Alati za podršku trudnicama tijekom poroda
aFamilyToday Health - Neke trudnice moraju se osloniti na potporu pomagala za porođaj kao što su pincete i čašice kako bi osigurale da se beba sigurno rodi.
5 loših navika koje ozbiljno štete zdravlju kostiju i zglobova
Ovo je 5 loših navika koje ozbiljno štete zdravlju kostiju i zglobova, a koje morate izbjegavati. Otkrijmo sada zajedno!
Gotovo svi brinu o zdravlju srca, crijeva i mozga, ali malo ljudi troši vrijeme obraćajući pozornost na zdravlje kostiju. To bi bila velika pogreška jer mišićno-koštani sustav ne samo da pomaže u održavanju zdravlja, pokretljivosti i fleksibilnosti tijela, već također pomaže u podršci srcu i drugim važnim organima u tijelu. Međutim, zapravo je vrlo jednostavno brinuti se i zaštititi zdravlje kostiju. U nastavku samo trebate izbjegavati 5 loših navika koje uzrokuju ozbiljnu štetu zdravlju kostiju i zglobova!
1. Jedite puno soli
Redovita konzumacija slane, začinjene hrane poput pizze, pomfrita ili prerađene hrane utjecat će na zdravlje kostiju i zglobova.
Prema Karen Inge, registriranoj dijetetičarki na Američkoj akademiji za prehranu i dijetetiku, prehrana s visokim udjelom soli može povećati rizik od razvoja osteoporoze u budućnosti . Točnije, kada jedete previše soli, bubrezi će morati povećati izlučivanje viška natrija i kalcija putem urina. Odatle će uzrokovati iscrpljivanje rezervi kalcija u tijelu i dovesti do demineralizacije kostiju.
Previše soli utjecat će na zdravlje kostiju i zglobova
Kalcij je važan element u održavanju jakih kostiju. Stoga će svaka navika koja smanjuje ovu tvar u tijelu također potencijalno uzrokovati slabost kostiju i povećati rizik od prijeloma. Kako biste ograničili ovu situaciju, ograničite unos slane hrane i jedite hranu koja sadrži manje od 120 mg natrija na 100 g. Osim toga, aktivna uporaba bilja i začina za aromatiziranje jela također je jedan od učinkovitih načina za smanjenje dnevne potrošnje soli.
2. Pijenje alkoholnih pića
Kako je napomenulo Australsko vijeće za zdravlje i medicinska istraživanja, da bi kosti i zglobovi bili zdravi, alkohol se ne smije konzumirati i treba se pridržavati savjeta liječnika.
Prema Sandri Iuliano, doktorici znanosti i suradnici u Austinskom zdravstvenom istraživačkom centru, velika konzumacija alkohola vjerojatno je povezana sa smanjenim rastom kostiju, kao i s učinkom na apsorpciju kalcija i proizvodnju vitamina D.
Prema stručnjakinji Inge, korištenje alkoholnih pića imat će značajan utjecaj na hormone u tijelu. Kod muškaraca alkohol snižava testosteron , hormon koji potiče stvaranje kostiju. Kod žena će ovaj napitak suzbiti hormon estrogen kod žena i povećati rizik od osteoporoze.
3. Izloženost zagađenom okolišu
U studiji koju su proveli istraživači sa Svjetskog zdravstvenog instituta u Barceloni ranije ove godine, ljudi koji su redovito izloženi zagađenom zraku izloženi su većem riziku od osteoporoze i smanjene gustoće kostiju u usporedbi s normalnim ljudima.
"Iako nema mnogo podataka o utjecaju okoliša na zdravlje kostiju, ljudi koji žive u zagađenim područjima imaju slabe kosti", rekla je Natalie Sims, profesorica i glavna autorica studije. i skloniji su problemima s kostima nego drugi ljudi."
Izloženost zagađenom zraku povećava rizik od osteoporoze i smanjuje gustoću kostiju
Stoga, kako bi spriječili ovu situaciju, svi bi trebali nositi masku kada su u kontaktu s mjestima s puno smoga i pokušati izbjeći vježbanje u blizini gužvi, često s prometom.
4. Sjedilački
Tjelesna aktivnost jedan je od najvažnijih čimbenika u očuvanju zdravlja kostiju. Kako objašnjava profesor Sims, redovito vježbanje također djeluje kao signal stanicama. A ako se taj signal ne primi, stanice se više neće obnavljati i graditi kost.
Hodanje i trčanje također su odlični za zdravlje kostiju. Ako ste prezaposleni i nemate vremena za vježbanje, iskoristite svakodnevne aktivnosti kao što je penjanje stepenicama umjesto vožnje dizalom da razgibate svoje tijelo.
5. Nedostatak sna
Nedostatak sna također je jedan od uzroka spore regeneracije kostiju, što dovodi do gubitka koštane mase. Međutim, zapravo, prema studiji u Velikoj Britaniji, žene koje prolaze kroz menopauzu često spavaju manje od 5 sati noću, pa su u velikom riziku od osteoporoze.
