. Ovaj hormon daje signal da jedete više. Kada smo odmorni, tjelesni sustavi su bolje regulirani i manje ste gladni.
Dovoljno sna pomaže vam u kontroli apetita.
Holly F. Lofton, izvanredna profesorica kirurgije i medicine i direktorica medicinskog programa za kontrolu tjelesne težine na NYU Langone Health i članica HealthyWomen's Healthy Health Advisory, rekla je: pronašla je vezu između spavanja i težine. Poboljšanje i održavanje odgovarajućeg sna može dovesti do gubitka težine i moguća je intervencija za sprječavanje pretilosti .”
Zašto spavati sedam ili više sati?
Zašto je važno spavati 7 sati umjesto 6,5? Jer u osnovi, tijelo će napraviti skeniranje masnih stanica nakon sedmog sata sna. Ako ne postignete ovu količinu sna, vaše tijelo dobiva neke zbunjujuće signale o tome što učiniti s žudnjom za hranom, kao i moguće hormonske poruke za skladištenje masti. To se može dogoditi zbog neusklađenosti hormona leptina, koji luče masne stanice i šalje poruke o osjećaju sitosti ili sitosti.
Odmaranje tijela je način da dobijete pravu težinu
Da budemo jasni, ova studija ne sugerira da je san zamjena za hranu ili da bi osoba trebala spavati cijeli dan ako želi smršaviti. Umjesto toga, ističe blisku vezu između zdravog sna i zdrave prehrane i ukazuje na potencijal za dobar san kao oružje protiv pretilosti.
Osim dovoljnog sna, za postizanje idealne težine potrebno je kombinirati tjelovježbu i prehranu.
Prema Loftonu, zdrave navike spavanja zapravo mogu biti pomoć u liječenju pretilosti. Lofton također ističe da kalorijski deficit od 270 kalorija može dovesti do umjerenog gubitka tjelesne težine - a značajni dugotrajni gubitak težine može se dogoditi samo uz pravilan odmor, povećanu tjelovježbu i zdravu prehranu. Ako pacijent ponovno kronično dobiva na težini nakon gubitka težine, intervencije poput lijekova i operacije sljedeći su koraci u borbi protiv pretilosti.
Gornji članak pokazuje da dovoljno sna može biti ključ zdrave težine . Davanje prioriteta spavanju i drugim ponašanjima u vezi s samim sobom, poput pripreme i sudjelovanja u hranjivim obrocima, tjelesne aktivnosti i drugih tehnika upravljanja stresom, načini su za postizanje zdrave težine.
Kad se govori o špinatu, ljudi često misle na slatku, hladnu i osvježavajuću juhu. Ali jeste li znali da je špinat također učinkovit prirodni lijek za melazmu? Doznajmo u članku neke načine liječenja melazme lišćem korijandera.
Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!
Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.
Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.
Mnogi ljudi vole cvijet leptirastog graška zbog njegove prirodne boje i zdravstvenih prednosti. Dakle, može li se leptir grašak jesti? Što treba imati na umu pri korištenju ove vrste hrane? Saznajmo više u sljedećem sadržaju.
Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?
Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti
Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!
![[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?")
