Da li plank vježba povećava bicepse?

Govoreći o vježbama za brzo i učinkovito skidanje sala s trbuha, nemoguće je ne spomenuti plank. Međutim, danas ima mnogo žena koje se pitaju hoće li vježba planka povećati biceps? Dakle, što je istina o ovome? Pozivamo vas da pročitate članak u nastavku kako biste saznali.

Plank je vježba čiji je glavni učinak uklanjanje tjelesne masnoće kako bi vježbači brzo povratili uravnoteženu formu s vitkim strukom. I ne samo to, daska također ima jednostavan rad s kratkim vremenom vježbanja, ali još uvijek daje izuzetno dobre rezultate.

Međutim, izvođenje plank vježbi za povećanje bicepsa pitanje je mnogih žena. Naučimo više o ovom problemu s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku.

Da li plank vježba povećava bicepse?

Na ovo pitanje odgovor je da izvođenje plank vježbi uopće ne povećava bicepse. Sve dok pravilno izvodite vježbu plank, gluteusi, trbušnjaci i bicepsi su uvijek zategnuti i zategnuti kako biste što dulje mogli zadržati poziciju planka.

Plank također pomaže u vježbanju mišića, eliminira višak masnoće kako bi bicepsi postali vitkiji. Mnogo je ljudi koji su odabrali vježbu plank za uklanjanje viška masnoće u bicepsu jer ova vježba ne uzrokuje uništavanje mišića, već ih i obnavlja poput vježbi dizanja utega visokog intenziteta i dizanja. Zato plank možete sigurno raditi kod kuće.

Vježba plank ne povećava biceps, ali također pomaže da biceps postane vitkiji

Upute za vježbanje planka za stanjivanje bicepsa

Vježba plank ne samo da čini biceps vitkijim, već pomaže i bedrima i trbušnim mišićima da postanu čvršći. Osim toga, plank nije previše zahtjevan u smislu fizičke snage, već vježbaču donosi veliku učinkovitost.

Korekcija daske

Da biste mogli izvesti najstandardniji plank položaj, slijedite ove upute:

• Korak 1: Počnite u ležećem položaju na podu ili prostirci za jogu.
• Korak 2: Podignite ruke okomito na pod, ispružite laktove u širini ramena.
• Korak 3: Držite glavu ravno, a oči gledajte u pod.
• Korak 4: Držite leđa što je moguće ravnije, ne dopustite da vam se leđa savijaju ili savijaju. 
• Korak 5: Zategnite trbušne mišiće kako bi vam leđa ostala ravna.
• Korak 6: Ispravite noge tako da vam noge i leđa budu u ravnoj liniji.
• Korak 7: Prstima dodirnite pod, a desno stopalo mora biti okomito na potkoljenicu.

Napomena, ako tijekom izvođenja planka postoji osjećaj boli u kralježnici , trebali biste zaustaviti pokret i pravilno prilagoditi držanje. Vježba plank zahtijeva od vježbača da drži tijelo trbušnim mišićima, ako se izvodi nepravilno, uzrokovat će neželjenu bol i ozljedu.

Zauzmite ispravan plank položaj kako biste pouzdano imali uravnoteženo tijelo

Vrijeme vježbanja

Za vrijeme vježbanja možete pogledati sljedeće:

• Za one koji su tek počeli raditi plank u prvom tjednu, samo zadržite položaj najmanje 20 sekundi ili više zbog njihove sposobnosti.
• Počevši od 2. tjedna, možete postupno povećavati vrijeme za izvođenje.
• Svaki put biste se trebali odmoriti 10-20 sekundi kako biste povratili snagu.
• Možete provesti najmanje 10 minuta dnevno, 3-4 puta tjedno radeći plank kako biste postigli željeni učinak.

Neke plank vježbe pomažu bicepsima da postanu zategnuti i vitki

Daska nagnuta

Bočni plank je vrlo dobra vježba koja ne samo da brzo sagorijeva salo na trbuhu, već i čini da bicepsi postaju vitkiji. Evo kako izvoditi vježbu:

• Korak 1: Počnite u uobičajenom položaju daske.
• Korak 2: Postavite laktove na pod.
• Korak 3: Postupno se nagnite, druga ruka se ispravlja.
• Korak 4: Podignite jednu nogu prema gore, a zatim je raširite u obliku slova V.
• Korak 5: Zadržite ovaj položaj dok više ne budete mogli izdržati.
• Korak 6: Ponovite isto s drugom stranom.

Napomena, kada izvodite bočni plank, pazite da glava, prsa, trbuh uvijek čine ravnu liniju i da su udovi potpuno ispruženi. Vrijeme izvođenja planka ovisi o zdravstvenom stanju svake osobe, minimalno 20 sekundi.

Nagnuta daska brzo uklanja salo s trbuha, uklanja salo u bicepsu

Plank trbušnjaci

Plank trbušnjaci ne samo da pomažu vježbaču da ima vitke bicepse, već imaju i šarmantnu drugu rundu. Evo kako izvoditi vježbu: 

• Korak 1: Počnite u uobičajenom položaju daske.
• Korak 2: Postavite laktove na pod. Napomena, glava, leđa i stražnjica moraju biti u istoj liniji.
• Korak 3: Podignite stražnjicu i povucite jednu ruku i nogu prema gore. Ako savijete desnu ruku, savijte lijevu nogu i obrnuto.
• Korak 4: Izvedite pozu 15-20 puta, 2-3 serije.

Niska daska 1 ruka

Vježba niske daske s jednom rukom malo je teška tehnički, ali ako se izvede, vježbaču će donijeti brz i neočekivan učinak. Evo kako izvoditi vježbu:

• Korak 1: Počnite u uobičajenom položaju daske.
• Korak 2: Zadržite položaj planka i zatim polako podignite desnu ruku prema naprijed 30 sekundi ili više.
• Korak 3: Učinite isto s drugom stranom.

Napomena, da biste postigli visoku učinkovitost, prilikom izvođenja morate zategnuti trbušne mišiće tako da trbuh, bokovi i ramena budu u ravnoj liniji, ne dopustite da se leđa spuštaju nisko, to neće biti učinkovito pri izvođenju planka. .

Članak na blogu aFamilyToday odgovarao je na pitanje “ Čine li plank vježbe biceps većim? "za čitatelje. Plank je metoda za brzo smanjenje masnoće na trbuhu i pomaže praktikantima da povrate ravnotežu. Potrebno je samo napraviti ispravan plank položaj i brzo ćete postići željeni učinak.