Postoje mnoge studije koje su pokazale važnost vremena i kvalitete sna za zdravlje kostiju. Proces drijemanja imat će utjecaj na tjelesni biološki sat koji će neizravno regulirati stvaranje kostiju u tijelu.
Nedostatak sna također usporava regeneraciju kostiju
Stoga, ako imate problema s uspavljivanjem ili ne možete spavati dulje vrijeme, pokušajte se obratiti stručnjaku za savjet kako biste izbjegli utjecaj na zdravlje kostiju.
6. Pretjerano korištenje kreme za sunčanje
Sunčeva svjetlost također je važan čimbenik u pomaganju tijelu u proizvodnji vitamina D. To je spoj koji je neophodan za održavanje jakih kostiju.
Stoga je prijeko potrebno koristiti kreme za sunčanje kako bismo zaštitili kožu od štetnog utjecaja sunca. Ipak, s ovim proizvodom ne smijete pretjerivati jer će zapravo i izlaganje suncu pomoći u održavanju jakih kostiju.
Gore je zbirka od 6 loših navika koje ozbiljno oštećuju zdravlje kostiju i zglobova, a koje trebate izbjegavati. Nadamo se da ćemo vam pomoći s više korisnih znanja!
Egzistencijalna kriza: simptomi i načini prevladavanja
Egzistencijalna kriza je stanje koje može nastati kada ljudi dožive velike životne događaje ili gubitke. Za razliku od svakodnevne tjeskobe i stresa, ova egzistencijalna kriza je ogromna i ponekad čak dovodi do suicidalnih misli ako se ne znamo nositi.
Koji lijek trebam uzeti za osteoartritis koljena?
Koje lijekove treba uzimati kao podršku liječenju osteoartritisa koljena? Trenutno su lijekovi za liječenje osteoartritisa koljena često usmjereni na ublažavanje boli i smanjenje upale
Kako napraviti džem od ogrozda i njegovu upotrebu u liječenju
U svakoj prilici Tet do proljeća, prisutnost žarko crvenog pekmeza od šljiva na pladnju za pekmez zasigurno će privući veliku pozornost. I ne samo to, slatko-kiseli okus, plastičnost i žilavost pekmeza od crijeva natjerat će vas da se zaljubite. Pa znate li kako se pravi slatko-kiseli pekmez od šljiva, još negnječenih?
Recimo vam kako sačuvati persimmons viseći od vjetra, mirisni i ne pljesnivi
U posljednje vrijeme viseći kaki postao je vrlo vruća grickalica i mnogi ga vole. Ako želite pronaći način da sačuvate hurmašice koje vise s vjetra da ih jedu dugo vremena bez plijesni, a opet budu ukusne, pogledajte sljedeći članak.
Rukovanje kod Parkinsonove bolesti, kako izliječiti?
Drhtanje ruku kod Parkinsonove bolesti više ili manje ometat će pacijentov život. Uzimanje prave kombinacije lijekova, prehrane i tjelovježbe može pomoći u poboljšanju ovog stanja.
Vodica za ispiranje usta protiv neugodnog mirisa ispod pazuha iznenađujuće je učinkovita
Fluorid i alkohol u vodicama za ispiranje usta ne samo da pomažu u uklanjanju lošeg zadaha, već također imaju vrlo dobar učinak u liječenju neugodnog mirisa ispod pazuha. Pogledajte sada kako to učiniti.
Upozorenje na produljeni nedostatak kalcija i ozbiljne štete za tijelo
Kalcij je jedan od elemenata koji su vrlo važni za tjelesne aktivnosti, a kada tijelu nedostaje kalcija, to se manifestira bolovima u mišićima, kostima, znojenjem.... No dugotrajni nedostatak kalcija uzrokuje negativne učinke na organizam koje je teško u potpunosti prevladati.
Što je softxil rinoplastika? Je li rinoplastika hrskavice Softxil dobra i sigurna?
Rinoplastika je jedna od neizostavnih komponenti rinoplastike. Trenutno na tržištu postoji bezbroj vrsta, ali Softxil hrskavica je još uvijek dominantna zbog svojih iznimnih prednosti. Dakle, što je Softxil rinoplastika? Koje su prednosti ove metode rinoplastike? Sve će biti podijeljeno u članku u nastavku.
Što trebate znati o raku kože
Rak kože je najčešći oblik raka. Srećom, najizlječiviji je. Evo stvari koje čitatelji mogu znati o raku kože na koje se mogu pozvati!
Vodič za pravilno trčanje za bolje zdravlje
Tehnika trčanja najvažnija je stvar koja će vam pomoći da izbjegnete umor, ali i opasne ozljede uzrokovane iscrpljenošću. Ovdje je jednostavan vodič za ispravno trčanje koji svatko može primijeniti.